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8 ventajas combinadas ponderadas: mejore su sueño, reduzca la ansiedad, el estrés y más

¿Qué te hace sentir más acogedor y seguro? No estás solo si la respuesta es volver a la cama con una gran manta sobre ti. Como humanos, ansiamos conexiones e intimidad física, y pocas cosas pueden replicar esa sensación mejor que una manta ponderada.

Ya sea que esté buscando una forma natural de tratar su ansiedad, una solución simple para calmar a un niño autista, o simplemente desea explorar una mejor manera de ayudarlo a usted y a su bebé a relajarse cada noche, una manta con pesas puede proporcionar la solución que usted es buscando.

¿Qué es una manta con peso?

Tal como era de esperar, las mantas pesadas están especialmente diseñadas para ser más pesadas que el edredón o la colcha estándar. Estas mantas generalmente pesan entre cuatro y 30 libras, y a menudo se llenan con materiales naturales o cuentas de plástico, dándoles una textura similar a los juguetes de beanie baby.

Este peso extra agrega calidez y presión suave a la manta, que imita la sensación de ser sostenido cuando lo envuelves sobre ti. Como resultado, las mantas pesadas pueden mejorar los estados de ánimo de las personas, combatir la ansiedad, calmar los trastornos sensoriales como el autismo, tratar el insomnio y más.

Los beneficios de la presión de toque profundo

Todos anhelamos la sensación de conexión física; está programada directamente en nuestro sistema nervioso.

La presión de toque profundo (DTP) es el término técnico para la sensación relajante de un peso suave y distribuido en contra de su cuerpo. Para cualquiera que sienta que no recibe suficiente atención táctil todos los días, el DTP puede brindar alivio y ayudarlo a sentirse más tranquilo, más sano y más relajado.

Esta presión suave actúa como una fuerza calmante que puede reducir la actividad en las secciones simpáticas del Sistema Nervioso Autónomo (SNA) de forma que aumenta la producción de endorfinas y disminuye la frecuencia cardíaca. El proceso también libera neuroquímicos calmantes como la serotonina y la dopamina en el torrente sanguíneo para mejorar el estado de ánimo. De esta manera, el DTP es un remedio natural eficaz para los trastornos de ansiedad, el estrés crónico y el insomnio del sueño.

Es posible experimentar los beneficios del DTP mediante un suave masaje, abrazos, acurrucarse con un compañero, almohadas corporales o una manta con pesas. De hecho, las mantas pesadas se desarrollaron inicialmente para reducir los niveles de estrés de niños y adultos con trastornos sensoriales.

8 beneficios de las mantas pesadas

¿Te sientes escéptico de que una manta más pesada suponga una gran diferencia para tu calidad de vida? Estos beneficios de mantas pesadas pueden convencerlo de lo contrario.

1. Reduce la ansiedad

No importa su edad, una manta con pesas es una forma segura de reducir su nivel de estrés y ayudarlo a alcanzar un estado relajado. Un estudio que analizó la efectividad de las mantas pesadas de 30 libras encontró que dos tercios de los participantes informaron niveles más bajos de ansiedad después de envolverse en uno.

La investigación revela que las mantas pesadas pueden ser especialmente útiles durante eventos de alto estrés, como visitar al dentista. Un estudio mostró que las mantas pesadas produjeron cambios fisiológicos en el sistema nervioso del paciente dental, lo que provocó que se calmaran antes de sus citas.

Dado que las investigaciones muestran que incluso los períodos cortos de DTP pueden calmarlo, considere tener una manta a mano para cuando necesite un alivio rápido.

2. Combate el insomnio

Puede ser escéptico que una mejor frazada mejore su sueño, pero la evidencia muestra que ciertamente puede hacerlo. Un estudio sobre pacientes con insomnio descubrió que aquellos que intentaron dormir con una manta con pesas experimentaron menos inquietud durante la noche y, en primer lugar, les resultó más fácil conciliar el sueño.

El efecto calmante de una manta con peso puede crear un entorno más cómodo para conciliar el sueño imitando la sensación de estar envuelto con fuerza en la cama. Esta conexión física cercana proporciona una sensación de calidez y seguridad, facilitando que el cuerpo se relaje.

Las mantas con peso también son conocidas por aumentar los niveles de serotonina. La serotonina es en parte responsable de los niveles de melatonina de su cuerpo, que es el químico que le dice a su cuerpo cuando es hora de irse a dormir.

3. Reducir el estrés previo al sueño

Envolverse en una manta con pesas antes de relajarse puede reducir la producción de cortisol, una hormona del estrés que generalmente desencadena la "respuesta de lucha o huida" en su cuerpo. Demasiada producción de cortisol agrega estrés a su sistema inmunológico, aumenta sus niveles de azúcar en la sangre y reduce la efectividad de su sistema digestivo.

Sin embargo, los estudios muestran que "poner a tierra" su cuerpo mientras duerme con una manta con pesas puede reducir la producción de cortisol mientras duerme, lo que facilita la relajación de mayor calidad y reduce el riesgo de despertarse estresado, cansado o con dolor. la mañana.

4. Desencadena la liberación de hormonas que te hacen sentir bien

El contacto a presión profunda desencadena la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que son las dos hormonas más importantes para el cerebro. Ambos compuestos beneficiosos pueden combatir el estrés, la depresión y la ansiedad, dejándote con una recuperación emocional después de una sesión de acurrucamiento rápido.

5. calma el sistema nervioso

Además de los cambios neuroquímicos que crean, las mantas pesadas también mejoran el funcionamiento del sistema nervioso, lo que significa que cubrirse con uno es una forma efectiva de calmarse físicamente y reducir la inquietud no deseada.

6. Mejora el comportamiento en el aula

Los niños con TDAH a menudo tienen dificultades para sentarse en sus asientos durante el día escolar, pero adoptar el DTP en el aula puede mejorar significativamente su concentración y rendimiento. La investigación adicional muestra que proporcionar a los niños la seguridad de la estimulación extra sensorial de una manta con pesas también puede mejorar las habilidades motrices finas, como la escritura, especialmente para los niños autistas.

Para una solución más portátil, considere dejar que su hijo intente usar un chaleco con peso en la escuela. Es posible que se sorprenda por la diferencia que hace.

7. calma el trastorno obsesivo-compulsivo

Una de las maneras más efectivas de aliviar los síntomas del TOC es mejorar la producción de serotonina, ya sea a través de medicamentos o métodos naturales. Las mantas con pesas son una forma comprobada de aumentar sus niveles de serotonina, lo que significa que pueden calmar su mente para liberarlo de sus compulsiones.

Lo mejor de todo es que las mantas pesadas funcionan bien para combatir todas las afecciones causadas por niveles bajos de serotonina, incluidos el trastorno bipolar, el trastorno de estrés postraumático y la agresión.

8. Mímicos Un abrazo

Los beneficios médicos de los abrazos regulares son bien estudiados, y una manta con peso puede darle sentimientos similares. Abrazos y mantas pesadas por igual pueden desencadenar la liberación de oxitocina, una hormona que ralentiza la frecuencia cardíaca, reduce la presión arterial y promueve la sensación de relajación.

¿Quién no debería usar una manta con pesas?

A pesar de sus impresionantes beneficios para la salud, las mantas pesadas no son para todos. Como la mayoría de los modelos te mantendrán más caliente que una manta común, pueden representar un riesgo para la salud de las personas que son sensibles a los cambios de temperatura por cualquier motivo.

Si tiene una enfermedad cardíaca crónica, tiene problemas de circulación, problemas de respiración, problemas para regular su temperatura o está pasando por la menopausia, es mejor que hable con su médico antes de probar con una manta con pesas.

¿Qué tan pesada debe ser una manta ponderada?

El mejor peso para su manta ponderada depende de varios factores. Algunos fabricantes de mantas recomiendan que los adultos elijan mantas que pesen entre el cinco y el diez por ciento de su peso corporal, mientras que los niños se pueden beneficiar de las mantas que pesan alrededor del diez por ciento de su peso, más unos pocos kilos de más.

El uso al que planea colocar su manta con pesas y la gravedad de sus síntomas también harán una diferencia en el tamaño que necesita. Por ejemplo, algunas personas obtienen importantes beneficios de las mantas de regazo relativamente livianas, mientras que otras requieren una manta pesada para todo el cuerpo para sentirse mejor.

Si no está seguro de qué tipo de manta con pesas es la mejor para sus necesidades, asegúrese de consultar con un médico o terapeuta ocupacional para recibir algunos consejos de expertos.

Elegir la manta con peso correcto

¿Listo para probar una manta ponderada por ti mismo? Estas mantas pueden ser un poco una inversión, por lo que es mejor hacer su investigación de antemano para que compre el tipo correcto para usted.

Al comprar una manta, a menudo es mejor elegir una hecha de fibras totalmente naturales, como una manta de algodón 100 por ciento. Esta manta de algodón con peso de 15 lb de Amy Garden y disponible en Amazon es la mejor venta número uno y la más revisada. Consulte el precio en Amazon aquí.

El poliéster y otras fibras sintéticas a menudo tampoco respiran, pero pueden funcionar bien para mantas más pequeñas que no están destinadas para el uso nocturno, como este tapete plisado. Si te sientes astuto, también puedes coser tu propia manta con pesas y rellenarla con pellets de plástico Poly de tu peso preferido.

En cuanto al tamaño, lo mejor es elegir una manta que sea un poco más pequeña que la cama para que quede directamente encima de la cama. De lo contrario, corre el riesgo de que se caiga.

La calidad del material de relleno también importa. Muchas empresas dependen de materiales naturales como el arroz o la cebada, pero estas sustancias derivadas de plantas pueden descomponerse con el tiempo y provocar alergias en algunas personas. Una opción popular es elegir una manta llena con un relleno de plástico en su lugar (asegúrese de que no contenga BPA) que no desencadene sus alergias.

Listo para relajarse? Prueba una manta ponderada hoy!

No importa qué cobija ponderada elijas usar, es probable que te sorprenda lo rápido que funciona para calmar tu ritmo cardíaco y calmar tu ansiedad. Millones de personas pueden dar fe, una vez que comienzas a usar una manta con pesas para aliviar el estrés, no es probable que regreses.

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