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9 extremidades naturales rápidas para perder la grasa del vientre

El verano es la temporada para todas las cosas al aire libre. Para muchos de nosotros, los meses más cálidos significan ponerse camisas sin mangas, pantalones cortos y trajes de baño. También es la época del año cuando las personas se preocupan más por su apariencia o, lo que es más importante, porque pierden esa grasa obstinada que se adhiere a su cintura y les recuerda todas las delicias culinarias que disfrutaron durante el invierno. Si bien existen innumerables píldoras milagrosas y soluciones rápidas disponibles, la mayoría de ellas no funcionan o conllevan riesgos de salud increíbles.

Aquí hay algunos consejos rápidos para perder grasa abdominal no deseada que realmente funciona y no dañará su salud en el proceso.

1. Duerma lo suficiente

Este no es solo un gran consejo para arrojar kilos no deseados alrededor de la sección media. Los beneficios para la salud de descansar adecuadamente están bien documentados y pueden ayudarlo a perder peso desde varios ángulos diferentes. Claro, es fácil dar excusas de por qué no tienes tiempo para las ocho horas prescritas de sueño o por qué no lo necesitas realmente, ¡pero por favor sigue leyendo!

Huelga decir que no descansar lo suficiente te deja agotado y dificulta el rendimiento físico. Lo que quizás no se dé cuenta es que la función nerviosa, la producción de hormonas y el metabolismo también se ven afectados por la falta de sueño de calidad. Si su sistema nervioso no puede funcionar a plena capacidad, es mucho más probable que trabaje más despacio, se estrese más, haga menos ejercicio y coma cosas que no debería porque tiene prisa. Además, el descanso inadecuado puede perjudicar la producción de hormonas clave responsables del metabolismo de las células grasas.

Recuerde que un ciclo de sueño completo para humanos adultos puede oscilar entre 90 y 110 minutos e, idealmente, desea pasar de 7.5 a 9 horas de sueño, es decir, aproximadamente cinco ciclos completos. Esto ayudará a su cerebro y cuerpo a funcionar al máximo rendimiento y para quemar la grasa del vientre obstinado de manera mucho más eficiente.

2. Colarse en un poco de ejercicio

Si bien no todos tienen tiempo para pasar dos horas en el gimnasio todos los días, todavía es posible realizar suficiente actividad diaria para ayudar a que su cuerpo queme la grasa del vientre no deseada. Trate de encajar en tres series de cinco minutos de ejercicio vigoroso por día, cinco días de la semana. Algunos excelentes ejemplos de entrenamientos que harán que su corazón bombee y lo ayudarán a perder grasa abdominal incluyen:

Corre en el lugar durante cinco minutos.

Corre alrededor de tu oficina / estacionamiento.

Salta la cuerda o haz saltos.

Haz algunos juegos de sentadillas de silla.

Levántate y baila con una canción favorita.

Si las condiciones le impiden realizar actividades cardiovasculares, intente sincronizar al menos treinta minutos de ejercicios más ligeros, cinco días a la semana. Algunos excelentes ejemplos de entrenamientos de bajo impacto para ayudarlo a perder grasa abdominal incluyen:

Caminar rápido: vaya a un parque local o camine por su vecindario. Esta actividad es aún mejor cuando se comparte con un amigo o una mascota querida.

Natación: si tiene una piscina local o un lago cerca, esta es una gran manera de perder grasa del vientre rápidamente.

Actividades de termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT): pueden ayudarlo a quemar calorías mientras trabaja.

10 Ejercicios para hacer en su escritorio: imprima esta lista y publíquela donde pueda verla mientras trabaja. Solo treinta minutos en total, cinco días a la semana lo ayudarán a quemar la grasa del vientre más rápido.

Como siempre, si tiene alguna condición médica que pueda verse agravada por el ejercicio vigoroso, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento.

También recuerde que los ejercicios puntuales como abdominales no reducirán la grasa de su vientre y de hecho lo harán más evidente al aumentar el volumen del músculo magro debajo. No importa qué grupo muscular esté siendo activado por la actividad elegida, ¡su cuerpo quemará grasa de todas las partes de su cuerpo, incluida su cintura!

3. Impulse su metabolismo

Un metabolismo más alto significa que quemará más calorías durante sus actividades cotidianas, cualesquiera que sean.

¡Mira estos 10 trucos naturales para acelerar tu metabolismo y quemar más grasa abdominal!

4. Coma los alimentos adecuados

Dependiendo de a quién le pregunte, la lista de alimentos que pueden consumir mágicamente el peso no deseado es larga. Sin embargo, muchos de los artículos incluidos en esa lista son cuestionables en el mejor de los casos. Aquí hay una guía de algunos alimentos que realmente le ayudarán a arrojar grasa del vientre cuando se incluye como parte de una dieta equilibrada y saludable:

Semillas de chia

Una de las fuentes más potentes de vitaminas, minerales, fibra y proteína por onza que se encuentra en el mundo natural, las semillas de Chia son uno de los alimentos más saludables que puede comer para ayudar a su cuerpo a quemar grasa abdominal. Debido a que casi no tienen sabor, puedes agregar semillas de Chia a casi cualquier cosa. Para obtener más información, lea estas 10 razones enfáticas por las que debe agregar semillas de chía a su dieta hoy.

Verdes frondosos oscuros

Lleno de fibra, hierro y zinc: los vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y la col rizada pueden ayudar a que su cuerpo se convierta en una máquina quemadora de grasas. Lea más sobre el poder de estos vegetales en este artículo del Departamento de Agricultura de EE. UU.

Carne magra

No solo te ayudan a construir masa muscular que quema calorías, las carnes como la pechuga de pollo o pavo, el pescado, el búfalo y otros animales salvajes en realidad requieren que nuestro cuerpo trabaje más para descomponerlos durante la digestión. Además, las fuentes de proteína magra son mucho menos propensas a ser almacenadas como grasa en nuestros cuerpos y es más probable que se conviertan en energía para su uso inmediato.

Pimienta de cayena

Si pretendes perder un montón de grasa abdominal, la pimienta de cayena puede ser útil. La capsaicina, el bioquímico que hace que estos pimientos rojos estén calientes, aumenta el flujo sanguíneo al estómago, lo que mejora la digestión y la absorción de nutrientes. Efectivamente, te sentirás satisfecho por comer menos, tener más energía y quemar la grasa del vientre más rápido.

5. Bebidas para quemar grasa

Al igual que con la lista de alimentos que queman grasas, hay innumerables cócteles (¡y algunos de ellos son francamente desagradables!) Que se supone que queman grasa abdominal. Aquí hay una breve lista de los mejores para el trabajo:

Té verde Matcha

La más alta calidad de cualquier té verde, Matcha es una de las bebidas más potentes para derretir la grasa del vientre y mejorar su salud en general. Lea más sobre los 10 increíbles beneficios del té verde Matcha.

Te de gengibre

Conocida por su capacidad para mejorar la digestión, la raíz de jengibre también aumenta la termogénesis en el cuerpo humano. ¡Disfrute de una taza de té de jengibre fresco como parte de su rutina diaria para quemar la grasa del vientre más rápido!

Agua

Mantenerse hidratado es crucial para el proceso de quema de grasa. Su cuerpo necesita agua para descomponer las células grasas y eliminar las toxinas que se liberan durante este proceso. Use esta calculadora en línea para ver cuánta agua necesita su cuerpo para mantenerse hidratado y quemar grasa abdominal.

Jugos de fruta

Si bien no necesariamente ayudarán con el proceso de quema de grasa en sí, los jugos pueden beneficiar indirectamente sus esfuerzos para perder peso. Reemplace los refrescos y otras bebidas azucaradas procesadas con jugos 100% naturales sin azúcares añadidos. Las verduras, el arándano, la granada y el acai son algunas de las mejores opciones que también ofrecen una variedad de beneficios de salud auxiliares. ¡Solo recuerda ver tu ingesta de calorías!

6. Evita los Edulcorantes Artificiales

Es un hecho bien conocido que los carbohidratos simples como el azúcar blanco y el jarabe de maíz que se encuentran en muchas bebidas gaseosas comerciales son una de las principales causas de aumento de peso, particularmente alrededor de la sección media. Sin embargo, menos conocido es el hecho de que muchos sustitutos del azúcar contienen sustancias químicas que, cuando se ingieren, se almacenan y conservan las células grasas (¡y una larga lista de otros daños a la salud!). Para una alternativa totalmente natural al azúcar, intente agregar Stevia a tu comida. Este extracto de hoja prácticamente no tiene calorías y no contiene químicos dañinos que se encuentran en la mayoría de los sustitutos del azúcar. Mientras que la Stevia refinada está ampliamente disponible en la mayoría de las tiendas de comestibles, ¡la hoja entera ofrece más beneficios para la salud!

7. Coma grasas saludables

Nuestros cuerpos necesitan ácidos grasos esenciales (AGE) para sintetizar adecuadamente las hormonas responsables del metabolismo de las reservas de grasa. Pruebe algunas de estas fuentes de ácidos grasos esenciales para ayudarlo a quemar grasa del vientre más rápido:

Aceite de coco

El triglicérido de cadena media, ácido láurico que se encuentra en el aceite de coco, ayuda a aumentar la energía, mejorar el colesterol y quemar grasa. Para obtener más información, lea las 10 razones para explotar la mente Por qué necesita aceite de coco en su vida

Pescado de agua fría

El salmón, el atún, las sardinas y la caballa son los peces más conocidos por sus altas concentraciones de ácidos grasos saludables que ayudan a quemar la grasa del vientre.

Nueces y semillas

Las nueces, la soja, las semillas de lino y las almendras son cuatro de las mejores opciones para ayudar a derretir la grasa obstinada del vientre. Solo recuerda que las nueces también son muy altas en calorías. Asegúrese de limitarse a la ración recomendada, generalmente un puñado, de estos alimentos para que pueda cosechar los beneficios de salud sin sabotear accidentalmente sus esfuerzos para perder peso.

8. Relax

El estrés hace que nuestro cuerpo bombee una hormona llamada cortisol que hace que construyamos y retengamos la grasa del vientre. Si ha probado todos los alimentos saludables, el truco, el truco y el ejercicio bajo el sol, pero parece que no puede perder peso alrededor de la cintura, relájese. Puede ser el estrés en sí el culpable. En lugar de preocuparte por tu peso, dedica algo de tiempo cada día para hacer algo que amas. Piensa en lo que te hace feliz y encuentra una manera de incluir eso en tu rutina diaria.

Si lo has pensado bien y todavía no estás seguro de por dónde empezar, revisa estas 40 formas de relajarte en 5 minutos o menos.

9. Planifique Adelante

Si lleva una vida muy ocupada, puede ser muy difícil incluir alimentos saludables que quemen grasa como parte de su dieta diaria. Intente formar un plan de batalla en sus días libres que incluya un desayuno saludable, bocadillos ricos en proteínas y comidas balanceadas. Idealmente, desea comer algo cada tres horas para mantener su metabolismo fuerte. Además, recuerde programar la descompresión y el tiempo de sueño al final del día para ayudar a su cuerpo a recuperar y quemar la grasa del vientre.

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