es.ezyguidance.com
Ideas Para La Vida Sana

4 tónicos de tiempo de sueño que también revientan la grasa

La obesidad está en aumento, también lo es el insomnio. La prevalencia de ambos estos flagelos modernos en la población adulta estadounidense cae en el rango de 30-35%. Puede ser una coincidencia, o puede haber alguna conexión entre los dos.

Hay una muy buena razón para creer que están interconectados porque se sabe que la falta de sueño causa aumento de peso. La falta de sueño durante la noche se asocia con una mala regulación de la glucemia y un aumento en los niveles de cortisol durante el día. Los niveles elevados de azúcar en la sangre conducen a la sobreproducción de insulina y la posterior resistencia a la insulina; el punto de partida de la obesidad en la mayoría de los casos. Los altos niveles de la hormona del estrés cortisol aumenta la grasa visceral.

La obesidad, por otro lado, precipita muchos problemas de salud que le impiden dormir lo suficiente. Si bien la apnea del sueño y la neuropatía como resultado de la diabetes pueden disminuir drásticamente la calidad del sueño, el insomnio es un efecto secundario común de los medicamentos que se toman para tratar los trastornos relacionados con la obesidad, como la presión arterial alta y el colesterol.

Es un ciclo vicioso.

¿Qué hay de algunos remedios naturales que pueden abordar estos dos problemas de un solo golpe?

Estas bebidas de tiempo soñoliento hacen precisamente eso.

Te ayudan a dormir bien. Y mientras duerme, activan su metabolismo para quemar grasa. Tienen solo unos pocos ingredientes, por lo que puede prepararlos y beber rápidamente. Por último, pero no menos importante, saben bien, así que querrás tomarlos todas las noches, y quizás durante el día también.

1 . Bebida de jugo de psyllium y manzana

Psyllium es la cáscara de la semilla de un tipo de plátano relacionado con el plátano de jardín común. Se usa más comúnmente como laxante natural, pero puede ayudar a perder peso de varias maneras. La cáscara es casi inerte y no tiene sabor u olor discernible; lo que lo hace especial es que absorbe rápidamente grandes cantidades de agua y se hincha para formar un gel viscoso. El jugo de manzana hace que la bebida sea naturalmente dulce y sabrosa, y, con una pizca de canela, tiene la sensación de beber una tarta de manzana, pero sin todas las calorías y otras cosas malas que contiene.

La bebida es muy fácil de preparar.

Necesitas:

  • 1 Apple
  • 1 taza de agua fría
  • 2 cucharaditas de pureza, 100% de cáscara de psyllium / polvo
  • ¼ cucharadita de canela en polvo

Corte la manzana y mezcle con agua, preferiblemente con la piel puesta, hasta que quede suave. Vierta en una taza grande y mezcle la cáscara de psyllium y la canela en polvo. Beba inmediatamente; de ​​lo contrario, la cáscara engrosará demasiado la bebida. Siga con un vaso de agua simple.

Que hace:

Psyllium: el mucílago de la cáscara actúa como un lubricante, lo que ayuda a que la comida en el tracto digestivo avance más rápido y sin esfuerzo. Reduce la absorción de grasa del intestino. El aumento de volumen del contenido del estómago proporciona una sensación de plenitud que desalienta los bocadillos.

Manzana: el jugo de manzana en una bebida para ir a la cama puede ir en contra de la recomendación de pérdida de peso para evitar las frutas en la última parte del día, pero tomado con psyllium, que reduce la absorción de nutrientes, no debería causar ningún daño. La pectina en la manzana puede limitar aún más la absorción de grasa de las tripas, mientras que los antioxidantes en la fruta, especialmente la quercetina, pueden ayudar a reducir el daño oxidativo y la inflamación asociada.

Canela: esta especia es bien conocida por su efecto regulador de la azúcar en la sangre. Esto ayuda a reducir la conversión de azúcar en grasa y su almacenamiento en el tejido adiposo. La dosis nocturna aumenta la actividad metabólica y aumenta la quema de grasa cuando el cuerpo está por lo demás en su requerimiento de energía más bajo.

Variación: el jugo de manzana fresco con todas las bondades de la fibra soluble es el ingrediente perfecto, pero si no tiene una manzana a mano o no puede tomar jugo, use jugo de manzana en lata para mezclarlo con la bebida. Asegúrate de que sea jugo 100% sin azúcar agregado.

Precaución: la cáscara de Psyllium puede reducir la absorción de medicamentos y nutrientes en los alimentos, por lo tanto, evite la bebida dentro de las 2 horas posteriores a la ingesta de medicamentos y comidas.

2. Aloe vera - Bebida de cereza

El aloe vera no necesita presentación; el gel transparente obtenido de las hojas carnosas de esta planta se usa ampliamente en el exterior para tratar quemaduras y cuidado general de la piel. Ahora también se ha popularizado como un complemento alimenticio, gracias a sus variados beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso. El gel fresco raspado de la parte interna de las hojas es incoloro, inodoro y tiene un sabor bastante sosa con solo un toque de sabor agrio y amargo. Es lo ideal para usar, pero no todos tienen acceso a hojas frescas. Los productos comerciales, incluso los que afirman ser "frescos, congelados, 100% Aloe vera" a menudo tienen un sabor y olor desagradable, lo que dificulta su disfrute como bebida para la hora de acostarse. El jugo de cereza viene al rescate aquí. Pero estamos usando el jugo de cereza agria, que a su vez tiene una serie de beneficios que ofrecer.

Necesitará:

  • 2-4 oz Jugo de cereza agrio
  • 1 onza. Jugo de aloe vera
  • Agua fría

Mezcle el jugo de cereza y el jugo de Aloe vera en 8 oz. vidrio y llenarlo con agua fría. Mezcla bien y bebe.

Que hace:

Jugo de cereza agrio: mejora la calidad y la duración del sueño nocturno y reduce la siesta durante el día. Se observa un aumento en la melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia, en las personas que beben el jugo, lo que explica por qué es una ayuda eficaz para dormir. El jugo de cereza agrio también es antiinflamatorio, por lo que ayuda a reducir la retención de agua.

Gel de aloe vera: está lleno de mucopolisacáridos como el acemannan y otros compuestos con propiedades curativas y nutritivas. Los esteroles vegetales en Aloe vera tienen el potencial de reducir los depósitos de grasa en el cuerpo, especialmente la grasa abdominal. Los estudios de laboratorio en ratas obesas y pequeños estudios clínicos en pacientes diabéticos y prediabéticos obesos apoyan esta observación.

V aria: si el zumo de cereza agria no es de su agrado, utilice sidra de manzana o agua de limón fresca en su lugar. Stevia puede usarse como edulcorante si es necesario.

Precaución: si la bebida produce calambres abdominales, podría deberse a que contiene demasiada aloína en el producto de Aloe vera. La piel externa de las hojas de aloe contiene aloína, que imparte amargura al gel. Es un laxante crudo y tiene efectos secundarios indeseables. Si encuentra un producto de gel de Aloe vera demasiado repulsivo, intente con diferentes marcas hasta que encuentre uno que se adapte a usted o crezca el suyo propio. La planta crece bien con un cuidado mínimo en regiones cálidas; en otro lugar puede intentar cultivarlo en recipientes grandes con una amplia protección contra el otoño y el invierno.

3. Jengibre - bebida de limón

Esta es la bebida de pérdida de peso favorita de todos a partir de su popularidad. La bebida es ligera y refrescante. Tener un stock generoso de todos los ingredientes; es una gran bebida tener en la mañana y más tarde en el día también.

Necesitas:

  • 5-10 rebanadas de pepino con piel (o un pepino lleno si te gusta una bebida espesa)
  • 1 cucharada de jengibre recién rallado
  • 6 onzas. agua
  • Jugo de 1 limón
  • Una pizca de sal rosa del Himalaya (opcional)

Mezcle el pepino y el jengibre rallado con agua hasta que quede suave. Agregue el jugo de un limón y la sal, si está usando.

Cómo funciona:

Pepino: es un vegetal bajo en calorías con un contenido de fibra muy alto. La fibra soluble en el pepino se une con los ácidos grasos que resultan de la digestión de las grasas en nuestros alimentos y se los lleva rápidamente. Esto reduce la ingesta total de grasa del tracto digestivo.

Jengibre - El jengibre es una ayuda digestiva. No hace falta decir que las incomodidades asociadas con la indigestión interrumpirían el sueño. Al ser un carminativo, el jengibre reduce la formación de gas, aliviando la acidez estomacal y las molestias estomacales. El jengibre también aumenta la tasa metabólica, ayudando directamente a la quema de grasa. También es antiinflamatorio y ayuda a reducir la retención de agua.

Jugo de limón: es un desintoxicante excelente. Aunque el jugo contiene altas cantidades de ácido cítrico, tiene un efecto alcalinizante en el cuerpo cuando se digiere y se asimila por completo.

Variación: Agregar un puñado de hojas de cilantro (cilantro) puede mejorar el efecto quemagrasas de esta bebida. Si no puede soportar el cilantro, use hojas de perejil o de menta. Usar menta puede hacer que sea un poco refrescante para tomar una copa, así que úsala cuando quieras beber esto durante el día.

4. Bebida caliente de leche y nuez moscada

Un vaso de leche tibia por la noche solía ser la ayuda para dormir número uno al mismo tiempo, pero ahora todos los productos lácteos se ven con recelo. review published in the European Journal of Nutrition in 2013 reports that 11 out of 16 studies on the subject have found the opposite to be true. Si bien muchas personas sostienen que la leche engorda, una revisión exhaustiva publicada en el European Journal of Nutrition en 2013 informa que 11 de los 16 estudios sobre el tema han encontrado lo contrario. El consumo regular de leche, incluso la versión con toda su grasa, no causa aumento de peso, pero en realidad puede ayudar a prevenir el aumento de peso. La miel no solo agrega un poco de dulzura a la leche, sino que la nuez moscada proporciona la cantidad justa de picante.

Necesitará:

  • 1 taza de leche, preferiblemente leche orgánica entera desgrasada de vacas pastadas
  • 1-2 cucharaditas de miel
  • Una pizca de nuez moscada recién rallada (no más de 1/8 de una cucharadita)

Calienta la leche y luego enfríela a la temperatura que puedas manejar. Mezcle la miel y la nuez moscada rallada, y bébalo inmediatamente.

Que hace:

Leche: el aminoácido triptófano en la leche se acredita con la inducción del sueño. Este aminoácido esencial se requiere en la formación de serotonina, un neurotransmisor asociado con sensaciones de relajación y sueño. El calcio en la leche y la vitamina D en la grasa de la leche también podrían estar contribuyendo a la pérdida de peso, ya que se sabe que la deficiencia de estos nutrientes causa aumento de peso.

Miel: el triptófano requiere la asistencia indirecta de carbohidratos para ingresar al cerebro, y la miel viene en su ayuda. Este aminoácido esencial normalmente tiene que competir con otros aminoácidos en la comida para obtener una entrada en el cerebro. Pero cuando hay carbohidratos, la insulina se libera. Esta hormona luego desvía los otros aminoácidos a los músculos, dando acceso libre de triptófano al cerebro. A diferencia de los azúcares simples que causan un pico de insulina que resulta en un colapso posterior, los azúcares complejos en la miel aseguran un suministro sostenido.

Nuez moscada - Tiene un efecto sedante suave que te pone de humor para dormir. Al mismo tiempo, esta especia caliente tiene un efecto termogénico que ayuda a encender su metabolismo para quemar grasa extra durante el sueño.

Variación: Si usa leche desnatada, mezcle 1 cucharadita de aceite de coco después de sacar la leche del fuego. Se requiere cierta cantidad de grasa para maximizar la biodisponibilidad de los fitoquímicos en la nuez moscada.

Precaución: la nuez moscada, así como otras especias, deben usarse en cantidades muy pequeñas para obtener sus efectos beneficiosos. No asuma que si un poco es bueno, mucho será mejor.

11 maneras fáciles de aumentar la dopamina sin medicación

11 maneras fáciles de aumentar la dopamina sin medicación

La dopamina es un neurotransmisor importante que ayuda a controlar los centros de recompensa y placer de nuestro cerebro. También nos mantiene motivados y enfocados para que podamos trabajar para alcanzar nuestras metas.Los signos de baja dopamina incluyen fatiga, depresión, incapacidad para lidiar con el estrés, falta de concentración y memoria, cambios de humor, falta de motivación e incapacidad para completar tareas o trabajar para alcanzar los objetivos.Las

(Salud)

10 remedios naturales fáciles para arreglar una deficiencia de hierro

10 remedios naturales fáciles para arreglar una deficiencia de hierro

Con más de 2 mil millones de personas afectadas en todo el mundo, la deficiencia de hierro es el trastorno nutricional más prevalente en el mundo. Mientras que el hierro se considera un nutriente y la persona promedio necesita solo 8 a 18 mg diarios (según el sexo y la edad), el hierro es uno de los nutrientes más difíciles de digerir. Inc

(Salud)