Los 10 mejores súper alimentos de armas secretas para ayudarte a perder peso

No, no estamos hablando de una dieta de moda. Esas cosas son tan volutas como el clima en Inglaterra. Aquí en NLI, queremos ayudarlo a perder peso de forma saludable y natural (en promedio, 1 a 2 libras por semana es el objetivo perfecto). Para lograr esto, tendrá que elegir alimentos que controlen su apetito, Mantenga la sensación de saciedad por más tiempo, aumente su metabolismo y estabilice su nivel de azúcar en la sangre durante todo el día. Aquí revelamos nuestras diez mejores opciones que cubren todo el espectro de verduras, frutas, nueces, semillas, carnes y bebidas para ayudarlo a perder peso.

1. Almendras crudas

Las almendras son una excelente fuente de proteína a 6 gramos por porción de 28 onzas con un índice glucémico muy bajo, lo que significa que lo ayudarán a mantener un nivel estable de azúcar en la sangre, se sentirá más lleno más rápido y le evitarán comer en exceso. Las almendras también están cargadas de nutrientes como vitamina E, riboflavina, calcio, potasio y magnesio. Un pequeño puñado de almendras crudas (alrededor de dos docenas de granos es una porción) es la merienda perfecta cuando intenta perder peso.

Considere empacar varios recipientes pequeños que se pueden volver a sellar, cada uno con una porción de almendras, y llévese uno a donde quiera que vaya. De esta manera, cuando sienta el impulso de comer bocadillos, tendrá una opción saludable y satisfactoria disponible para ayudarle a resistir la tentación de disfrutar de cualquier alimento graso o azucarado que pueda presentarse. Además, coma sus almendras lentamente, solo una o dos a la vez, para que su cuerpo tenga tiempo de registrar que ha comido y le indique a su estómago que deje de sentir hambre.

Quédese con las almendras crudas para evitar aditivos ocultos como el azúcar o la sal que anularán los efectos positivos de una alimentación saludable. Además, trate de obtener almendras orgánicas para evitar la ingestión de pesticidas tóxicos que a menudo se almacenan en las células de grasa y pueden obstaculizar la capacidad de su cuerpo para descomponerlos.

2. Carne blanca de pollo

Otra excelente fuente de proteínas, pollo de carne blanca es una gran opción para cuando necesita arrojar unos kilos de más. En promedio, una mitad de pechuga de pollo te da 27 gramos de proteína por solo 142 calorías. El pollo magro también está cargado de vitaminas B que proporcionan a tu cuerpo un impulso de energía menos la caída que proviene de comer alimentos almidonados y azucarados. Intente comer una mitad de pechuga de pollo al horno a la hora del almuerzo para ayudarlo a pasar la tarde sin sentir la necesidad de comer algo.

Recuerde, aunque está bien hornear su pollo con la piel puesta, resista la tentación de comer esta parte ya que agrega una cantidad significativa de grasas saturadas insalubres a su dieta y saboteará sus esfuerzos para perder peso.

3. Pimienta de Cayena

Cuando trates de perder peso, considera agregar una pizca de pimienta de cayena en cada comida. La capsaicina, el compuesto orgánico que hace que los pimientos estén calientes, tiene varios efectos en el cuerpo humano que pueden ayudar a perder peso. La capsaicina aumenta el metabolismo para ayudarlo a quemar más calorías. También aumenta el flujo de sangre al estómago para que pueda digerir los alimentos de manera más eficiente, absorber más nutrientes y sentir menos hambre después de comer. La capsaicina también induce a la sudoración, lo que ayuda al cuerpo a liberar las toxinas que puedan almacenarse en las células adiposas, lo que facilita que su sistema las descomponga.

4. agua

Asegúrate de beber suficiente agua. La mayoría de las personas no obtienen lo suficiente, y el H2O es una parte esencial de cualquier programa de pérdida de peso saludable. Su cuerpo necesita agua para eliminar las cosas malas, como el exceso de grasa y las toxinas que puedan estar escondidas en sus células, lo que impide que su metabolismo funcione al máximo. Mantenerse hidratado también ayuda mucho a sentirse más activo y despierto. De hecho, la mayoría de las personas que experimentan la fatiga crónica provocada por largos períodos de subhidratación ¡ni siquiera se dan cuenta de lo que les está sucediendo!

Si aún no tiene uno, considere comprar una cantina recargable de acero inoxidable para llevar con usted en todo momento. Mantener agua a mano lo ayudará a resistir la tentación de tomar bebidas azucaradas, como refrescos o bebidas energéticas, que son una de las principales causas de la grasa del vientre y otros problemas de salud más serios.

Finalmente, si no está seguro de la cantidad de agua que debería beber, use una calculadora de hidratación como esta en About.com para averiguarlo.

5. Verdes frondosos oscuros

Las verduras de hoja oscura como la espinaca y la col rizada contienen una serie de nutrientes que ayudarán a sus esfuerzos para perder peso. Primero, están cargados de fibra que ayuda a que su cuerpo se sienta lleno y previene los picos de azúcar en la sangre provocados por el consumo de alimentos muy carbaceos. En segundo lugar, las verduras de hoja verde contienen mucha agua que, como se mencionó anteriormente, es una parte esencial de una dieta para quemar grasa. Estas verduras súper saludables también son ricas en vitaminas y minerales que promueven una regeneración más rápida del tejido dañado, lo que ayudará a su cuerpo a recuperarse más rápido de las actividades físicas y evitará que la fatiga muscular lo desacelere al día siguiente.

(Para obtener más información sobre los increíbles beneficios para la salud de las verduras de hoja verde, consulte este maravilloso artículo de Joy Bauer).

6. Aguacate

Otro vegetal que hace la lista de los mejores alimentos para perder peso es técnicamente una fruta: el aguacate. Si bien también son bastante grasos, los aguacates contienen aceites saludables que no solo son buenos para reducir el hambre, sino que también mejoran la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes y ayudan a mantener el cabello, la piel y las uñas hidratados y fuertes.

El aguacate promedio proporciona 14 gramos de fibra, así como una dosis saludable de vitamina B energizante, vitamina C reparadora de células y el magnesio macronutriente vital que se requiere para cientos de procesos corporales, incluida la digestión adecuada de grasas, carbohidratos y amino ácidos.

Solo tenga en cuenta que los aguacates son altamente calóricos en alrededor de 320 por fruta entera promedio. Considere limitarse a la mitad de un aguacate por día para mantener una ingesta calórica saludable mientras cosecha los beneficios de esta increíble comida.

7. Semillas de chia

Las semillas de chía están llenas de nutrientes, proteínas y fibra, pero muy bajas en calorías. Tampoco tienen casi ningún sabor, por lo que son un complemento perfecto para casi cualquier salsa, batido o cereal. Debido a su alto contenido de fibra (alrededor de 11 g por porción de onza), las semillas de chía te ayudan a sentirte más lleno más rápido, digieren los alimentos más despacio y a fondo, y así pierdes peso mucho más fácilmente que sin ellos.

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Además, asegúrese de probar algunos de estos 24 Batidos Sanos con Semillas de Chia y lea nuestro artículo que revela los beneficios de estas pequeñas y poderosas semillas.

8. Aceite de coco

Los beneficios para la salud del aceite de coco son muchos y ayudar con la pérdida de peso se encuentra en la parte superior de la lista. Debido a su composición única de alrededor del 50% de ácido láurico, el aceite de coco ofrece varios beneficios que afectan directamente la capacidad de nuestros cuerpos para arrojar esos kilos no deseados. Comer una cucharada de aceite de coco todos los días puede aumentar su metabolismo hasta en un 5%, lo que le ayuda a quemar grasa y calorías más rápido. Además, a medida que se digiere el ácido láurico, desencadena la producción de tonos clave que ayudan a reducir el hambre y los antojos.

Además (y lo más importante) el aceite de coco tiene la capacidad de ayudar a equilibrar las hormonas del cuerpo, incluidos los responsables de la digestión adecuada y el metabolismo de las grasas, por lo que es un alimento imprescindible para una pérdida de peso eficiente.

(¡Lea más sobre las muchas formas en que el aceite de coco lo ayuda a perder peso!)

Recuerde que no todo el aceite de coco se crea por igual. Para obtener un producto de alta calidad, recomendamos este aceite de coco virgen orgánico de Nutiva.

9. Té verde Matcha

Lleno de aminoácidos y otros compuestos orgánicos que aumentan la energía y el estado de alerta sin hacer que te sientas nervioso o ansioso, Matcha es lo mejor de lo mejor cuando se trata de té. De hecho, el té verde Matcha es probablemente la bebida energética más antigua del mundo, habiendo sido consumida por los samurai en el antiguo Japón para aumentar el enfoque antes de la batalla, así como los monjes budistas zen y los daoístas chinos en su búsqueda de un estado de conciencia superior.

Como si estos no fueran motivos suficientes para probarlo, Matcha también posee un sabor suave y salado que es exclusivo de este té en particular.

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(¡Lea más sobre los 10 increíbles beneficios para la salud del té verde Matcha!)

10. Vino tinto

Quizás te sorprenda encontrar una bebida alcohólica al final de nuestra lista de alimentos para adelgazar. ¡De hecho, el alcohol tiene una reputación de todo lo contrario! Sin embargo, el vino tinto contiene un fenol natural llamado Resveratrol que tiene la capacidad de aumentar el metabolismo durante hasta 90 minutos. Cuando intentes adelgazar, disfruta de un vaso de vino tinto seco con la cena. ¡Quemarás más calorías, incluso mientras duermes!

Recuerde al elegir un vino tinto para ir con variedades más secas como Carbernet Sauvignon, Merlot y Syrah. Los altos niveles de azúcar que contienen las variedades más dulces anularán los beneficios del Resveratrol para aumentar el metabolismo.

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