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7 razones por las que debe rodar su pie sobre una bola de masaje de punta (+ más ejercicios)
Una pelota de masaje puntiagudo puede parecer bastante extraña; de hecho, a primera vista, podrías pensar que es un juguete para perros, y Fido probablemente adore enterrar sus dientes, pero esta pelota definitivamente no es algo que quieras que sea tu mejor amigo de cuatro patas. destruir, ya que es una herramienta increíble para aliviar esos pies cansados y doloridos después de un largo día, y mucho más.
La bola de masaje de punta se creó por primera vez en Dinamarca en un intento de ayudar a los pacientes psiquiátricos deprimidos a encontrar una forma de salir de sus estados mentales utilizando un masaje estimulante. Es un diseño bastante simple, hecho de un plástico muy resistente que está cubierto con espinas que tienen extremos redondeados. Vienen en una variedad de tamaños y son utilizados por masajistas y fisioterapeutas para aliviar la rigidez muscular. Pero también se están volviendo cada vez más populares en el hogar, permitiéndole a uno realizar masajes en sí mismos. Las bolas funcionan estimulando los tejidos que están directamente debajo de la piel. Cuando se usa con respiración relajada y tranquila, las bolas puntiagudas también ayudan a aliviar la tensión muscular.
Aquí le damos una idea más detallada de por qué debe hacer rodar el pie o los pies sobre una bola de masaje puntiaguda. ¡Hace mucho más que servir como su propio masajeador de pies personal!
1. Prevención de lesiones de pie y tobillo
Un masaje de pies es ideal para aliviar el dolor en las articulaciones y ayudar a la recuperación de lesiones, así como para reducir el dolor muscular. Cuando se combina el masaje con el ejercicio de fortalecimiento del pie y el tobillo, puede ayudar a prevenir una lesión en el futuro y, a la vez, acelerar la recuperación de cualquier lesión existente. Solo una sesión corta, de 3 a 5 veces por semana puede ayudar a minimizar el riesgo de lesión al fortalecer esos importantes músculos del tobillo y del pie.
2. Mejorar la circulación
Con tantos de nosotros conduciendo estilos de vida sedentarios, atrapados detrás de un escritorio, por ejemplo, los músculos de nuestros pies no obtienen el ejercicio que necesitan, sin mencionar los zapatos confinados, los cuales contribuyen a deteriorar la salud del pie. Hacer rodar cada pie sobre una bola puntiaguda en una sesión de 10 a 20 minutos justo antes de acostarse puede ser una excelente manera de aumentar la circulación en las extremidades inferiores, así como también de calmarlo para poder conciliar el sueño más rápido y dormir mejor también. .
3. Aliviar dolores de cabeza y migrañas
study out of Denmark found that individuals suffering from headaches and migraines experienced significant improvement after receiving reflexology treatments. Un estudio realizado en 2000 en Dinamarca halló que las personas que sufrían dolores de cabeza y migrañas experimentaron una mejora significativa después de recibir tratamientos de reflexología. Los participantes dejaron de tomar su medicación habitual, y tres meses después de la finalización de los tratamientos, el 65 por ciento había disminuido los síntomas mientras que algunos no tenían ningún síntoma. La investigación danesa dio como resultado que el 81 por ciento de los pacientes informaron haber sido curados o haber experimentado alivio hasta seis meses después del final del estudio. Solo para comparar, el medicamento común utilizado para las migrañas, Imitrex, tiene una tasa de éxito del 68 por ciento: esta investigación mostró una tasa de éxito del 81 por ciento usando masaje de reflexología en los pies, sin embargo, es prácticamente inaudito, dicen los expertos. Los investigadores preguntaron: "¿Es porque la reflexología no puede ser patentada y vendida a altos costos, haciendo dinero para las compañías farmacéuticas? ¿Es porque si suficientes pacientes con migraña usaran reflexología para tratar sus dolores de cabeza, las compañías farmacéuticas podrían notar una disminución en las ganancias de sus medicamentos para la migraña? ¿Es porque reconocer que la reflexología es un tratamiento alternativo viable para las migrañas podría significar que sería necesario reconocer otras formas de terapias alternativas como tratamientos viables para tratar otras enfermedades?
4. Disminuir la presión arterial
La presión arterial alta es demasiado común en la actualidad: de hecho, alrededor de 75 millones de adultos estadounidenses, o 1 de cada 3, tienen presión arterial alta, que puede ser causada por una dieta y / o estrés deficientes, pero a menudo es el resultado de factores genéticos y ambientales . BMC Nursing and conducted on long-term healthcare staff who worked with elderly dementia patients, a job that's physically and mentally taxing as well as rather stressful, discovered that a 10-minute foot massage session performed up to three times a week resulted in better mood, less anxiety, and lower blood pressure. La investigación publicada en 2013 en BMC Nursing y dirigida al personal sanitario a largo plazo que trabajó con pacientes con demencia de edad avanzada, un trabajo que es físicamente y mentalmente agotador y bastante estresante, descubrió que una sesión de masaje de pies de 10 minutos realizaba hasta tres veces la semana resultó en un mejor estado de ánimo, menos ansiedad y presión arterial más baja.
5. Reduce la depresión y los síntomas de ansiedad
Los masajes de pies son conocidos por poner uno en un estado muy relajado, pero hacen mucho más que eso. anxiety in cancer patients , and they're also said to significantly reduce depression as well. Se ha descubierto que las sesiones frecuentes de masaje de pies reducen drásticamente la ansiedad en pacientes con cáncer , y también se dice que reducen significativamente la depresión.
6. Disminuye el dolor de la fascitis plantar y los pies planos
El dolor crónico en el talón que a menudo resulta del deterioro del tejido conectivo que soporta el arco del pie o la fascia plantar puede reducirse significativamente mediante ejercicios de pies y masajes profundos en los pies, que incluyen una bola puntiaguda para masajear los pies y aplicar una fuerte presión al arco También puede ayudar a las personas que no tienen un arco de pie normal debido a la laxitud de los ligamentos, lo que provoca el colapso del arco, lo que se conoce como "pies planos". Mientras que algunas personas con esta afección no experimentan dolor, otros sufren del dolor incluso con actividad física leve.
7. Reducir los efectos del edema en mujeres embarazadas
El edema, o hinchazón en los pies y los tobillos debido a la retención de líquidos, es bastante común en mujeres embarazadas, particularmente en el tercer trimestre. Los efectos se pueden reducir utilizando una bola puntiaguda para masajear los pies al menos una vez al día, combinado con un descanso y una dieta adecuada.
Cómo usar la bola de punta para masajear los pies
Ahora que sabes por qué deberías mover el pie sobre esa bola puntiaguda, esta es la forma de hacerlo. En realidad, hay varias formas en que puedes masajear tus pies con una pelota puntiaguda. Puedes sentarte en una silla y simplemente tomar turnos para rodar cada pie sobre la pelota en la dirección que desees, aplica la presión que desees.
Otra opción es mantenerse de pie mientras se agarra a algo para mantener el equilibrio. Luego, párese sobre una pierna y mueva suavemente su pie sobre la pelota para un maravilloso y profundo masaje: una pelota más grande y puntiaguda es mejor para este propósito, ya que tendrá más control y estabilidad. Intente realizar el masaje durante al menos 30 segundos en cada pie.
Más ejercicios para probar con tu bola puntiaguda
Puede usar la pelota para algo más que sus pies y tobillos, aquí hay algunos otros ejercicios para intentar:
Masaje de pantorrillas Para masajear sus pantorrillas, acuéstese en el piso y coloque la bola debajo de ellas. Usa tu cuerpo para mover suavemente la pelota. Puede moverlo en cualquier dirección que sea cómoda y proporciona alivio.
Masaje con glúteos Los glúteos son especialmente propensos al dolor y la rigidez ya que utilizamos estos músculos con tanta frecuencia en el día a día. Darles un masaje con una bola de punta grande puede aliviar ambos. Acuéstese en el suelo con las piernas frente a usted y luego coloque la pelota debajo de los glúteos. Usa tus manos para estabilizarte y luego gira suavemente la bola para alivio.
Masaje de hombros Los hombros también son propensos a la tensión, especialmente cuando se trabaja en un escritorio todo el día. Para masajearlos, recuéstese contra la pared y coloque una pequeña bola puntiaguda en el interior de la articulación del hombro, cerca de la punta de la clavícula. Ruede suavemente sobre la región pectoral, moviéndose de un lado a otro. Intenta enfocarte en áreas específicas de opresión a medida que las encuentres, haciendo rodar la pelota en diferentes direcciones. Puedes hacer lo mismo en la parte posterior de los hombros, moviendo la pelota de un hombro al otro, a través de la espalda.
Dónde comprar una bola de masaje puntiagudo
Las bolas de masaje de punta vienen en una variedad de tamaños y también están disponibles como duras y blandas. Son una herramienta notablemente accesible que puede tener beneficios profundos para aquellos que sufren de músculos tensos, que lidian con el dolor asociado con la fascitis plantar o simplemente para cualquiera que busque mejorar la flexibilidad, la circulación y mejorar la presión arterial alta.
Este paquete de elección de terapeutas de 2 bolas de masaje de punta es la opción perfecta. Vienen en dos tamaños diferentes, uno es duro, el otro suave y también son los más asequibles y mejor evaluados en Amazon. Puedes obtenerlos desde aquí.
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