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La guía completa para usar aceites esenciales para bajar de peso

Si bien la buena nutrición y la actividad física son pasos vitales para perder peso y mantener un estilo de vida saludable, a menudo se pasan por alto los componentes psicológicos y fisiológicos como factores para el éxito de la pérdida de peso. Cualquiera que haya intentado arrojar más de unas pocas libras sabe que puede tratarse de una batalla épica entre el cuerpo y la mente, un ir y venir entre la constitución genética, la química cerebral, las hormonas, las emociones y el medio ambiente. Desafortunadamente para muchos, simplemente adherirse a la sabiduría convencional de la dieta y el ejercicio no suele ser suficiente para provocar un cambio duradero.

Cómo pueden ayudar los aceites esenciales

Utilizados terapéuticamente durante casi 6.000 años, los aceites esenciales han sido apreciados por sus propiedades curativas únicas. Un líquido hidrofóbico compuesto por compuestos aromáticos volátiles altamente concentrados, los aceites esenciales se derivan de las raíces, semillas, flores, frutas y hojas de las plantas.

Aunque las antiguas culturas egipcia, china, romana, griega e india usaron aceites esenciales medicinal, cosmética y espiritualmente durante milenios, la investigación científica moderna sobre los beneficios curativos, alteradores del estado de ánimo y fisiológicos de los aceites esenciales, aunque lenta, ha dado resultados prometedores.

La aromaterapia, en particular, estimula las partes del cerebro que a su vez tienen un impacto positivo en los estados físicos, emocionales y mentales. La nariz humana puede detectar un billón de olores diferentes y las glándulas olfativas son capaces de interactuar casi de inmediato con la amígdala y el hipocampo del cerebro, el asiento de las emociones y la memoria humanas. La inhalación de moléculas a través de la nariz también se comunica con los receptores cerebrales que controlan la presión arterial, la frecuencia cardíaca, los niveles de estrés, la capacidad de atención, el aprendizaje, el placer y la motivación.

Es posible que ya sepa que la aromaterapia con aceites esenciales puede ser un tratamiento eficaz para la ansiedad y el desequilibrio hormonal. Si bien no hay sustituto para la dieta y el ejercicio, muchos de los obstáculos para perder peso (y mantenerlo) tienen una base psicofisiológica. Si usted lucha con comer emocional, fatiga, falta de motivación constante, metabolismo lento, antojos de alimentos dulces, baja energía, mala digestión o estados de ánimo deprimidos, el uso de aceites esenciales como parte de su programa de ejercicios podría ser la pieza faltante que ayuda a impulsar y lo mantendrá en sus objetivos de pérdida de peso.

6 aceites esenciales esenciales para la pérdida de peso

Aceite esencial de toronja

Comúnmente utilizado como antiséptico y desinfectante, el aceite de pomelo tiene un aroma dulce, crujiente y estimulante.

Que hace

  • Bordillos antojos
  • Mejora el metabolismo
  • Aumenta la energía y la resistencia
  • Reduce la acumulación de grasa abdominal

Por qué funciona

La toronja contiene nootkatone, un compuesto químico natural. Nootkatone estimula una enzima específica (AMPK para ser precisos) que controla los niveles de energía del cuerpo y la tasa metabólica. Cuando se introduce nootkatone en el sistema, AMPK acelera las reacciones químicas en los tejidos del cerebro, el hígado y el músculo esquelético. La investigación sobre las interacciones entre nootkatone y AMPK ha resultado en mayor resistencia, reducción de peso y disminución en la grasa corporal, así como en un mejor rendimiento físico.

En otro estudio de laboratorio, las ratas se expusieron al aceite de pomelo tres veces por semana durante intervalos de 15 minutos. El resultado: disminución del apetito y pérdida de peso. Se cree que el limoneno, el componente principal del pomelo, induce la lipólisis, el proceso por el cual la grasa corporal y la proteína se descomponen y se disuelven.

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Aceite esencial de limón

Prensado en frío de la cáscara, el aceite de limón tiene un aroma limpio y ligero con matices ligeramente amargos.

Que hace

  • Suprime el aumento de peso
  • Aumenta la energía
  • Mejora el estado de ánimo
  • Alivia el dolor

Por qué funciona

El limón también contiene los poderes de disolución de grasa del limoneno. Apoyando los hallazgos del estudio del aceite de pomelo antes mencionado, los investigadores encontraron que el aceite de limón usado junto con el aceite de pomelo aumentó la lipólisis.

Como un refuerzo del estado de ánimo, el aceite de limón es un tratamiento particularmente poderoso para aliviar los sentimientos negativos. También aumenta los niveles de norepinefrina, una hormona del estrés y neurotransmisor que es responsable del mecanismo de lucha o huida. En consecuencia, la norepinefrina aumenta el oxígeno en el cerebro para una mejor función cognitiva y aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, lo que permite que los músculos trabajen más rápido y mejor.

Los dolores y los músculos tensos pueden impedirle continuar con su rutina de ejercicios, pero el aceite de limón tiene otra función viable como analgésico.

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Aceite esencial de menta

El aceite de menta fresco, a menta y bastante intenso contiene mentol que tiene un efecto calmante y refrescante.

Que hace

  • Aumenta la energía y la alerta mental
  • Eleva el estado de ánimo
  • Ayuda a la digestión
  • Reduce el apetito

Por qué funciona

Contiene hasta 70% de mentol, la menta se ha usado medicinalmente durante siglos para tratar la indigestión. El aceite de menta es un relajante muscular efectivo, y cuando se usa junto con aceite de alcaravea, se encuentra que relaja los músculos del estómago, reduce la hinchazón y mejora el flujo de bilis, lo que permite que los alimentos pasen más rápido por el cuerpo.

En un experimento que enfrentaba el aceite de menta con el ylang-ylang, los investigadores descubrieron que los voluntarios que inhalaban el aroma de la menta estaban más alertas, tenían una función de memoria mejorada y tenían un estado de ánimo más tranquilo.

El aceite de menta también es un supresor natural del apetito. En un estudio de 2008 titulado Efectos del aroma de menta sobre el control del apetito y la ingesta calórica, los participantes que inhalaron aceite de menta cada dos horas informaron niveles más bajos de hambre y consumieron "significativamente menos" calorías.

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Aceite Esencial de Canela

Derivado de la corteza interior o las hojas del árbol de Cinnamomum, el aceite esencial de canela tiene una fragancia cálida y dulce.

Que hace

  • Mejorar la sensibilidad a la insulina
  • Regula los niveles de azúcar en la sangre
  • Reducir la inflamación

Por qué funciona

La insulina es la hormona responsable de metabolizar los carbohidratos y la grasa al facilitar la absorción de la glucosa en la sangre ya sea convirtiéndola en energía o almacenándola como grasa. Cuando las células en el cuerpo dejan de responder a la insulina, una afección llamada resistencia a la insulina, el cuerpo erróneamente comienza a almacenar grasa en lugar de quemarla, lo que no solo genera aumento de peso sino también dificultad para perder peso. Conlleva un nivel alto de azúcar en la sangre y niveles elevados de insulina en sangre, es un precursor de la diabetes tipo 2. Sin embargo, se ha demostrado que el extracto de canela ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina en el cerebro y aumenta la velocidad de captación de glucosa en la sangre.

Hasta el 25% de los estadounidenses se ven afectados por el síndrome metabólico, una confluencia de trastornos que incluyen intolerancia a la glucosa, obesidad abdominal, resistencia a la insulina, presión arterial alta, niveles altos de azúcar en la sangre y colesterol alto en la sangre. Ciertas células inflamatorias se han identificado en la grasa corporal de personas genéticamente obesas; El extracto de canela ha demostrado la capacidad de inhibir la producción de estas moléculas, lo que podría ser un factor importante para prevenir el aumento de peso en primer lugar.

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Aceite esencial de bergamota

El perfil de aroma de la naranja de bergamota es una mezcla compleja con notas dulces, picantes y especiadas.

Que hace

  • Mejora el estado de ánimo
  • Aumenta la energía

Por qué funciona

La ansiedad y la depresión a veces pueden conducir a una alimentación emocional, y si bien esto puede brindar una sensación temporal de alivio y consuelo, eventualmente acumula aún más emociones negativas como la culpa y la autocrítica.

El aceite de bergamota ofrece una forma agradable de romper este círculo vicioso. Un estudio reciente examinó los efectos de solo 15 minutos de aromaterapia con aceite de bergamota. Los participantes del estudio no solo informaron sobre la mejora de las emociones positivas y el aumento de la energía, sino que los investigadores descubrieron que el aceite de bergamota tenía un beneficio fisiológico instantáneo. Para medir el estrés de manera más objetiva, tomaron muestras de saliva y las analizaron para detectar cortisol, una hormona que se libera como respuesta al estrés, y descubrieron que quienes inhalaron el aceite de bergamota tenían niveles de cortisol mucho más bajos que los que no lo hicieron.

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Aceite esencial de hinojo

Terroso y dulce, el aceite esencial de hinojo se destila al vapor de semillas de hinojo.

Que hace

  • Mejora la digestión
  • Suprime el apetito
  • Reduce el aumento de peso
  • Un sueño más reparador

Por qué funciona

El hinojo es una fuente de melatonina, la hormona que regula naturalmente los ritmos circadianos al indicarle al cerebro ciclos diarios de vigilia-sueño. Además de un sueño más reparador, también se ha encontrado que la melatonina reduce el aumento de peso creando más "grasa beige" (que se quema como energía) en lugar de "grasa blanca" (que se almacena para obtener energía).

En la Edad Media, las semillas de hinojo se comieron para suprimir el apetito en los días de ayuno. Esta idea ha cosechado apoyo científico a través de un estudio sobre aromaterapia de aceite de hinojo realizado en ratas. En el transcurso de ocho semanas, las ratas inhalaron aceite de hinojo dos veces al día durante 10 minutos; esto dio como resultado menos calorías consumidas y una tasa más rápida de digestión de los alimentos.

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Otros aceites esenciales que vale la pena probar

A pesar de que la aromaterapia se ha utilizado terapéuticamente durante miles de años en todo el mundo, la investigación científica sobre la veracidad de los aceites esenciales todavía está en su infancia. Varios ensayos clínicos todavía están en curso y en los próximos años deberíamos ver más información sobre esta medicina natural y milenaria. Mientras tanto, hay otros aceites esenciales que, aunque técnicamente carecen de mérito científico, todavía vale la pena probarlos. La web está llena de recomendaciones de personas que usan estos aceites esenciales para promover la pérdida de peso:

  • Mandarina
  • Clavos de olor
  • Menta verde
  • Raíz de jengibre
  • Sándalo
  • La hierba de limón
  • Romero
  • naranja
  • Pachulí
  • Semilla de apio
  • baya de enebro
  • Ciprés
  • mandarín
  • Laurel
  • Eucalipto
  • Lavanda
  • Hisopo
  • Geranio rosa
  • Jazmín
  • Ototea

5 maneras de usar aceites esenciales para bajar de peso

Debido a que los aceites esenciales son extractos de plantas extremadamente concentrados, se deben tomar algunas precauciones antes de usarlos por primera vez.

Si bien la inhalación de aceites esenciales es una forma de riesgo muy bajo para beneficiarse de la aromaterapia, los aceites esenciales que se usan por vía tópica siempre deben diluirse con un aceite transportador antes de aplicarlos a la piel. Para evitar una reacción adversa o alérgica, realice inicialmente una pequeña prueba de parche cutáneo en un área sensible; Si la piel se ve bien después de 24 horas, siéntase libre de seguir adelante y utilizarla en todo el cuerpo.

Otra cosa a tener en cuenta es que algunos aceites esenciales, en particular los derivados de los cítricos, son fototóxicos. Al usar estas variedades en la piel, es muy recomendable mantenerse alejado de la luz solar directa durante 12 a 18 horas.

  • Sostenga la botella de aceite esencial en su nariz e inhale profundamente el aroma durante cinco minutos
  • Use un difusor de aromaterapia para impregnar una habitación con fragancia
  • Compre un collar de aromaterapia para alivio en el camino
  • Agregue cinco gotas del aceite esencial a un baño caliente y sumérjalo en la tina durante 30 minutos
  • Diluir y masajear el aceite esencial en todo el cuerpo o en lugares donde la grasa tiende a acumularse

Mezclas aromáticas hechas en casa del aceite esencial para la pérdida de peso

Combinar aceites esenciales puede ser una forma divertida de experimentar con sus aromas favoritos, todo mientras logra las cualidades curativas de cada aceite. Hay muchas recetas comprobadas que promueven el bienestar físico y emocional, pero estas mezclas específicas para bajar de peso deben ayudarlo a preparar sus propios elixires para disolver la grasa y eliminar el apetito:

Masaje reductor de grasa : mezcle un cuarto de taza de aceite de almendras con cinco gotas de pomelo, limón y aceite de ciprés.

Frote contra la celulitis : combine 10 gotas de pomelo, cinco gotas de romero y dos gotas de ciprés, menta y jengibre. Mezcle con un aceite portador antes de aplicar al cuerpo.

Baño rejuvenecedor - Agregue cinco gotas de pomelo, jengibre, naranja, sándalo y limón a un baño tibio.

Eliminación del apetito Difusión - Mezcle 40 gotas de mandarina, 20 gotas de limón, 12 gotas de jengibre y 12 gotas de menta y agregue unas gotas de la mezcla a su difusor.

El metabolismo que impulsa empapa ­ - Dibuje un baño y agregue dos cucharadas de aceite de jojoba, 10 gotas de romero, 10 gotas de ciprés y ocho gotas de aceite de pomelo.

Craving Curbing Salve - Mezcle media taza de aceite de oliva con 80 gotas de hinojo, 40 gotas de bergamota y 24 gotas de aceite de pachulí y masajee el abdomen.

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