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Ideas Para La Vida Sana

9 hábitos de la mañana que cambiarán tu vida

Los rituales de la mañana nos permiten conectarnos con nosotros mismos por un tiempo antes de que empiece realmente el ajetreado día. Nos mantienen con los pies en la tierra, nos dan una cierta perspectiva y establecen el tono para todo el día. Estos hábitos saludables también son esenciales para nuestra salud emocional y psicológica tanto ahora como en el futuro.

Establecer hoy una rutina benéfica de mañana nos ayudará a mantener el rumbo a lo largo de nuestras vidas, incluso cuando los tiempos se ponen difíciles. Cinco experimentos, publicados en la Revista de Personalidad y Psicología Social en 2013, demuestran que tenemos la misma probabilidad de caer en hábitos positivos durante los períodos de estrés o agitación que en el auto sabotaje ... si, y solo si, estos fueron nuestros hábitos subyacentes para empezar!

Debido a que los hábitos persisten incluso cuando estamos cansados ​​y carecen de autocontrol, el establecimiento de una rutina diaria saludable es más importante de lo que la mayoría de la gente piensa.

Una vez que comiences a integrar estos 9 rituales simples en tu horario matutino, esperarás despertar cada día, ¡sabiendo que tienes un pequeño pedazo de tiempo a solas tallado solo para ti!

Levantate temprano

Salir de la cama al amanecer es visto como un ingrediente clave para el éxito y la salud.

Las investigaciones nos dicen que las personas de la mañana son más proactivas y les va bien en los negocios: obtienen mejores calificaciones en la escuela, ingresan en mejores universidades y, por lo tanto, disfrutan de mejores oportunidades laborales. La gente de la mañana también anticipa problemas y trata de minimizarlos.

Una vez que comienzas a examinar los patrones de vigilia de las personas más exitosas del mundo, está claro que esta investigación es cierta en el mundo real: la mayoría de los altos ejecutivos se levantan entre las 5 a. M. Y las 6 a. M.

Como la gente de la mañana es tan exitosa, proactiva y está en mejores condiciones para lidiar con los problemas de la vida, no debería sorprendernos descubrir que estos madrugadores también son más felices que los noctámbulos.

Desafortunadamente, no podemos elegir si somos un ave nocturna o una alondra de la mañana, sino que es transmitida por nuestros padres. Sin embargo, los expertos dicen que podemos tomar ciertas medidas para ajustar nuestros hábitos.

Puede hacerlo fácilmente dejando las persianas en su dormitorio para que pueda levantarse con el sol, o use una caja de luz para cambiar su horario. La luz natural es la forma en que debemos despertar, es el principal sincronizador de nuestro reloj maestro interno. Puede tomar alrededor de un mes ajustarse a un nuevo horario de sueño, y no se recomienda hacer trampas los fines de semana, ¡ya que solo tenemos un despertador interno!

Por supuesto, dormir lo suficiente es vital para la salud en general, por lo que puede ser necesario irse a la cama antes de lo normal. También es posible que deba dejar algunos malos hábitos antes de ir a dormir (como estos) y adoptar remedios naturales para dormir (como estos).

Beber agua de limón

Este es un hábito fácil y refrescante que todos deberían probar. Al despertar, exprime el jugo de medio limón en un vaso de agua tibia y bebe. El agua de limón ofrece algunos beneficios fantásticos: aumenta la digestión, aumenta la absorción de hierro y beneficia tanto al corazón como a la sangre. Además, se ha comprobado que el agua potable aumenta el metabolismo, justo lo que necesitas al despertar.

También puede disfrutar de un comienzo libre de estrés gracias a este tónico, ya que el olor a limón puede reducir los niveles de estrés y depresión.

Meditar

Después de levantarse, tómese de diez a quince minutos (o menos mientras está empezando) para practicar el antiguo arte de la meditación.

Mientras que una vez se lo ve como loco y extraño, estudio tras estudio ahora muestra que la meditación es un ejercicio mental increíblemente beneficioso que puede disminuir la presión arterial, aliviar el dolor crónico, reducir la ansiedad, aumentar la inmunidad, mejorar la concentración y resolver los problemas del embarazo.

Lo que es realmente genial es que comiences a ver los efectos en cuestión de semanas. Después de solo seis semanas de meditación diaria, se encontró que los participantes en un estudio experimentaban menos angustia emocional cuando se los ponía en una situación estresante. Su sistema inmune también mostró menos activación.

Muchos maestros de mindfulness recomiendan que medites a primera hora de la mañana ya que la mente todavía está relativamente tranquila después de dejar 'el estado de sueño'.

No hay reglas establecidas para meditar, simplemente significa que eliges enfocarte en lo que es relevante ahora, en el momento, mientras desconectas las distracciones. Encuentra el tipo de meditación matutina que más te convenga, ya sea enfocándote en tu respiración, repitiendo un mantra o realizando una serie de posturas de yoga.

Rutina de ejercicio

Ahora que está cambiando su patrón de sueño, ¿qué mejor manera de pasar este tiempo recién encontrado que haciendo ejercicio?

Es un refuerzo de energía fantástico, imprescindible para tener un corazón sano y huesos fuertes y un calmante de estrés comprobado.

Si bien es posible que no saltes exactamente de la cama disfrutando de la idea de una carrera de 6.30, muchos estudios muestran que una rutina de ejercicios temprana es la mejor para el éxito. El ejercicio matutino no solo aumenta su energía durante el resto del día y acelera su metabolismo, sino que la investigación sugiere que, en términos de realizar un hábito de ejercicio consistente, las personas que rompen a sudar por la mañana tienden a mejorar.

Otro estudio encontró que los entrenamientos por la mañana son preferibles si quieres un mejor descanso nocturno. En un estudio separado, los mismos investigadores descubrieron que también puede beneficiar a su corazón mejor que el ejercicio nocturno. Todos los participantes que se ejercitaron a las 7 a.m. experimentaron una reducción general del 10% en la presión arterial y una caída del 25% en la presión arterial durante la noche.

Si vives en un clima soleado, ¡realiza tu rutina de ejercicios al aire libre! De acuerdo con un estudio de Northwestern University, las personas que están expuestas a la luz del sol brillante de la mañana por solo 20 a 30 minutos al día tienen un Índice de Masa Corporal menor que aquellas que no lo son.

Desayunar

Estudio tras estudio ha demostrado que el desayuno es sin duda la comida más importante del día; sin embargo, 31 millones de estadounidenses se quedan sin ella.

¡Hay tantas razones por las cuales esta es una mala idea! Aquellos que se saltan el desayuno son más propensos a ser obesos. También son más propensos a tener diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y menor inmunidad a las infecciones. Un desayuno equilibrado es una manera fantástica de aumentar tanto los niveles de energía como la función cognitiva, al mismo tiempo que lo ayuda a combatir los antojos de comida chatarra durante todo el día.

Si bien hay muchas opciones de desayuno saludable, los batidos verdes son uno de los mejores. Estos batidos tipo pantano están listos en minutos, están llenos de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, y proporcionan una gran cantidad de beneficios de salud respaldados por la ciencia.

Establezca sus metas para el día

Mientras toma el desayuno o bebe su café, tómese unos minutos para establecer sus metas más importantes para el resto del día. Puede ser algo tan simple como hacer tu cama o desordenar tu guardarropa o podría ser que tu objetivo sea finalmente escribir ese primer capítulo de tu libro.

Lo que quieras lograr, completar estas tareas puede brindarte más energía, hacerte más feliz e incluso ayudarte a vivir más tiempo, de acuerdo con la investigación. Después de todo, si no tienes un plan, ¿cómo vas a llegar allí?

Un fascinante estudio llevado a cabo en el Programa de MBA de Harvard analizó la fijación de objetivos. Cuando se les preguntó a los graduados si tenían objetivos claros y escritos en el futuro, solo el 3% lo hicieron. Otro 13% tenía metas en sus mentes, mientras que el 84% no tenía metas. Después de diez años, el 13% de la clase que tenía objetivos no escritos ganaba el doble que aquellos sin metas. Sorprendentemente, el 3% con objetivos escritos ganó un promedio de 10 veces más que el otro 97% de la clase.

Incluso si la recompensa financiera no es su objetivo, está claro que la fijación de objetivos funciona. Pruébelo y vea la diferencia que hace en su vida.

Seque su piel con un pincel

Probablemente hayas oído hablar de la práctica cada vez más popular del cepillado en seco, un proceso matinal que consiste en utilizar cerdas gruesas para cepillar la piel de una manera particular.

Utilizado por primera vez por los antiguos atletas griegos, el cepillado en seco ayuda al sistema linfático a mover los desechos a través del cuerpo de manera más eficiente, reduciendo nuestro riesgo de enfermedad e inflamación. También alivia la tensión, aumenta la circulación, combate la celulitis y ayuda a poner en marcha el sistema digestivo. Por supuesto, también exfoliará completamente su piel y le dará un brillo matutino saludable.

La evidencia anecdótica afirma que el cepillado en seco se realiza mejor por la mañana gracias al estallido de energía que aporta.

Con un cepillo corporal de fibra natural, comience en los pies y trabaje hacia arriba, usando movimientos largos de barrido y cepillándose siempre hacia el corazón. En el estómago y las axilas, use un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj. Haga esto de diez a quince minutos cada mañana antes de bañarse.

Para obtener más información sobre el cepillado en seco, lea nuestro artículo reciente aquí.

Baje el calor en su ducha

Después de hacer ejercicio y cepillarse en seco, es probable que esté esperando una agradable y cálida ducha. Pero antes de salir y secarse, ¡tome una hoja del libro de James Bond y gire el dial hasta el final! Tiene una sorprendente cantidad de beneficios para la salud y el cuerpo.

Cuando ese chorro de agua helada golpea la piel, el cuerpo responde con una respiración profunda que aumenta la ingesta de oxígeno, aumentando nuestro ritmo cardíaco, la circulación sanguínea, la función inmune y los niveles de alerta.

En 2009, un estudio descubrió que la exposición a temperaturas frías extremas puede estimular indirectamente la pérdida de peso, mientras que otro estudio de ese año también observó que los atletas experimentaban menos dolor muscular y mejoraban el tiempo de recuperación gracias a la exposición al agua fría.

Aún más investigaciones dicen que la hidroterapia fría ayuda a reducir los síntomas del estrés y la depresión.

Finalmente, un enjuague con agua fría le dará ese cabello largo que siempre quiso: aplana los folículos, mejora el brillo y reduce la rotura. También puede beneficiar la textura de la piel al reducir la apariencia de la celulitis.

Quién sabe, enfrentarse a una ducha Ártica podría ser lo mejor que hayas hecho por tu salud.

Swish aceite de coco en la boca

Utilizado principalmente en la medicina ayurvédica antigua, se dice que la práctica de enjuagarse con un trago de aceite durante 20 minutos al día es un hábito fantástico para la mañana. Conocido como extraer aceite, se cree que estimula el sistema inmunológico, aumenta los niveles de energía y beneficia la piel.

Varios estudios han demostrado que es uno de los métodos naturales más efectivos para promover la higiene oral. La investigación dice que cura el mal aliento, reduce las caries y la pérdida de dientes y previene la gingivitis, a la vez que reduce la sensibilidad y blanquea los dientes.

¿Quiere saber más? Aquí hay una guía simple para principiantes sobre extracción de aceite.

Consejo: Para ahorrarse un tiempo precioso antes del trabajo, intente extraer aceite mientras se ducha.

Sea consistente con sus nuevos hábitos

Existe la percepción común de que los nuevos hábitos tardan 21 días en formarse. Desafortunadamente, ¡este mito está apagado aproximadamente 45 días o más!

La regla de las tres semanas se basa en un libro obsoleto de los años sesenta, e incluso en aquel entonces el autor calificaba que la formación de hábitos requería "un mínimo de 21 días".

Sin embargo, la investigación de 2009, que analizó los hábitos de 96 personas en un período de 12 semanas, nos dice que el tiempo promedio que demora un hábito nuevo es de 66 días.

Y ese es el promedio : los tiempos individuales variaron de 18 a increíbles 254 días.

Entonces, si tus nuevos hábitos tardan mucho tiempo en enraizarse en tu psique, no te desanimes. Con consistencia (incluso los fines de semana), sucederá y las recompensas pueden incluso cambiar tu vida.

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