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30 alimentos que equilibran naturalmente las hormonas

Saber cómo equilibrar de forma natural las hormonas de su cuerpo puede mejorar su salud de diferentes maneras. No solo podrá regular los estados de ánimo y aumentar la salud reproductiva, sino que también experimentará una mejor digestión, reforzará su sistema inmunológico, impulsará su metabolismo y tendrá más energía, por nombrar solo algunos.

Lectura adicional: 10 formas naturales de equilibrar sus hormonas

Lea detenidamente la siguiente lista de 30 alimentos que ayudan al cuerpo a equilibrar naturalmente las hormonas y a aprender los ingredientes clave para un sistema endocrino saludable.

1. El aceite de oliva virgen extra se compone principalmente del ácido oleico ácido graso esencial, uno de los componentes esenciales del cuerpo para sintetizar hormonas.

2. El aceite de aguacate también contiene una alta concentración de ácido oleico, así como varios otros nutrientes que tienen un impacto positivo en todas las partes del cuerpo.

¿Listo para enamorarse de esta extraña fruta? ¡Lea más sobre los 10 increíbles beneficios del aceite de aguacate para su salud y belleza!

3. La mantequilla real alimentada con pasto, a pesar de ser vilipendiada por las tendencias de la dieta baja en grasa / sin grasa que muchos de nosotros crecimos escuchando, proporciona al cuerpo el colesterol natural que es necesario para producir hormonas saludables.

4. El aceite de coco virgen prensado en frío proporciona al cuerpo ácido láurico, un triglicérido de cadena media que mejora no solo la producción de hormonas, sino también los niveles generales de colesterol, la salud de la piel y ¡mucho más!

Asegúrate de ver el resto de nuestra serie sobre este increíble ingrediente natural, comenzando con estas 10 razones para explotar la mente ¡Por qué necesitas aceite de coco en tu vida!

5. La espinaca cruda se encuentra en la parte superior de la lista de los alimentos más altos en magnesio, un mineral esencial que se necesita para más de cien procesos enzimáticos, incluida la síntesis de hormonas.

6. La col rizada y otras verduras de hojas oscuras, al igual que las espinacas, proporcionan al cuerpo un refuerzo de magnesio natural, así como hierro y zinc, que también son necesarios para la salud de las hormonas.

7. El aceite de hígado de bacalao es una potente fuente de vitamina D. Si no pasa mucho tiempo al aire libre absorbiendo la luz solar, dele a su cuerpo un suplemento de esta vitamina hormonal saludable tomando un suplemento diario de aceite de hígado de bacalao.

8. El salmón capturado en libertad y otros peces de agua fría como la caballa, las sardinas, el atún y la trucha son otra gran fuente de vitamina D natural, así como de proteínas y ácidos grasos omega-3 que el cuerpo necesita para sintetizar adecuadamente las hormonas.

9. Portabello Los champiñones son la mejor fuente vegetal de vitamina D. Cuando compre hongos, trate de encontrar variedades que hayan crecido bajo la luz solar real para obtener el mayor contenido de vitamina D.

10. La gelatina real, no del tipo que se encuentra en los postres preenvasados, está llena de vitaminas y minerales que son perfectos para mejorar la salud de las hormonas.

11. Los productos de soya como el tofu a menudo se fortifican con vitamina D hormonal saludable, además de ser una excelente fuente de proteína vegetariana magra.

12. Las nueces y almendras están repletas de antioxidantes y proteínas que mejoran la capacidad del cuerpo para equilibrar la producción de hormonas. Como una ventaja adicional, masticar estos alimentos entre comidas reducirá los antojos de bocadillos empacados llenos de azúcares simples que dañan las hormonas y grasas poliinsaturadas.

¡Busque algunos consejos más para ayudarlo a comer bocadillos saludables y perder peso con estas más de 500 ideas y recetas de meriendas naturales saludables!

13. Las aves de corral de granja son una fuente excelente de proteínas y grasas para la salud, así como de vitaminas que contribuyen en gran medida al logro del equilibrio hormonal.

14. La carne roja Grass-Fed es otra gran fuente de proteínas, zinc, hierro y vitaminas B, todas las cuales tienen un efecto positivo en la salud endocrina.

15. Los huevos de gallinas camperas (¡especialmente la yema!) También proporcionan altas concentraciones de vitaminas, proteínas y grasas saludables para las hormonas.

16. Las ostras y otros mariscos también proporcionan al cuerpo una dosis potente de zinc y otros minerales necesarios para equilibrar las hormonas.

17. Semillas de calabaza que proporcionan proteínas, esteroles de plantas saludables y minerales que mejoran la salud de las hormonas. La próxima vez que corte un jack-o-lantern, guarde las semillas y tápelas para crear un bocadillo delicioso, saludable y completamente natural.

18. La sal rosa del Himalaya es una maravillosa alternativa a las copiosas cantidades de sal de mesa que consume la persona promedio en las comidas. Si bien querrás usar cloruro de sodio yodado (¡tu cuerpo también necesita yodo!), Considera agregar esta increíble sal natural con sus 84 minerales traza a tu dieta hormonal-saludable.

Además, ¡asegúrese de leer todo acerca de los 10 beneficios milagrosos de la sal rosa del Himalaya!

19. El vinagre de sidra de manzana es muy conocido por los muchos beneficios para la salud que brinda. ¡Entre ellos está la capacidad de ayudar al cuerpo a equilibrar de forma natural la producción de hormonas!

Obtenga más información sobre este vinagre, el más saludable de todos, en las 12 razones para abrir los ojos. ¡El vinagre de sidra de manzana debería estar en todos los hogares!

20. Los brotes, ya sean alfalfa, brócoli, col rizada o cualquier otra variedad, tienen un impacto enorme cuando se trata de vitaminas y minerales. Añádalos a ensaladas, sándwiches y envolturas o cómelos solos para ayudar a su cuerpo a equilibrar las hormonas.

21. Las lentejas y otros frijoles contienen hierro y proteínas necesarias para la salud máxima de la hormona.

22. Los espárragos están llenos de fibra y antioxidantes que mejoran la digestión, reducen el daño de los radicales libres a las células y ayudan al cuerpo a sintetizar adecuadamente las hormonas.

23. El brócoli y otras Brassicas (repollo, coles de Bruselas, coliflor, etc.) también proporcionan antioxidantes,

24. Sweet Bell Peppers es una potente fuente de vitamina C antioxidante (la más alta de cualquier alimento natural) así como de flavonoides que pueden ayudar a mejorar la salud de las hormonas además de proteger al cuerpo del daño oxidativo.

25. Los tomates son otra excelente fuente de flavonoides hormonales saludables, así como de calcio, otro mineral necesario para la digestión adecuada y el equilibrio hormonal.

26. Las zanahorias son ricas en antioxidantes y minerales como el potasio, que son excelentes para la regeneración celular, el equilibrio hormonal y la salud en general.

27. La patata dulce y otros vegetales coloridos con raíz de almidón también contienen altas concentraciones de minerales como el potasio, así como antioxidantes y carotenoides.

28. Las variedades de calabazas de colores brillantes como el butternut y los spaghetti también se encuentran en la parte superior de la lista de verduras con alto contenido de vitaminas y minerales saludables para las hormonas.

29. Las remolachas son ricas en flavonoides, fibra, vitaminas y minerales que proporcionan muchos beneficios para la salud, como ayudar a la digestión y al equilibrio hormonal.

30. ¡El ajo es, con mucho, uno de los alimentos más saludables del mundo! Además de ser antioxidante y antiinflamatorio, el ajo (y, en menor medida, cebollas, cebollinos, cebollinos, chalotes, etc.) contiene concentraciones ultra altas de alicina compuesto organosulfurado que mejora la capacidad del cuerpo para metabolizar el hierro, una parte importante de equilibrando las hormonas.

¿Desea aprender más formas de lograr de forma natural el equilibrio hormonal perfecto? ¡Asegúrate de ver estas 10 formas de equilibrar las hormonas de forma natural para obtener mejores consejos! Además, lea nuestro artículo reciente sobre cómo solucionar los desequilibrios hormonales con aceites esenciales adaptógenos aquí.

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