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28 secretos naturales para limpiar y desintoxicar tus riñones
Nuestros riñones son pequeños órganos increíbles: todos los días procesan 200 cuartos de galón de sangre, eliminando los productos de desecho y el exceso de agua para desintoxicar el cuerpo y mantener las cosas funcionando sin problemas.
Si nuestros riñones no funcionan de la mejor manera posible, sufrimos las consecuencias y experimentamos agotamiento, dolores de cabeza, retención de líquidos, dolor de estómago y más.
Y, por supuesto, están los cálculos renales: ¡una acumulación de sustancias que puede crecer hasta el tamaño de una pelota de golf! Tan preocupante como es descubrir que del 10% al 15% de los adultos estadounidenses sufrirán al menos una piedra en su vida (con una tasa de recurrencia de hasta 80%), es sorprendente escuchar casos de cálculos renales en niños cuando eran jóvenes como cinco están en aumento!
Claramente, necesitamos cuidar mejor estos órganos tan trabajadores ... así que aquí hay 28 formas de hacerlo.
Beber abundante agua
Esta es una de las maneras más simples y efectivas de mantener sus riñones funcionando al máximo. El agua diluye los materiales que conducen a las piedras y ayuda a eliminar las piedras y otras toxinas existentes.
Asegúrate de beber suficiente H2O evaluando el color de tu orina: si es de color paja, estás obteniendo lo suficiente para satisfacer tus necesidades. Recuerde beber un poco más si hace ejercicio vigoroso, use una sauna o el clima se calienta ya que perderá más líquidos a través de la sudoración adicional.
Comience su día con agua de limón
Un vaso de agua caliente con limón cada mañana brinda una variedad de beneficios para la salud.
Puede ayudar a los riñones en diferentes niveles: les ayuda a filtrar la sangre, los enjuaga y, gracias al contenido natural de citrato de limón, puede evitar que el calcio en el cuerpo se una con otros minerales que conducen a las piedras.
Sal de la sal
Demasiado sodio puede tener un impacto negativo en la salud renal, ya que aumenta la cantidad de calcio que los riñones necesitan para filtrar, lo que aumenta el riesgo de cálculos.
El sodio está presente de forma natural en muchos alimentos, y es un nutriente dietético esencial, pero la mayoría de los estadounidenses consumen el doble de los niveles recomendados. Por el bien de sus riñones, coloque el salero y evite estos alimentos sorprendentemente altos en sodio.
Salir del azúcar
Debido a que una dieta rica en azúcar puede afectar la absorción de calcio y magnesio, contribuye a los cálculos renales. El azúcar también conduce al aumento de peso (y una multitud de otros problemas de salud), que es otro factor en la mala salud renal. Además de evitar los dulces y otras delicias dulces, deberás tener cuidado con estas fuentes de azúcar escondida y descubrir cómo puedes dejar de tomar azúcar, con el consejo de un ex adicto al azúcar.
Evitar los alimentos procesados de soja
Es bien sabido que los alimentos de soja no fermentados pueden contribuir a una serie de problemas de salud. La investigación muestra que estos alimentos también promueven cálculos renales en personas que ya son propensas a ellos. Esto se debe a que la soya contiene altos niveles de oxalato (aunque los productos de soya fermentados como miso, tamari y tempeh no parecen tener los mismos efectos).
Equilibre sus niveles de azúcar en la sangre
Un alto nivel de glucosa en sangre es una gran amenaza para la salud renal. De hecho, alrededor de la mitad de las personas con diabetes desarrollan daño renal. Los diabéticos deben someterse regularmente a pruebas de función renal, y todos los demás deben asegurarse de mantener el nivel de azúcar en la sangre durante todo el día. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a hacer justamente eso.
Controle su presión arterial
Sorprendentemente, la presión arterial alta es la causa más común de daño renal, por lo que es imperativo mantener los niveles normales, no solo para los riñones sino también para prevenir los ataques cerebrales y cardíacos.
Cuando se combina con otros factores como la diabetes o el colesterol alto, los niveles de presión arterial aumentados son aún más propensos a causar daño a los riñones.
Coma estos alimentos con regularidad para evitar que la presión arterial suba por el techo.
Tónico de vinagre de sidra de manzana
Si no recibe su dosis diaria de vinagre de sidra de manzana, debe comenzar con una de estas cinco deliciosas recetas.
El vinagre de sidra de manzana ayuda a prevenir el estrés oxidativo de los riñones y el hígado al aumentar los niveles de nutrientes antioxidantes del cuerpo. También funciona para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y reducir la presión arterial para una salud óptima del riñón.
Work Up a Sweat
El ejercicio, particularmente el ejercicio cardiovascular en forma de correr, nadar, Zumba, etc., es vital para la salud en general. Mantiene su corazón saludable y asegura un buen flujo de sangre a todos los órganos vitales, incluidos los riñones. Recuerde beber mucha agua cuando se ejercite vigorosamente.
Adelgazar
Si tiene sobrepeso u obesidad, sus posibilidades de desarrollar diabetes o presión arterial alta aumentan considerablemente, condiciones que son las principales causas de insuficiencia renal y enfermedad renal. Y, si su exceso de peso está más cerca de su centro, es más probable que sufra problemas de salud que si lo llevara en las caderas.
Cortar la cafeína
¡El café tiene una serie de beneficios para la salud científicamente probados, pero el exceso de cualquier cosa puede ser malo! El consumo excesivo de cafeína conduce a la deshidratación, una de las principales causas de cálculos renales, por lo que se adhieren a una o dos tazas de joe al día.
Adoptar alternativas a la carne
La National Kidney Foundation recomienda limitar la cantidad de carnes rojas, carnes de órganos y mariscos en su dieta, ya que estos contribuyen a los cálculos a través de la acumulación de ácido úrico dañino.
Buenas alternativas de carne incluyen frijoles, lentejas, garbanzos y tempeh.
Cook From Scratch
Los alimentos procesados no son buenos para nuestra salud; contienen una cantidad de ingredientes dañinos, y a menudo son altos en azúcar y sal ... todo es malo para los riñones. Y, los alimentos procesados ricos en fósforo (incluidos los refrescos regulares y dietéticos) pueden ser especialmente dañinos. Cuando los riñones no funcionan de la mejor manera posible, el fósforo se acumula en el cuerpo y puede conducir a condiciones potencialmente graves.
Guarde sus riñones cocinando algunos de estos 65 alimentos que debe preparar en lugar de comprarlos.
Combina alimentos ricos en calcio y oxalato
Los cálculos renales a menudo están formados por calcio (que se encuentra en productos lácteos, verduras de hoja verde, mariscos y alimentos enriquecidos) y oxalato (que se encuentra en verduras de hoja verde, fresas, batatas, nueces y más). Sin embargo, los alimentos que contienen estas sustancias también son bastante ricos en nutrientes e importantes para la salud en general, por lo que eliminarlos por completo de la dieta no es una buena idea.
En cambio, se recomienda consumir alimentos ricos en calcio y oxalato en la misma comida para que se puedan unir entre sí antes de ser procesados por los riñones.
Love Leafy Greens
A pesar de que contienen oxalatos, los vegetales de hoja verde son potencias nutricionales. Con magnesio y calcio, trabajan para reducir los niveles corporales de oxalato (especialmente cuando se combina con otra fuente de calcio).
¿Por qué no comenzar el día con un batido verde de espinacas y leche de almendras fortificada con calcio? ¡Aquí hay más recetas de batidos verdes para que pruebes!
Comer bayas
Las bayas son especialmente ricas en antioxidantes, sustancias potentes que se ha demostrado que previenen la formación de cálculos renales e incluso ralentizan la progresión de la enfermedad renal.
Disfrute de fresas, arándanos, frambuesas, moras y más diariamente para la salud de los riñones. En particular, los arándanos son frutas fantásticas para vencer las infecciones del tracto urinario e incluso pueden ayudar a prevenir el exceso de oxalato de calcio en los riñones.
Come las remolachas
Deliciosamente profundas y ricas en color, las remolachas contienen betaína, un fuerte antioxidante que aumenta la acidez de la orina. A su vez, esto ayuda a los riñones a eliminar la acumulación de fosfato de calcio. El hierro, el folato y el magnesio también están presentes en las remolachas, que ayudan a los riñones y al flujo sanguíneo.
Leer Siguiente: 10 Razones para Tomar un Vaso de Jugo de Remolacha
Obtener jugos
Jugo una variedad de ingredientes beneficiosos para la salud general del riñón y la hidratación adicional. Pruebe una combinación de sandía y jugo de lima; perejil, zanahoria y pepino; o manzana verde, limón, perejil y jengibre.
Cuente con vegetales crucíferos
El bok choy, el repollo, la coliflor y el brócoli son alimentos fantásticos para desintoxicar tanto los riñones como el hígado. El Dr. Oz explica que estos vegetales aumentan las capacidades del riñón para mover las toxinas a la orina donde son expulsadas del cuerpo.
Merienda en sandía
Esta fruta rica en agua se hidrata, actúa como un diurético suave y es rica en licopeno, un nutriente que mejora la salud cardiovascular. Todos estos contribuyen a que los riñones funcionen bien.
Abordar las deficiencias de magnesio
La falta de magnesio en el cuerpo está asociada con muchas enfermedades y afecciones, incluida la salud renal deficiente. De hecho, el Dr. Mercola enumera una dieta rica en magnesio como una de las seis formas principales de prevenir las piedras en los riñones.
Además de agregar más nueces, semillas, frijoles, plátanos, papas y avena a su dieta, pruebe estas cinco maneras fáciles de obtener más magnesio para un impulso de salud instantáneo.
Abrazar Alliums
Los miembros de la familia Allium, como la cebolla y el ajo, son el reemplazo perfecto de sal ya que transmiten tanto sabor a los alimentos. También son ricos en antioxidantes, combaten la inflamación, apoyan un corazón saludable y reducen la presión arterial.
Hierbas y especias curativas
Una variedad de hierbas y especias culinarias pueden mantener sus riñones saludables, en particular el perejil, el jengibre y la cúrcuma.
El perejil ayuda a limpiar los riñones de todas las toxinas, trata los cálculos renales y alivia el dolor de las infecciones del tracto urinario. Agregue el perejil a las ensaladas, los jugos, los batidos o mezcle un té de curación de perejil.
La raíz de jengibre aromático es rica en antioxidantes que ayuda con la función renal. Al menos un estudio descubrió que el jengibre puede ayudar a proteger contra el daño renal en los animales.
Las potentes propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma ayudan a combatir la irritación y la infección en los riñones. Estas 30 hierbas y especias también funcionan contra la inflamación y el dolor.
Beber bicarbonato de sodio y agua
Científicos del Royal London Hospital descubrieron recientemente que el bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio) en realidad puede ralentizar el avance de la enfermedad renal crónica. También puede ayudar a aliviar la incomodidad experimentada por las infecciones del tracto urinario.
Aquí hay algunas razones más para intentar beber bicarbonato de sodio.
Limite los suplementos y medicamentos
Evite los suplementos sintéticos si puede y trate de obtener sus nutrientes de una dieta balanceada. Del mismo modo, si puede reducir el consumo de medicamentos de venta libre, hágalo, ya que ejercen una presión adicional sobre los riñones.
En particular, los analgésicos NSAID como la aspirina, el ibuprofeno, el naproxeno y el paracetamol se han relacionado con un aumento en el riesgo de daño renal y eventual insuficiencia renal si se toman en dosis altas.
Y, si bien las hierbas medicinales a menudo se consideran excelentes para la limpieza de los riñones, estas pueden ser tan potentes como las drogas farmacéuticas y causar tensiones innecesarias.
Báñese en las sales de Epsom
Bañarse en sales de Epsom sirve para proteger los riñones de varias maneras. En primer lugar, ayuda a aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo. En segundo lugar, ayuda a la desintoxicación a través de un proceso llamado ósmosis inversa, que elimina la sal y las toxinas a través de la piel. También aliviarás el estrés, una causa de la presión arterial alta. Para obtener más razones para disfrutar de un largo baño en sales de Epsom, consulte este artículo.
Dejar de fumar
Si fuma, ¡déjelo hoy! Fumar daña los vasos sanguíneos y disminuye el flujo sanguíneo en los riñones, lo que significa que no pueden funcionar a su nivel óptimo. Fumar también aumenta la presión arterial y el riesgo de cáncer de riñón.
Tomar probióticos
Las buenas bacterias en el intestino, conocidas como probióticos, mejoran la función inmune y ayudan a los riñones a procesar los desechos.
Un ensayo clínico reciente en el que participaron pacientes con enfermedad renal crónica descubrió que el grupo que tomaba probióticos obtenía mejores puntajes en las pruebas de función renal y calidad de vida general.
Conozca los alimentos ricos en probióticos aquí.
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