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Mordeduras energéticas caseras de mantequilla de cacahuete para un impulso instantáneo
Los bocadillos pueden ser una parte integral de la dieta de cualquier persona, pero, por supuesto, permitirse dulces procesados y otros alimentos con alto contenido de azúcar o alto contenido graso no es la mejor idea si estás tratando de lograr una salud óptima o una cintura más delgada.
Los bocadillos pueden ser una parte integral de la dieta de cualquier persona, pero, por supuesto, permitirse dulces procesados y otros alimentos con alto contenido de azúcar o alto contenido graso no es la mejor idea si estás tratando de lograr una salud óptima o una cintura más delgada.
Comer bocadillos sanos puede evitar comer en exceso, ya que ayuda a evitar que se sienta hambriento entre comidas y comer en exceso a la hora de comer. Un refrigerio nutritivo también puede ayudarlo con el entrenamiento, ya que el cuerpo necesita combustible para un rendimiento óptimo. Si bien los requisitos nutricionales particulares de cada persona son diferentes según sus objetivos y actividades, es óptimo un refrigerio que ofrezca el equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas para satisfacer el hambre, estimular el ejercicio y ayudar a la recuperación.,
La siguiente receta de Peanut Butter Energy Bites no solo es increíblemente sabrosa, sino que también es un gran refrigerio entre comidas cuando se siente el hambre y cuando te estás quedando sin combustible, así como un refrigerio antes o después del entrenamiento. .
Avena
La receta requiere avena, que se considera uno de los granos más saludables que puedes consumir. Por lo general, no contienen gluten y son una rica fuente de fibra, vitaminas y minerales, incluidos manganeso, fósforo, magnesio, cobre, hierro, zinc, vitamina B1 y folato. También están cargados de antioxidantes y compuestos vegetales beneficiosos llamados polifenoles.
Sus avenantramidas, que solo se pueden encontrar en la avena, ayudan a reducir la presión sanguínea al aumentar la producción de óxido nítrico, una molécula que actúa para dilatar los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo.
La avena es muy conocida por su alto contenido de fibra soluble, que es lo que te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo. También ayudan a promover bacterias intestinales saludables e incluso a reducir los niveles de glucosa en sangre. Como la avena es tan abundante, comer avena o estos refrigerios rellenos de avena puede ayudarlo a comer menos calorías en su próxima comida, lo que lleva a la pérdida de peso. La harina de avena contiene un tipo de fibra conocida como beta-glucano, que aumenta la sensación de plenitud y también puede ayudar a desencadenar la liberación de una hormona llamada PYY (péptido YY) que se ha descubierto que conduce a una menor ingesta de calorías y puede reducir su riesgo de volverse obeso también
Mantequilla de maní
La mantequilla de maní en la receta le proporcionará tanto grasas saludables como proteínas, junto con vitaminas, minerales y fibra. Tiene la combinación ideal de 2 gramos de fibra por porción y 8 gramos de proteína por porción que lo llenará y lo mantendrá lleno durante más tiempo para que comas menos en general. Tiene un alto nivel de la poderosa vitamina E antioxidante, junto con potasio muscular y magnesio para la formación de huesos. El contenido de fibra de la mantequilla de maní es ideal para la salud digestiva y la satisfacción.
Toda la grasa en la mantequilla de maní es grasa monoinsaturada saludable para el corazón, un tipo de grasa que realmente puede contribuir a la pérdida de peso. Hagas lo que hagas, no elijas la versión baja en grasa para esta receta o cualquier otra. Las calorías son las mismas (o incluso un poco más altas) debido a los ingredientes adicionales que se agregan para compensar la grasa faltante, como el azúcar agregado.
Chips de chocolate
Si bien probablemente pienses que los chips de chocolate no pueden ser buenos para ti, bueno, estarías equivocado. Se pueden disfrutar en cantidades moderadas, y si elige chips que contienen 70 por ciento o más de cacao, incluso recibirá una serie de beneficios de salud. Ofrecen energía sabrosa y rápida, así como la capacidad de ayudar a controlar el apetito, disminuir la presión arterial, mejorar la circulación sanguínea y apoyar la salud del corazón, gracias a su alto nivel de polifenoles, que incluyen catequinas y procianidinas, que han demostrado reducir el colesterol total.
Así que regocíjate, este es un refrigerio en el que deberías sentirte libre para permitirte de vez en cuando, cuando necesites energía o para calmar los dolores del hambre.
Receta de mordeduras de energía de mantequilla de maní
Ingredientes:
- 1 cucharadita de extracto de vainilla orgánica (consíguelo aquí)
- ⅔ tazas de mantequilla de maní cremosa (consíguelo aquí)
- ½ taza de mini chips de chocolate semidulce (tráigalos aquí)
- 1 taza de avena rápida
- 2 cucharadas de miel (consíguelo aquí)
Instrucciones:
- Reúna los ingredientes.
- Mídalos.
- Coloque la mantequilla de maní, la miel y el extracto de vainilla en un bol y mezcle muy bien.
- Ahora agrega el resto de los ingredientes. Asegúrate de combinar bien.
- Forme pelotas con la mezcla o use una cuchara para sacarlas, para que sean del mismo tamaño.
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