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5 mejores barras de proteínas caseras + las mejores y peores tiendas compró bares

Ingrese a cualquier tienda de comestibles en el país, y las probabilidades son que habrá una pared entera de barras de proteína en paquetes que prometen todo tipo de beneficios para su salud y bienestar, pero ¿son realmente muy diferentes a su barra de caramelo promedio?

Revisa la lista de ingredientes, y es probable que descubras que parece algo de un experimento científico. No es exactamente una explosión saludable de proteínas, ¿verdad? Las barritas de proteínas son convenientes, son fáciles de llevar y ese envoltorio hace que sea más fácil creer que realmente son más nutritivas que una barra de chocolate, hasta que lo observas de cerca. No es una gran oferta después de todo, al menos no si le preocupa su salud.

Omita las barras que puede obtener en la tienda y prepare un lote propio, y tendrá un suministro aún más conveniente y menos costoso que le dará el combustible nutritivo que está buscando.

1. Barras de proteína de dulce de azúcar de té verde Matcha

Estas barras de proteína de caramelo de té verde Matcha DIY son súper saludables, divertidas y fáciles de hacer. También son verdes, sin colorantes artificiales aquí, gracias al té verde Matcha, por supuesto. El té verde en polvo de la más alta calidad en el planeta, está hecho de hojas jóvenes ricas en nutrientes que se recogen de las puntas de las plantas de Camellia sinensis. Está cargado de poderosos antioxidantes para ayudar a estimular su sistema inmunológico y luchar contra los radicales libres que pueden conducir al envejecimiento prematuro y la enfermedad, incluidas las catequinas, que son ampliamente reconocidas por sus propiedades contra el cáncer. De hecho, Matcha contiene más de 100 veces más catequinas que cualquier otro té en el mercado.

También es de destacar la capacidad de Matcha para aumentar la energía, gracias a su combinación única de nutrientes. Los bebedores de Matcha obtienen energía limpia, sin los efectos secundarios que pueden traer los estimulantes como la cafeína, como el nerviosismo y el nerviosismo. Puedes comprar el té verde Matcha aquí. Estas barras de proteínas también contienen mantequilla de almendras, que proporciona grasas y proteínas saludables, junto con proteína en polvo. Esta proteína de súper alimento a base de plantas fue diseñada para alimentar las actividades y los entusiastas de la salud y el estado físico, fomentando la pérdida de grasa, mejorando el crecimiento muscular y mejorando la resistencia. Y, no causará esa molesta hinchazón del vientre como el suero.

No solo son el bocadillo perfecto para cuando necesitas energía para ejercitarte, sino que son ideales para tener a mano esos largos y ocupados días de trabajo en los que el hambre te golpea y no puedes tomarte el tiempo para sentarte a tomar una copa. toda la comida

desertswithbenefits.com here . Aquí encontrará la receta completa en desertswithbenefits.com .

2. Barras de proteína de cáñamo verde crudo

Estos sabrosos bares ofrecen un giro saludable en su barra típica de proteína de chocolate. Son ideales para disfrutar después de un entrenamiento o como un tentempié a mediodía. Están cargados de nutrición, gracias a ingredientes como proteína de cáñamo, semillas de chía y dátiles. El polvo de proteína de cáñamo es uno de los mejores, si no el mejor polvo de proteína vegana que hay, tráete un poco aquí en Amazon. Contiene 20 aminoácidos, incluidos los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo y debe obtenerse de fuentes dietéticas. No solo es una potencia proteínica, la proteína de cáñamo contiene más ácidos grasos omega y fibra más saludables que la mayoría de los otros polvos de proteínas comunes, y se ha encontrado que mejora la fatiga y también fortalece el sistema inmunológico.

Las semillas de chia también traen beneficios: son una de las comidas más saludables del planeta. Están llenos de fibra y son muy ricos en antioxidantes. También son ricos en proteínas, especialmente en comparación con la mayoría de las plantas, y también contienen un buen equilibrio de aminoácidos esenciales. Puedes obtener semillas de chia de esta página en Amazon.

Esta receta utiliza un procesador de alimentos, lo que le permite pulsar los ingredientes hasta el nivel de crujiente que prefiera. Green Kitchen Stories here . Así que, apártese mientras disfruta de estas fabulosas barras de proteína de cáñamo verde, después de hacerlas usando la receta de Green Kitchen Stories aquí .

3. Barras de proteína de almendra de arándano

¿Alguna vez has probado KIND bars? Estas barras de proteína son similares, con muchas semillas, nueces y el toque justo de dulzura, pero son un poco más sustanciales para mantener tus niveles de energía y mantenerlo satisfecho. Si prefieres algo con menos dulzura, puedes reducir la cantidad de miel y jarabe de arroz, ya que las barras solo necesitan lo suficiente como para mantener unidos todos los ingredientes naturales.

Las barras contienen nueces y semillas, como se mencionó, y mientras que las semillas de cáñamo son opcionales, le recomendamos que las agregue, debido a sus muchos beneficios, las convierte en otro superalimento verdadero. Al igual que el polvo de cáñamo, están repletos de proteínas de alta calidad, y son excelentes para equilibrar las hormonas, aumentar el metabolismo y mejorar la digestión también. Las semillas de cáñamo ofrecen un equilibrio 3: 1 de ácidos grasos omega-3 y omega-6, que promueven la salud del corazón y se consideran una "proteína perfecta", con los 20 aminoácidos, incluidos los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo puede 'producir. Son ricos en fibra soluble e insoluble para limpiar naturalmente el colon y reducir los antojos de azúcar también.

offers this delicious Cranberry Almond Protein Bar recipe. Gimmesomeoven.com ofrece esta deliciosa receta de barra de proteína de almendras y arándanos.

4. Barras de proteínas de chocolate de menta sin cocción

¿Les encantan las mentas delgadas de Girl Scouts? Realmente los amarás ya que tienen todo el sabor sin la culpa. Solo siete ingredientes y 20 minutos y puedes preparar estas fantásticas barras de proteína que te proporcionarán combustible para pasar dos semanas completas de trabajo, eso es si tus amigos y familiares no se enteran. Puede que tengan sabor a postre, pero en realidad son una barra nutritiva, que utiliza fechas para un sabor dulce natural mientras se llenan con más de 12 gramos de proteína. Obtendrá grasas saludables, fibra y proteínas de las almendras y la leche de almendras, y esa combinación es la razón por la que pueden ayudarlo a sentirse más lleno para que termine comiendo menos calorías en general.

has found that those who eat about a 1.5 ounce serving of almonds each day, experience a significant reduction in hunger and food cravings. La investigación ha encontrado que aquellos que comen alrededor de 1.5 onzas de almendras por día, experimentan una reducción significativa en el hambre y los antojos de alimentos.

Si bien puede usar cualquier tipo de proteína en polvo, recomendamos el polvo de proteína de cáñamo por las razones mencionadas anteriormente: sería muy difícil encontrar una mejor proteína a base de plantas, verifica todas las cajas cuando se trata de nutrición para cargar combustible. entrenamientos, o simplemente su día ocupado.

Healthy Maven here . Encontrará esta receta en Healthy Maven aquí .

5. No Bake Banana Nut Protein Bars

Si el pan de plátano es lo tuyo, este es el bar para ti, te dará ese alimento de confort que estás buscando en un lugar más nutritivo que es fácil de llevar y disfrutar cuando tus niveles de energía se están sumergiendo y los dolores de hambre. eso. Además, a diferencia del pan de plátano, no lo quema ya que no tiene que hornearlo.

Estas barras en realidad contienen banano real (a diferencia de algunas opciones compradas en la tienda) junto con las fechas, las almendras, las nueces y la avena, todos ofrecen mucha fibra, proteína y la cantidad justa de grasas saludables. La linaza también aparece, brindando beneficios como muchos antioxidantes potentes, fibra y omega-3.

here . Hummusapien ofrece esta receta aquí . ¡Disfrutar!

Barras compradas en la tienda:

La realidad es que, a veces, es probable que necesite recoger algunas barras de proteína en la tienda. Pero, ¿hay alguna buena opción de compra en la tienda?

Bueno eso depende. Hay algunas marcas que ofrecen barras de proteínas saludables, y luego hay algunas que bien podrían ser Snickers, teniendo en cuenta la gran cantidad de azúcar que contienen. Alissa Rumsey , a registered dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, the best bars will range in calories between 150 and 250. The ingredient list shouldn't include anything you can't pronounce, or reads as if it's an ingredient in a lab experiment. Según Alissa Rumsey , dietista registrada y vocera de la Academia de Nutrición y Dietética, las mejores barras oscilarán en calorías entre 150 y 250. La lista de ingredientes no debe incluir nada que no pueda pronunciar, o que lea como si fuera un ingrediente en un experimento de laboratorio. Debe estar compuesto principalmente de alimentos integrales, como nueces, semillas, frutas y granos integrales. Evita los bares con una larga lista de ingredientes, ya que es una gran pista de que es un alimento procesado. También debe contener al menos tres gramos de fibra y siete gramos de proteína, y no más de 12 gramos de azúcar por porción. Ese azúcar no debe provenir de azúcares agregados, incluyendo miel y jarabes, sino que debe provenir de frutas u otros ingredientes alimenticios enteros.

Cuando debe comprar en lugar de hacerlo en casa, estas mejores y peores opciones pueden ayudarlo a tomar la mejor decisión posible.

Los mejores:

Barras de proteína de Health Warrior

Health Warrior es una marca excelente que fabrica barras de proteína a base de plantas utilizando una mezcla de semillas de chía, quinua, guisantes y avena. Las semillas de chía, como hablamos antes, son pequeñas semillas increíbles que están llenas de proteínas, fibra, antioxidantes y ácidos grasos omega-3. A medida que las semillas de chía seca se convierten en gel cuando están expuestas a líquido, también te ayudarán a mantenerte lleno más tiempo, ya que tienden a ocupar mucho espacio en tu vientre.

Health Warrior's Lemon La barra de proteína Goldenberry es una buena fuente de calcio, que es importante para reducir el riesgo de desarrollar la devastadora enfermedad ósea conocida como artritis. También ofrece 10 gramos de proteína limpia de calidad y seis gramos de fibra saludable, además de que contiene la mitad del azúcar de muchos otros tipos similares de barras con 10 gramos. Una barra de Snickers, por ejemplo, contiene 20 gramos, y esas populares barras de Nature Valley que han engañado a millones de personas para que piensen que están haciendo algo bueno para su cuerpo al comprarlas, contienen 18 gramos.

Puedes comprarlos aquí en Amazon.

Glutino Gluten Free Blueberry Breakfast Bar

Otra "mejor" opción, la barra Glutino contiene una cantidad mínima de azúcar con solo 45 miligramos y solo 140 calorías. De hecho, es una de las barras de calorías más bajas del mercado. En lugar de contener una harina a base de trigo, depende de harinas más fácilmente digeribles como la papa y el garbanzo, que proporciona mucha fibra y proteína saludables sin causar hinchazón del vientre.

Recoge un paquete de 5 aquí, ¡perfecto para esos desayunos entre semana!

Evo Hemp Anacardo Cacao

Esta fabulosa barra de proteína vegana ofrece muchas proteínas de calidad a partir de proteína en polvo y semillas de cáñamo. También es bajo en azúcar, con 10 gramos, y contiene solo 185 calorías. Lo que es más importante, los primeros tres ingredientes son todos los alimentos integrales: dátiles, anacardos y albaricoques.

Recuerde, el cáñamo contiene ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que ofrecen muchos beneficios no solo al corazón, sino que también ayudan a reducir la inflamación, mejorar el funcionamiento del cerebro y mucho más. Si estás dudando en lo que respecta al cáñamo, ten en cuenta que el cáñamo no es lo mismo que la marihuana, no hay THC, el ingrediente que se pone uno alto.

¿Quieres probar estos sabrosos bares? ¡Obtenga algo de esta página en Amazon!

Los peores:

Balance Bar Lemon Meringue Crunch

No es difícil encontrar barras de proteína que simplemente no son saludables, pero el Balance Bar Lemon Meringue Crunch definitivamente hace la "peor" lista. Contiene ingredientes que deben evitarse para una buena salud o, en el mejor de los casos, controversiales, como el color caramelo, un carcinógeno potencial y el carragenano, un espesante hecho de algas marinas que se ha asociado con la inflamación intestinal. En general, tiene una larga lista de ingredientes: los primeros siete son todo menos alimentos integrales: pepitas de proteína de soja, jarabe de glucosa, mezcla de proteínas, azúcar, palmito fraccionado y aceite de palma, fructosa y azúcar invertido.

No hace falta ser un científico espacial para entender que definitivamente esta no es una buena opción para aquellos que buscan un impulso saludable de energía.

Zona perfecta doble oscuro

Si vas a elegir este, en realidad te estás estafando, financiera y nutricionalmente. El paquete dice: Tomamos el oscuro, rico e irresistible sabor del chocolate que amas y lo doblamos para hacer que esta barra de energía sea increíble. Pero, bien podría ser una barra de chocolate de muy baja calidad y muy cara. También podría ir por lo real, y obtener algo que realmente satisfaga a su goloso. Contiene 14 gramos de azúcar, pero ese no es el mayor problema, solo revisa la lista de ingredientes para lavar la ropa.

Green Superfood Energy Bars Original

Con un marketing tan inteligente, es bastante fácil dejarse engañar por, después de todo, mira todas esas grandes palabras de moda, las tiene todas. Pero también tiene una gran cantidad de azúcar, la friolera de 25 gramos, cinco más que la barra de Snickers. Si bien tiene 4 gramos de fibra, puede obtener eso, sin todo el azúcar, al comer solo una onza de almendras. Esa sería una idea mucho mejor si quieres disfrutar de buena salud.

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