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8 maneras de mejorar la flora intestinal para ayudar a perder peso, combatir la ansiedad y las alergias

Si no está familiarizado con el término, flora intestinal, realmente debería estarlo. La flora intestinal es la comunidad de microorganismos que llaman a su tracto digestivo su hogar. En los seres humanos, la microbiota intestinal tiene la mayoría de las bacterias y el número más variado de especies de bacterias en comparación con cualquier otra parte del cuerpo. De hecho, hay alrededor de tres libras de bacterias que viven en el tracto intestinal humano.

No toda esta bacteria es buena tampoco. Dependiendo de algunos factores, incluido el estilo de vida, podemos tener un desequilibrio en nuestras bacterias intestinales. Esto se conoce como disbacteriosis.

Necesitamos las bacterias saludables para mantener el revestimiento intestinal fuerte y cuando las bacterias malas se mueven y toman el tracto intestinal se vuelve muy susceptible al daño. La inflamación en el intestino conduce a la ulceración y se rompe en la pared intestinal. Las bacterias que causan enfermedades, las toxinas e incluso las partículas de alimentos no digeridos pasan directamente al torrente sanguíneo donde causan estragos.

Problemas digestivos causados ​​por demasiada bacteria intestinal mala

Muchas personas tienen los síntomas de un intestino desequilibrado, pero ni siquiera lo saben. Estos son algunos de los problemas que pueden ocurrir cuando su revestimiento intestinal se ve comprometido:

Estreñimiento
Exceso de gas
Diarrea
Mal aliento
Deficiencias de vitamina B
PMS
Problemas hormonales
Agrandamiento de los senos en los hombres
Colesterol alto
Hematomas severos
Anemia crónica
Problemas de próstata
Infección por Candida
Problemas neurológicos
Infecciones de vejiga

El intestino es tu "segundo cerebro"

El intestino es tan importante para la salud y el bienestar en general que ha sido etiquetado como el "segundo cerebro". La salud intestinal afecta más que solo la digestión. Según Rob Knight, PhD., Y cofundador e investigador principal del Human Gut Project,

"Las bacterias intestinales están conectadas a aspectos de la salud que nunca sospechamos. Las enfermedades cardiovasculares, el sistema inmunitario, la enfermedad hepática, incluso la función neuronal y el cerebro, son de gran alcance de una manera que no hubiera estado en el radar de nadie hace diez años ".

La influencia de las bacterias intestinales es enorme

Estas son algunas de las razones por las que las bacterias intestinales saludables son esenciales.

Pérdida de peso: según investigaciones, las bacterias intestinales y la pérdida de peso están estrechamente relacionadas. Los científicos de la Universidad de Iowa le dieron a los ratones un medicamento que los hizo aumentar de peso y descubrieron que la composición microbiana de las ratas cambiaba, ralentizando su tasa metabólica en reposo.

John Kirby, Ph.D., profesor de microbiología y urología en UI Carver College of Medicine, tenía esto que decir sobre las bacterias intestinales,

"Nuestra investigación lleva a la conclusión de que probablemente sean las bacterias (en el intestino) las responsables de las calorías que quema mientras está dormido".

Un estudio en BioEssays señala que una gran cantidad del tipo equivocado de bacterias en nuestro intestino puede causar antojos no saludables, lo que lleva a un aumento de peso. Las bacterias pueden controlar las hormonas y manipularnos para tomar malas decisiones alimenticias.

Alergias: según los investigadores canadienses, es posible predecir si los bebés desarrollarán alergias alimentarias simplemente observando sus bacterias intestinales. Esos bebés con bacterias menos diversas a los 3 meses tienen más probabilidades de desarrollar sensibilidades de huevo, leche o maní cuando cumplen un año.

Ansiedad: Investigadores del Colegio de William y Mary descubrieron que consumir una dieta rica en alimentos fermentados como la sopa de miso y el kimchi está asociada con una menor ansiedad social en las personas que se consideran neuróticas.

"Es probable que los probióticos en los alimentos fermentados estén cambiando favorablemente el ambiente en el intestino, y los cambios en el intestino, a su vez, influyen en la ansiedad social", dijo Hilimire, profesor asistente de psicología. "Creo que es absolutamente fascinante que los microorganismos en tu intestino puedan influir en tu mente".

8 maneras de mejorar la flora intestinal

Si tener una buena mezcla de bacterias saludables es tan importante como parece indicar la investigación, ¿cómo podemos cuidar mejor el jardín en nuestro tracto digestivo? Aquí hay diez formas en que puede amar su intestino tanto como debería.

1. Termine con el azúcar

El azúcar refinado es como combustible para las bacterias intestinales malas. Un estudio de la Universidad Estatal de Oregón descubrió que una dieta rica en azúcar causaba cambios en las bacterias intestinales de los ratones. Este cambio en las bacterias intestinales tuvo un impacto negativo en la memoria a corto y largo plazo de los ratones. Además, los ratones fueron menos capaces de adaptarse a situaciones cambiantes, una condición llamada "flexibilidad cognitiva".

Los ratones comenzaron a experimentar una caída en la función mental y física tan solo cuatro semanas después de comenzar una dieta alta en grasas y azúcar. Los alimentos que contienen una sola molécula de glucosa y fructosa alteran la flora intestinal porque se digieren fácilmente y se absorben en el intestino delgado sin ayuda de la bacteria. Las bacterias se vuelven hambrientas y comienzan a masticar el revestimiento mucoso de nuestros intestinos. La pared está impregnada y las partículas de comida ingresan al torrente sanguíneo. Como se mencionó anteriormente, cuando esto sucede, nuestro sistema inmunológico notifica a nuestro cerebro y a otros órganos de los invasores extraños. Esto causa inflamación, que es el precursor de muchas enfermedades graves, como enfermedades del corazón y diabetes. Además, el azúcar alimenta Candida Albicans, un hongo que crece en el intestino y ataca la pared intestinal.

Leer Siguiente: Cómo dejar el azúcar: 10 trucos de un ex adicto al azúcar

2. Coma más verduras

Una de las maneras más fáciles y rápidas de mejorar las bacterias intestinales es comer más verduras, especialmente las de hoja verde. Una dieta rica en vegetales ayuda a construir un microbioma diverso que conduce a un pensamiento más claro y una salud y bienestar general. Para mejores resultados, coma 39 gramos de fibra dietética por día.

3. Juega en la tierra

Estamos obsesionados con la limpieza, y nos está enfermando. Aunque esto suena irónico, es muy cierto. Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Pediatrics halló que los niños cuyos padres limpiaban su chupete sucio succionándolo en lugar de hervirlo tenían menos probabilidades de desarrollar eccema que los que sí lo hervían. Además, los investigadores también descubrieron que los niños que crecen en un hogar con un perro tienen menos probabilidades de desarrollar alergias y asma. Tener un perro en la casa crea un tipo de polvo que nos expone a cepas de bacterias muy importantes, incluido Lactobacillus. Si te encanta el jardín, estás de suerte. Las personas que pasan tiempo con las manos en la tierra es probable que desarrollen un sistema inmune fuerte.

Nota: Los expertos en tripas recomiendan elegir productos de limpieza naturales, no aquellos basados ​​en productos químicos. Muchos de los productos de limpieza para el hogar que se venden comercialmente para desinfectarse se comportan como antibióticos, ya que aniquilan todo, incluidas las bacterias útiles. Considere los limpiadores no tóxicos como el vinagre, el jabón de castilla y el jugo de limón. Además, evite los jabones antibacterianos y desinfectantes para manos.

4. Limite su uso de antibióticos

El uso regular de antibióticos de amplio espectro destruye todas las bacterias, buenas y malas, incluidas las cepas de bacterias necesarias para combatir otras infecciones. Los niños estadounidenses que reciben un tratamiento con antibióticos por año pueden tener un impacto a largo plazo en su salud debido a un cambio permanente en la microbiota. Por supuesto, hay ocasiones en que se necesita un antibiótico, pero vale la pena limitar su uso y tomar siempre un probiótico cuando toma un antibiótico y lleva una dieta muy saludable mientras toma los antibióticos. Los probióticos suplementarios ayudan a equilibrar el nivel de pH bacteriano para que las bacterias buenas eliminen a las bacterias dañinas y repoblen el intestino para reemplazar las que mataron con el medicamento. Asegúrese de seleccionar siempre un probiótico de alta calidad (revelamos los mejores aquí) o está desperdiciando su dinero. Siga tomando probióticos durante al menos dos semanas después de que termine su ciclo de antibióticos. Por supuesto, también es una buena idea tomar un probiótico de alta calidad todos los días.

5. Coma alimentos fermentados

La gente ha estado fermentando alimentos durante miles de años como un medio para evitar que los alimentos se echen a perder. Con el descubrimiento del refrigerador, el proceso de fermentación se fue por el camino un poco. Los alimentos fermentados proporcionan una combinación muy amplia de bacterias que los convierte en el mejor tipo de probiótico para alimentar el intestino. Algunos alimentos fermentados saludables para incluir en su dieta incluyen kéfir, encurtidos, té de kombucha, encurtidos y chucrut. Intente incluir al menos tres cucharadas de alimentos fermentados en su dieta diariamente.

6. Duerme bien

Si no estás durmiendo bien; al menos 6-8 horas de buen sueño por noche, su intestino podría estar fuera de balance. El Dr. David Perlmutter, autor de Brain Maker, señala que equilibrar las bacterias intestinales es fundamental para una buena noche de sueño y que cuando no dormimos, no equilibramos nuestro intestino, por lo que se convierte en un círculo vicioso. Un estudio publicado en la revista PLOS ONE "" demostró que la desorganización circadiana podría afectar la microbiota intestinal, lo que podría tener implicaciones para las enfermedades inflamatorias ".

7. Sudor

Sí, el ejercicio es ideal para el cuerpo y la mente, y resulta que es especialmente bueno para la flora intestinal, al menos para la sudoración. Investigadores en Irlanda estudiaron las heces de 40 jugadores profesionales de rugby. Descubrieron que los atletas tenían microbiomas mucho más diversos que la persona promedio. Otros estudios han conferido que el ejercicio, de hecho, cambia la microbiota intestinal. Por lo tanto, agregue un buen entrenamiento diario a su régimen de vida saludable y su intestino se lo agradecerá.

8. No te preocupes por las cosas pequeñas

El cuerpo tiene una respuesta tremendamente poderosa al estrés. Libera esteroides naturales y adrenalina junto con citocinas inflamatorias de tu sistema inmunitario. Si eres perseguido por un oso enojado, esta respuesta podría salvar tu vida. Sin embargo, vivimos en una cultura go-go, y muchas personas están en este modo de "lucha o huida" a diario, y no porque estén siendo perseguidas por un oso. El estrés crónico no permite que el sistema inmunológico descanse y sigue enviando mensajes de inflamación a todas las partes del cuerpo, incluido el intestino. Con el tiempo, el estrés hace que el microbioma se desequilibre, y esto causa una serie de enfermedades inmunes que incluyen la enfermedad de Crohn, la enfermedad inflamatoria intestinal y la colitis ulcerosa. Controlar su respuesta al estrés ayudará a mantener a raya el equilibrio de su microbioma intestinal y las condiciones de peligro.

Bonificación: prueba tus bacterias intestinales en casa y obtén recomendaciones personalizadas

Es difícil hacer mejoras cuando no sabes exactamente qué está mal con tu bacteria intestinal. Afortunadamente, un nuevo kit de prueba para el hogar de Viome le permite descubrir exactamente qué es lo que está mal con su microbioma intestinal y luego brinda consejos específicos (incluidos alimentos para comer y evitar) para ayudarlo a realizar mejoras.

Si no puede cambiar de peso obstinado o está ganando peso inesperadamente, si siempre está cansado, si está enfermo con más frecuencia de lo normal, si tiene problemas digestivos como estreñimiento, gases, hinchazón o reflujo ácido, experimenta brotes regulares de acné o se siente deprimido o ansioso con no hay una razón obvia, entonces debería considerar someterse a pruebas de detección de bacterias intestinales. Puede obtener más información y solicitar aquí su kit de prueba de tripa casera de Viome.

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