Bolas hechas en casa de Magnesium Boost

El magnesio es tan beneficioso que se cree que es uno de los nutrientes más importantes para la salud humana. Sin embargo, el 80 por ciento de los estadounidenses pueden tener una deficiencia de magnesio. La deficiencia de magnesio está relacionada con afecciones como fibromialgia, mala salud cardíaca, diabetes, fatiga crónica y más. you think you might be low in magnesium, start consuming foods that are high in magnesium — like these homemade magnesium packed power balls! Por lo tanto, si cree que puede tener poco magnesio, comience a consumir alimentos con alto contenido de magnesio, ¡como estas bolas caseras de magnesio!

¿Estás recibiendo suficiente magnesio?

Esos espasmos musculares y calambres que te despiertan por la noche pueden significar que tienes una deficiencia de magnesio. Peor aún, una deficiencia podría provocar enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta, ansiedad, depresión, migrañas, osteoporosis e incluso síndrome premenstrual. Pero aquí es donde las cosas se complican aún más. La deficiencia de magnesio puede pasar desapercibida porque no aparece en un análisis de sangre. De hecho, solo el uno por ciento del magnesio en su cuerpo se almacena en su sangre. La mayoría está almacenada en tus huesos.

Dado que su cuerpo necesita magnesio para tantas funciones diferentes, puede volverse rápidamente deficiente, especialmente si no está comiendo suficientes alimentos con alto contenido de magnesio. Food and Nutrition Board (FNB) the r ecommended dietary allowance (RDA) for magnesium is: De acuerdo con la Junta de Alimentos y Nutrición (FNB), la asignación dietética recomendada (RDA) para el magnesio es:

• 14 a 18 años - Hombres: 410 mg / Mujeres: 360 mg
• 19 a 30 años - Varones: 400 mg / Mujeres: 310 mg
• 31 a 50 años - Varones: 420 mg / Mujeres: 320 mg
• Más de 51 años: hombres: 420 mg / mujeres: 320 mg

El magnesio promueve dientes y huesos fuertes, actúa como anticoagulante natural e incluso puede ayudar a prevenir la diabetes. research from Case Western Reserve University, USA. Es esencial para mantener la función normal de los músculos y los nervios, y mantener el sistema respiratorio saludable de acuerdo con la investigación de la Universidad Case Western Reserve, Estados Unidos. Centers for Disease Control and Prevention. Sin embargo, a pesar del papel que desempeña el magnesio en el mantenimiento de la salud, los estadounidenses simplemente no parecen obtener suficiente, dice los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para combatir esto, necesitamos consumir más alimentos ricos en magnesio, como:

• Espinaca - 157 mg de magnesio por taza
• Acelga - 154 mg de magnesio por taza
• Semillas de calabaza - 92 mg de magnesio por 1/8 taza
• Almendras - 80 mg de magnesio por taza
• Frijoles negros - 60 mg de magnesio por 1/2 taza
• Aguacates - 58 mg de magnesio por un medio
• Higos - 50 mg de magnesio por 1/2 taza
• Plátanos: 32 mg de magnesio por medio
• Yogur o kéfir: 50 mg de magnesio por 1/2 taza
• Y sí ... incluso chocolate-95 mg de magnesio por un cuadrado

Cómo hacer Bolas de Magnesio-Boost

Estas bolas son una excelente manera de obtener más alimentos ricos en magnesio en su dieta. Una bola proporciona la friolera de 220 mg de magnesio, ¡más de la mitad de tu dosis diaria recomendada!

Porciones: 10 Bolas

Tiempo de preparación: 15 minutos

Tiempo de enfriamiento: 1 hora

Ingredientes

• 1 taza de semillas de calabaza, sin procesar, sin sal (disponible aquí)
• 1 taza de almendras, crudo, sin sal (disponible aquí)
• 1/2 taza (alrededor de 8) higos de misión negra, secos y blandos, cortados y tallos duros
• 4 cucharadas de jarabe de arce
• 4 cucharadas de aceite de coco (disponible aquí)
• 1/2 aguacate, maduro (pelado y sin semilla)
• 1 cucharadita de pasta de frijoles de vainilla (disponible aquí)
• 1/2 cucharadita de sal marina del Himalaya (disponible aquí)
• 1 taza de chispas de chocolate oscuro
• 1/2 taza de almendras molidas

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Instrucciones:

1. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino y reserve. Nota: Elija una bandeja para hornear o una bandeja que realmente quepa dentro del congelador.
2. Coloque todos los ingredientes, excepto las chispas de chocolate y las almendras molidas, en un procesador de alimentos y procese hasta que estén gruesas y mezcladas. Agregue las chispas de chocolate y el pulso hasta mezclar.
3. Divida la mezcla procesada en 10 porciones y enrolle cada porción en una bola. Coloque en el congelador durante aproximadamente 1 hora hasta que la mezcla se estabilice.
4. Retire las bolas del congelador y rodar en almendras molidas. Almacene en un recipiente hermético en el refrigerador o congelador hasta por un mes.

¡Disfrutar!

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