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7 mejores hierbas de adaptógeno para combatir el estrés, la ansiedad y mucho más

Los adaptógenos son sustancias naturales que trabajan con el propio cuerpo y los ayudan a adaptarse, sobre todo al estrés. Una clase única de plantas curativas, conocidas por ayudar a equilibrar, restaurar y proteger el cuerpo. Edward Wallace has noted, but instead they help one to respond to any influence or stressor, normalizing physiological functions. En realidad, no tienen una acción específica como lo ha notado el médico naturópata Edward Wallace , sino que lo ayudan a responder a cualquier influencia o factor estresante, normalizando las funciones fisiológicas. No solo aumentan la resistencia a los efectos adversos del estrés a largo plazo, que puede incluir muchas enfermedades diferentes, enfermedades crónicas, problemas mentales, obesidad y más, sin embargo, la mayoría también es un tónico, lo que fortalece el sistema inmunológico y aumenta el sentido general. de bienestar, junto con una multitud de otras acciones.

Numerosos estudios se han llevado a cabo en adaptógenos en los últimos años. Inicialmente iniciados por los rusos, en la década de 1960, se volvieron tan populares que el estudio se convirtió en su propio campo de investigación biomédica. Solo dos décadas después, los científicos rusos habían publicado más de 1.500 estudios clínicos y farmacológicos sobre hierbas adaptogénicas. Investigaciones posteriores en todo el mundo demostraron hallazgos similares a lo que los rusos habían descubierto, y esa investigación continúa hoy, dándonos pocas dudas de que las hierbas adaptogénicas pueden tener grandes efectos en nuestra fisiología. Solo algunos de esos efectos incluyen aumentar la resistencia física y mental, reducir la incidencia de infecciones, aumentar la resistencia a los carcinógenos químicos, proteger contra los efectos de la radiación, impulsar el sistema inmunitario, fomentar un estado de ánimo más equilibrado y ayudar a controlar un peso saludable.

Echemos un vistazo más de cerca, más profundo a algunas de las hierbas adaptógenas más poderosas en la Tierra, y lo que pueden hacer por usted.

1. Ginseng

El ginseng es el adaptógeno más conocido, y el asiático, o ginseng Panax, se considera el tipo más potente de las 11 variedades diferentes. Consiste en una raíz de forma bifurcada de color claro, un tallo relativamente largo y hojas verdes con forma ovalada. El ginseng americano no se puede utilizar con fines medicinales hasta que tenga al menos seis años de edad, y debido a la sobreexplotación, se considera en peligro de extinción en la naturaleza, además de ser bastante costoso de adquirir. Si bien tiene propiedades similares, el ginseng siberiano no es verdadero ginseng. La mayor parte de la investigación que se ha llevado a cabo hasta la fecha ha involucrado el ginseng asiático.

El ginseng asiático ofrece numerosos beneficios que incluyen:

Apoyando la salud del corazón. El ginseng puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y ofrece efectos antihipertensivos que protegen contra la insuficiencia cardíaca. También puede proteger contra los síntomas de la enfermedad cardíaca.

Disminuya el riesgo de accidente cerebrovascular. studies to help prevent neuronal death as a result of stroke. Las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias del ginseng se han encontrado en estudios para ayudar a prevenir la muerte neuronal como resultado del accidente cerebrovascular. También disminuye el daño de un golpe, en caso de que ocurra.

Tratando la disfunción eréctil . El ginseng también puede ayudar a tratar la disfunción eréctil, como se muestra en la investigación de 2008 de Corea del Sur. También se descubrió que aumentaba la actividad sexual y el rendimiento, al tiempo que mejoraba la producción de esperma.

Aumenta el estado de alerta y mejora el pensamiento . University of Maryland Medical Center reports that early research found that Asian ginseng may “improve performance on such things as mental arithmetic, concentration, memory, and other measures.” El Centro médico de la Universidad de Maryland informa que las primeras investigaciones descubrieron que el ginseng asiático puede "mejorar el rendimiento en aspectos tales como la aritmética mental, la concentración, la memoria y otras medidas".

Reducir la instancia de resfríos . Se ha demostrado que el ginseng estimula el sistema inmunitario, y las investigaciones han descubierto que quienes lo toman generalmente experimentan menos resfriados, y si atrapan uno, tienden a ser de menor duración. Un estudio publicado en Canadian Medical Association Journal, encontró que los participantes que tomaron 400 miligramos de ginseng por día durante cuatro meses durante la temporada de resfriados y gripe, informaron menos resfriados más leves y más cortos, con menos síntomas. Del grupo que recibió ginseng, el 10 por ciento informó tener dos o más resfríos ese invierno, en comparación con el 23 por ciento de los que tomaron el placebo. Además, los resfriados duraron aproximadamente 11 días para el grupo de ginseng y 16, 5 días para el grupo de placebo.

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2. Ashwagandha

Ashwagandha, una de las hierbas más poderosas en la curación ayurvédica, se conoce con frecuencia como ginseng indio. Utilizado en la medicina oriental durante miles de años, se sabe que alivia la ansiedad y ayuda a regular el sistema inmunitario. La investigación también ha revelado resultados bastante notables cuando se trata de reducir los niveles de la hormona del estrés, cortisol, y equilibrar las hormonas tiroideas.

Algunos de sus beneficios incluyen:

  • Mejorando el estado de ánimo
  • Previniendo y tratando el cáncer
  • Apoyando la salud del cerebro
  • Aumento del deseo sexual
  • Apoyo menopáusico
  • Impulsando la memoria

2012 study in which menopausal women supplemented with this herb, found a significant reduction in improvements of common symptoms like irritability, anxiety and hot flashes. Un estudio de 2012 en el que las mujeres menopáusicas complementadas con esta hierba, encontró una reducción significativa en la mejora de síntomas comunes como irritabilidad, ansiedad y sofocos. Múltiples estudios han descubierto que una de las principales razones por las que ashwagandha es tan eficaz para apoyar la salud cerebral es que contiene antioxidantes que pueden destruir los radicales libres que conducen al envejecimiento prematuro. Phytotherapy Research noted: “Several studies have revealed that natural antioxidants, such as vitamin E, vitamin C and beta-carotene, may help in scavenging free radicals generated during the initiation and progression of this [Alzheimer's] disease. La investigación publicada en Phytotherapy Research señaló: "Varios estudios han revelado que los antioxidantes naturales, como la vitamina E, la vitamina C y el betacaroteno, pueden ayudar a eliminar los radicales libres generados durante el inicio y la progresión de esta enfermedad [de Alzheimer]. Pero descubrimos que Ashwagandha proporcionaba efectos inhibidores de la peroxidación lipídica más potentes que los antioxidantes comerciales ".

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3. Albahaca Santa

La albahaca sagrada, o tulsi, como también se la conoce, es un miembro de la familia de la menta que ofrece propiedades calmantes que se han utilizado durante siglos para promover una mejor salud. Aunque es nativa de Asia tropical, ahora crece en muchos climas tropicales en todo el mundo. Muy apreciado en la medicina ayurvédica, puede ser especialmente efectivo para tratar la fatiga. Si bien contiene numerosos compuestos anti-estrés, no estimula como el ginseng.

Además de aliviar la ansiedad y combatir la fatiga, ofrece una serie de otros beneficios, que incluyen:

Tratar el acné La albahaca santa se usa comúnmente para el cuidado de la piel, y particularmente para tratar el acné. 2006 study published in the International Journal of Cosmetic Science which evaluated the effectiveness of three different kinds of Thai basil oil in the treatment of acne, including holy basil, found after testing its antimicrobial capabilities that a 3 percent concentration of holy basil essential oil was most effective against acne-causing bacteria. Un estudio de 2006 publicado en el International Journal of Cosmetic Science que evaluó la efectividad de tres tipos diferentes de aceite de albahaca tailandesa en el tratamiento del acné, incluida la albahaca santa, descubrió después de probar sus capacidades antimicrobianas que una concentración del 3 por ciento de aceite esencial de albahaca santa más efectivo contra las bacterias que causan acné. Los investigadores han notado que el compuesto principal en este aceite es el eugenol, que es el ingrediente activo que se encuentra en el aceite de clavo, que se cree que cura muchos problemas de la piel.

Protección contra el cáncer Una revisión publicada en Nutrición y Cáncer que describe la investigación sobre la capacidad de la albahaca santa para matar el cáncer explicó que ya que contiene importantes procesos inmunoestimulantes y antiinflamatorios que pueden proteger los órganos vitales, aliviar el dolor, el estrés y la fiebre, los que consumen no tienen la misma probabilidad de haber comprometido el sistema inmune. Eso también los hace menos susceptibles de desarrollar células cancerosas. Se sabe que los fitoquímicos en este adaptógeno ayudan a prevenir cánceres orales, hepáticos, de piel y pulmón debido a su capacidad de aumentar la actividad antioxidante, inducir la muerte de las células cancerosas y prevenir el crecimiento de vasos sanguíneos que contribuyen al crecimiento celular al detener la metástasis.

Controlar el azúcar en la sangre La habilidad de la albahaca santa para controlar el azúcar en la sangre y servir como un remedio natural para los diabéticos, se conoce desde hace bastante tiempo. studies have confirmed that it can help reduce or maintain blood sugar levels. Múltiples estudios han confirmado que puede ayudar a reducir o mantener los niveles de azúcar en la sangre. Por ejemplo, un estudio publicado en la Revista de Etnofarmacología demostró que el extracto de albahaca sagrada logró reducir el azúcar en la sangre en más del 36 por ciento en tasas normales, y el 18 por ciento en ratas con diabetes.

Reduciendo los niveles de cortisol. Los efectos hipoglucémicos de la albahaca santa pueden deberse, al menos en parte, a su capacidad para regular los niveles de cortisol. Se dice que esta hormona del estrés es la raíz de una cantidad asombrosa de casos de diabetes, y también contribuye al aumento de peso y la obesidad, a la reducción de la función inmune, a la densidad ósea y a la memoria y al aprendizaje.

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4. Rhodiola

La Rhodiola, también llamada a veces raíz de oro, es un elemento sobresaliente cuando se trata de disolver el exceso de cortisol en la sangre. A medida que el cortisol se disipa, ofrece un efecto calmante, pero a menudo uno se siente más alerta al mismo tiempo. Este potente adaptógeno ha sido utilizado por atletas, militares e incluso cosmonautas rusos, por lo que no es sorprendente que también haya sido ampliamente estudiado. Un fitoquímico llamado salisdroside es principalmente lo que lo hace tan eficaz para aliviar la ansiedad, así como también su capacidad para combatir el envejecimiento prematuro. normal patterns of sleeping and eating following stressful events, as well as help protect the liver and heart, improve memory, protect against exposure to toxins and possibly even extend longevity. La investigación ha descubierto que puede restablecer los patrones normales de sueño y alimentación después de eventos estresantes, así como ayudar a proteger el hígado y el corazón, mejorar la memoria, proteger contra la exposición a toxinas e incluso prolongar la longevidad.

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5. Eleuthero

Eleuthero, también llamado ginseng siberiano, que no es un verdadero ginseng como mencionamos anteriormente, es un arbusto que crece en China y Rusia. Los curanderos chinos lo han valorado por miles de años, y si bien no es realmente ginseng, posee propiedades adaptogénicas y tiene una reputación bien establecida como un refuerzo de energía y un partidario de la salud cerebral. University of Iowa gave participants who suffered from chronic fatigue eleuthero or a placebo. Un estudio de la Universidad de Iowa dio a los participantes que sufrieron de fatiga crónica eleuterococo o un placebo. Aquellos que tomaron el eleutero durante dos meses informaron que experimentaron significativamente más energía.

Otros beneficios probados de eleuthero incluyen aumentar el sistema inmunitario, que ofrece una potente acción antiviral para ayudar a una persona a recuperarse de los resfríos más rápidamente, apoyando la salud del corazón al reducir los triglicéridos, el colesterol LDL y el azúcar en la sangre, así como normalizar los ritmos cardíacos. Muchos herbolarios y profesionales de la salud alternativa observan que prescriben eleuthero para el estrés crónico y las condiciones relacionadas con el estrés más que cualquier otro. Si bien es especialmente efectivo, no presenta los posibles efectos secundarios, como dolores de cabeza, somnolencia o insomnio, y ansiedad. Aquellos que están embarazadas, amamantando, tienen fiebre o tienen hipertensión, no deberían usarla.

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6. Reishi

Reishi también es conocido como el "hongo de la inmortalidad", ya que es un tónico que puede promover la longevidad. El hongo reishi es un tipo comestible de hongo medicinal que se ha utilizado para muchas diversas habilidades de curación durante miles de años. Es extremadamente antiinflamatorio, lo que aumenta el sistema inmunológico. También puede ayudar a tratar la fatiga, el cáncer, las enfermedades cardíacas, problemas respiratorios y enfermedades hepáticas. Una gran cantidad de estudios han demostrado su capacidad de mejorar la inmunidad y los hallazgos recientes sugieren que el reishi puede reducir la inflamación y aumentar la liberación de células asesinas naturales, que eliminan varios tipos de células mutadas del cuerpo, lo que lo hace ideal para tratar el cáncer, así como prevenir la enfermedad cardíaca. study out of China found that reishi can prevent internal blood clots that trigger a heart attack. Un estudio realizado en China descubrió que el reishi puede prevenir los coágulos sanguíneos internos que desencadenan un ataque cardíaco.

Además de reducir la inflamación, tratar la fatiga, el cáncer, las enfermedades cardíacas, los problemas hepáticos y los trastornos respiratorios como el asma, se sabe que el reishi:

  • Combate las infecciones
  • Aliviar los síntomas de alergia a los alimentos
  • Resuelva problemas digestivos y problemas como intestino permeable
  • Detener el crecimiento tumoral
  • Tratar la diabetes
  • Curar el insomnio y otros trastornos del sueño
  • Lucha contra los virus, incluidos el VIH y la hepatitis
  • Baja la presión arterial alta
  • Alivie la ansiedad y la depresión

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7. Schisandra

En la medicina china, schisandra se considera una hierba equilibradora, ya que contiene los cinco sabores: picante, salado, amargo, agridulce. Si bien pocos son conscientes de ello, las bayas de schisandra también son un potente adaptógeno que proporciona un efecto estabilizador en todo el cuerpo, pero rara vez presenta efectos secundarios. Si bien es bien conocido para aumentar la función hepática y ayudar a la función suprarrenal para ayudar a prevenir la fatiga suprarrenal, ofrece muchos otros beneficios también.

Mejorando la resistencia física y mental. Los atletas en particular aman a schisandra ya que les ayuda a desempeñarse en niveles más altos a la vez que les ofrece protección contra el estrés oxidativo interno y ambiental. Tiene la capacidad de aumentar la energía celular mediante el aumento de los niveles de óxido nítrico en el cuerpo.

Desintoxicando el hígado treating chronic hepatitis , especially when used with other treatments. Múltiples estudios realizados en las últimas cuatro décadas han demostrado las excelentes habilidades de schisandra para desintoxicar el hígado e incluso tratar la hepatitis crónica , especialmente cuando se usa con otros tratamientos. Como el cabello, la piel y los ojos son un reflejo de la salud del hígado, también lo convierten en una excelente opción para mejorar la apariencia. Debido a las potentes propiedades antioxidantes de schisandra, también ayuda a rejuvenecer la piel al proteger la membrana lipídica de las células de la piel del daño oxidativo, lo que significa menos arrugas, articulaciones más fuertes y tejidos más sanos.

Enfermedad y enfermedad curativa Entre los otros beneficios de schisandra se encuentran su capacidad para curar neumonía, prevenir problemas de desarrollo fetal, reducir reacciones alérgicas, tratar enfermedades gastrointestinales, úlceras estomacales y gastritis crónica.

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