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Cómo hacer una bebida energética hidratante de electrolito

Las bebidas energéticas son extremadamente populares, pero no solo son caros, podrían enviarte a la sala de emergencias. report by SAMSHA (Substance Abuse and Mental Health Services Association), revealed that the consumption of energy drinks has become a rising public health problem, with ER visits involving the beverages doubling between 2007 and 2011, from 10, 068 to 20, 783. De hecho, un informe de SAMSHA (Asociación de Abuso de Sustancias y Servicios de Salud Mental) reveló que el consumo de bebidas energéticas se ha convertido en un problema creciente de salud pública, con visitas a ER que duplicaron las bebidas entre 2007 y 2011, de 10, 068 a 20, 783.

90 some side effects from the artificial ingredients alone, ranging from weight gain and rashes to seizures and even cancer. Incluso si no termina en la sala de emergencias, consumir bebidas energéticas trae una larga lista de posibles efectos secundarios negativos, que incluyen insomnio, dolores de cabeza, presión arterial alta, ansiedad, problemas de ánimo y otros efectos secundarios de los ingredientes artificiales. solo, que van desde aumento de peso y erupciones hasta convulsiones e incluso cáncer.

Pero con tantos de nosotros sin combustible en estos días, no es de extrañar que muchos de nosotros no podamos resistirnos a recurrir a estas bebidas en un intento de obtener un impulso de energía para hacer un entrenamiento, o incluso para atravesar el día.

La buena noticia es que es fácil hacer su propia bebida energética saludable a partir de ingredientes naturales. La receta que sigue, ofrece una fantástica bebida de energía electrolítica que hará el truco sin todos esos desagradables efectos secundarios. Sin olvidar que es ridículamente barato de hacer.

¿Por qué los electrolitos son tan importantes?

Los electrolitos son importantes para regular la hidratación, es por eso que a menudo los ve en las etiquetas de ingredientes de esas bebidas comprados en la tienda, como calcio (Ca2 +), sodio (Na +), cloruro (CI-) y magnesio (Mg2 +). El cuerpo puede absorber estos electrolitos más rápido que si bebiera agua corriente. Mientras que el agua del grifo puede contener minerales, la cantidad y el tipo a menudo varían. Es efectivo para la hidratación, pero no puede contar con un nivel específico de electrolitos.

Los electrolitos llevan cargas eléctricas que tienen la tarea de estimular los músculos y los nervios. También ayudan a regular la cantidad de líquidos en el cuerpo, lo que a su vez afecta una serie de funciones, incluido el volumen de sangre y la presión arterial. El sodio juega un papel clave en la regulación, pero todos los tipos de electrolitos trabajan juntos para mantener los fluidos en el cuerpo balanceados. Es esencial para el cuerpo mantener una cierta cantidad de cada uno, ya que se necesita una proporción precisa para que funcione como debería.

Beber esta bebida electrolítica ayudará a prevenir la deshidratación, pero no solo porque contará para la ingesta diaria de agua, sino también porque el sodio de la sal marina alienta al cuerpo a retener esa agua tan necesaria. Además, el sabor dulce de limón / lima ofrece un descanso refrescante del agua simple, que proporciona el beneficio adicional del sabor, por lo que es más fácil cumplir con su objetivo de hidratación.

Cuando estás entrenando, o si estás afuera en un día de verano abrasador, obtener la cantidad de agua que tu cuerpo necesita es esencial para regular la temperatura de tu cuerpo. Y, si usted es un atleta, o simplemente entrena para un 5K, mantenerse hidratado es imprescindible para un rendimiento óptimo. Si va a tomar parte en un ejercicio sostenido (más de una hora), duplique la receta de la bebida de energía electrolítica y beba la mitad con anticipación. Coloque la otra mitad en una botella de agua para beber a lo largo de su entrenamiento para mantenerse hidratado. Incluso puedes encontrar que se mejoran tanto tu resistencia como tu velocidad.

Cómo hacer una bebida energética electrolítica:

Ingredientes:

  • ¼ taza de zumo de lima recién exprimido
  • ¼ taza de zumo de limón recién exprimido
  • 1 ½ tazas de agua
  • ⅛ cucharadita de sal marina
  • 1 - 2 paquetes de stevia o 2 cucharadas de miel

Instrucciones:

¡Con solo 4 sencillos pasos, cualquiera puede tomar esta bebida hidratante con ingredientes que a menudo se encuentran en la cocina de todos!

  1. Exprime la lima y el limón.
  2. Llene el vaso con 1 ½ tazas de agua.
  3. Agregue la lima exprimida y el jugo de limón, sal y stevia o miel.
  4. Revuelva muy bien, asegurándose de que la sal se haya disuelto.

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