Los 10 mejores aceites esenciales para combatir el estrés y cómo usarlos

Los aceites esenciales tienen prácticamente una lista interminable de aplicaciones, que incluyen desterrar el estrés y la ansiedad, dependiendo del tipo de aceite. Y, si desea mejorar su estado de ánimo o mejorar su salud en general, la mejor estrategia es comenzar con la reducción del estrés.

La aromaterapia se ha vuelto especialmente popular en los últimos años para aliviar el estrés, aunque su uso data de miles de años. Ofrece una alternativa orgánica y natural a los productos farmacéuticos, y trabaja para mejorar las modificaciones del estilo de vida que pueden reducir aún más el estrés, como la meditación, la dieta y el ejercicio. El exceso de estrés puede causar problemas digestivos, causar estragos en el sistema inmune y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. También puede afectar los niveles de azúcar en la sangre que conducen a un aumento del hambre y la insensibilidad a la insulina. Cuando no se maneja adecuadamente, el estrés puede incluso llevar a un envejecimiento prematuro, dolor y aumento de peso.

Teniendo en cuenta los muchos efectos negativos de un estrés excesivo, tomar medidas para aliviarlo es una necesidad absoluta para la buena salud y el bienestar, y la aromaterapia es una forma especialmente efectiva de hacerlo.

Cómo usar aceites esenciales para aliviar el estrés

• Coloque unas gotas en una almohadilla de algodón y métala en un bolsillo, o su sostén. El aroma del aceite lo ayudará durante todo el día, brindando una sensación de calma ante cualquier desafío que pueda enfrentar. Alternativamente, y probablemente de manera más efectiva, invierta en un collar de difusor de aceite esencial. No solo se ven realmente bonitas, sino que también podrás inhalar los maravillosos aromas durante todo el día y cambiar fácilmente las almohadillas para mezclar los aromas.
• Agregue varias gotas de aceite esencial en el piso de la ducha o en un baño. A medida que te bañas, te sumergirás en su vapor aromático, lo que te ayudará a comenzar bien la mañana para un mejor día. Al agregar a un baño, primero debe emulsionar los aceites en la leche para evitar la aplicación sin diluir a la piel.
• Perfume su espacio de vida o de trabajo utilizando un difusor de aceite esencial. Simplemente agregue 5 gotas de su aceite esencial deseado en un difusor. Recientemente probamos y revisamos cinco de los mejores difusores aquí y el ganador fue este difusor de aceite esencial de bambú oscuro Bellasentials.
• La mayoría de los aceites esenciales también se pueden aplicar en la piel para experimentar sus beneficios. Simplemente agregue un par de gotas de su aceite esencial elegido a un aceite portador, como la almendra dulce o el aceite de coco derretido.

Pero la pregunta más importante en tu mente es ¿qué aceites esenciales son los mejores para desterrar el estrés?

10 mejores aceites esenciales para vencer el estrés crónico

1. Incienso

is an essential oil that's often used in aromatherapy for a number of reasons. Frankincense es un aceite esencial que a menudo se usa en aromaterapia por varias razones. Se sabe que ayuda a aliviar el dolor y reducir la inflamación, aumentar la inmunidad y combatir el estrés y la ansiedad crónica. También conocido como olibanum, es rico en sesquiterpenos, que son moléculas que penetran en la barrera hematoencefálica, lo que permite que el petróleo transporte oxígeno al cerebro mientras estimula su área límbica, incluyendo el hipotálamo, la glándula pituitaria y la glándula pituitaria.

2008 study found that one of the compounds in Frankincense oil, incensole acetate, has properties that reduce anxiety as well as depressive behavior – the likely reason it's been used since ancient times as a part of meditation practice. Un estudio de 2008 descubrió que uno de los compuestos del aceite de incienso, el acetato de incensol, tiene propiedades que reducen la ansiedad y el comportamiento depresivo, la razón probable por la que se ha usado desde la antigüedad como parte de la práctica de la meditación. El aceite inmediatamente induce la sensación de paz y relajación, y algunos creen que también aumenta la intuición. En aromaterapia, el incienso generalmente se inhala o se difunde a través de un difusor, que actúa como un sedante para aliviar la ansiedad, la ira y el estrés. Cuando se usa de esta manera, se ha demostrado que reduce la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial, similar a un medicamento contra la ansiedad, pero sin los efectos secundarios negativos que provienen de los productos farmacéuticos, incluida la somnolencia.

Pruébalo: Aceite de incienso 100% Pure Plant Therapy

Leer más: 14 razones por las que el aceite esencial de incienso debe estar en todos los hogares

2. Lavanda

Lavender es el último aceite esencial de adaptógeno ya que se sabe que ayuda a equilibrar los problemas para todo tipo de personalidades. study conducted in 1998 that measured the EEG patterns of participants who inhaled lavender oil found that subjects became more relaxed, and their EEG patterns suggested they were in a state of drowsiness. Un estudio realizado en 1998 que midió los patrones de EEG de los participantes que inhalaron aceite de lavanda encontró que los sujetos se relajaron más, y sus patrones de EEG sugirieron que estaban en un estado de somnolencia. A pesar de estar tan relajados, las personas aún lograron realizar cálculos matemáticos de forma más rápida y precisa que antes de inhalar aceite esencial de lavanda.

El aceite es famoso por su efecto calmante y relajante, considerado como un "restaurador del sistema nervioso" que ayuda a aumentar la paz interior, mejorar el sueño, aliviar la irritabilidad, la ansiedad y los ataques de pánico, así como el estómago nervioso y la tensión nerviosa general.

The Handbook of Essential Oils: Science, Technology, and Applications, Second Edition . Ha habido una serie de otros ensayos clínicos con aceite esencial de lavanda que han demostrado su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad, como se menciona en el Manual de aceites esenciales: Ciencia, Tecnología y Aplicaciones, segunda edición . Un estudio que utilizó aceite esencial de lavanda oral a través de cápsulas descubrió que la variación de la frecuencia cardíaca aumentó significativamente en comparación con las personas que tomaron un placebo mientras veían una película que provoca ansiedad. (Precaución: no sugerimos el uso de aceites esenciales por vía oral.)

Pruébalo: 100% Pure Plant Therapy Lavender Essential Oil

Leer más: 20 formas en que una botella de aceite de lavanda cambiará tu vida

3. Sándalo

is an essential oil that's commonly used in cosmetics, perfumery and soothing or healing salves, but it offers many other time-tested properties, including the ability to calm. El sándalo es un aceite esencial que se usa comúnmente en cosméticos, perfumería y bálsamos calmantes o curativos, pero ofrece muchas otras propiedades comprobadas con el tiempo, incluida la capacidad de calmarse. Se ha utilizado como una ayuda en el yoga y la meditación en muchas culturas, considerado como un aceite sagrado. No solo es efectivo para equilibrar las emociones, sino que también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Si está bajo estrés por el estudio, este es un aceite especialmente bueno, ya que no solo ayuda a la relajación y proporciona una sensación de calma, sino que ayuda a mejorar la memoria y la concentración para evitar preocupaciones innecesarias y ansiedad.

Pruébelo: Aceite esencial de sándalo australiano 100% puro de la terapia con plantas

Leer más: 9 Beneficios Mágicos y Usos del Aceite Esencial de Sándalo

4. Manzanilla romana

El té de manzanilla es una de las bebidas más comúnmente recetadas para la relajación y el sueño, y, por supuesto, el aceite esencial de manzanilla puede ofrecer casi lo mismo, solo más. No solo ofrece propiedades relajantes y calmantes, sino que puede ayudar a disminuir la ansiedad y disipar el enojo persistente.

Un aroma calmante, el aroma de la manzanilla fomenta la armonía interna a la vez que reduce la ansiedad, la irritabilidad y la tendencia a pensar demasiado. study out of the University of Pennsylvania School of Medicine on the antidepressant activities of chamomile essential oil showed that it “may provide clinically meaningful antidepressant activity that occurs in addition to its previously observed anxiolytic activity.” Other research , published by the National Center for Complementary and Integrative Health, discovered the chamomile was able to ease anxiety symptoms. Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pennsylvania sobre las actividades antidepresivas del aceite esencial de manzanilla demostró que "puede proporcionar actividad antidepresiva clínicamente significativa que ocurre además de su actividad ansiolítica observada previamente". Otra investigación , publicada por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, descubrió que la manzanilla era capaz de aliviar los síntomas de ansiedad.

Pruébalo: Aceite esencial de manzanilla romana 100% puro de la terapia vegetal

5. Bergamota

La bergamota tiene un dulce aroma cítrico y un distintivo aroma floral que la hace popular en perfumes; de hecho, fue un ingrediente principal en el Eau De Cologne 4711 original de Johann Maria Farina a principios del siglo XVIII en Alemania. También se jacta de poderosas propiedades antibacterianas, analgésicas, antisépticas, antiespasmódicas y calmantes, por lo que es útil para una serie de condiciones de salud física y mental también.

Se considera que el aceite de bergamota es calmante, con la capacidad de ayudar al insomnio, inducir la relajación y disminuir la agitación para que pueda obtener un mejor descanso nocturno, a la vez que proporciona un impulso de energía que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. research conducted in 2011 in particular hypothesized that applying a blended essential oil (lavender and bergamot) that included bergamot may help treat individuals suffering from anxiety or depression. El aceite se ha demostrado en estudios para reducir la respuesta de corticosterona al estrés en ratas, la investigación realizada en 2011, en particular, la hipótesis de que la aplicación de un aceite esencial mezclado (lavanda y bergamota) que incluye bergamota puede ayudar a tratar las personas que sufren de ansiedad o depresión. En comparación con un placebo, el aceite ofrece múltiples formas de reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y los participantes del estudio tratados con la mezcla de aceites informaron que se sintieron "más tranquilos" y "más relajados".

Pruébalo: 100% de aceite esencial de bergamota puro de la terapia vegetal

Lea más: 15 razones por las cuales cada hogar necesita una botella de aceite esencial de bergamota

6. Ylang Ylang

Ylang Ylang es un producto esencial conocido por sus propiedades afrodisíacas y es único ya que puede ser calmante o estimulante. Ayuda a aliviar los temores y promover el optimismo, así como relajar el cuerpo. También puede ser útil para aquellos que sufren de fatiga y / o insomnio, y es especialmente efectivo para usar en el manejo del estrés relacionado con la ira al inhalar el aroma que estimula la circulación y reduce la presión arterial.

Korea's Geochang Provincial College found that study participants using ylang-ylang essential oil combined with lavender and bergamot daily for four weeks experienced reduced “psychological stress responses, serum cortisol level and blood pressure.” If your blood pressure is already on the low side, you may want to speak with your healthcare provider before using ylang-ylang oil to avoid potentially harmful effects. Una investigación realizada por el Geochang Provincial College de Corea encontró que los participantes del estudio que usaron aceite esencial de ylang-ylang combinado con lavanda y bergamota diariamente durante cuatro semanas experimentaron "respuestas psicológicas de estrés reducidas, nivel sérico de cortisol y presión arterial". Si su presión arterial ya está baja Por otro lado, es posible que desee hablar con su proveedor de atención médica antes de usar aceite de ylang-ylang para evitar efectos potencialmente dañinos.

Pruébelo: Aceite esencial de Ylang Ylang 100% puro de la terapia vegetal

7. Valeriana

La valeriana es muy conocida por su capacidad para ayudar a inducir el sueño, y si bien su aroma no es exactamente agradable (algunos lo califican como calcetines sucios), es sobresaliente cuando se trata de aliviar los síntomas de ansiedad y, en última instancia, el estrés. that valerian raises the amount of a compound known as GABA (gamma animobutyric acid) in the brain, which regulates nerve cells and calms anxiety. La ciencia ha demostrado que la valeriana aumenta la cantidad de un compuesto conocido como GABA (ácido gamma animobutírico) en el cerebro, que regula las células nerviosas y calma la ansiedad. Las drogas farmacéuticas comunes como valium y xanax funcionan aumentando la cantidad de esta sustancia química en el cerebro. La valeriana contiene el valerenol y los ácidos valerénicos que actúan de la misma manera que estos medicamentos contra la ansiedad, todos sin los efectos secundarios que comúnmente se presentan con los medicamentos recetados.

out of Germany that compared the sleep improvements of two groups of patients, one that took a valerian extract and one that took a prescription sedative, found that the group that used valerian experienced far fewer side effects with as much relief. Un estudio realizado en 2000 en Alemania que comparó las mejoras del sueño de dos grupos de pacientes, uno que tomó un extracto de valeriana y otro que tomó un sedante recetado, encontró que el grupo que usó la valeriana experimentó muchos menos efectos secundarios con tanto alivio.

Pruébalo: Aceite esencial de raíz de valeriana 100% puro de terapia vegetal

8. Aceite de rosas

Se sabe que el aceite de rosa aumenta la confianza y la autoestima, mejora la fuerza mental y combate la depresión y la ansiedad, incluidos los ataques de pánico. Es ampliamente utilizado en aromaterapia para ayudar a sanar un corazón roto, invocar pensamientos positivos y sentimientos de alegría y felicidad.

published in the Iranian Red Crescent Medical Journal showed that women who received a 10-minute inhalation of rose essential oil or a 10-minute foot bath with the oil, both enjoyed reduced anxiety, as compared to a control group who received neither. La investigación publicada en el Diario Médico de la Media Luna Roja Iraní mostró que las mujeres que recibieron una inhalación de 10 minutos de aceite esencial de rosa o un baño de pies de 10 minutos con el aceite, disfrutaron menos ansiedad, en comparación con un grupo control que no recibió ninguna.

Pruébalo: Aceite esencial absoluto de rosas 100% puro de la terapia vegetal

9. Aceite esencial de vetiver

El aceite esencial de vetiver, también conocido como aceite de khus, tiene una fragancia terrosa similar al pachulí, pero con un toque de limón. Se ha demostrado que es bastante calmante, estabilizador y de conexión a tierra, y a menudo se ha utilizado para ayudar en momentos de trauma. Considerado como un tónico para el sistema nervioso, disminuye la sensación de nerviosismo y puede ayudar a tratar los ataques de pánico. Natural Product Research that examined anxiety-like behaviors in rats found that the oil could be useful for reducing the affects of anxiety. Investigaciones publicadas en Natural Product Research que examinaron comportamientos similares a la ansiedad en ratas descubrieron que el aceite podría ser útil para reducir los efectos de la ansiedad.

2015 study conducted by researchers at Srinakharinwirot University in Bangkok, Thailand and the School of Biomedical Sciences, University of Nottingham in the UK, looked into the oils effects as a tool for helping those who suffer with anxiety, and the neurological actions in the central amygdaloid nucleus. Un estudio de 2015 realizado por investigadores de la Universidad Srinakharinwirot en Bangkok, Tailandia y la Facultad de Ciencias Biomédicas de la Universidad de Nottingham en el Reino Unido, analizó los efectos de los aceites como una herramienta para ayudar a quienes sufren ansiedad y las acciones neurológicas en el centro núcleo amygdaloid. El núcleo central de la amígdala se conecta con áreas del tronco encefálico que controlan la expresión de conductas innatas. Es lo que es responsable de nuestras emociones, así como de los cambios en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración.

La capacidad de los aceites para calmar y calmar también se cree que ayuda a disipar la irritabilidad y la ira, así como a reducir el comportamiento neurótico, que trabaja para reducir el estrés y la tensión general. Utilizado en la medicina tradicional en el oeste de África, el sudeste asiático y el sur de Asia durante miles de años, muchas culturas lo consideran una hierba sagrada, valorada por sus propiedades edificantes, curativas y protectoras. as the “oil of tranquility.” En India y Sri Lanka, en realidad se lo conoce como el "aceite de la tranquilidad".

Pruébalo: Aceite esencial de vetiver 100% puro de la terapia de plantas

10. Aceite esencial de jazmín

El jazmín es otro gran aceite para desterrar el estrés, ya que un aroma estimulante que eleva el ánimo ayuda a generar sentimientos optimistas y confiados que pueden ayudar a aliviar la depresión. Se ha usado durante cientos de años en partes de Asia como un remedio natural para la ansiedad, la depresión, el estrés emocional, la baja libido y el insomnio.

La investigación ha sugerido que el aceite de jazmín es efectivo debido a su influencia positiva en el sistema nervioso. A través de la aromaterapia o la penetración en la piel, los aceites de la flor de jazmín ofrecen un efecto positivo en una serie de procesos, como frecuencia cardíaca, temperatura corporal, respuesta al estrés, estado de alerta, presión arterial y respiración.

studies have found improvements in mood and sleep after using jasmine oil either as an aromatherapy treatment or topically on the skin, as well as it being a way to boost energy levels . Muchos estudios han encontrado mejoras en el estado de ánimo y el sueño después de usar aceite de jazmín, ya sea como un tratamiento de aromaterapia o tópicamente en la piel, además de ser una forma de aumentar los niveles de energía . Los resultados demuestran que el aceite de jazmín tiene un efecto estimulante / activador del cerebro y también ayuda a mejorar el estado de ánimo al mismo tiempo.

Natural Product Communications found that when jasmine essential oil was used daily on the skin for eight weeks, participants found that they experienced better moods and a greater level of energy. Un estudio particular, publicado en Natural Product Communications, encontró que cuando el aceite esencial de jazmín se usaba diariamente sobre la piel durante ocho semanas, los participantes descubrían que experimentaban mejores estados de ánimo y un mayor nivel de energía. Para probarlo, asegúrese de diluir primero el aceite esencial en un aceite portador.

Gracias a los efectos relajantes del aceite, también puede funcionar como un excelente sedante natural para dormir mejor. published a study in 2005 in the European Journal of Applied Physiology that showed the fragrance of jasmine had sedative effects on the state of one's mood and autonomic nerve activity. De hecho, investigadores de la Universidad de Kyoto en Kitashirakawa Oiwake-cho, Japón, publicaron en 2005 un estudio en la Revista Europea de Fisiología Aplicada que mostraba que la fragancia del jazmín tenía efectos sedantes sobre el estado de ánimo y la actividad nerviosa autónoma.

Pruébalo: Aceite esencial de jazmín 100% puro de la terapia vegetal

Leer más: Cómo vencer la ansiedad con aceites esenciales: 12 expertos revelan sus secretos

Cómo hacer té de corteza de sauce + 13 Otros usos increíbles para "Aspirina de la naturaleza"

Del género Salix, la familia de los sauces está compuesta por alrededor de 400 especies. Los sauces varían entre los árboles altos y majestuosos a los arbustos que se arrastran bajos. Encontrado en todo el mundo, la mayoría de los sauces presentan una ráfaga de hojas alargadas y amentos difusos como flores. Tamb

(Aceites esenciales)

21 piratas de aceites esenciales totalmente inusuales que van mucho más allá de lo obvio

Parece que hay un sinfín de opciones al comprar aceites esenciales, y para cada aceite, hay al menos una docena de usos. Aún así, incluso si usted es un experto en aceites esenciales probado y probado, probablemente haya al menos algunos trucos de aceites esenciales de los que no haya oído hablar, incluidos estos. 1.

(Aceites esenciales)