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8 razones por las que debe sudar todos los días y las mejores maneras de hacerlo

Algunas personas harán cualquier cosa para evitar sudar. Incluso si hacen un entrenamiento, lo hacen a medias, sin romperse a sudar. Pero sudar es realmente bueno para ti, y no solo por los muchos beneficios que trae el ejercicio. Incluso puede ayudar a sanar el cuerpo. Ya sea que salga a caminar en un día cálido, haga ejercicio o esté sentado en una sauna, proporciona múltiples efectos curativos.

Aquí hay ocho razones por las que realmente necesita sudar, todos los días.

1. Desintoxicación

Una cantidad creciente de investigación ha surgido en los últimos años, alabando las capacidades de desintoxicación del sudor. Ayuda a eliminar todo tipo de toxinas, desde metales pesados ​​hasta contaminantes orgánicos persistentes. Eliminarlos es importante para su buena salud, así que echemos un vistazo más de cerca a los cómo y por qué.

Metales pesados Muchos productos comunes y cotidianos contienen metales tóxicos, incluidos los alimentos que consumimos, el agua que bebemos y el aire que respiramos. numerous studies. Si bien necesitamos cantidades mínimas de algunos metales, demasiado puede provocar serios problemas de salud, según numerosos estudios. Cuando se acumula demasiado, puede causar síntomas de dolor en las articulaciones y los músculos a fatiga, dolor de cabeza, estreñimiento y más. studies have found, sweat contains about 24 times more cadmium, 19 times more nickel, 16 times more lead, and almost three times more aluminum than urine. La sudoración puede ayudar a contrarrestar este problema, ya que: según los estudios, el sudor contiene aproximadamente 24 veces más cadmio, 19 veces más níquel, 16 veces más plomo y casi tres veces más aluminio que la orina. En general, el sudor es más efectivo que la orina para eliminar la mayoría de los metales pesados.

Bisphenol A. Bisphenol A, o BPA como se lo conoce a menudo, se considera un disruptor endocrino, un químico que imita el estrógeno. Se ha encontrado que tiene muchos efectos negativos potenciales, incluidos los problemas de infertilidad. published findings in 2013 that demonstrated BPA exposure can affect egg maturation in humans, and evidence has also been uncovered that shows it can interfere with endocrine function involving the hypothalamus and the pituitary gland. Investigadores del Hospital Brigham y de Mujeres publicaron hallazgos en 2013 que demostraron que la exposición al BPA puede afectar la maduración de los óvulos en humanos, y también se ha descubierto evidencia que muestra que puede interferir con la función endocrina que involucra al hipotálamo y la glándula pituitaria. suggested that this type of action can affect puberty and ovulation, and that it may lead to infertility. Los expertos sugirieron que este tipo de acción puede afectar la pubertad y la ovulación, y que puede conducir a la infertilidad. BPA también se ha relacionado con cáncer de mama y próstata, enfermedades cardíacas y diabetes.

examined the blood, urine, and sweat of volunteers for BPA, of the 20 sweat samples collected, 16 contained BPA, while just 14 urine and 2 blood samples tested positive for the toxin. Cuando los científicos examinaron la sangre, la orina y el sudor de voluntarios para BPA, de las 20 muestras de sudor recolectadas, 16 contenían BPA, mientras que solo 14 muestras de orina y 2 de sangre resultaron positivas para la toxina. Eso significa que sudar te ayudará a eliminar este compuesto de tu cuerpo.

Ftalatos . Los ftalatos se encuentran en productos plásticos y son químicos tóxicos que se eliminan a través del sudor. Son bien conocidos por interferir con la producción de la hormona masculina testosterona, y también se han relacionado con anormalidades reproductivas. También están en la lista del Estado de California de sustancias tóxicas "que se sabe que causan defectos de nacimiento o daños reproductivos".

Environmental Health Perspectives suggested that environmental levels of phthalates are linked to altered DNA integrity in human sperm. Un estudio de 2003 publicado en Environmental Health Perspectives sugirió que los niveles ambientales de los ftalatos están relacionados con la integridad alterada del ADN en los espermatozoides humanos. one study revealing that the concentrations of phthalates in sweat were more than twice as high as urine levels. El sudor es la mejor manera de deshacerse de esta sustancia química tóxica, con un estudio que revela que las concentraciones de ftalatos en el sudor eran más del doble que los niveles de orina.

Contaminantes orgánicos persistentes. on one's health , as studies have shown. Los COP, que incluyen insecticidas, fumigantes y solventes, también son potencialmente dañinos, con muchos efectos adversos sobre la salud , como lo han demostrado los estudios. Incluso bajos niveles de COP pueden conducir, entre otros, a problemas del sistema inmunológico, un mayor riesgo de cáncer, trastornos reproductivos, problemas neuroconductuales, alteraciones endocrinas y aumento de los defectos de nacimiento. clinical study found that sweat samples contained nearly all parent compounds of pesticides, revealing that sweating is highly effective for reducing this toxic burden as well. Al evaluar a los participantes del estudio para detectar COP, un estudio clínico descubrió que las muestras de sudor contenían casi todos los compuestos parentales de pesticidas, lo que revela que la sudoración es muy efectiva para reducir también esta carga tóxica.

2. Curación

Como se mencionó, la sudoración nos ayuda a sanar también. De hecho, la ciencia apenas comienza a descubrir el importante papel que desempeñan las glándulas sudoríparas cuando se trata de curar todo tipo de heridas. Las glándulas sudoríparas, que se distribuyen por toda la piel, se han encontrado en estudios que contienen células madre que son cruciales para curar heridas. study published in the Journal Cell, discovered that sweat glands had four different varieties of adult stem cell populations which displayed distinct degenerative capabilities. Un estudio de 2012 publicado en el Journal Cell, descubrió que las glándulas sudoríparas tenían cuatro variedades diferentes de poblaciones de células madre adultas que mostraban distintas capacidades degenerativas.

3. Endorfinas

A medida que el cuerpo produce sus propios químicos edificantes que se conocen como endorfinas, es posible elevar estos niveles de "hormona feliz" en el cerebro a través de la sudoración inducida por el ejercicio. Es bien sabido que ejercitar o simplemente estar lo suficientemente activo como para romper el sudor aumenta las endorfinas. Estos se consideran analgésicos naturales ya que activan los receptores de opiáceos en el cerebro que ayudan a minimizar las molestias y también pueden provocar sensaciones de euforia y bienestar general.

Los efectos de las endorfinas son tan poderosos, que incluso pueden ser más efectivos para combatir la depresión que un antidepresivo, el medicamento más comúnmente recetado para los estadounidenses de entre 18 y 44 años, y el tercer fármaco más común en todas las edades. El problema con esas drogas es que tienen una larga lista de efectos secundarios, que incluyen daño hepático, insomnio, ansiedad, hostilidad, comportamiento suicida, comportamiento violento, disminución del deseo sexual, aumento de peso, náuseas, estreñimiento, fatiga, dolores de cabeza, mayor riesgo de accidente cerebrovascular, defectos de nacimiento y abortos espontáneos, así como también muerte súbita cardíaca, y eso solo es un nmero de algunos. Ejercitarse para sudar es una manera mucho mejor de atacar la tristeza persistente, sin los efectos secundarios nocivos y no deseados.

4. Disminuir o prevenir la enfermedad de Alzheimer

La investigación también ha encontrado que la actividad física que rompe el sudor incluso tiene el poder de retrasar el progreso de la enfermedad de Alzheimer o prevenirla por completo. Frontiers in Aging Neuroscience , the scientists found that exercise may help keep the brain healthy in those who have a greater risk of developing Alzheimer's. Llevado a cabo por investigadores de la Cleveland Clinic y publicado en la edición de mayo de 2014 de Frontiers in Aging Neuroscience , los científicos descubrieron que el ejercicio puede ayudar a mantener el cerebro saludable en aquellos que tienen un mayor riesgo de desarrollar Alzheimer. Los resultados también sugieren que incluso cantidades apenas moderadas de actividad física pueden ayudar a retrasar la progresión de esta terrible enfermedad de envejecimiento.

5. Lucha contra el frío o la gripe

study published in the Proceedings of the National Academy of Sciences which found that a natural antibiotic is naturally activated in salty, slightly acidic sweat. La sudoración se recomienda desde hace tiempo para acelerar la recuperación de un resfriado o la gripe, y los estudios lo han confirmado, incluido un estudio de 2013 publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias que encontró que un antibiótico natural se activa naturalmente en salado, ligeramente ácido sudor. Si tiene síntomas menores, puede hacer ejercicio para sudar, de lo contrario, es posible que desee dirigirse a una sauna. El calor de la sauna no solo te hace sudar, sino que puede ayudar a mejorar el drenaje, y la alta temperatura sirve para debilitar los virus del resfriado y la gripe.

6. Reducir el riesgo de cálculos renales

La sudoración también ayuda a mantener el funcionamiento saludable de los riñones al eliminar parte de la sal y el calcio en el torrente sanguíneo. A su vez, eso reduce la cantidad de sal y calcio en la orina, lo que puede ocasionar cálculos renales. Al mismo tiempo, la pérdida de agua que resulta de la sudoración, ya sea que esté sudando debido al calor del verano o haciendo ejercicio, conduce a una menor producción de orina. Cuanto más sudas, menos orinas, lo que puede permitir que los minerales que causan cálculos se asienten y se adhieran a los riñones y al tracto urinario.

Entonces, si bien es importante sudar para reducir el riesgo de cálculos renales, también es importante beber mucha agua para evitar el efecto contrario.

7. Mejora de la memoria

Los investigadores han descubierto que golpear el gimnasio lo suficientemente fuerte como para sudar también puede mejorar la memoria. Un estudio del Instituto de Tecnología de Georgia descubrió que un entrenamiento intenso por tan solo 20 minutos puede mejorar la memoria episódica, también conocida como memoria a largo plazo para eventos previos, hasta en un diez por ciento en adultos jóvenes sanos.

Acta Psychologica , used weight exercises, though the experts noted that resistance activities like squats or knee bends would likely produce the same results – any workout that makes you sweat. La investigación publicada en la revista Acta Psychologica , utilizó ejercicios con pesas, aunque los expertos señalaron que las actividades de resistencia como las sentadillas o las flexiones de las rodillas probablemente produzcan los mismos resultados: cualquier entrenamiento que te haga sudar. Los voluntarios observaron una serie de 90 imágenes en la pantalla de una computadora, que se dividieron en partes iguales entre imágenes positivas, como niños jugando en el agua, imágenes negativas como cuerpos mutilados y fotos neutrales, como relojes.

No se les pidió que trataran de recordarlos. Después de ver las imágenes, se sentaron en una máquina de ejercicio de resistencia de extensión de pierna. La mitad de ellos extendió y contrajo cada pierna a su máximo esfuerzo personal 50 veces. El grupo de control se sentó en la silla y permitió que la máquina y el experimentador movieran las piernas. La presión arterial y la frecuencia cardíaca de cada participante se controlaron en todo momento, y también contribuyeron con muestras de saliva para poder detectar los niveles de marcadores de neurotransmisores vinculados al estrés. Después de 48 horas, los participantes volvieron a ver una serie de 180 imágenes que incluían las 90 imágenes originales y 90 nuevas. El grupo de control recordó aproximadamente el 50 por ciento de las fotos de la primera sesión. Aquellos que ejercitaron recordaron alrededor del 60 por ciento, mostrando un impulso bastante significativo.

8. Una complexión más clara

Sudar, ya sea que se ejercite o se siente en una sauna, ayuda a abrir los poros y eliminar la suciedad, la suciedad y otros desechos. Si eso se acumula, anima a las bacterias a acumularse en los poros, lo que finalmente provoca una ruptura. El sudor lleva consigo la suciedad de lo que se acumula en sus poros y lo que está en su rostro, y si vuelve a su piel, voila, brotes, sarpullidos, piel irritada.

Cómo sudar con mayor frecuencia

Cualquier tipo de ejercicio puede ser una buena manera de comenzar a sudar, como caminar rápido, correr, nadar, caminar o andar en bicicleta. feel like work. La clave es encontrar un tipo de actividad física que le guste y no le apetezca trabajar. Cuando el clima no le permite salir, hay muchas formas de hacer ejercicios en el interior de su casa, como por ejemplo:

Bailando Solo sube tu música y baila alrededor. No necesitas saber cómo bailar, ¡solo diviértete! Puede levantar su espíritu y darle a su corazón un excelente entrenamiento.

Levantando pesas con objetos domésticos . Solo use lo que tenga en casa para fortalecer los músculos de los brazos, como jarras de agua o botellas de detergente para la ropa mientras suda. Alternativamente, puede invertir en un conjunto de pesos para el hogar o una pesa rusa.

Saltar gatos o saltar la cuerda . Puedes realizar saltos o simular que estás saltando a la cuerda: una cuerda real no es necesaria, pero si tienes una mejor aún.

Videos de entrenamiento . Desde DVD a YouTube y todo lo demás, hay una gran cantidad de opciones de entrenamiento para elegir que te permitirán hacer ejercicio en la comodidad de tu hogar.

Sentarse en una sauna es otra buena forma de sudar. they found that the sweat from the infrared sauna contained more bismuth, cadmium, chromium, mercury, and uranium. Cuando los investigadores compararon una sauna de infrarrojos con una sauna de vapor, descubrieron que el sudor de la sauna de infrarrojos contenía más bismuto, cadmio, cromo, mercurio y uranio. La sauna de vapor causó que se excretaran niveles más altos de arsénico, aluminio, cobalto, cobre, manganeso, níquel, plomo, estaño, talio y zinc. Incluso puede hacer su propia sauna de infrarrojos en casa.

También es importante tener en cuenta una vez más, que mantenerse hidratado es esencial para disfrutar de los beneficios para la salud de la sudoración, ya sea por el ejercicio o sentado en una sauna. Si no está seguro de cuánto beber, una manera fácil de resolverlo es pesarse justo antes y después de sudar; el peso perdido es la cantidad de agua que debe beber para rehidratarse. Como referencia, una libra de agua es aproximadamente 17 onzas.

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