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7 razones para usar lentes de bloqueo de luz azul en la noche

La exposición a la luz artificial durante las horas de oscuridad es un riesgo para la salud serio pero a menudo ignorado. Las longitudes de onda azules pueden ser especialmente perturbadoras, y se cree que contribuyen tanto a los trastornos del sueño como a los trastornos metabólicos.

Y, con nuestro uso cada vez mayor de productos electrónicos y el aumento de la iluminación eficiente en energía, estamos expuestos a más luz azul artificial que nunca. Afortunadamente, hay varias maneras de reducir nuestra exposición a esta luz, incluso mediante el uso de gafas con bloqueo de luz azul.

¿Qué es Blue Light?

Las longitudes de onda de luz azul se encuentran tanto en luz natural (es decir, luz solar) como en luz artificial.

La exposición a la luz azul durante el día, como lo concibió la naturaleza, en realidad nos proporciona una serie de beneficios para la salud. Ayuda a aumentar nuestra atención, mejorar nuestros tiempos de reacción y aumentar nuestro estado de ánimo. Cuando se equilibra con otros colores de luz (como las longitudes de onda rojas del sol), la luz azul desempeña un papel en el restablecimiento de nuestro reloj interno.

Sin embargo, una mayor atención y energía no son tan útiles después del anochecer, cuando deberíamos relajarnos y prepararnos para una noche reconstituyente de sueño. Pero debido a las pantallas de computadoras y teléfonos inteligentes, las bombillas de bajo consumo en el hogar, la tienda de comestibles y las farolas, estamos continuamente expuestos a la luz azul después de las horas de oscuridad.

Para contrarrestar esto, algunas personas se ponen un par de lentes azules una vez que el sol se pone. ¿Es una buena idea?

7 razones para usar gafas de protección con luz azul en la noche

1. Regular la producción de melatonina

La melatonina es una hormona que desempeña un papel vital en el control del ritmo circadiano (diario) del cuerpo.

Cuando se pone el sol, la melatonina se libera en el torrente sanguíneo. Nos ayuda a relajarnos y sentir sueño, con niveles de melatonina que permanecen altos durante 12 horas durante toda la noche. Entonces, la exposición a la luz del día hace que los niveles bajen hasta que sean apenas detectables, ¡y estás completamente despierto y listo para un nuevo día!

Por supuesto, la luz artificial interfiere con el aumento y la caída natural de los niveles de melatonina. Aunque toda la luz tiene un efecto, las longitudes de onda de la luz azul son especialmente perturbadoras.

Los investigadores de Harvard compararon los efectos de más de seis horas de exposición a la luz azul con la exposición a la luz verde. Descubrieron que la luz azul suprimía la producción de melatonina y alteraba los ritmos circadianos durante el doble del tiempo que la luz verde.

Otra investigación descubrió que el filtrado de la luz azul durante la noche aumentaba el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño en los trabajadores por turnos (enfermeras) en comparación con aquellos expuestos a la luz interior estándar. Además, los niveles de melatonina fueron significativamente más altos durante los turnos nocturnos en las enfermeras expuestas a la luz filtrada.

2. Disfruta de un mejor sueño

Al regular sus niveles de melatonina, naturalmente configurará su cuerpo para una mejor noche de sueño.

Cuando a veinte adultos se les dieron anteojos bloqueadores de luz azul o anteojos bloqueadores de luz ultravioleta, se descubrió que aquellos con los pares con bloqueo azul disfrutaban de una mejora significativa en la calidad del sueño y el estado de ánimo.

Cabe señalar que incluso una pequeña cantidad de luz puede ser problemática. Solo ocho lux, que es menor que el emitido por una lámpara de mesa estándar, pueden afectar el sueño, lo que resalta la importancia de reducir la exposición a la luz siempre que sea posible durante las horas de oscuridad.

3. Control de liberación de cortisol

Al igual que la melatonina, el cortisol es una hormona. Está involucrado en muchos procesos en el cuerpo, incluido el azúcar en la sangre y el control de la presión arterial. También se conoce como la "hormona del estrés" cuando se libera cortisol adicional en respuesta al estrés.

El cortisol generalmente se libera por la mañana, con niveles que caen durante el día y la noche. Sin embargo, aunque la relación entre el cortisol y la luz azul es compleja, algunas investigaciones sugieren que la producción de cortisol aumenta debido a la exposición a la luz durante la mitad de la noche.

4. Reducir el riesgo de enfermedades graves

Como puede ver, la exposición a la luz azul durante la noche afecta el sueño, el reloj interno del cuerpo y la liberación de hormonas. No es de extrañar, entonces, que te pueda preparar para algunas afecciones de salud graves, que incluyen:

  • Cáncer
  • Depresión
  • Diabetes
  • Enfermedad del corazón
  • Obesidad

Aunque la investigación sobre la luz azul y la enfermedad es limitada, se cree que los niveles más bajos de melatonina están relacionados con el cáncer. Además, los ritmos circadianos alterados pueden aumentar el azúcar en la sangre y reducir una hormona llamada leptina que regula la sensación de plenitud después de comer.

5. Protege tus ojos

Según algunos, los lentes azules bloquean el daño a los ojos al proteger un ácido graso llamado DHA en la retina, el tejido sensible a la luz en la parte posterior del globo ocular.

Tener niveles saludables de DHA asegura una función adecuada de la retina. También protege contra el daño de la exposición a la luz brillante y el estrés oxidativo que se encuentra en las personas con enfermedades oculares.

6. Gestionar patrones de trabajo de turno

Las personas que trabajan en el turno de noche tienen ritmos circadianos disfuncionales y alteraciones en la producción de melatonina. Por lo tanto, tienen un mayor riesgo de contraer ciertas enfermedades, como cáncer, enfermedades cardíacas, problemas digestivos y obesidad.

El uso de gafas con bloqueo de luz azul durante la noche podría ayudar a los trabajadores por turnos a regular la producción de melatonina y el reloj corporal interno, y por lo tanto, minimizar las interrupciones en sus patrones de sueño.

7. Tratar la manía en el trastorno bipolar

El trastorno bipolar es una condición de salud mental caracterizada por estados de ánimo extremos, que van desde los niveles emocionales altos, llamados manía o hipomanía, hasta la depresión.

La investigación publicada en 2016 informa que incluso una semana después de usar gafas azules de bloqueo produjo mejoras en el sueño y una reducción en los síntomas de manía en personas con trastorno bipolar después de tan solo tres días.

Los investigadores se sorprendieron por la magnitud de los cambios y la rapidez con que se notaron, especialmente porque los tratamientos farmacológicos generalmente tardan más tiempo en surtir efecto.

Aunque es prometedor, se debe tener en cuenta que el grupo estudiado fue muy pequeño y se necesita más investigación en esta área.

Elegir Gafas de Bloqueo de Luz Azul

Las gafas con bloqueo de luz azul son una inversión que vale la pena para todos, pero especialmente para los trabajadores por turnos, los que tienen dificultades para dormir y las personas con trastornos metabólicos o problemas de salud mental.

Hay muchos tipos de gafas de bloqueo azules, también conocidas como gafas de ámbar, en el mercado. Aunque las gafas de sol baratas con lentes de color naranja pueden filtrar la luz azul, también bloquean otros colores, lo que las hace inadecuadas para su uso en interiores.

Estas gafas de bloqueo de luz azul de Swannies bloquean las longitudes de onda azules dañinas por la noche y al mismo tiempo permiten la entrada de otros tipos de luz. Son ideales para usar cuando está en la computadora o tableta o mientras ve la televisión. Como mínimo, deben usarse 90 minutos antes de acostarse, pero siéntanse libres de ponérselos una vez que caiga la noche.

Otras formas de evitar la luz azul en la noche

Las gafas con bloqueo de luz azul son solo una de las maneras de estimular un ritmo circadiano saludable y regular los niveles hormonales de su cuerpo. Otras formas de hacer esto incluyen:

  • Reduzca o evite la exposición a TV, computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes por la noche. Obtenga más información sobre los efectos secundarios dañinos del uso de teléfonos inteligentes.
  • Evite farolas LED o use sus lentes azules para filtrar la luz azul de estas lámparas.
  • Instale una persiana opaca en su dormitorio y apague todas las fuentes de luz, incluidos los relojes con una pantalla iluminada. Use una máscara ocular para bloquear cualquier fuente de luz inevitable.
  • Use una aplicación como f.lux en computadoras y tabletas para reducir automáticamente los niveles de luz azul de la pantalla una vez que cae la oscuridad.
  • Cambie sus lámparas por otras con bombillas naranja o rojo oscuro en la noche. O, mejor aún, use una lámpara de sal. Además de proporcionar un brillo suave, purifica el aire.
  • Obtenga suficiente luz natural durante el día. No solo garantizará una buena noche de sueño, sino que también evitará la deficiencia de vitamina D. Para obtener los mejores resultados, tome el sol de la mañana caminando al trabajo o desayunando al aire libre. Una exposición de aproximadamente quince minutos debería ser suficiente para despertarte y poner en marcha tu reloj biológico interno. Donde sea posible, consiga otra hora de sol al mediodía.

Use gafas de bloqueo de luz azul para un mejor sueño y salud

Para tener hábitos de sueño saludables y una salud óptima, intente usar un par de lentes azules durante las horas de oscuridad. Muchos estudios sugieren que verá los beneficios después de unas pocas noches de uso.

Al usar estos lentes, regulará la liberación de cortisol y melatonina, dos potentes hormonas que afectan los ciclos de sueño-vigilia, estado de ánimo, respuestas al estrés y metabolismo. Las gafas con bloqueo azul también pueden proteger sus ojos del daño causado por la exposición a la televisión, computadoras y pantallas de teléfonos inteligentes.

Para maximizar los beneficios de sus gafas nuevas, asegúrese de obtener suficiente luz solar durante el día, bloquee la luz de su dormitorio mientras duerme y limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.

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