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34 Delicious & Healthy Bocadillos sin culpa de menos de 100 calorías

La mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo: los bocadillos son una parte importante de un plan de alimentación saludable o una dieta para bajar de peso. Mantiene a raya el hambre y los antojos, y mantiene los niveles de azúcar en la sangre, un componente vital para el mantenimiento del peso, la pérdida de peso y la salud en general.

¡Sin embargo, el refrigerio no significa que puedes cargar magdalenas, helados, galletas y otras golosinas azucaradas y no saludables!

Aquí hay 34 bocadillos saludables y deliciosos, todos por 100 calorías o menos, que puede disfrutar sin cometer ninguna culpa entre comidas.

1. Roll-Up de pavo, aguacate y hummus: rápido, simple y salado, estos roll-ups de pavo no contienen gluten y son ricos en proteínas (a 8 gramos por rollo) y grasas saludables gracias al aguacate. 100 calorías por porción.

2. Mordidas de proteína de chocolate Super Seed: libres de gluten, nueces y granos, estos pequeños bocados son sanos y deliciosos. Hecho con fechas de Medjool, semillas de cáñamo, semillas de chía, semillas de sésamo, cacao, vainilla, chispas de chocolate y canela, se pueden guardar en la nevera durante varios días, o en el congelador para meriendas fáciles. 88 calorías por porción de dos mordiscos.

3. Edamame al vapor con jugo de limón: estos jóvenes ricos en proteínas son un refrigerio refrescante, especialmente cuando están en movimiento. Cuando esté en su casa, tómese un tiempo extra para hervirlos ligeramente y agregue una pizca de zumo de limón recién exprimido para darle un toque picante. 95 calorías por media taza.

4. Pilas de salmón y pepino ahumado: el salmón es rico en ácidos grasos esenciales, mientras que el pepino lleno de agua es súper hidratante, por lo que es un aperitivo extremadamente saciante. Con solo cuatro ingredientes, son rápidos y fáciles de armar cuando ocurre el hambre. 92 calorías por cuatro pilas.

5. Arándanos: a veces lo mejor es lo mejor, por lo que una taza de arándanos puede ser todo lo que necesita para satisfacer los antojos de azúcar y llevarlo a su próxima comida. Están cargados de antioxidantes, vitamina K y antocianinas, que pueden ayudar a estimular la función cognitiva, prevenir el cáncer, reducir el colesterol y mucho más. 84 calorías por taza.

6. Yogur griego sin grasa y fresas: tome 3.5 onzas de yogur griego sin grasa y rico en proteínas y cubra con 3/4 de taza de fresas enteras para un refrigerio cremoso y afrutado. 94 calorías por porción.

7. Trufas de chocolate de 5 minutos: estas trufas de chocolate sin lácteos se pueden preparar en solo cinco minutos y requieren solo tres ingredientes. La leche de coco, rica en ácido láurico beneficioso, se combina con trocitos de chocolate y solo una pizca de sal para obtener un delicioso y delicioso postre. 38 calorías por trufa.

8. Sopa de gazpacho: cargada de verduras como tomates, pepinos, pimientos y cebollas, esta tradicional sopa fría de España se puede hacer en solo 30 minutos y se conserva durante varios días en la nevera. 88 calorías por taza.

9. Feta Herb Dip con Crudités - hecho con frijoles blancos, yogur natural sin grasa y queso feta, esta salsa cremosa se mejora con ajo, jugo de limón y hierbas frescas. Es la combinación perfecta para zanahorias crujientes, apio, pimientos rojos y tomates cherry. 32 calorías por porción.

10. Almendras: la almendra más popular de Estados Unidos, las almendras son ricas en vitamina E para la salud inmunológica y de la piel, y el magnesio, que desempeña un papel en más de 300 procesos corporales. La investigación publicada en el European Journal of Clinical Nutrition indica que los bocadillos de almendras entre comidas pueden disminuir los niveles de azúcar en la sangre. 98 calorías por 12-14 nueces.

11. Huevos duros: haz un lote de huevos duros al comienzo de la semana y nunca cederás ante el monstruo del hambre. 78 calorías por huevo medio.

12. Al horno de almendras Cherry Crisps - no hornear convites que se combinan perfectamente con una taza de café. Se pueden hacer con hasta dos días de anticipación. Cambia la leche y el chocolate blanco por la oscuridad para que estén aún más saludables. 68 calorías por crujiente.

13. Pastel de arroz con tahini y manzana verde: para un bocadillo crujiente sobre la marcha, una tarta de arroz con una cucharadita de tahini y un tercio de una manzana verde crujiente en rodajas. 97 calorías por porción.

14. Batido de Cantaloupe-Veggie: con melón, trozos de piña congelados, plátano, zanahorias y tomate, esta bebida sorprendentemente deliciosa contiene el 130% de la ingesta diaria recomendada de vitamina A y el 83% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. Deje fuera el jarabe de agave para una versión más saludable. 77 calorías por vaso.

15. Muffin de aguacate inglés: hay tantas razones para comer aguacate todos los días, desde su contenido de vitaminas y minerales hasta sus beneficios para el corazón y el cerebro. Obtenga su dosis diaria completando un panecillo inglés con una quinta parte de aguacate, jugo de limón, sal y pimienta. 100 calorías por porción.

16. Tofu con especias y envolturas de lechuga vegetal: albahaca aromática, limón picante, chiles picantes y salsa de soja rica en umami le dan vida al tofu y una variedad de vegetales. Envuélvalos en un par de hojas de lechuga y prepárate para una inesperada explosión de sabor. 100 calorías por dos vueltas.

17. Mordeduras de mantequilla de chocolate y nueces: empareda una cucharadita de mantequilla de almendras cremosa entre dos cuadrados pequeños de chocolate negro para un bocadillo soñador y decadente. 79 calorías por porción.

18. Sandía con una pizca de licor de menta: rellene dos tazas de sandía rica en licopeno, dos cucharadas de menta fresca y 1/3 taza de yogur griego simple al 2% para hacer esta fantástica paleta bebible.

19. Albaricoques bañados en chocolate: una delicia crujiente del tamaño de un bocado que satisfará tus antojos dulces al tiempo que agrega la fibra que tanto necesitas. Simplemente sumerge los albaricoques secos en un poco de chocolate derretido y espolvorea sobre almendras troceadas. 48 calorías por albaricoque.

20. Healthy Oreos caseros: Oreos comprados en la tienda son deliciosos y adictivos, pero están cargados de aceite y azúcar. Estas versiones caseras se limpian gracias al uso de harina de espelta, cacao en polvo, azúcar de coco y aceite de coco. 64 calorías por cookie

21. Botes de apio y mantequilla de maní: llene un tallo de apio mediano con una cucharada de manteca de cacahuate sin azúcar y sin aceite para obtener un refrigerio cremoso y crujiente que está lleno de proteínas y grasas buenas. 100 calorías por porción.

22. Palomitas de chocolate: ¡obtén tu dosis de chocolate sin la culpa! Este bocadillo crujiente y salado dulce se puede preparar en cuestión de minutos y te mantendrá lleno gracias a su contenido de fibra. Hecho con cacao en polvo, azúcar, sal y canela. 100 calorías por porción.

23. Brownies de chocolate y azúcar moreno: suaves, húmedos y confitados, estos deliciosos brownies contienen un ingrediente oculto que puede ayudarte a cumplir con tus 5 al día. 83 calorías por brownie.

24. Mocha Ice Pops: evita la caída de las 3:00 p. M. Con un helado de moca. Hecho con café, cacao en polvo, mitad y mitad, y extracto de vainilla. Cambie el azúcar refinada por azúcar de coco o jarabe de arce para obtener una versión más saludable. 54 calorías por pop.

25. Cookies de merengue veganas: sí, es posible hacer merengue sin huevos gracias al descubrimiento de un ingrediente increíble: aquafaba (también conocida como salmuera de garbanzo). ¡Estas 'cookies' saben tan bien como la versión original y hasta son sin gluten! 10 calorías por galleta del tamaño de un bocado.

26. Galletas con huella de ruibarbo de fresa: libres de gluten, productos lácteos, huevos y azúcares refinados, estas galletas combinan los sabores veraniegos del ruibarbo y la fresa, todos cobra vida con un poco de limón fresco. 83 calorías por cookie

27. Bruschetta con salsa de melocotón y brie derretido - melocotones, pimientos rojos, cebolla verde, jugo de lima y cilantro proporcionan un contraste ideal con el cremoso queso Brie, especialmente cuando se apilan sobre una baguette francesa crujiente. Un consejo: deja fuera el azúcar, ya que los duraznos son lo suficientemente dulces por sí mismos. 100 calorías por porción.

28. Galletas bajas en grasas para hombres de jengibre: estas galletas de jengibre de inspiración navideña son deliciosas, pero más bajas en grasa que la mayoría porque la mantequilla se reemplaza con puré de manzana. 56 calorías por galleta (o 66 con glaseado).

29. Manzana con canela: para un remedio rápido para tus ansias de hambre, corta una manzana verde mediana y espolvorea abundantemente con canela, que se sabe que reduce el azúcar en la sangre y controla el apetito. La canela también tiene beneficios antibacterianos, antifúngicos y antioxidantes.

30. Batido de té verde Matcha: combine los potentes poderes del té verde Matcha con yogur griego sin grasa, leche de almendras, stevia y vainilla para un batido dulce y refrescante como ningún otro. 95 calorías por porción.

31. Superfood Triple Berry Chia Pudding: aunque requiere un poco de previsión, ya que debe prepararse la noche anterior, ¡este pudín de chia lo vale! También es muy fácil de hacer, solo agrega semillas de chía a un tarro de albañil con un poco de fruta fresca, leche de almendras y licuado. 110 calorías (¡pero dejando de lado algunas bayas se reducirá a un centenar!).

32. Omelet de 3 huevos: prepare una sartén rápida batiendo y cocinando tres claras de huevo. Agregue hierbas y especias para mejorar las cosas. 100 calorías por tortilla.

33. Skinny Black Forest Shake - leche de almendras sin endulzar, cerezas oscuras congeladas, cacao en polvo, stevia y extracto de vainilla se combinan para hacer un batido del Bosque Negro que es tan delicioso como el pastel en el que se basa. 100 calorías por porción.

34. Tortillas de Tortilla al Horno con Salsa - 10 chips de tortilla horneada (comprados en la tienda o hechos en casa) más un cuarto de taza de salsa es un refrigerio salado y crujiente que lo mantendrá listo para el almuerzo. 100 calorías por porción.

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