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25 secretos para la longevidad: cómo vivir más feliz, más saludable y durante más tiempo
En los últimos cien años, la vida del ser humano promedio ha aumentado en un 50% debido a los avances en la ciencia agrícola, la medicina moderna y la conciencia de la importancia de una buena higiene. Si bien se espera que la sociedad en general viva más tiempo que las generaciones anteriores, también hay muchos pasos que puede tomar personalmente para garantizar una vida más larga, más feliz y más saludable.
1. Sonríe y ríe a menudo
¿Alguna vez has notado que el mayor de los ancianos siempre parece estar sonriendo? No es necesariamente porque hayan vivido vidas largas y fructíferas. También es una de las razones por las que han existido por tanto tiempo.
La ciencia ha demostrado que sonreir y reírse no solo reduce el estrés y te hace sentir bien, sino que estos comportamientos optimistas pueden ayudarte a no enfermarte y agregar años a tu vida: ¡en promedio, 12 años!
2. Reduzca el estrés cada vez que tenga oportunidad
Se ha demostrado científicamente que el estrés puede tener varios problemas de salud que pueden reducir drásticamente la cantidad de años que vives y la calidad de vida. Así que recuerde tomarse un tiempo de su apretada agenda para relajarse y disfrutar de las cosas que lo hacen feliz ya sea meditación, leer un buen libro o tal vez simplemente darse un capricho saludable con regularidad.
3. Desconecta tu vida
Es muy fácil sentarse frente a una computadora o un televisor durante horas. Sin embargo, ahora sabemos que gastar demasiado tiempo realizando este tipo de actividades estacionarias puede afectar el valioso tiempo libre de su vida útil: aproximadamente 20 minutos por hora para un adulto promedio.
4. Mueve tus músculos
Un estilo de vida sedentario es uno de los principales factores que conducen al aumento de peso y las enfermedades críticas. Si desea vivir más tiempo y ser más feliz, haga un esfuerzo consciente para levantarse y mover los músculos con más frecuencia.
5. Pasar más tiempo al aire libre
La luz del sol ha adquirido una mala reputación que no se merece del todo. Tomar un poco de sol causa que la piel produzca vitamina D, un nutriente necesario para mantener una salud óptima. Si bien algo demasiado bueno puede ser tan malo para su salud que no lo está recibiendo en absoluto, si quiere vivir más tiempo y ser más feliz, pase algún tiempo al aire libre. Solo recuerda usar un poco de protector solar (pero no demasiado) para que no te quemes en el proceso.
6. Sigue un horario de sueño regular
Otro factor comprobado que reduce la salud y la esperanza de vida es no dormir lo suficiente. El adulto promedio necesita alrededor de 8 a 9 horas cada día. Trate de seguir un horario de sueño regular con la mayor frecuencia posible. Si encuentra que tiene problemas para conciliar el sueño, lea estos 11 remedios naturales contra el sueño que realmente funcionan para algunos trucos probados que pueden ayudarlo a capturar zzz's de alta calidad.
7. Evite las toxinas siempre que sea posible
Los productos químicos tóxicos existen a nuestro alrededor en nuestros productos de limpieza, contaminan nuestros alimentos e incluso flotan en el aire que respiramos. Si desea vivir más tiempo y sentirse mejor en general, consulte estos artículos que pueden ayudarle a evitar toxinas tanto como sea posible:
40 consejos de limpieza ecológica para todas las habitaciones de su hogar
10 consejos geniales para una jardinería orgánica exitosa
8 maneras de purificar el aire del hogar de forma natural para que su familia pueda respirar el aire más saludable y limpio posible
Además, considere practicar algunas de estas formas de limpiar y desintoxicar su hígado de forma natural, así como estas 21 formas de eliminar los metales pesados de su cuerpo para eliminar algunos de los elementos tóxicos que ya pueden estar dentro de su cuerpo.
8. Pase tiempo en la compañía de animales
Pasar tiempo de calidad con un amigo de cuatro patas puede ser una excelente manera de reducir el estrés y alargar su vida útil. Pasear a un perro todos los días, por ejemplo, puede alargar su vida útil en un promedio de siete años.
Además, asegúrese de consultar estas 10 formas de utilizar el aceite de coco para mejorar la salud de sus mascotas para aprender a darle a su compañero peludo una vida más larga y más saludable utilizando este ingrediente natural.
9. Pase tiempo con amigos y familia
La confianza y el amor que una persona experimenta con amigos cercanos y familiares tiene un poderoso efecto en todo el cuerpo que agregará años a su vida. Esto se debe a los productos químicos para "sentirse bien" dopamina y oxitocina que producen nuestros cerebros como resultado de estas emociones.
10. Conoce tu historia familiar
Conocer los antecedentes médicos de su árbol genealógico puede ayudar mucho a preservar su propia salud. Se sabe que muchas enfermedades críticas tienen causas genéticas. Si varios miembros de su familia han experimentado problemas tales como enfermedad cardíaca, cáncer o cualquier afección potencialmente mortal, sabrá de antemano que debe vigilar las señales de advertencia temprana.
11. Amar y ser amado
La investigación científica ha demostrado que las personas que tienen una vida sexual sana se ven y se sienten más jóvenes, duermen mejor, tienen menos estrés y viven más que las que no lo hacen. Según estos estudios, al menos dos veces por semana es el número mágico.
12. Haz un hábito de ayudar
Ayudar a los demás es otra gran manera de mejorar su salud y alargar su vida útil. Los científicos han determinado que las personas que son voluntarias regularmente tienden a ser mucho más felices, tienen menos problemas de salud y viven una vida más saludable en general que la persona promedio.
13. Toma una taza de té
Mientras que el café también contiene antioxidantes que pueden mejorar su salud, considere cambiar una o dos tazas de Joe por un té verde súper saludable. El té contiene altos niveles de polifenoles que se sabe que combaten enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y el cáncer, además de muchos otros beneficios para la salud
14. Comienza una historia de amor ... con agua
Mantenerse hidratado mejora la salud de cada parte de su cuerpo. Vea esta calculadora para calcular la cantidad de agua que debe beber diariamente y haga un esfuerzo consciente para alcanzar ese número todos los días.
15. Un día de Apple A
Las manzanas están llenas de fibra y nutrientes que tienen una serie de beneficios para la salud que aumentan la longevidad. El jugo de manzana, en particular, se ha estudiado por su capacidad para regenerar los tejidos del cerebro y prevenir enfermedades degenerativas como la demencia.
16. Agregue variedad y color a su dieta
Las verduras y frutas coloridas contienen altos niveles de antioxidantes que se sabe que combaten enfermedades y envejecen prematuramente. Intente incluir alrededor de ocho porciones de frutas y verduras de todos los colores diferentes en su dieta diaria para aprovechar la amplia gama de nutrientes saludables que estos alimentos tienen para ofrecer.
Además, los estudios han demostrado que comer nueces saludables como las almendras y las nueces proporciona al cuerpo los ácidos grasos esenciales y nutrientes que pueden mejorar aún más la salud y la longevidad.
Para obtener una larga lista de alimentos que contienen un potente aporte de nutrientes, eche un vistazo a estos 30 alimentos que equilibran naturalmente las hormonas. (¡Son buenos para algo más que solo salud endocrina!)
17. Saltee el refrigerador
Es un concepto erróneo popular que deberíamos refrigerar nuestras frutas porque evita que se echen a perder. Si bien es posible que no empeoren tan rápido, la mayoría de las frutas pierden la mayoría de sus propiedades estimulantes de la salud cuando están refrigeradas. Trate de mantenerlos en una cesta fuera del sol en su lugar. La exposición al aire permitirá que los gases emitidos por las frutas causen la descomposición, mientras que la temperatura ambiente moderadamente fría les permitirá retener sus nutrientes y antioxidantes.
18. No temas las grasas
Como se mencionó anteriormente, el estrés es uno de los mayores contribuyentes al envejecimiento prematuro del cuerpo humano. Dicho eso, querrás hacer todo lo posible para mantener tus hormonas en equilibrio y así reducir la tensión innecesaria en las glándulas suprarrenales. Eche un vistazo a estas 10 formas de equilibrar las hormonas de forma natural para obtener algunos consejos excelentes para mantener una mejor salud para que pueda vivir más tiempo y sentirse más feliz.
19. Mantenga un peso saludable
El sobrepeso pone una tensión excesiva en todos los sistemas del cuerpo. Comer bien y hacer ejercicio regularmente, por otro lado, aumentará la calidad y duración de su vida. Eche un vistazo a estos 10 trucos respaldados por la ciencia para acelerar su metabolismo y quemar más calorías y los 10 mejores super alimentos de armas secretas para ayudarlo a perder peso para obtener más información.
20. Mantener una cintura sana
No es solo su peso lo que debe tener en cuenta si desea vivir más tiempo y ser más feliz. La cintura de una persona es un gran indicador de la salud general. Si su cintura mide más de 37 pulgadas (94 cm) en el caso de los hombres o 31.5 pulgadas (80 cm) en el caso de las mujeres, es posible que corra un mayor riesgo de contraer enfermedades graves, como enfermedades cardíacas.
Lea sobre estos 9 consejos naturales rápidos para perder grasa del vientre y comenzar a caminar hacia una mejor salud.
21. Trabaja en tu Fortaleza principal diariamente
Si bien puede no ser tan obvio como muchos de los otros consejos que hemos cubierto hasta este punto, la fuerza de su estómago, espalda y músculos pélvicos se correlaciona directamente con una vida más larga, más feliz y más saludable. Mantener fuertes los músculos centrales a lo largo de los años evitará dolor y malestar, así como caídas y huesos rotos más adelante en la vida.
Hay muchos ejercicios simples que pueden aumentar la fuerza central cuando se practican diariamente. Aprenda más en este gran artículo.
22. Escucha a tu cuerpo
Si bien la mayoría de las personas confía en que sus médicos les digan cuando algo está mal, esperar hasta que los síntomas se vuelvan obvios no siempre es lo suficientemente bueno como para proteger su salud. Manténgase al frente aprendiendo algunas de las primeras señales de advertencia que pueden ser indicativas de una enfermedad más grave con estas 10 Advertencias que sus uñas pueden estar enviando y 15 Señales de advertencia Tiene poca circulación.
23. Cuida tu boca
Es un hecho poco conocido que la enfermedad de las encías se encuentra entre las condiciones de salud más extendidas en el planeta. Si bien la salud periodontal puede no parecer una parte fundamental de una vida más larga y más feliz, la enfermedad de las encías se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades graves como la enfermedad cardíaca y la diabetes. Cuida tus dientes y encías evitando las comidas azucaradas, así como a través de buenas prácticas de higiene dental. ¡El resto de tu cuerpo te lo agradecerá!
24. Mind Your Minerals
Hay más de 80 minerales traza que el cuerpo humano necesita para funcionar a su capacidad máxima. Desafortunadamente, la persona promedio es deficiente en al menos uno de ellos. Asegúrese de que su mente y cuerpo se mantengan felices y saludables al comer una gran variedad de frutas, vegetales, nueces y semillas. Además, considere la posibilidad de introducir un frasco de sal rosa Himalayan en su gabinete de especias, ya que el uso regular de este increíble ingrediente natural es una manera fácil de aumentar rápidamente su consumo de minerales y mejorar su salud en general.
Lea nuestro artículo aquí que revela algunos de los extraordinarios beneficios de la sal del Himalaya.
25. Obtenga un control de salud regular Ups
Una de las mejores maneras de preservar su calidad de vida y vivir más tiempo es hacerse exámenes regulares con su médico de cabecera. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos y nuestros cuerpos comienzan a debilitarse lentamente debido a los procesos naturales del envejecimiento. ¡Tener una buena comunicación y una relación positiva con su médico puede ayudarlo a vivir una vida larga y saludable!
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