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16 Lifestyle & Remedios caseros para migrañas

Si sufres de migrañas, sabes cuán debilitantes pueden ser. Afectando a 1 de cada 4 hogares en los EE. UU., La característica principal de una migraña es un intenso dolor palpitante o pulsátil en uno o ambos lados de la cabeza que puede durar entre cuatro horas y tres días.

¿Qué es un dolor de cabeza por migraña?

Mientras que todos experimentan dolores de cabeza de vez en cuando, las migrañas son mucho más graves y pueden ir acompañadas de síntomas como sensibilidad extrema a la luz, sonido, olores y movimiento de la cabeza, náuseas, vómitos, mareos, trastornos visuales y entumecimiento u hormigueo en el cuerpo. cara, manos o pies Más del 90% de los pacientes con migraña no pueden funcionar durante un ataque, lo que inevitablemente interfiere con el trabajo, la educación, las actividades sociales y la vida cotidiana.

Aunque los mecanismos subyacentes aún no se conocen bien, las migrañas se consideran una enfermedad neurológica. Existe evidencia de que las migrañas pueden ser causadas por una actividad anormal en el tallo cerebral y cambios en la forma en que el nervio trigémino, una vía principal del dolor, interactúa con múltiples sistemas cerebrales. También se ha implicado un desequilibrio de sustancias químicas en el cerebro, con niveles bajos de serotonina asociados con el inicio de un ataque de migraña.

Las migrañas pueden afectar a cualquier persona a cualquier edad, pero generalmente las experimentan personas de entre 15 y 55 años. Es mucho más común en mujeres (alrededor del 75% de las personas que padecen migraña son mujeres) y afecta del 5 al 10% de todas niños. Sin duda hay un componente genético de las migrañas, con un 40% de probabilidad de que un niño sufra migrañas si uno de los padres lo padece y un 90% de riesgo cuando ambos padres experimentan migrañas.

La mayoría de las personas con migraña no buscan tratamiento médico y casi la mitad nunca recibe un diagnóstico. Si tiene migrañas, es importante que consulte a su médico para descartar por primera vez otras posibles causas de su dolor.

Cambios de estilo de vida para la prevención de la migraña

Los desencadenantes ambientales también juegan un papel clave en las migrañas episódicas y crónicas. Los estímulos sensoriales como luces brillantes y parpadeantes, ruidos fuertes y olores fuertes como perfume y diluyente de pintura, cambios abruptos en el clima y la presión barométrica, el estrés emocional y las fluctuaciones hormonales son factores desencadenantes comunes de la migraña. Pero no todos tienen los mismos factores desencadenantes y los factores desencadenantes pueden variar de un episodio a otro. Identificar sus desencadenantes personales, y evitarlos o minimizarlos siempre que sea posible, puede ser de gran ayuda para reducir la gravedad de sus migrañas.

1. Comience a rastrear sus desencadenantes

La aparente aleatoriedad de los dolores de cabeza por migraña puede hacer que sienta que no tiene control sobre su enfermedad. Una forma proactiva de controlar sus migrañas es comenzar a rastrearlas en un diario para identificar patrones, frecuencia, duración y gravedad a lo largo del tiempo. Cuando ocurra una migraña, asegúrese de registrar la hora del día, lo que comió, las horas de sueño que recibió la noche anterior y si hubo algún síntoma prodrómico, como ver un aura. Puede usar este cuadro imprimible como guía o la aplicación Migraine Buddy para registrar sus experiencias.

2. Escudriña tu dieta

Muchos ingredientes en alimentos y bebidas tienen el potencial de causar migrañas. Los alimentos que contienen tiramina, glutamato monosódico, taninos, edulcorantes artificiales, cafeína, colina, caseína, levadura, nitratos, conservantes, histamina, capsaicina o alimentos procesados ​​podrían desencadenar sus migrañas:

  • Quesos maduros
  • Chocolate
  • Alcohol especialmente vino tinto, cerveza y licores oscuros
  • Carnes procesadas como perros calientes, tocino y fiambres
  • Frijoles
  • Verduras y carnes en escabeche
  • Chiles
  • Aceitunas, plátanos, aguacate, ciruelas rojas, cítricos, cebollas, higos, papaya, pasas
  • Fruta seca
  • Panes de levadura
  • Productos de soya
  • Leche entera, crema agria, helado
  • café
  • Vinagre balsámico
  • Refresco de dieta
  • Comidas fermentadas
  • Nueces

Al mantener un diario de alimentos, puede comenzar a ver una conexión entre los alimentos que come y los ataques de migraña. La situación puede no ser tan grave que tenga que cortar por completo todos los alimentos ofensores, pero solo consuma en cantidades más pequeñas. Si no vale la pena el riesgo, asegúrese de revisar esta lista de alimentos seguros para la migraña.

3. No saltee las comidas

El ayuno, la dieta estricta y la omisión de las comidas también pueden desencadenar sus migrañas. Evitar un ataque podría ser tan simple como comer tres cuadros al día (o varias comidas más pequeñas) y mantenerse bien hidratado.

4. Mantener hábitos saludables de sueño

Dormir demasiado o muy poco es un desencadenante de migraña muy conocido, y se ha demostrado que mantener buenos hábitos de sueño reduce la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza por migraña.

Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su calidad de sueño. Las deficiencias de nutrientes, la falta de ejercicio y la deshidratación son algunas de las razones por las que puede sentir fatiga persistente e inexplicable. Es posible que también haya detectado algunos malos hábitos antes de acostarse que están causando estragos en su capacidad para descansar bien por la noche. Puede mejorar la calidad del sueño probando algunos de estos remedios naturales para dormir, agregando algunas plantas que promueven el sueño a su habitación, difundiendo aceites esenciales o mezclando tinturas de hierbas.

5. No tengas miedo al ejercicio

Para algunas personas que padecen migraña, un esfuerzo físico intenso puede provocar un ataque. Pero debido a que el ejercicio es tan bueno para nosotros en tantos niveles diferentes, sería una pena evitar el ejercicio completo para evitar las migrañas. De hecho, se ha demostrado que el sobrepeso aumenta la frecuencia y la gravedad de los ataques de migraña.

Existe cierta evidencia de que el ejercicio físico regular en realidad puede ayudar a prevenir las migrañas. En un estudio realizado en Suecia, 26 pacientes con migraña participaron en un programa de ciclismo indoor tres veces por semana durante tres meses. Aunque un participante experimentó una migraña durante una sesión de entrenamiento, el resto disfrutó de ataques menos frecuentes y una reducción en la intensidad de la migraña.

Otro estudio encontró que el ejercicio puede ser una alternativa viable a la medicación para prevenir las migrañas. Divididos en tres grupos, a los voluntarios se les asignó 40 minutos de ejercicio tres veces a la semana, prescribió topiramato (un medicamento para la prevención de la migraña) o ejercicios de relajación regulares. Para todos los grupos, los resultados fueron los mismos: una reducción del 95% en los ataques de migraña.

Es posible que los subproductos del ejercicio, y no la actividad física en sí, sean los culpables de causar migrañas de esfuerzo. La deshidratación, el sobrecalentamiento y la falta de flexibilidad en la rutina de ejercicios podrían ser los verdaderos culpables. Pruebe un ejercicio de bajo impacto, como caminar, para mantenerse activo mientras disfruta de muchos beneficios de salud física y mental.

6. Sé consciente de tus hormonas

Vinculados a las hormonas estrógeno y progesterona, los dolores de cabeza y las migrañas suelen estar influenciados por los cambios hormonales, lo que ayuda a explicar por qué las mujeres sufren de manera desproporcionada las migrañas que los hombres.

Algunas mujeres experimentan migrañas durante la menstruación, el embarazo o la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen. Los medicamentos que afectan las hormonas, como los anticonceptivos orales o las terapias de reemplazo hormonal, pueden empeorar las migrañas. Sin embargo, algunas mujeres encuentran que los medicamentos hormonales pueden ayudar a reducir los ataques de migraña.

También puede tratar de equilibrar las hormonas de forma natural haciendo pequeños cambios en su estilo de vida, utilizando aceites esenciales que combaten los desequilibrios hormonales y comiendo más alimentos que armonicen las hormonas.

7. Administre su estrés

Sin lugar a dudas, el estrés emocional es el desencadenante de la migraña más común. Durante momentos de estrés, ansiedad, depresión, pero también excitación, el cerebro reacciona liberando hormonas y neurotransmisores que pueden activar cambios vasculares que pueden iniciar y empeorar una migraña.

Y debido a que los dolores de cabeza por migraña pueden ser tan invalidantes y perjudiciales para la calidad de vida de uno, no es de extrañar que las personas que experimentan migrañas tengan el doble de probabilidades de sufrir depresión.

Si bien, francamente, es imposible eliminar todas las fuentes de estrés de su vida, puede aprender algunas herramientas para ayudarlo a sobrellevarlo. Practique estas técnicas de relajación para romper el círculo vicioso de las migrañas relacionadas con el estrés.

Remedios caseros comprobados para la gestión de la migraña

Además de realizar cambios en el estilo de vida saludable, las migrañas pueden verse obstaculizadas con la ayuda de hierbas, vitaminas y minerales. Como siempre, lo mejor es hablar con su médico antes de tomar cualquiera de estos remedios caseros.

8. Mantequilla

Llamado petasita ( Petasites hybridus ) debido a que sus grandes hojas parecidas al ruibarbo alguna vez se usaron para envolver la mantequilla durante los meses de verano, es una planta amante de los pantanos que se puede encontrar en todo el mundo. Utilizados durante miles de años para tratar el dolor, los estudios modernos sobre el extracto de petasita han encontrado que disminuye la frecuencia de los ataques de migraña cuando se toman a diario en el transcurso de tres a cuatro meses.

La petasita no procesada contiene alcaloides de pirrolizidina (AP), sustancias químicas que pueden dañar el hígado. El extracto de raíz de Butterbur, disponible en forma de cápsula, se ha purificado y está libre de AP tóxicas.

9. Feverfew

Un miembro de la familia de las margaritas, matricaria ( Tanacetum parthenium ) es un pequeño arbusto de floración que es nativo del sureste de Europa. Aunque inicialmente se usó para tratar la fiebre (de ahí el nombre), nunca funcionó demasiado bien para aliviar la temperatura corporal alta. Sin embargo, la matricaria puede ser muy efectiva cuando se usa para prevenir ataques de migraña.

Decenas de estudios han investigado los efectos de la matricaria en pacientes con migraña, y aunque algunos de los resultados han sido mixtos, otros han descubierto que la matricaria posee potentes propiedades antimigraña para algunas personas. La matricaria se puede tomar cruda (colocando una hoja fresca debajo de la lengua), en cápsulas de hojas o como extracto estandarizado.

10. Riboflavina

Se encuentra en la leche, el queso, las hortalizas de hoja, las legumbres, los champiñones, las almendras y otros alimentos. La riboflavina es una de las ocho vitaminas del complejo B. Ayuda con la conversión de alimentos en energía. Debido a que la riboflavina no se almacena en el cuerpo, debe consumirse regularmente para satisfacer sus necesidades diarias.

Para las personas con migraña, se descubrió que tomar altas dosis de suplementos de riboflavina (400 mg) reduce significativamente la frecuencia de las migrañas cuando se toman a diario durante un período de seis meses.

11. Coenzima Q10

Aunque la coenzima Q10 (CoQ10) suena como si hubiera sido elaborada en un laboratorio, en realidad es un poderoso antioxidante que se produce naturalmente en el cuerpo humano. Como suplemento, la CoQ10 ha demostrado ser muy prometedora para tratar afecciones relacionadas con el corazón, presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y para prevenir las migrañas.

Los hallazgos de un estudio publicado en 2005 revelaron que la migraña sufre que tomó 300 mg por día de CoQ10 tuvieron menos ataques de migraña y menos náuseas inducidas por dolor de cabeza después de tres meses.

12. Magnesio

Como el undécimo elemento más abundante en masa en el cuerpo humano, el magnesio es esencial para el funcionamiento de los órganos y las células. Activa las enzimas, ayuda a producir energía y regula otros nutrientes importantes en el cuerpo.

Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con las migrañas, pero tomar un suplemento de magnesio puede ayudar a restablecer los niveles de magnesio y prevenir los ataques. En un estudio, tomar 600 mg diarios de magnesio durante 12 semanas redujo el número de episodios de migraña en un 41, 6%, al tiempo que disminuía la duración y la intensidad de los ataques.

13. Melatonina

Mejor conocida como la hormona que regula los ritmos circadianos, la melatonina también es un potente antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Y tomar un suplemento de melatonina de 3 mg 30 minutos antes de acostarse se encontró que reduce la ocurrencia de migrañas en más del 50% en la mayoría de los pacientes. Una cuarta parte de los participantes del estudio experimentaron una remisión completa de los síntomas mientras tomaban melatonina durante tres meses; más del 20% redujo la frecuencia de sus migrañas en más del 75%; y los pacientes restantes disfrutaron de un 50% a 75% de reducción de migraña. La melatonina también disminuyó la intensidad y la duración del dolor de cabeza.

14. Aceite de hierbabuena

Compuesto de aproximadamente 50% de mentol, el aceite esencial de menta se puede utilizar para prevenir las migrañas al tiempo que alivia el dolor durante un ataque de migraña. Un estudio publicado en 2010 encontró que aplicar una solución al 10% de mentol en la frente y las sienes tenía el efecto de prevenir la aparición de un ataque, proporcionar alivio del dolor durante un episodio agudo, así como aliviar los síntomas de náuseas, vómitos, y sensibilidad a la luz y al sonido durante un ataque.

15. Aceite de lavanda

Muy apreciado por su asombrosa versatilidad, el aceite de lavanda es realmente un potente analgésico. Un estudio reciente descubrió que la inhalación de aceite de lavanda durante un total de 15 minutos durante una migraña puede reducir significativamente el dolor y la gravedad del ataque.

16. Jengibre

Al comparar el jengibre con sumatriptán, un medicamento recetado para tratar episodios agudos de migraña, los investigadores descubrieron que tomar 250 mg de cápsulas de jengibre en polvo funcionaba tan bien como el medicamento, pero sin los efectos secundarios adversos. Dos horas después de usar jengibre, los participantes del estudio experimentaron una disminución sustancial en la severidad del dolor de cabeza, informaron una satisfacción general con la eficacia del jengibre y mostraron una buena disposición para seguir usando el jengibre para el alivio de la migraña.

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