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9 razones por las que necesita más resveratrol + fuentes principales y mejores suplementos

Mucha gente sabe sobre el resveratrol debido a su asociación con el vino tinto, algo que ha estado en los titulares con frecuencia en los últimos años, como un poderoso antioxidante que puede ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud del corazón. Pero este compuesto vegetal no solo se puede encontrar en las uvas rojas que producen el vino, sino también en otras frutas, vegetales e incluso en el cacao. También viene en forma de suplemento.

El resveratrol llamó la atención de los científicos a mediados de la década de 1990, y desde entonces ha sido promocionado por los fabricantes de suplementos y examinado de cerca por los investigadores para ser un agente anticancerígeno, fitoestrógeno y antioxidante, a veces denominado "La paradoja francesa en una botella"., "Debido a la tendencia de los franceses a tener una excelente salud cardiovascular a pesar de una dieta generalmente pobre y amor por el vino".

El resveratrol es único entre los antioxidantes, ya que puede cruzar la barrera hematoencefálica para ayudar a proteger el cerebro y el sistema nervioso, y algunos expertos dicen que la ciencia que lo rodea es tan convincente que parece ser una "fuente moderna de la juventud". "

Para ayudarlo a comprenderlo mejor, hemos reunido esta guía completa del resveratrol para explicar sus numerosos beneficios, las fuentes alimenticias en las que se puede encontrar y lo que debe saber sobre los suplementos de resveratrol.

9 beneficios del resveratrol

1. Es anti-envejecimiento

Hay una razón por la que algunos tienen la impresión de que el resveratrol se está convirtiendo en una fuente de juventud de la vida real. research , and there's been quite a bit of evidence revealed that it activates certain genes that help battle diseases associated with aging. Su capacidad de extender la vida útil se ha convertido en un foco de mucha investigación , y ha habido bastante evidencia que revela que activa ciertos genes que ayudan a combatir enfermedades asociadas con el envejecimiento. El compuesto ayuda a neutralizar los radicales libres que se producen durante los procesos diarios del cuerpo, como comer y la actividad física. El daño de los radicales libres aumenta cuando uno tiene hábitos de vida deficientes, como una dieta generalmente poco saludable y fumar cigarrillos, que, si no se controlan, pueden dañar las células y dar lugar a enfermedades graves que amenazan la vida y una vida más corta. studies to provide anti-tumor, anticarcinogenic and antioxidative protection from many diseases typically related to aging. El consumo de alimentos con resveratrol y otros que contienen un alto nivel de fitonutrientes y antioxidantes se ha demostrado en numerosos estudios que brindan protección antitumoral, anticarcinogénica y antioxidante de muchas enfermedades relacionadas con el envejecimiento.

2. Ayuda a proteger contra ciertos cánceres

protect against liver cancer and ongoing research is investigating how it might prevent liver metastasis as well. La investigación ha demostrado que el resveratrol puede proteger contra el cáncer de hígado y la investigación en curso está investigando cómo también podría prevenir la metástasis hepática. skin cancer as well as battling esophageal cancer . En estudios con animales, se muestra prometedor en el tratamiento del cáncer de piel y en la lucha contra el cáncer de esófago .

2005 study published by the University of Seville's Department of Pharmacology in Spain, researchers noted. En un estudio de 2005 publicado por el Departamento de Farmacología de la Universidad de Sevilla en España, los investigadores anotaron. "Una de las actividades biológicas más llamativas del resveratrol que se ha investigado a fondo durante los últimos años ha sido su potencial quimiopreventivo para el cáncer. De hecho, recientemente se ha demostrado que bloquea el proceso de carcinogénesis en varios pasos en varias etapas: iniciación, promoción y progresión del tumor ".

3. Retrasa o previene el deterioro cognitivo relacionado con la edad

Varios estudios han sugerido que beber vino tinto puede disminuir el deterioro cognitivo, probablemente debido, al menos en parte, a las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias del resveratrol. say that it appears to interfere with beta-amyloids, protein fragments that are critical to forming plaques that are common in Alzheimer's disease. Los investigadores dicen que parece interferir con los beta-amiloides, fragmentos de proteínas que son fundamentales para formar placas que son comunes en la enfermedad de Alzheimer. Como se señaló, el resveratrol es único entre los antioxidantes debido a su capacidad de cruzar la barrera hematoencefálica para proteger tanto el sistema nervioso como el cerebro, a diferencia de otros antioxidantes. Los estudios del Centro de Investigación de Nutrición de la Universidad de Northumbria en el Reino Unido demostraron que el compuesto mejoró notablemente el flujo de sangre al cerebro, lo que según los expertos sugiere un beneficio significativo para el funcionamiento saludable del cerebro y los efectos neuroprotectores, lo que significa que, además de reducir uno El riesgo de Alzheimer puede ofrecer protección contra la demencia y otros problemas cognitivos.

4. Aliviar el dolor en las articulaciones

according to the Center for Disease Control and Prevention . Casi el 23% de los adultos estadounidenses han sido diagnosticados con algún tipo de artritis, de acuerdo con el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades . painful and even lead to the loss of mobility , but resveratrol, when taken as a supplement has shown promise for arthritis sufferers as it may help protect cartilage from deteriorating , which can cause joint pain. Esta aflicción común puede ser extremadamente dolorosa e incluso conducir a la pérdida de movilidad , pero el resveratrol, cuando se toma como un suplemento, ha demostrado ser prometedor para quienes padecen artritis ya que puede ayudar a proteger el cartílago del deterioro , que puede causar dolor en las articulaciones. prevent joint damage as well as lower inflammation – chronic inflammation has a negative effect on the body and has been linked to many chronic diseases including arthritis. Algunos estudios también han sugerido que puede prevenir el daño en las articulaciones , así como una menor inflamación: la inflamación crónica tiene un efecto negativo en el cuerpo y se ha relacionado con muchas enfermedades crónicas, incluida la artritis.

5. Apoyar la salud del corazón

decrease pressure on the artery walls . Gracias a sus poderosas propiedades antioxidantes, el resveratrol también se ha mostrado prometedor para reducir la presión arterial alta, ya que cuando se toma en dosis altas se ha encontrado que ayuda a disminuir la presión sobre las paredes de las arterias . Cuando la presión arterial es alta, es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. Además, las propiedades antiinflamatorias del resveratrol ayudan a proteger a uno contra la aterosclerosis, una afección en la que las arterias se hacen más gruesas y cortan el flujo sanguíneo. También ayuda a mejorar el colesterol LDL o "malo", el infarto de miocardio y la formación de coágulos de sangre, todo lo cual respalda la salud del corazón.

Múltiples estudios han sugerido que tomar un suplemento de resveratrol puede mejorar los niveles de colesterol en la sangre, incluida la investigación de 2016 en ratones. Después de que los animales fueron alimentados con una dieta alta en grasas y proteínas poliinsaturadas, junto con suplementos de resveratrol, los investigadores descubrieron que su colesterol total y peso corporal promedio se redujo, mientras que sus niveles de colesterol HDL o "bueno" aumentaron.

6. Previniendo la obesidad

Puede haber tomado nota de que los ratones del estudio reciente se centraron en el colesterol y también perdieron peso. 2010 Polish study that showed it helped prevent fat storage in rodents fed a high-calorie diet that was given the compound. Ha habido otras investigaciones que también han encontrado este efecto del resveratrol, incluido un estudio polaco de 2010 que demostró que ayudó a prevenir el almacenamiento de grasa en roedores alimentados con una dieta alta en calorías a la que se le dio el compuesto. protect against becoming obese , possibly due to the activation of a gene known as SIRT1. Otros estudios han encontrado que el resveratrol puede ayudar a proteger contra la obesidad , posiblemente debido a la activación de un gen conocido como SIRT1.

7. Aclarando el acné

scientific studies , including one out of Naples, Italy and another from the University of California at Los Angeles . El resveratrol también ha demostrado tener resultados positivos en el tratamiento del acné en una serie de estudios científicos , incluyendo uno en Nápoles, Italia y otro en la Universidad de California en Los Ángeles . Los investigadores demostraron cómo funciona el antioxidante para inhibir el crecimiento de la bacteria que causa el acné. Cuando aplicaron el resveratrol por vía tópica en forma de gel a una cepa de bacterias que causan acné, descubrieron que inhibía el crecimiento de insectos productores de granos durante un período prolongado de tiempo. Cuando los investigadores lo combinaron con el peróxido de benzoilo, el bien conocido ingrediente para combatir el acné, redujo el recuento bacteriano de manera más efectiva que uno solo.

8. Controlar la diabetes y la prediabetes

has found that resveratrol provides a number of benefits for those who have prediabetes or full-blown diabetes in animal studies, including the ability to increase insulin sensitivity and prevent diabetes complications. La investigación ha descubierto que el resveratrol proporciona una serie de beneficios para quienes tienen prediabetes o diabetes en todos los estudios en animales, incluida la capacidad de aumentar la sensibilidad a la insulina y prevenir las complicaciones de la diabetes. Los expertos creen que puede deberse a la capacidad del compuesto para evitar que una enzima específica convierta la glucosa en sorbitol, un alcohol de azúcar. Si se permite acumular demasiado sorbitol en personas con diabetes, puede provocar daño por estrés oxidativo. have found that resveratrol may be able to reduce hyperglycemia and potentially event prevent or treat diabetes. Los estudios han encontrado que el resveratrol puede reducir la hiperglucemia y potencialmente prevenir o tratar la diabetes. También puede ayudar al disminuir las complicaciones como el daño cardíaco y el daño a los nervios, así como ayudar a uno a controlar los niveles de insulina.

9. Lucha contra la gripe y las infecciones por el virus del herpes

study out of the Institute of Neurobiology and Molecular Medicine of the Italian Research Council in Rome, resveratrol has the ability to block the influenza A virus. De acuerdo con los resultados de un estudio realizado por el Instituto de Neurobiología y Medicina Molecular del Consejo de Investigación Italiano en Roma, el resveratrol tiene la capacidad de bloquear el virus de la influenza A. A los ratones se les administró una dosis del virus de la gripe que tuvo una tasa de mortalidad del 80% en 10 días, y luego, una hora más tarde, la mitad recibió resveratrol y medio placebo. En 10 días, el 80% de los ratones que habían sido tratados con el placebo habían muerto, pero solo el 40% de los ratones que recibieron resveratrol habían muerto. También se encontró que tenían niveles un 98% más bajos del virus en sus pulmones.

studies . El resveratrol también inhibe la replicación del virus Herpes simplex tipos 1 y 2, probablemente al dirigirse a un evento temprano en el ciclo de replicación del virus, como se muestra en una serie de estudios .

Las mejores fuentes de resveratrol

Uvas y vino tinto Las uvas son la fuente principal de alimentos de resveratrol, aunque se dice que las uvas muscadine tienen la mayor concentración del compuesto en la naturaleza, debido a sus pieles extra gruesas y múltiples semillas donde se concentra el resveratrol. No es de extrañar, porque el vino tinto está hecho de uvas, también se encuentra en abundancia en esa bebida popular también. Debido a que el resveratrol es altamente soluble en alcohol, eso significa que el cuerpo realmente lo absorbe más del vino tinto que cualquier otra fuente. Mientras que el vino blanco contiene algo de resveratrol, es en cantidades mucho más bajas ya que las pieles de las uvas se eliminan anteriormente en el proceso de elaboración del vino.

Arándanos . 2003 study published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry, blueberries are one of the most nutritious berries you can consume, as one of the highest antioxidant foods on the planet. Mientras que la cantidad de resveratrol en los arándanos es menos del 10 por ciento de la de las uvas, según un estudio publicado en 2003 en el Journal of Agricultural and Food Chemistry, los arándanos son una de las bayas más nutritivas que puede consumir, como uno de los antioxidantes más altos alimentos en el planeta. Contienen luteína, ácido gálico, zeaxantina y fibra, además de ser una excelente fuente de vitamina K, vitamina C y manganeso.

Lingonberries. Se dice que las arándanos rojos, aunque no son una baya común, contienen una cantidad similar de resveratrol como la que se encuentra en las uvas. research published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry, demonstrating 5.9 micrograms per gram of dried fruit, comparing favorably to red grapes, which contained 6.5 micrograms per gram. Encabezó la lista del contenido de resveratrol entre una muestra de bayas analizadas en una investigación publicada en el Journal of Agricultural and Food Chemistry, que demuestra 5, 9 microgramos por gramo de fruta seca, comparando favorablemente con las uvas rojas, que contenían 6, 5 microgramos por gramo.

Cacahuetes . reports Oregon State University's Linus Pauling Institute . Además de ofrecer grasas y proteínas saludables, una taza de mantequilla de maní ofrece tanto resveratrol como un vaso de 5 onzas de algunos vinos tintos, informa el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregon .

Chocolate negro. La buena noticia para los amantes del chocolate es que los alimentos que contienen cacao tienen una cantidad significativa de resveratrol. 2008 stud y published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry showed that the levels of resveratrol found in cocoa and chocolate products are second to red wine among known sources of resveratrol and forms yet another important link between the antioxidants found in cocoa and dark chocolate to other foods. Un estudio de 2008 publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry mostró que los niveles de resveratrol encontrados en los productos de cacao y chocolate son secundarios al vino tinto entre las fuentes conocidas de resveratrol y forma otro vínculo importante entre los antioxidantes encontrados en el chocolate negro y cacao a otros alimentos. Los productos de seis categorías fueron probados para el nivel de resveratrol, incluyendo cacao en polvo, chocolate para hornear, chocolate negro, chips para hornear semi dulce, chocolate con leche y jarabe de chocolate. Gramo por gramo, el cacao en polvo tenía la cantidad promedio más alta de resveratrol, seguido de chocolates para hornear, chocolates oscuros, chips semi-dulces, chocolate con leche y luego jarabe de chocolate.

Cómo elegir los suplementos de resveratrol adecuados

Además de las uvas, el vino y los otros alimentos mencionados, los suplementos de resveratrol también están disponibles, pero es importante asegurarse de que busque un suplemento de alta calidad, de lo contrario, podría obtener pequeños beneficios junto con una billetera más liviana. . Esto es lo que debe buscar:

Uvas Muscadine . Busque un suplemento de resveratrol que esté hecho de uvas muscadine y use toda la piel y las semillas de la uva, ya que es ahí donde se concentran la mayoría de los beneficios.

Tenga en cuenta que más barato no es necesariamente mejor. Si es muy barato, es probable que esté hecho de trans-resveratrol de baja pureza que contiene una gran cantidad de una sustancia no deseada conocida como emodina que puede actuar como laxante, causando malestar intestinal y calambres estomacales, por no mencionar proporcionar poco en el forma de beneficios.

Lea las etiquetas de los ingredientes con mucho cuidado y haga muchas preguntas . Evite los suplementos con una etiqueta de ingrediente que indique "mezcla patentada" ya que ese producto probablemente contenga ingredientes inferiores, y si no hay ninguna etiqueta de ingredientes, es mejor evitarlo por completo. Muchos productos contienen cafeína y otros suplementos, diseñados para ayudarlo a perder peso o aumentar la resistencia. Si es sensible a estos ingredientes o los considera innecesarios, busque otra cosa.

Endosos. Si la compañía que vende el producto resveratrol afirma que está respaldado por Oprah o por el Dr. Oz, seleccione una marca diferente. Aunque el Dr. Oz ha discutido los beneficios del resveratrol, no ha respaldado un producto específico. Un endoso de cualquiera de las celebridades indica que la compañía puede carecer de honestidad e integridad. Es importante comprar a una compañía de buena reputación que ofrece una garantía de devolución de dinero sin riesgo, ya que la FDA no regula los suplementos.

Los 4 mejores suplementos de resveratrol

Los siguientes cuatro suplementos cumplen todos los criterios anteriores y están respaldados por docenas, o incluso cientos, de reseñas positivas de cinco estrellas en Amazon.

  1. Life Extension Optimized Resveratrol
  2. Puritan's Pride Resveratrol 250 mg
  3. Country Life Resveratrol Plus
  4. BRI Nutrition Resveratrol 1200 mg

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