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13 Remedios caseros efectivos para aliviar la congestión al instante

Una de las peores partes de tener alergias, un resfriado o la gripe es la congestión que la acompaña. Esa sensación de congestión en la cabeza y la cara que dificulta tanto la respiración también puede hacer que te sientas cansado y agotado.

Muchas personas recurren a tratamientos de venta libre como aerosoles descongestionantes y píldoras, pero a menudo estos son ineficaces y tienen efectos secundarios no deseados.

Afortunadamente, muchos remedios caseros pueden brindar un alivio natural rápido y efectivo. Aquí hay 13 de las mejores formas de aliviar la congestión.

1. Beba líquidos tibios

El agua potable y otros líquidos ayudan a aliviar la congestión al aflojar el moco en el pecho y los conductos nasales, humectan la garganta y evitan la deshidratación. Siempre que pueda, haga que su bebida sea cálida.

Investigadores del Centro de resfriado común de la Universidad de Cardiff en Gran Bretaña probaron los efectos de las bebidas calientes y frías en personas que padecen gripe. Aquellos que disfrutaron de una bebida caliente experimentaron un "alivio inmediato y sostenido de los síntomas de secreción nasal, tos, estornudos, dolor de garganta, escalofrío y cansancio". La misma bebida a temperatura ambiente solo alivió los síntomas de secreción nasal, tos y estornudos.

Entonces, la próxima vez que te sientas mal, bebe un té de hierbas o agua de limón para un alivio rápido.

2. Steam Your Face

Este antiguo remedio se ha utilizado para mejorar la salud durante miles de años, por Hipócrates, el padre de la medicina; por los antiguos romanos; y por los nativos de América del Norte. Hay una razón por la cual este tratamiento con vapor se ha mantenido durante tanto tiempo: es rápido, efectivo y completamente seguro.

Respirar vapor sirve para relajar las secreciones que están causando su nariz tapada, su cabeza y su pecho. Una ducha caliente dos veces al día funcionará, pero también puedes probar una taza de vapor a base de hierbas.

Hierva agua en una olla o caldera y transfiérala inmediatamente a un tazón grande y resistente al calor. Agregue dos cucharadas de hierbas frescas o secas: romero, tomillo, menta, lavanda y eucalipto son buenas opciones. Coloque una toalla sobre su cabeza e inclínese sobre el recipiente, colocando la toalla para mantener la mayor cantidad de vapor posible. Respire los vapores por hasta diez minutos.

3. Enjuague con agua salada

Claro, podría usar un aerosol nasal descongestionante de venta libre, pero estos pueden ser adictivos y, para el 7% de las personas, en realidad pueden causar más congestión. También existe la opción de comprar un aerosol salino simple.

Pero, ¿por qué molestarse, cuando los estudios han demostrado que un enjuague con agua salada de DIY es más efectivo que estos tratamientos convencionales?

Científicos de la Universidad de Michigan probaron aerosoles nasales salinos y enjuagues salinos en 121 adultos con congestión, dolor nasal y otros síntomas crónicos nasales y sinusales. Si bien todos los participantes informaron menos síntomas después de ocho semanas de tratamiento, el grupo de enjuague nasal mostró una mejoría mucho mayor en la gravedad y la frecuencia de los síntomas.

En el estudio, los participantes utilizaron un enjuague salino de 8oz dos veces al día. Prepare su propia solución salina mezclando una taza de agua destilada (o hervida y enfriada), media cucharadita de sal y media cucharadita de bicarbonato de sodio. Use esto en una botella de plástico o neti para enjuagar sus senos paranasales.

4. Difunde los aceites esenciales

Algunos aceites esenciales pueden ser increíblemente poderosos cuando se pelea con la nariz tapada y la cabeza tapada. Agréguelos al difusor y déjelos flotar en la casa, rocíe un poco en el baño o agite unas gotas sobre un pañuelo y sosténgalo frente a su nariz (sin tocar su piel). Para el alivio nocturno de la congestión, unas pocas gotas en la almohada pueden hacer maravillas.

Los siguientes aceites esenciales son especialmente efectivos:

  • Eucalipto: un potente antiséptico, antiviral y descongestivo.
  • Árbol de té - un eficaz antimicrobiano, expectorante y antiséptico.
  • Menta: ayuda a abrir los conductos nasales.
  • Tomillo: potente antiséptico y excelente para los resfriados, la gripe y los escalofríos.
  • Basil: un antiséptico que ayuda a abrir los conductos nasales.
  • Rosemary: un antiséptico que ayuda a abrir los conductos nasales.
  • Pino - descongestionante y antimicrobiano.
  • Lavanda - antihistamínico, antiséptico y antimicrobiano.
  • Manzanilla: alivia y alivia la congestión.

Lectura adicional: 10 razones para poseer un difusor de aceites esenciales

5. Haz una Salve Descongestante de bricolaje

Este frotamiento casero funciona muy bien para hacer estallar la congestión del pecho, pero sus vapores también ayudan a despejar una cabeza bloqueada.

Muchos roces de vapor comerciales son a base de petróleo y agregan alcanfor que se ha derivado sintéticamente del aceite de trementina y mentol. Lo que es más, un estudio de Penn State mostró que un popular roce de vapor se asoció con sensaciones de quemazón en la piel en el 28% de los casos, y que el 5% de los participantes del estudio informaron enrojecimiento y sarpullido.

Definitivamente no es algo que quieras aplicar a tu piel cuando una versión casera funcionará igual de bien, pero será mucho más gentil.

Hecho con aceite de coco, manteca de karité y aceites esenciales como eucalipto, menta, lavanda, limón y árbol de té, este bálsamo para bricolaje es una manteca corporal completamente natural, ligera y sedosa que se aplica rápidamente. Descubra cómo hacerlo aquí.

6. Golpea tus puntos de presión

Una forma de aliviar la presión inducida por la congestión en la nariz y la cara es practicar acupresión. Al golpear ciertos puntos de presión, puede reducir el bloqueo o la hinchazón en los conductos nasales y aumentar el flujo de aire libre de la nariz.

Aquí hay cinco de los mejores puntos de acupresión para la congestión nasal. ¿No puedes soportar la idea de aplicar presión en tu rostro tierno? No hay problema, uno de estos movimientos está en las manos, mientras que el otro está en la base del cráneo.

7. Aplique compresas calientes y frías

Alternativamente, colocar compresas frías y calientes en los senos paranasales puede aliviar el dolor de muchas personas que sufren de congestión nasal, dice la Academia Estadounidense de Otorrinolaringología.

Recomiendan usar un paquete caliente durante tres minutos y luego una compresa fría durante 30 segundos. Repita este procedimiento tres veces por tratamiento, de dos a seis veces por día.

Para hacer una compresa caliente, tome una toallita húmeda y caliéntela durante 30 segundos en un microondas. Pruebe la temperatura primero para asegurarse de que no esté demasiado caliente.

Un paquete frío es aún más fácil de hacer. Simplemente envuelva una bolsa de hielo, o una bolsa de guisantes congelados, en una toalla limpia y aplíquelo a su cara.

8. Coma para ayudar

Lo que comes puede jugar un papel en tus niveles de congestión, ya que algunos alimentos fomentan la formación de moco, mientras que otros pueden disminuirlo.

Los siguientes alimentos pueden crear moco y deben evitarse hasta que se recupere:

  • Huevos
  • Pescados y mariscos
  • Lácteos y chocolate
  • Nueces (y maníes)
  • Soja
  • Carnes procesadas
  • Alcohol
  • Café y refrescos

Para combatir la congestión, disfruta mucho de lo siguiente:

  • Comida picante
  • Sopas
  • Bebidas calientes
  • Frutas y vegetales frescos
  • Ajo y otras hierbas

En general, si usted come una dieta sana y bien balanceada, puede disminuir la formación de moco y la consiguiente congestión. Un estudio de 2006 descubrió que las dietas ricas en sodio, carne y carbohidratos refinados pueden aumentar el moco, mientras que las que contienen mucha fibra, frutas, verduras y soya pueden limitarlo.

9. Plump Up Your Pillows

Acostarse por la noche con la cabeza levantada es una excelente manera de aliviar los congestiones nasales y disfrutar de una buena noche de sueño. Asegúrese de tener almohadas mullidas y agregue una segunda si es necesario.

Este truco también ayuda a evitar que la congestión llegue a los pulmones, lo que puede provocar una tos molesta y dolorosa. También disfrutarás del alivio del tinnitus, uno de los efectos secundarios de la nariz tapada.

Si le resulta demasiado incómodo dormir con dos almohadas, colóquelas entre el colchón y los somieres para crear una pendiente más gradual.

10. Prueba un tónico de vinagre de sidra de manzana

La evidencia anecdótica dice que los senos paranasales pueden drenarse y que las narices congestionadas pueden eliminarse bebiendo vinagre de sidra de manzana diluido.

Agregue una cucharada de vinagre a un vaso de agua y bébalo. Puede hacer esto dos o tres veces al día hasta que desaparezcan los síntomas. Si lo prefiere, pruebe una de estas cinco sabrosas bebidas para ayudarlo a obtener su dosis diaria de este líquido fermentado.

El vinagre de sidra de manzana también puede agregarse a su tazón de agua hirviendo antes de inhalar el vapor.

11. Give Yoga a Go

Si bien puede ser lo último que le apetezca hacer, levantarse de la cama y agarrar una estera de yoga podría hacer maravillas para despejar sus síntomas de congestión.

Cinco poses son especialmente efectivas para aliviar una cabeza bloqueada: la postura del puente, la postura del camello, la postura del arado, la postura del arco y la posición de la cabeza. Si estás preparado, siempre puedes ampliar tu entrenamiento completando algunas rondas de saludos al sol entre cada postura relajante.

Aquí hay instrucciones paso a paso para completar cada una de las poses.

12. Preparar té de tomate picante

Las comidas picantes son una de las cosas más poderosas para revivir la congestión que puedes comer. Esto se debe a que muchas especias, incluidos los chiles, contienen capsaicina, el químico que causa la sensación de ardor en la lengua cuando la come. Este producto químico también es responsable de los beneficios para la salud de las especias, incluida su capacidad para eliminar el dolor.

Otra ventaja de la capsaicina es que irrita las membranas mucosas de la nariz, lo que provoca que se inflamen y provoque que la nariz "corra", lo que ayuda a aliviar la congestión y el dolor.

Para hacer un té de tomate picante, hierva una taza de jugo de tomate junto con una cucharada de ajo picado, una cucharada de jugo de limón, un poco de salsa de chile y una pizca de sal del Himalaya. Beba este té lentamente mientras está caliente, dos veces al día hasta que comience a sentirse mejor.

13. Encienda su humidificador

El uso de un humidificador (como este) puede proporcionar un gran alivio ya que la humedad adicional en el aire ayuda a romper la congestión al adelgazar la mucosidad de la nariz. Funciona de manera similar a sostener la cara sobre un recipiente con agua humeante, pero es una opción mucho más conveniente si necesita humedad durante todo el día.

Si bien puede usar un humidificador de vapor caliente o un vaporizador de niebla fría, el vaporizador frío es una mejor opción por dos motivos: es más seguro, especialmente si tiene niños o mascotas; y es más rentable ya que utiliza menos energía que la versión de niebla cálida.

Asegúrese de mantener su humidificador limpio para evitar el crecimiento de bacterias y mohos, lo que solo exasperará su condición y contribuirá a una mayor enfermedad. Límpialo todos los días con una solución de vinagre, agua y aceite de árbol de té.

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