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¿Debo tomar un suplemento de magnesio? + Los mejores suplementos que puedes tomar

El magnesio es un mineral importante que muchos estadounidenses carecen. 80 percent aren't getting enough of this nutrient. De hecho, algunos informes estiman que hasta el 80 por ciento no está recibiendo suficiente de este nutriente. Si usted es uno de ellos, puede experimentar de todo, desde debilidad y fatiga hasta calambres, náuseas leves, convulsiones e incluso espasmos coronarios. El magnesio es algo que utilizan todos los órganos del cuerpo, especialmente el corazón, los músculos y los riñones. La mayor parte se almacena en los huesos y órganos, donde se usa para muchas funciones biológicas, pero también es muy posible ser deficiente y no saberlo, por lo que una deficiencia de magnesio se ha denominado "deficiencia invisible".

that magnesium is also found in over 300 different enzymes in the body and that it plays a key role in detoxification processes, making it essential for helping to prevent damage from things like heavy metals, environmental chemicals, and other toxins. La ciencia ha descubierto que el magnesio también se encuentra en más de 300 enzimas diferentes en el cuerpo y que juega un papel clave en los procesos de desintoxicación, por lo que es esencial para ayudar a prevenir el daño de metales pesados, químicos ambientales y otras toxinas. Como solo el 30 a 40 por ciento del magnesio de los alimentos es absorbido por el cuerpo, los suplementos de magnesio pueden ser cruciales para ayudar a que cualquiera pueda satisfacer sus necesidades diarias.

Este macro-mineral, que, a diferencia de los minerales traza, se requiere en cantidades bastante grandes para que el cuerpo funcione correctamente: 400 a 420 miligramos para los hombres, y 310 a 320 miligramos para las mujeres.

8 señales de deficiencia de magnesio

Calambres en las piernas Más del 70 por ciento de los adultos sufren calambres en las piernas con regularidad. Mientras que generalmente desaparecen después de unos minutos, el dolor puede ser debilitante. Aunque los calambres en las piernas pueden ser el resultado de una afección subyacente, la falta de magnesio también puede ser la causa.

Ansiedad La ansiedad puede deberse a muchas cosas, desde el estado actual del mundo hasta el estado de sus finanzas y todo lo demás, pero también puede ser el resultado de una deficiencia de magnesio.

Insomnio. Si tiene problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido, su cuerpo puede carecer de magnesio, ya que el mineral es necesario para permitir que su cerebro se relaje lo suficiente para que pueda dormir bien por la noche.

Hipertensión. Además de desempeñar un papel en el sistema nervioso para ayudar al cerebro a relajarse, el magnesio también ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos. Eso significa que una deficiencia puede provocar hipertensión arterial al aumentar la constricción de los vasos sanguíneos.

Dolores de cabeza o migrañas. have demonstrated that those who suffer from migraines often have lower levels of magnesium. Los estudios han demostrado que aquellos que sufren de migrañas a menudo tienen niveles más bajos de magnesio. La investigación también ha sugerido que tomar un suplemento de magnesio puede reducir la frecuencia de los ataques de migraña en aquellos que carecen de magnesio, y algunos estudios han sugerido que también puede ayudar a las mujeres que experimentan migrañas que se desencadenan por sus períodos.

Reflujo ácido o acidez estomacal Si con frecuencia sufre de reflujo ácido o acidez, y especialmente si está tomando un medicamento para controlarlo y no está obteniendo resultados, podría ser debido a una deficiencia de magnesio. Eso es porque el magnesio ayuda a los esfínteres en la parte superior e inferior del estómago a relajarse para permitir que la comida se digiera correctamente. Sin suficiente, los esfínteres no funcionan correctamente y, como resultado, esa comida, junto con el ácido, puede volver a subir al esófago, lo que produce la sensación de ardor. Y, los medicamentos que bloquean el ácido en realidad pueden empeorar la acidez gástrica.

Estreñimiento. El estreñimiento es otro signo de la falta de magnesio en el cuerpo porque, una vez más, es este mineral el que proporciona un efecto relajante en el tracto digestivo. Cuando no hay suficiente, los intestinos contraen más de lo normal lo que hace que sea más difícil pasar el desperdicio.

Fatiga. Si sientes como si estuvieras constantemente fatigado, podrías pensar que es simplemente porque tu vida está un poco loca ahora, pero la fatiga y los bajos niveles de energía pueden ser un signo de una deficiencia de magnesio.

7 beneficios del magnesio

Al asegurarse de que su cuerpo obtenga el magnesio que necesita, puede disminuir las posibilidades de experimentar esos síntomas, mientras disfruta de numerosos beneficios.

Mejor salud ósea developing osteoporosis in the future. El magnesio regula los niveles de calcio absorbidos por el cuerpo, junto con el zinc, el cobre y la vitamina D. Estos minerales no solo ayudan a mantener sus huesos sanos y fuertes, sino que también ayudan a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis en el futuro. El magnesio también puede garantizar una sonrisa más hermosa también, ya que ayuda al cuerpo a absorber mejor el calcio, lo que lleva a dientes más fuertes y huesos más fuertes.

Alivio del dolor. 2010 study tested the theory that magnesium may reduce nerve pain in patients. Un estudio de 2010 probó la teoría de que el magnesio puede reducir el dolor nervioso en los pacientes. El N-metil-D-aspartato o NMDA es un químico cerebral que desencadena el dolor nervioso cuando se sobreestimula, y los investigadores descubrieron que el mineral puede ayudar a calmar este químico para aliviar el dolor crónico. El magnesio también se beneficia al aliviar el dolor muscular ya que causa que el músculo se relaje, disminuyendo el dolor asociado con los músculos con exceso de trabajo.

Mejora la salud del corazón. Si no obtiene suficiente magnesio, puede provocar una enfermedad cardíaca. Circulation Journal found that when heart disease patients took magnesium supplements twice each day for six months, both their blood vessel strength and physical stamina improved. La investigación que se publicó en Circulation Journal descubrió que cuando los pacientes con enfermedad cardíaca tomaban suplementos de magnesio dos veces al día durante seis meses, mejoraban la resistencia de sus vasos sanguíneos y su resistencia física.

Disminuyendo el riesgo de diabetes. La investigación ha encontrado que aquellos que carecen de magnesio tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes y lo contrario también es cierto. Las personas que satisfacen la ingesta diaria recomendada del mineral tienen muchas más probabilidades de disfrutar de un futuro libre de diabetes, ya que el magnesio ayuda a desencadenar la liberación de insulina, lo que permite niveles más saludables de azúcar en la sangre.

Impulsar la energía Mientras que una deficiencia de magnesio a menudo significa fatiga, obtener suficiente mineral ayuda a aumentar la energía, ya que en realidad se utiliza para crear energía mediante la activación de algo llamado adenosina trifosfato o ATP. Una baja ingesta de magnesio significa que te fatigarás más rápido y necesitarás más oxígeno mientras haces ejercicio. Un estudio demostró que cuando las mujeres que tenían una deficiencia de magnesio funcionó, necesitaban más oxígeno, incluso para actividades de bajo nivel.

Músculos más fuertes y un cuerpo más en forma en conjunto. El magnesio es muy importante para aquellos que quieren desarrollar músculos más fuertes, algo que no solo es esencial para aumentar las habilidades atléticas, sino también para perder peso a medida que más músculo tengas, mayor será tu metabolismo y más calorías quemará el cuerpo. El cuerpo requiere magnesio, así como zinc, hierro, cromo y calcio, para desarrollar músculo. De hecho, incluso una pequeña deficiencia en magnesio puede obstaculizar el crecimiento muscular.

Sentirse feliz y tranquilo . Como se mencionó, la falta de magnesio puede provocar ansiedad, pero obtener suficiente del mineral, y es mucho más probable que se sienta feliz y tranquilo con más frecuencia. Eso es porque es esencial para el funcionamiento adecuado de GABA, que es un neurotransmisor que produce hormonas para sentirse bien como la serotonina. Una cantidad de otras hormonas que están reguladas por el magnesio también son esenciales para promover la relajación y la calma, por lo que obtener lo suficiente también puede ayudar a prevenir el insomnio.

published in the Journal of Neuropharmacology , revealed that when mice became magnesium-deficient, they exhibited enhanced anxiety-related behaviors, as compared to mice that received magnesium supplements. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Neuropharmacology , reveló que cuando los ratones se volvieron deficientes de magnesio, exhibieron comportamientos relacionados con la ansiedad mejorados, en comparación con los ratones que recibieron suplementos de magnesio. Los ratones con deficiencia de magnesio experimentaron un aumento en la producción de cortisol a través de la activación del núcleo hipotalámico paraventricular, una parte del cerebro que controla las respuestas al estrés y la ansiedad.

Cómo obtener el magnesio que necesita

Como obviamente es vital obtener una cantidad adecuada de magnesio, ¿cómo puede asegurarse de que le está dando a su cuerpo lo que necesita?

Podría pensar que tendría que comer 10 bolsas de espinacas todos los días solo para obtener suficiente, pero la buena noticia es que no tiene que convertirse en Popeye. Si bien este verde frondoso ofrece una buena cantidad de magnesio, el 20 por ciento del valor diario en una porción de media taza, hay muchos otros alimentos e incluso otras formas de aumentar sus niveles de magnesio.

Además de los vegetales de hoja verde oscuros, especialmente la espinaca cruda, debe consumir regularmente alimentos ricos en magnesio como semillas de calabaza, semillas de sésamo, frijoles negros y quinua, que contienen algunas de las cantidades más altas de magnesio. El arroz integral, los guisantes, la avena y el brócoli también son buenas fuentes.

También puede absorber magnesio por vía transdérmica. Por ejemplo, aplicando este aceite casero de magnesio o una loción casera de magnesio.

La necesidad de suplementos de magnesio

Incluso si piensa que está haciendo las cosas bien, lleva una dieta nutritiva, bebe mucha agua y hace ejercicio regularmente, etc., eso no significa que su cuerpo obtenga el magnesio que necesita.

Una de las razones es que nuestra agricultura moderna toma muchos de los minerales importantes que necesitamos, como el magnesio, del suelo, lo que significa que nuestros alimentos no son tan ricos en magnesio como lo fueron antes. Solía ​​ser que los granjeros dejarían que descansara el suelo en sus campos, lo que les daría tiempo para recuperarse y regenerarse, cosechando cosechas por seis años y luego tomando un año libre. Eso dio como resultado cultivos que eran más ricos en nutrientes. Hoy en día, muchos agricultores simplemente no pueden permitirse hacer esto, sin mencionar la adición de pesticidas y otros productos químicos nocivos utilizados también en los cultivos, que pueden agotar aún más el valor nutricional.

Hay otros factores que también pueden conducir a una deficiencia de magnesio, incluyendo problemas digestivos que conducen a la malabsorción de magnesio, y medicamentos recetados que causan daño al tracto digestivo, lo que conduce a la absorción inadecuada del mineral y la incapacidad de utilizarlo adecuadamente. de los alimentos.

Además, el cuerpo pierde sus reservas de magnesio todos los días simplemente mediante la realización de funciones corporales normales, como la regulación de los latidos del corazón y la producción de hormonas y el movimiento de los músculos. Aunque el cuerpo solo necesita una pequeña cantidad de magnesio en comparación con otros nutrientes, las tiendas deben reabastecerse regularmente para prevenir los síntomas de deficiencia.

you are lacking in magnesium? ¿Pero cómo sabes si te falta magnesio? Es difícil evaluar los niveles reales en su cuerpo, ya que este mineral se encuentra principalmente dentro de los huesos, o dentro de las células del cuerpo, y no en el torrente sanguíneo, lo que puede hacer que los resultados de las pruebas de sangre sean engañosos al intentar determinar una deficiencia.

Si bien es mejor obtener su magnesio de una dieta saludable que incluya alimentos ricos en magnesio, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de tomar un suplemento de magnesio también. Los suplementos están disponibles en varias formas diferentes, y la tasa de absorción y la biodisponibilidad de cada tipo pueden diferir. En general, los tipos que se disuelven en un líquido se absorben mejor en el intestino que las formas menos solubles.

¿Qué suplementos de magnesio tomar?

Como hay varios tipos de suplementos de magnesio, puede ser algo confuso en cuanto a cuál tomar. Estos tres son considerados suplementos de magnesio de alta calidad que puede considerar comprar. Además, están convenientemente disponibles en línea en Amazon, por lo que ni siquiera tendrá que conducir a la tienda de alimentos saludables.

Vitalidad natural

Natural Calm Magnesium Anti-Stress supplements using ionic magnesium citrate on Amazon in both 8-ounce and 16-ounce sizes. Natural Vitality ofrece suplementos naturales de calma y magnesio antiestrés usando citrato de magnesio iónico en Amazon en tamaños de 8 onzas y 16 onzas.

El citrato de magnesio es una forma combinada de magnesio y ácido cítrico. A diferencia de la mayoría de los otros tipos de suplementos de magnesio, el citrato de magnesio tiene un pH ácido y se usa a menudo como un aditivo alimentario para regular la acidez general. Cuando se toma, esta forma de magnesio tiene la capacidad de atraer agua dentro de su cuerpo, tirando hacia el colon a través de un proceso conocido como ósmosis.

El suplemento de Natural Vitality está específicamente diseñado para aliviar el estrés, inducir la relajación, apoyar un sistema inmunológico saludable y fortalecer los huesos, a la vez que ayuda a restaurar los niveles de magnesio. Es vegano, ecológico, sin gluten y no verificado.

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KAL

, with an 180-count bottle currently available on Amazon all-around most easily absorbable for the body. KAL ofrece Magnesium Glycinate , con una botella de 180 cuentas actualmente disponible en Amazon, más fácil de absorber para el cuerpo. El glicinato de magnesio es la sal de magnesio de un compuesto llamado glicina, un aminoácido. Esta forma de magnesio se encuentra comúnmente en los productos de magnesio "quelados", y es el tipo recomendado por los profesionales de la salud para los pacientes que buscan elevar los niveles séricos de magnesio para el tratamiento de la deficiencia de magnesio, que se conoce oficialmente como hipomagnesemia.

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Pure Encapsulations

Pure Encapsulations es otra buena opción, hecha de glicinato de magnesio para apoyar el funcionamiento fisiológico. 180-count bottle currently sells from this page on Amazon. Actualmente, una botella de 180 cuentas vende desde esta página en Amazon.

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