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4 cosas fáciles que puede hacer para reducir significativamente su riesgo de cáncer
La Organización Mundial de la Salud (OMS) acaba de publicar información surrealista sobre los carcinógenos que se encuentran en nuestro suministro de alimentos. Si bien podría estar pensando que enlistaron saborizantes, conservantes y otros aditivos, hicieron la declaración de que el tocino y otras carnes que muchos disfrutan a diario son cancerígenos. Así es, tu desayuno favorito de la mañana podría darte cáncer.
Según la OMS, las carnes curadas y procesadas, incluidos el tocino, el salami y las salchichas, están en línea con el tabaco, el alcohol, el arsénico y el amianto como carcinógenos del grupo 1. Esto se debe a que existe un vínculo entre el consumo de estos tipos de carne y el cáncer de intestino.
La verdad es que hay muchas cosas a las que estamos expuestos en la vida diaria que pueden causar cáncer, como contaminación, productos de limpieza, píldoras anticonceptivas e incluso el sol. Si bien no podemos controlar todas estas cosas en nuestra vida, vale la pena ser conscientes de las cosas que son peligrosas para nuestra salud y pueden aumentar nuestro riesgo de cáncer.
Según The American Cancer Society, más de 589, 000 estadounidenses mueren cada año de cáncer y un tercio de estas muertes están relacionadas con una mala alimentación, la falta de actividad física y la obesidad. Todas las cosas sobre las que podemos hacer algo.
Entonces, además de limitar el consumo de carnes procesadas, aquí hay cuatro formas más en que puede hacer su parte para reducir el riesgo de contraer cáncer.
1. No fumar
Sin lugar a dudas, fumar es una de las peores cosas que puede hacer por su salud ... punto. Las sustancias químicas peligrosas y letales en los cigarrillos incluyen benceno, polonio-201, benzopireno y nitrosaminas que causan cáncer al dañar nuestro ADN, incluidos los genes que nos protegen del cáncer.
Estos productos químicos entran en el torrente sanguíneo y circulan por el cuerpo. Fumar aumenta el riesgo de 13 cánceres además de los pulmones, incluyendo laringe, esófago, boca y faringe, páncreas, riñón, hígado, estómago, intestino, cuello uterino, ovario, nariz, senos paranasales e incluso algunas formas de leucemia.
Fumar es, con mucho, la mayor causa de cáncer prevenible en el mundo. Se necesitan más de una de cada cuatro muertes por cáncer y cuatro de cada cinco muertes por cáncer de pulmón. La OMS predice que mientras las tasas de tabaquismo continúen como están, este hábito letal se cobrará mil millones de muertes a fines del siglo XXI.
Si tiene problemas para dejar de fumar, visite a su médico local, hay muchos programas que pueden ayudar. Alternativamente, consulte nuestra "Guía para dejar de fumar".
2. Mantener la grasa corporal óptima
La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en todo el mundo. En Estados Unidos, las tasas de obesidad en adultos se han duplicado desde 1980 y las tasas de obesidad infantil se han triplicado. Estas cinturas en expansión ponen a millones en riesgo de enfermedades graves, incluido el cáncer.
El tejido graso produce hormonas que incluyen insulina y estrógenos que viajan a través del torrente sanguíneo. Además, el exceso de tejido adiposo altera los niveles de hormonas sexuales que también pueden aumentar el riesgo de cáncer.
Mantener su peso dentro del rango normal es una forma muy importante de evitar no solo el cáncer sino también muchas otras condiciones de salud peligrosas. Para los hombres, se recomienda que no deje que su cintura supere las 40 pulgadas y 35 para las mujeres.
3. Evite el exceso de luz solar
Si bien la luz solar es vital para muchas cosas, incluida nuestra producción de vitamina D, demasiado sol puede ser dañino. Tanto el sol real como las hamacas emiten rayos UVA y UVB que causan daño al ADN. La mezcla de rayos emitidos por las camas de bronceado es mucho más fuerte que la luz solar natural. Con el tiempo, el daño en el ADN se acumula y las células se vuelven locas, esto puede provocar cáncer de piel.
La exposición a los rayos UVA y UVB puede aumentar el riesgo de numerosos tipos de cáncer, incluidos los cánceres de melanoma, células basales y células escamosas. Las estadísticas nos dicen que el cáncer de piel es el tipo de cáncer más común en los Estados Unidos. El cincuenta por ciento de las personas de 65 años o más han tenido al menos un problema con el cáncer de piel.
Aunque el cáncer de piel es mucho más común en personas que tienen piel, cabello y ojos claros, aquellos con más pigmento no son inmunes. Aunque tener la piel oscura proporciona una mejor protección contra el sol que la piel clara, también puede volverse hiperpigmentada y convertirse en cáncer de piel. Usted es más susceptible al cáncer de piel después de haber tenido un brote de acné, eccema o cualquier otra afección inflamatoria.
El cáncer de piel puede aparecer en cualquier parte del cuerpo, pero es más común en áreas que han recibido mucho sol, como la cara, el cuello, los brazos y las manos. El cáncer de piel no causará picazón o dolor extremo, pero sí se debe prestar especial atención a los cambios en el color de la piel, las úlceras que no cicatrizan o los bultos.
Para minimizar su riesgo de cáncer, evite quemarse con el sol. Ser inteligente al sol es una de las mejores formas de protegerse. Manténgase alejado del sol durante la parte más calurosa del día, generalmente de 11:00 a.m. a 2:00 p.m. Siempre proteja sus ojos y su cara y use un protector solar no tóxico para protección adicional.
4. Disfruta de un ejercicio regular
El ejercicio regular no solo ayudará a mantener el tamaño de su cintura donde debería estar, sino que también lo hará sentir mejor, tanto física como mentalmente. Hacer ejercicio, aunque solo sea un poco cada día, puede marcar una gran diferencia en el mantenimiento de condiciones como la obesidad, la presión arterial alta, el nivel alto de azúcar en la sangre y el cáncer.
Nunca es demasiado tarde para comenzar y hacer ejercicio, sin importar la edad que tengas. Hay siete tipos de cáncer que la investigación ha demostrado que se detuvo con el ejercicio. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Yale han demostrado que las mujeres que hacían ejercicio durante 150 minutos a la semana o más tenían un riesgo 34% menor de cáncer de endometrio en comparación con aquellas que no estaban activas. Además, descubrieron que las mujeres con un índice de masa corporal (IMC) menor a 25 tenían un 73 por ciento menos de riesgo en comparación con las mujeres inactivas con un IMC mayor de 25.
Las personas que persiguen un estilo de vida activo que incluyó el ejercicio de más de 30 minutos al día tienen un menor riesgo de cáncer colorrectal, según un estudio publicado en el British Medical Journal. El Instituto de Epidemiología del Cáncer de Copenhague nos dice que el 23 por ciento de los cánceres colorrectales se pueden prevenir.
También se ha demostrado que los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienen un menor riesgo de desarrollar y morir por cáncer de próstata avanzado en comparación con aquellos que no realizan actividad física.
Las mujeres con antecedentes familiares de cáncer de mama tenían un cuarto de riesgo reducido de cáncer de mama con solo 20 minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana junto con un estilo de vida saludable.
Tenga en cuenta que cuando se trata de hacer ejercicio, no es cuán agresivo se ejercite, sino cuán consistentemente eso importa. Intenta hacer algo todos los días de manera consistente. Toma alrededor de treinta días desarrollar una buena rutina de ejercicios.
Aunque no puede controlar la exposición a ciertos contaminantes, puede hacer mucho para reducir su riesgo de cáncer simplemente cambiando algunas cosas en su vida. Tenga esto en cuenta cuando prepare alimentos u otras elecciones de estilo de vida, pero sí importa.
Lea a continuación: 15 Cosas de todos los días que aumentan su riesgo de cáncer
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