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Cómo deshacerse de la hinchazón: 10 remedios caseros que funcionan

¿A quién le gusta sentir como si te hubieras tragado una pelota de baloncesto? Supongo que no hay nadie que disfrute tener una panza hinchada, pero es algo común, especialmente para las mujeres, porque no solo la comida puede hacer que te hinchen, sino que el SPM también puede. Te hace sentir pesado, miserable y definitivamente no muy sexy. No hace que abotonarse ni abrocharse los pantalones sea fácil tampoco.

Si bien existen múltiples remedios caseros que pueden ayudar, una cosa que quizás desee considerar primero, o junto con esos remedios, es un cambio en la dieta. Alimentos que contienen algo denominado FODMAPS, que son ciertos carbohidratos que se encuentran en alimentos comunes que contienen alcoholes de azúcar, fructosa, lactosa, fructanos y galactanos. Esto se debe a que extraen exceso de líquido en el sistema digestivo, lo que puede causar hinchazón y otros problemas digestivos. London's King's College focused on IBS sufferers, found that participants who followed a low FODMAP diet experience 82 percent less bloating. De hecho, la investigación realizada en el King's College de Londres se centró en pacientes con SII y descubrió que los participantes que siguieron una dieta baja en FODMAP experimentaron un 82 por ciento menos de hinchazón.

Intenta ser un comedor consciente también, ya que es una de las cosas más importantes que puedes hacer para evitar la hinchazón. Saber cómo te sientes, qué tan hambriento eres y los efectos que tendrán ciertos alimentos en tu cuerpo te ayudará a ajustar tus hábitos alimenticios para mejor, ya que la mayoría de las personas está haciendo lo mejor con una dieta llena de alimentos integrales que provienen de la tierra.

Además de seguir una dieta baja en FODMAP y limitar o evitar las comidas procesadas y rápidas, es posible que desee probar uno de estos remedios caseros comprobados.

1. Dientes de león

¿Conoces esas malas hierbas creciendo en tu césped? Es posible que desee considerar consumirlos si se trata de dientes de león. Estas plantas comunes que molestan a los perfeccionistas del césped de todo el mundo en realidad contienen mucha fibra dietética que favorece una mejor salud digestiva. Las verduras de diente de león añaden volumen a las heces para evacuar de manera más saludable al tiempo que ayudan a evitar el estreñimiento en primer lugar. Puede echarlos en una ensalada o convertirlos en un té simplemente vertiendo una taza de agua casi hirviendo sobre una cucharadita o dos de las hojas secas. En realidad, es un laxante natural bastante eficaz, por lo que es posible que desee probar esto en casa primero, por si acaso, hasta que sepa cómo le afecta.

2. Probióticos

Tomar un suplemento es algo que puede hacer fácilmente en casa, y uno de los mayores beneficios de los probióticos es combatir la hinchazón del vientre. Esto se debe a que cuando su intestino está desequilibrado, puede provocar una serie de problemas diferentes, como indigestión e hinchazón. Aunque siempre es inteligente seguir una dieta nutritiva que contenga alimentos ricos en probióticos, como kéfir, kombucha y yogurt, es posible que desee considerar tomar un suplemento de alta calidad para ayudar a repoblar ese intestino con bacterias saludables.

3. semillas de lino

Estas semillas pueden ser pequeñas, pero son una de las mejores cosas que puede hacer para su sistema digestivo ya que proporcionan un excelente equilibrio de fibra soluble e insoluble que funcionan juntas, actuando como un desintoxicante natural que puede ayudar a prevenir el estreñimiento y otras enfermedades digestivas. problemas con el tiempo flaxseeds in your diet, can help heal all sorts of serious digestive ailments too, including IBS, Crohn's disease, and colitis. Incluir las semillas de lino en su dieta también puede ayudar a curar todo tipo de dolencias digestivas graves, como el SII, la enfermedad de Crohn y la colitis. Funcionan como un laxante natural para eliminar la hinchazón al expandirse en el sistema digestivo al entrar en contacto con fluidos. Ayudan a agregar volumen a sus heces, lo que garantiza que puedan pasar suavemente a través del tracto intestinal, sin respaldo.

University of Maryland Medical Center, research that involved those suffering from chronic constipation that was the result of irritable bowel syndrome found that adding flaxseeds to their diets was able to dramatically reduce symptoms, including bloating, constipation and abdominal pain. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la investigación que involucró a aquellos que sufren de estreñimiento crónico que era el resultado del síndrome del intestino irritable encontró que agregar semillas de lino a sus dietas fue capaz de reducir drásticamente los síntomas, incluyendo hinchazón, estreñimiento y dolor abdominal.

4. Aceite de menta

La hierbabuena es una de las hierbas más populares cuando se trata de eliminar los problemas digestivos, ya que contiene el compuesto activo mentol que ofrece propiedades antiespasmódicas. También ayuda a desencadenar la secreción de bilis y jugos gástricos que pueden ayudar a expulsar el gas, eliminando la hinchazón rápidamente. British Medical Journal demonstrated that peppermint essential oil was more effective for treating IBS than consuming a fiber-rich diet or taking an antispasmodic medication. La investigación publicada en el British Medical Journal demostró que el aceite esencial de menta era más eficaz para tratar el SII que consumir una dieta rica en fibra o tomar un medicamento antiespasmódico. University of Maryland Medical Center reports that it works because its antispasmodic properties serve to calm the stomach muscles while helping to improve the flow of bile, something that's used to aid the body in digesting fats and allows food to pass through the stomach easier and more quickly. El Centro médico de la Universidad de Maryland informa que funciona porque sus propiedades antiespasmódicas sirven para calmar los músculos del estómago mientras ayuda a mejorar el flujo de bilis, algo que se usa para ayudar al cuerpo a digerir las grasas y permite que la comida pase por el estómago más fácil y más con rapidez.

Una de las mejores maneras de utilizar el aceite de menta para evitar la hinchazón y el estreñimiento en primer lugar es mediante la adición de una gota a un vaso de agua de 8 onzas, sorbiendo antes de cada comida. Si ya estás luchando contra la hinchazón, combina un par de gotas del aceite con una cucharadita de aceite de coco calentado. Masajee la mezcla directamente sobre su abdomen mientras inhala el aroma, lo que ayuda a que las cosas se muevan y relaje los músculos al mismo tiempo. Repita de dos a tres veces al día hasta que el problema se haya resuelto.

5. Vinagre de sidra de limón y manzana

Si padece de hinchazón crónica, una de las mejores cosas que puede hacer para detenerlo, y para su salud en general, es adquirir el hábito de consumir un vaso de agua a temperatura ambiente con una cucharadita de vinagre de sidra de manzana cruda y un apretón de limón cada mañana. Hágalo tan pronto como se levante, permitiendo que el vinagre de manzana, que es rico en enzimas, despierte su sistema linfático y comience a trabajar para ayudar a que su sistema digestivo funcione como debería todo el día. Como los limones tienen un alto contenido de alcalinidad, el jugo de limón también ayuda a equilibrar el pH de su cuerpo, ayudando aún más a resolver esos problemas digestivos.

6. Agua de pepino

Así que has comenzado el día bebiendo agua con jugo de limón y vinagre de sidra de manzana; ahora, debes seguirlo bebiendo agua de pepino durante todo el día. Mantenerse hidratado bebiendo mucha agua es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud, incluido su tracto digestivo. Agregar el pepino lo hace actuar como un diurético natural gracias a su contenido de sílice que ayuda a disminuir la hinchazón.

Una de las mejores maneras de hacerlo es simplemente llenar frascos de albañil con agua filtrada y rodajas de pepino. Póngalos en la nevera y beba todo el día. La idea es beber la mitad de su peso en onzas de agua de pepino, por lo que si pesa 150 libras, debería beber 75 onzas al día.

7. Jengibre

El jengibre es un remedio antiguo que no solo se usa como alimento, sino que a menudo se usa como medicamento para tratar todo tipo de problemas de salud. Es posiblemente el más famoso por su capacidad para ayudar a curar problemas digestivos y por sus habilidades de desintoxicación, que se utiliza con frecuencia en los programas de limpieza, ya que ayuda a estimular la digestión y estimular la circulación. Ofrece una poderosa acción al sistema digestivo, ayuda en la limpieza de desechos y toxinas que tienden a acumularse en órganos como el hígado, el colon y otros.

El jengibre tiene efectos carminativos o calmantes que calman el tracto digestivo y alivian el gas para aliviar la hinchazón al tiempo que diluyen la sangre y mejoran la circulación para aliviar el dolor y la incomodidad. Contiene gingeroles, compuestos que se sabe que actúan como un analgésico eficaz y también proporciona propiedades antibacterianas, antivirales, antisépticas y antiinflamatorias que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario y al mismo tiempo reducen la inflamación que ayuda a combatir la hinchazón y la indigestión. Estos agentes también sirven para mantener las enzimas digestivas que neutralizan los ácidos y apoyan todo el proceso digestivo.

La forma más fácil de usar el jengibre de forma efectiva es preparar un té a partir de raíz de jengibre fresco. Simplemente rallar un trozo de una pulgada de la raíz y agregarlo a una taza. Vierta una taza de agua casi hirviendo sobre ella y déjela reposar durante aproximadamente 10 minutos antes de beber. Tómelo antes de una comida para evitar la hinchazón o en cualquier momento para deshacerse de ella.

8. Cúrcuma

Incluir más especias en tu cocina no solo agrega más sabor a cualquier plato, sino que también puede ayudar a mejorar tus problemas digestivos, especialmente cuando usas cúrcuma. El compuesto activo en la cúrcuma que le da su color brillante y es responsable de muchos de sus beneficios, es la curcumina, un antioxidante soluble en grasas que se sabe que ofrece actividad antiespasmódica que puede ayudar a calmar los músculos e inhibir los espasmos en los intestinos. La especia en sí misma es carminativa, lo que ayuda a proteger contra la formación de gas, evitando la sobreproducción de ácidos que pueden provocar flatulencias y, en última instancia, hinchazón. Los estudios han encontrado que puede proporcionar mejoras significativas en la hinchazón, así como el dolor abdominal y la presión. : “For fast flatulence relief, turmeric can be used as an effective, all-natural remedy that's not only able to treat the symptoms of gas but the underlying issues as well.” Britt Brandon, CFNS, CPT, autor de fitness y nutrición, y blogger aconseja : "Para un alivio rápido de la flatulencia, la cúrcuma puede usarse como un remedio natural y efectivo que no solo es capaz de tratar los síntomas del gas sino también los problemas subyacentes. "

Hay muchas maneras de cocinar más a menudo con cúrcuma, se puede mezclar en muchos platos, desde huevos revueltos hasta papas fritas, bombas de cúrcuma o incluso agregarlos a un batido. Otra estrategia simple cuando estás sufriendo de hinchazón es remover una cucharada de cúrcuma en un vaso de agua de ocho onzas y beberlo.

9. Plátanos

¿Alguna vez se ha preguntado por qué tantos atletas, especialmente corredores, eligen los plátanos como su bocadillo ideal? Son conocidos por ayudar a mantener los niveles de energía debido a su gran cantidad de potasio, pero ese mineral importante también ayuda a regular el equilibrio de líquidos, lo que ayudará a aplanar la hinchazón del vientre y aliviar problemas digestivos como el estreñimiento. Además del potasio, contienen mucha pectina saludable, que proporciona fibra soluble. La fibra soluble ayuda a calmar el tracto digestivo ya que absorbe el exceso de agua en el colon, lo que ayuda a expulsar la materia fecal impactada al tiempo que estabiliza las contracciones en el intestino, como el gas o los calambres.

banana isn't overripe. Sin embargo, antes de tomar ese primer bocado, asegúrese de que su plátano no esté demasiado maduro. Idealmente, debería ser lo correcto. Si está demasiado maduro, puede que tenga un sabor más dulce, pero puede empeorar tu hinchazón. Eso es porque cuanto más maduro es el plátano, más azúcar hay, además de que existe la posibilidad de que se pudra un poco. Con todo, un plátano demasiado maduro es probable que cause estragos en la digestión en lugar de mejorar las cosas. También lo es un plátano demasiado verde, así que trate de encontrar uno que no tenga muchas manchas marrones, con poco o nada de verde.

10. Té de hinojo

Finalmente, quizás lo mejor para el final. El hinojo es una de las mejores cosas que puedes hacer para combatir esa sensación de hinchazón. Se ha usado durante miles de años en muchas culturas antiguas diferentes, ya que las semillas contienen múltiples aceites volátiles que ayudan con la inflamación, combaten las bacterias y los microbios, y también actúan como antiespasmódicos para eliminar el gas y la hinchazón. También son inmunes a la estimulación y se sabe que protegen las células contra el daño. Puede comprar té de hinojo, o puede triturar y hervir las semillas para hacer las suyas propias.

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