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Aquí está por qué debería empezar a correr con zapatos descalzos + 3 que es mejor comprar

He sido un corredor intermitente durante la mayor parte de mi vida adulta, y cuando leí por primera vez sobre personas que corrían descalzas, lo descarté rápidamente como una moda loca, pero desde entonces descubrí que no solo no está cerca. Por extraño que parezca, hoy no correría de otra manera.

En el pasado, sufría de pie doloroso y lesiones de rodilla ocasionales, pero desde que cambié a correr descalzo en 2012, todo eso cambió.

barefoot causes less collision to the feet than running in cushioned shoes – so much for those ridiculously expensive running shoes. Los investigadores descubrieron que correr descalzo provoca menos colisión en los pies que correr con zapatos acolchados, tanto para esas zapatillas ridículamente caras. Probablemente he gastado miles en ellos a lo largo de los años, y resulta que lo único bueno para ellos fue la moda. Nunca encontré un par que realmente hiciera lo que se supone que deben hacer algunos de los costosos zapatos deportivos. El Dr. Daniel Lieberman, profesor de biología evolutiva humana en la Universidad de Harvard, dice que las zapatillas amortiguadas pueden "contribuir a las lesiones en los pies". Los corredores descalzos tienden a aterrizar sobre las puntas de los pies y generan una fuerza de colisión menor que los pies traseros.

remarked , “Most people today think barefoot running is dangerous and hurts, but actually you can run barefoot on the world's hardest surfaces without the slightest discomfort and pain.” Lieberman comentó : "La mayoría de las personas hoy en día piensan que correr descalzo es peligroso y duele, pero en realidad se puede correr descalzo en las superficies más duras del mundo sin la menor incomodidad y el menor dolor".

Barefoot Studies

performed a study that convinced him humans were born to run barefoot. Lieberman realizó un estudio que lo convenció de que los humanos nacieron para correr descalzos. Descubrió que los corredores que usan zapatos suelen aterrizar con el talón primero, pero que los corredores descalzos aterrizan más adelante, lo que en última instancia causa una menor fuerza de colisión en el cuerpo. Lieberman también notó que los zapatos para correr "amortiguan el impacto de un aterrizaje en el talón", que probablemente no sea la forma más eficiente de correr. more energy. De hecho, dice que la forma en que corren los corredores descalzos parece almacenar más energía.

El antropólogo Brian Richmond de la Universidad George Washington explicó cómo funciona: "Permite que el arco del pie y los músculos de la pantorrilla actúen como una mejor fuente y que acumulen energía, y luego la devuelven al comienzo del siguiente paso".

Medicine & Science in Sports & Exercise and reported a “2.6-times greater chance of having a severe injury” from running in shoes than running barefoot or minimally shod. En 2012, un artículo sobre las tasas de lesiones del Dr. Leiberman fue publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio e informó una "posibilidad 2.6 veces mayor de tener una lesión grave" al correr en zapatos que correr descalzo o mínimamente calzado. is better. Si bien el pequeño estudio no es suficiente evidencia para decir de manera concluyente que correr con zapatos tradicionales conduce a lesiones y correr descalzo no lo hace, incontables corredores descalzos, incluyéndome a mí, estamos convencidos de que descalzo es mejor.

skeptic turned convert, ” by the author of the popular book about barefoot running, “Born to Run, ” Christopher McDougall. La profesora de fisioterapia en la Universidad de Delaware, Irene Davis, es referida como una "descalza, escéptica y convertida convertida", por el autor del popular libro sobre correr descalzo, "Born to Run", Christopher McDougall. La propia Davis ahora corre 20 millas por semana en asfalto y descubrió que no duele. Ella dice: "Cuanto más dura es la superficie, más suavemente aterrizas y más fácilmente vuelves".

¿Pero es descalzo mejor para todos?

Si bien muchas personas consideran que correr descalzo es un cambio positivo, no es para todos. Steve Pribut is a respected running injury specialist and he says he has seen a fair amount of injuries from barefoot running, namely plantar fasciitis, a painful heel injury. El podiatra Steve Pribut es un respetado especialista en lesiones de carrera y dice que ha visto una cantidad considerable de lesiones por correr descalzo, es decir, fascitis plantar, una dolorosa lesión en el talón. Las personas que son overpronators, supinadores o que tienen una pobre estabilidad del antepié pueden experimentar más problemas sin zapatos.

Esto también subraya la importancia de la transición lenta a correr descalzo, especialmente si nunca has ido descalzo. Seguir estos tres pasos puede ayudarte a lograr esa transición exitosa:

Comience caminando descalzo de 20 a 30 minutos por día durante las primeras cuatro semanas. Quítese los zapatos tanto como pueda, especialmente mientras está de pie. En la marca de cuatro semanas, comience a correr descalzo por distancias muy pequeñas sobre una superficie blanda. Si vives cerca de una playa, aprovecha la posibilidad de correr sobre la arena. No solo es un entorno maravilloso, correr descalzo sobre esta superficie suave y flexible permite que sus pies se muevan a través de su rango natural de movimiento y sirve para fortalecer sus pies y tobillos. Aumente su distancia en aproximadamente un diez por ciento cada semana.

Si siempre has usado zapatos, puede ser útil agregar ejercicios de equilibrio y estiramiento, el yoga es ideal, para aumentar la flexibilidad y la fuerza en los tobillos y los pies. Practique pararse sobre una pierna y hacer rodar todo el peso corporal desde la parte externa de su pie hacia el interior del pie y la espalda.

Después de ocho semanas, puede comenzar a correr en superficies más duras si es necesario. Recuerde tomar las cosas con calma y escuchar a su cuerpo. Si experimentas dolor, detente! Hacer demasiadas cosas demasiado pronto puede provocar lesiones rápidamente.

Pies descalzos

La forma también es importante, al igual que en el funcionamiento tradicional. No hay una sola forma de carrera perfecta con ninguno, pero correr descalzo hace que sea más fácil correr naturalmente con mejor forma, y ​​aunque todos son únicos, hay consejos generales que los corredores individuales pueden comenzar, aunque es posible que tengas que experimentar un poco para encontrarlos. que funciona mejor

  • Su aterrizaje debe sentirse suave y relajado. Después de que la parte delantera del pie aterrice, baje gradualmente el talón como lo haría al aterrizar desde un salto, flexionando la cadera, la rodilla y el tobillo. Debería sentirse suave y elástico. El uso de zapatillas atléticas típicas alienta a los corredores a aterrizar el talón primero, lo que causa más fuerza al cuerpo, mientras que el primer dedo del pie minimiza el impacto.
  • No más de zancadas. Esto requiere apuntar el dedo del pie más de lo que debería, lo que agrega estrés a los músculos de la pantorrilla, el arco del pie y el tendón de Aquiles.
  • Una de las desventajas de correr en la playa es que es difícil saber si está funcionando correctamente. Si no está seguro, intente correr completamente descalzo sobre una superficie dura y lisa por un corto tiempo primero para que pueda saber fácilmente si aterriza demasiado.

Las mejores zapatillas para correr descalzas

Vibram FiveFingers

Cuando se trata de correr descalzo, hay una amplia gama de opiniones sobre qué zapatos descalzos son los mejores, y realmente es una decisión que es muy personal. Mi favorito indiscutible, sin embargo, son los zapatos que se ajustan como un guante y tienden a tener un aspecto extraño cuando la gente te ve en público vistiéndolos: Vibram FiveFingers. Definitivamente tienen una apariencia única, pero me encanta cómo se sienten, es como tener solo una capa extra en el pie en lugar de un zapato algo torpe. Pero al mismo tiempo, protegen tus pies de cualquier cosa asquerosa que puedas pisar. Desde que cambié a estos zapatos hace cinco años, todavía no he sufrido una lesión en la carrera.

Existen numerosos tipos diferentes de zapatos Vibram FiveFingers, con diseños específicos para hombres, mujeres, trail runners y demás, pero mis favoritos hasta la fecha son los Komodo Sport LS. Amazon at this page . Actualmente venden en Amazon en esta página . Comparado con esos $ 100 + Nikes, son un robo definitivo.

Zapatillas Merrell Women's Vapor Glove 2 Barefoot Trail Running

El Vapor Glove 2 es una opción popular entre muchos corredores de senderos, incluido un buen amigo que ocasionalmente llega a los senderos conmigo. A ella le encanta que sean livianas y 100% veganas. Además, se ven muy bien. Y, con la plataforma de pie integrada como una unidad con la suela exterior, es una experiencia de carrera definida y descalza. La flexibilidad realmente te hace sentir como si estuvieras en uno con este zapato. Mi amigo también señaló que tampoco huelen, algo en lo que no había pensado con mis Bare Access Merrells, pero ambos ayudan a evitar que el sudor y la humedad afecten tus zapatos al usar, como señala la compañía: "agentes antimicrobianos" Penetra e interrumpe la reproducción del olor que causa los microbios en tus zapatos ".

Vapor Glove 2 is currently available from this page on Amazon. El Vapor Glove 2 está actualmente disponible desde esta página en Amazon.

Vivobarefoot Primus Road

Vivobarefoot es otra muy buena marca cuando se trata de muchos tipos diferentes de zapatos minimalistas, y el calzado descalzo de Primus Road es una gran elección. Se siente como si estuviera apenas allí, con una suela muy fina que permite que tus pies sientan el suelo y se conecten con la carrera, a la vez que ofrece la protección necesaria. Estos también son veganos, ofrecen muchas respirabilidades y tienen un diseño precioso: el rojo se ve increíble cuando pasas volando.

Vivobarefoot Primus Road from Amazon here. Puedes recoger la Vivobarefoot Primus Road de Amazon aquí.

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