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¿Debo tomar Biotin para el crecimiento del cabello? La respuesta podría sorprenderte

Los productos para el crecimiento del cabello que contienen biotina, también conocida como vitamina B7, son cada vez más populares, al igual que los suplementos de biotina.

La biotina se puede encontrar tanto en forma de suplemento como de comida, y para aquellos que esperan hacer crecer su cabello por más tiempo y más rápido, se podría decir que es el suplemento más usado en la actualidad. Se dice que el consumo de alimentos ricos en biotina contribuye al crecimiento del cabello, mientras que la falta de biotina en el cuerpo puede contribuir a la pérdida de cabello. Eso es porque la biotina es esencial para la proliferación celular. Cuando reacciona con enzimas celulares, tiene un papel clave en la producción de aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas. El cabello está hecho de queratina, que es una forma de proteína.

Si bien la pérdida de cabello tiene múltiples causas, muchas de ellas son sistémicas, lo que significa que si se cae de raíz, es probable que algo esté mal en su cuerpo o en su vida, como el estrés extremo. Pero uno de los culpables más comunes es la dieta, ya que muchas personas siguen dietas restrictivas que no incluyen lo suficiente de lo que el cuerpo necesita.

¿Por qué necesitamos biotina?

Cuando consumimos alimentos que son fuentes de carbohidratos, grasas y proteínas y carbohidratos, se requiere que la biotina esté presente para convertir y utilizar estos macronutrientes para alimentar el cuerpo y llevar a cabo actividades físicas, así como para un correcto funcionamiento psicológico. Este nutriente no solo es importante para nuestro interior, sino que también es conocido como parte esencial de nuestra apariencia externa. Nos ayuda a mantener un aspecto más joven y atractivo, ya que tiene un papel importante en el apoyo a la salud de la piel, las uñas y el cabello. Esta es la razón por la cual se encuentra tan comúnmente en productos para el cabello y la piel, aunque muchos creen que no se absorbe bien de esta manera y que realmente se debe ingerir para recibir todos sus beneficios.

La biotina es soluble en agua, lo que significa que cualquier cantidad en exceso tomada se elimina a través de la orina. El cuerpo no puede almacenar reservas de esta vitamina, lo que significa que para obtener suficiente, realmente necesita ingerir una pequeña cantidad todos los días para mantener el suministro lo suficiente.

¿Quién está en riesgo de deficiencia de biotina y cuáles son los síntomas?

Ciertas personas corren un mayor riesgo de ser deficientes en biotina, incluidos aquellos que padecen condiciones digestivas graves, como la enfermedad celíaca, el síndrome de Chron's o leaky gut, así como aquellos con problemas de absorción intestinal, cualquier persona que tome medicamentos anticonvulsivos por mucho tiempo. plazo, o tomar antibióticos durante un período prolongado de tiempo.

Los síntomas de una deficiencia de biotina incluyen:

  • Perdida de cabello
  • Cabello quebradizo
  • Fatiga crónica o falta de energía
  • Daño en el nervio
  • Obstáculo
  • Cambios de humor
  • Dolores musculares
  • Piel seca e irritada
  • Deterioro cognitivo

Los beneficios de la biotina para el cabello y el crecimiento del cabello

Como mencionamos, la biotina es importante para muchos procesos corporales, incluso para mantener un cabello saludable, así como para la piel y las uñas saludables. Cuando no obtiene suficiente biotina, puede notar que su cabello se está volviendo más delgado, se está volviendo frágil o incluso se está partiendo. studies have found that ingesting high doses of biotin can improve the health of dry, cracked skin, and treat weak hair and nails. Numerosos estudios han encontrado que la ingestión de altas dosis de biotina puede mejorar la salud de la piel seca y agrietada, y tratar el cabello y las uñas débiles. Es por eso que la biotina se ve tan a menudo en champús, acondicionadores, cremas faciales y otros productos de belleza, sin embargo, es significativamente más efectiva cuando se come, en lugar de aplicarse por vía tópica.

The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology revealed that biotin is especially effective at helping women regrow hair. Un estudio de 2012 publicado en The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology reveló que la biotina es especialmente efectiva para ayudar a las mujeres a regenerar el cabello. Las mujeres son más propensas a la deficiencia de biotina que los hombres, especialmente después del embarazo. Los suplementos de biotina y los productos para la pérdida de cabello utilizados en la investigación científica ayudaron a las mujeres con deficiencia de biotina a recuperarse de manera saludable y experimentaron un aumento significativo del crecimiento del cabello sin efectos secundarios. Los investigadores señalaron que los resultados "pueden representar la primera descripción del aumento del crecimiento del cabello en las mujeres asociado con el uso de un suplemento nutricional".

Más beneficios de biotina para la salud

Más allá del cabello, la piel y las uñas, la biotina ofrece muchos otros beneficios.

Es compatible con un corazón sano

Las vitaminas B como la B7, o biotina, tienen un papel clave en ayudar al cuerpo a defenderse contra las causas comunes de las enfermedades del corazón, como la aterosclerosis y la inflamación. Incluso se ha encontrado que la biotina aumenta el colesterol HDL, o "bueno", así como también el colesterol LDL o colesterol "malo".

Ayuda a regular un metabolismo saludable

La biotina es importante para regular las expresiones génicas que son vitales para llevar a cabo las funciones del metabolismo. Junto con otras vitaminas B, la biotina es necesaria para convertir los alimentos que consume en energía que puede usarse y ayuda a mantener un metabolismo saludable de varias maneras. En primer lugar, ayuda a convertir la glucosa de los carbohidratos y convierte las fuentes de azúcar en combustible como la fuente de energía preferida para el cuerpo. También activa los ácidos grasos de los alimentos que contienen grasa, como el aceite de coco y el aceite de oliva, y ayuda al cuerpo a usar aminoácidos de proteínas para llevar a cabo numerosas funciones diferentes. La vitamina B7 mejora tanto la utilización de la glucosa como el metabolismo. Cuando el cuerpo no obtiene suficiente de esta vitamina, los síntomas pueden incluir aumento de peso, fatiga, falta de energía, problemas digestivos, cambios en el apetito, cambios de humor e incluso el desarrollo de diabetes, todos signos de un metabolismo lento.

Protege el cerebro

La biotina también protege el cerebro de varias maneras. Funciona con otras vitaminas B para protegerlo contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad, como la enfermedad de Alzheimer o la demencia, e influye en la función de la memoria. La biotina y otras vitaminas B nos ayudan a sentirnos más positivos, a disfrutar de más energía y a una concentración mejorada.

Es importante para reparar y construir músculos. La biotina también tiene un papel importante en el crecimiento y mantenimiento de los tejidos del cuerpo, como la construcción y reparación de los músculos. Cuando los músculos o los tejidos comienzan a descomponerse, las vitaminas como B7 ayudan a formar tejido que conduce al crecimiento y a fortalecer los músculos. También trabajan juntos para reducir la inflamación: el exceso de inflamación puede provocar dolores articulares o musculares o incluso dificultad para moverse.

Es compatible con la salud suprarrenal y la tiroides

La biotina también es necesaria para defenderse contra la fatiga suprarrenal y para apoyar el correcto funcionamiento de la tiroides. Estas glándulas "maestras" tienen muchas funciones en el cuerpo, como el estado de ánimo, la energía, el sueño, el hambre y la percepción del dolor. Es por eso que la falta de vitaminas B en el cuerpo puede provocar complicaciones suprarrenales y tiroideas, y una serie de síntomas no deseados, que incluyen aumento o pérdida de peso, problemas para dormir, fatiga y más.

El problema de tomar biotina para el crecimiento del cabello

Teniendo en cuenta todo eso, parecería que tomar biotina para el crecimiento del cabello sería una obviedad. Después de todo, no solo puede ayudarlo a tener cerraduras más bellas y más largas, sino que también puede mejorar la salud de su piel y uñas, al tiempo que le ofrece muchos otros beneficios, ¿no?

Aquí es donde las cosas se ponen un poco complicadas. Hay una desventaja de tomar biotina. En primer lugar, existen preocupaciones sobre el consumo excesivo de B7, aunque es raro, con muy pocos casos reportados. Aún así, puede afectar negativamente a alguien que tiene una afección digestiva grave que puede alterar los niveles bacterianos intestinales normales, así como a los que toman antibióticos orales o anticonvulsivos. Ciertos medicamentos, como el acné popular Accutane, pueden disminuir la actividad de la biotina. Si está tomando una dosis anormalmente alta de otras vitaminas B, como el ácido pantoténico, puede reducir los niveles de biotina en el cuerpo.

También hay otro problema potencial con la biotina. Cuando se trata de tu piel, puedes terminar con los resultados deseados. according to Dr. Jessica Weiser, a board-certified dermatologist for the New York Dermatology Group, “Both biotin and pantothenic acid–vitamin B5—are absorbed from the intestines via the same receptors. Esto se debe a que, según la Dra. Jessica Weiser, dermatóloga certificada por el Consejo del Grupo de Dermatología de Nueva York, "tanto la biotina como el ácido pantoténico-vitamina B5-se absorben de los intestinos a través de los mismos receptores. Al tomar suplementos de biotina, la cantidad de biotina en el intestino supera con creces la cantidad de vitamina B5, lo que conduce a una deficiencia relativa de vitamina B5. Se cree que el ácido pantoténico regula la función de barrera de la capa superficial en la piel y puede reducir las lesiones del acné. Por lo tanto, una deficiencia de ácido pantoténico o exceso de biotina podría provocar brotes de acné ".

En otras palabras, tomar un exceso de biotina podría resultar en una deficiencia de vitamina B5, lo que conduce a problemas en la piel. Otros dermatólogos han notado que esto también ocurre, y afirma que ha habido numerosos informes de una ingesta excesiva de biotina que conduce a brotes y erupciones de acné, aunque también admiten que no se han llevado a cabo ensayos de investigación cegados y controlados con placebo para confirmarlo.

También es más fácil exagerar con biotina, ya que es un suplemento común y se puede encontrar en muchos lugares, no solo en champús, acondicionadores y otros productos de belleza, sino en multivitaminas, vitaminas del complejo B y polvos de bebidas nutricionales. Si bien la biotina en sí misma no tiene la culpa, su interacción con otras vitaminas en el cuerpo puede causar acné en algunas personas, especialmente en aquellas que ya tienen piel propensa al acné.

Si bien hay personas que experimentan el acné como un efecto secundario de tomar biotina, también hay personas que lo encuentran útil para aclarar brotes. En la mayoría de los casos, es la deficiencia de biotina en ellos lo que los hizo reaccionar positivamente a la suplementación con biotina.

La conclusión es que la biotina es una vitamina muy útil para tu cabello, pero si decides comenzar a tomar biotina y tu acné empeora o comienzas a experimentar brotes frecuentes, es posible que quieras dejar de tomarlo ya que la biotina podría ser la culpable. .

Principales fuentes de alimentos de biotina

Como suele ser el caso, obtener su biotina al comer una gran variedad de alimentos saludables y completos es su mejor opción. Muchos alimentos contienen algo de biotina, pero la concentración en la mayoría es insignificante desde el punto de vista nutricional. Las carnes de órganos, como los riñones y el hígado, son la fuente dietética más concentrada, aunque la leche, el queso cheddar y los mariscos son otras fuentes ricas derivadas de los animales. Las yemas de huevo contienen una alta concentración de B7, pero también contienen un compuesto químico que interfiere con su absorción.

Muchos expertos creen que las fuentes de biotina basadas en plantas son las mejores. Esto se debe a que las plantas contienen biotina libre, que es más biodisponible, que lo que se conoce como biotina unida a proteínas o biotina de origen animal. Algunos de los alimentos a base de plantas más ricos en vitamina incluyen nueces, particularmente pacanas, maníes y nueces. Una porción de 100 gramos de pacanas contiene 28 mcg de biotina, y tanto las nueces como los cacahuetes contienen casi 37 mcg. Además, las nueces son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener la salud del corazón. Otras fuentes excelentes incluyen semillas de girasol, con 66 mcg en 100 gramos; leguminosas como lentejas que contienen 40 mcg en 100 gramos; coliflor, que ofrece 5% de la cantidad diaria recomendada de biotina, y plátanos, una de las pocas frutas que son una buena fuente de biotina. Un plátano de tamaño promedio ofrece 118 mcg de biotina, además de que ofrecen gran cantidad de potasio, fibra y otros nutrientes como magnesio, calcio, hierro, fósforo y vitaminas A, C y B6.

También hay muchas otras buenas fuentes de biotina, como verduras de hoja verde, zanahorias, tomates y hongos.

Suplementos de biotina

Incluso si no sufre de brotes relacionados con un exceso de biotina, eso no significa que pueda o deba tomar todo lo que quiera. Si bien no se ha demostrado que sea peligroso, es mejor limitar su dosis a 10, 000 mcg como máximo, pero si es propenso a los brotes, mantenga hasta 2, 500 mcg o menos hasta que sepa cómo le afectará.

daily recommended value for adults over the age of 19 is 30 to 100 mcg; El valor diario recomendado para adultos mayores de 19 es de 30 a 100 mcg; 25 mcg para adolescentes; 30 mcg para mujeres embarazadas y 35 mcg para mujeres que están amamantando.

United States Department of Agriculture , there are no adverse effects associated with the overconsumption of the vitamin itself, and Oregon State University research has shown that it was tolerated without side effects in consumption of up to 300, 000 mcg per day. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos , no hay efectos adversos asociados con el consumo excesivo de la vitamina en sí, y la investigación de la Oregon State University ha demostrado que fue tolerada sin efectos secundarios en el consumo de hasta 300, 000 mcg por día. Aún así, eso no significa que tomar una cantidad tan grande sea una buena idea, ya que es mucho más probable que termines con la piel problemática.

La biotina se puede encontrar como parte de los suplementos del complejo B, que generalmente incluyen un espectro completo de vitaminas B, como B2 o riboflavina, B3 o niacina, vitamina B6 y vitamina B12. En conjunto, trabajan juntos para apoyar el funcionamiento del cerebro, la actividad del metabolismo, la señalización nerviosa y mucho más. A medida que trabajan juntos, unirlos es la forma ideal de garantizar que obtendrá los máximos resultados. También es importante comprar un producto suplementario que esté hecho de fuentes de alimentos reales y que no contenga rellenos o toxinas.

Ya sea que elija un suplemento de complejo B o un suplemento estricto de biotina, estas son algunas de las mejores opciones disponibles en la actualidad:

Thorne Research Stress B-Complex. Este suplemento contiene un excelente equilibrio de vitaminas B que son especialmente conocidas para combatir el estrés. Contiene B5 adicional para proporcionar soporte adrenal, pero también puede ser beneficioso para aquellos que son propensos a los brotes de acné para evitar problemas en la piel. Thorne es una marca que solo utiliza fuentes puras, lo que significa que no contiene conservantes, colores ni sabores artificiales, todo se deriva de fuentes naturales de alimentos que no son transgénicos. 60-capsule bottle is available from this page on Amazon. Una botella de 60 cápsulas está disponible desde esta página en Amazon.

Vitamin Code Raw B-Complex . Esta es una fórmula de alimentos integrales y multinutrientes que proporciona vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B-12, ácido fólico y biotina. Además de proporcionar al menos el 100% del valor diario de todas las vitaminas B esenciales, es NON-GMO, certificado vegano y no contiene aglutinantes ni rellenos. Amazon from here. Puede comprar una botella de 120 cápsulas en Amazon desde aquí.

Sports Research Biotina de Alta Potencia con Coco. Si está buscando la potencia máxima y desea un suplemento estrictamente biotina, este suplemento de Sports Research es uno de los más valorados. También contiene grasas saludables de aceite de coco que pueden ayudar con la absorción. NO GMO sin colores artificiales, rellenos o conservantes, una botella de 120 cápsulas se vende aquí en Amazon.

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