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9 cosas que le suceden a su cuerpo cuando come una banana

Los plátanos son una de las frutas más populares del mundo, comúnmente disponibles en todo el mundo para comer por sí solas, cortadas y encima de los cereales, en batidos y en muchos platos indios como sheera, kheer y malpua. Esta comida "rápida" natural no solo es conveniente y fácil de llevar, cuando la comes, inundarás tu cuerpo con todo tipo de nutrientes importantes para mantener una mejor salud.

Originalmente cultivados en Malasia, los bananos llegaron a la India y finalmente a Occidente, pero no fue hasta 1876 cuando llegaron a las costas de Estados Unidos. Hay muchos tipos de plátanos, que varían en tamaño, color y forma, aunque los tipos más comunes son el plátano amarillo, que en realidad es verde antes de que madure.

El plátano mediano de tamaño medio contiene solo 105 calorías pero está lleno de nutrientes, que incluyen vitaminas A, B6, C, potasio, magnesio, cobre, manganeso, una buena cantidad de fibra e incluso una pequeña cantidad de proteína.

Aquí hay un vistazo a lo que le sucede a su cuerpo cuando come un humilde plátano.

1. Mejorarás tu salud digestiva

El plátano promedio contiene aproximadamente tres gramos de fibra. Un plátano maduro contiene fibra de pectina, mientras que un plátano verde contiene almidón resistente. Como se sabe que la fibra dietética ayuda a mejorar la digestión, cuando comas un plátano estarás apoyando tu salud digestiva. Además de ayudar a la digestión, la pectina en plátanos maduros ayuda a eliminar metales pesados ​​y toxinas en el cuerpo.

La gran cantidad de fibra en los plátanos también le da a la fruta la capacidad de abordar problemas como el estreñimiento mediante la normalización de la motilidad intestinal. En el extremo opuesto del espectro, también calman el tracto digestivo para ayudar a restaurar los electrolitos perdidos después de un episodio de diarrea. También se considera que los plátanos funcionan como un antiácido natural potente, que ofrece alivio de problemas como acidez estomacal y reflujo ácido.

2. Podrás aprender más inteligente y más rápido

Los plátanos son un excelente alimento para el cerebro. De hecho, una amplia gama de investigaciones ha sugerido que consumirlas podría incluso hacerlo más inteligente, gracias a algunas de sus vitaminas, minerales y aminoácidos que desempeñan un papel para mantener el funcionamiento del cerebro a niveles óptimos.

Esta maravillosa fruta amarilla contiene vitamina B6, un nutriente que es importante para la función cognitiva. in Boston published in the American Journal of Clinical Nutrition including giving a series of cognitive tests to men aged 54 to 81, found that those who had a higher concentration of B6 in their bloodstream were able to perform better on two measures of memory, as compared with those who had lower levels of B6. Investigación de la Universidad de Tufts en Boston publicada en el American Journal of Clinical Nutrition que incluyó una serie de pruebas cognitivas a hombres de entre 54 y 81 años, encontró que aquellos que tenían una mayor concentración de B6 en su flujo sanguíneo podían rendir mejor en dos medidas de memoria, en comparación con aquellos que tenían niveles más bajos de B6.

El magnesio en los plátanos juega un papel clave en el funcionamiento del cerebro también. Cuando su cuerpo metaboliza proteínas, produce amoníaco. El magnesio activa una enzima que transforma el amoníaco en urea para que el cuerpo pueda eliminarla. Incluso los rastros de amoníaco cerebral pueden afectar negativamente la capacidad de concentrarse y prestar atención, lo que significa que consumir alimentos ricos en magnesio también puede ayudar a mejorar la función cerebral, ayudando en la instalación de la actividad eléctrica entre las células nerviosas.

¿Alguna vez experimentó fatiga cerebral? Puede ser porque tu cerebro carecía de combustible. Al igual que un automóvil, no funcionará bien sin él. Las células en su cerebro usan la glucosa como combustible, y como el cerebro no puede almacenarla, requiere un suministro continuo a través de los alimentos que come. Si consumes alimentos como dulces, pasteles, cereales azucarados, etc., el cuerpo agota rápidamente esos carbohidratos, particularmente de la sacarosa, lo que te hace sentir lento. También resulta en dolores de hambre no mucho después de haber comido. Pero si comes un plátano, su contenido de fibra ayuda a ralentizar la descomposición y la liberación de azúcares, principalmente de la fructosa, en el torrente sanguíneo. A medida que su cuerpo puede utilizar azúcares de frutas más gradualmente que los alimentos con azúcares refinados, cuando come un plátano, obtiene un flujo constante de combustible cerebral.

3. Su estado de ánimo será levantado

¿Te sientes azul? Comer un plátano serotonin and dopamine , “feel-good” hormones that are known for their ability to regulate one's mood. Proporciona tanto triptófano como tirosina, aminoácidos en el cuerpo que se utilizan para producir los neurotransmisores serotonina y dopamina , hormonas "que se sienten bien" que son conocidas por su capacidad para regular el estado de ánimo. Cuando su cuerpo obtiene una cantidad adecuada de estos aminoácidos, puede ayudarlo a mantenerse más concentrado y tranquilo, al mismo tiempo que alivia el estrés y los sentimientos de ansiedad.

4. Apoyarás una mejor salud del corazón

Los plátanos son un súper alimento para el corazón, gracias a su alto nivel de potasio, un mineral considerado esencial para la salud del corazón, y en particular el control de los niveles de presión arterial. Su cuerpo depende del potasio para muchas funciones en el cuerpo, incluido el control del equilibrio eléctrico de su corazón. lower high blood pressure . Muchos estudios han demostrado que seguir una dieta rica en potasio puede ayudar a reducir la presión arterial alta . De hecho, aquellos que obtienen mucha cantidad de potasio en su dieta tienen hasta un 27% menos de riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca.

kills roughly one in four Americans every year. Las arterias tienden a endurecerse a medida que envejecemos, y esa rigidez es un factor de riesgo significativo para la enfermedad cardíaca, que es algo que, según el CDC, mata a aproximadamente uno de cada cuatro estadounidenses cada año.

University of Alabama at Birmingham, conducted a study to determine if potassium might help keep the arteries more flexible. Investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham, realizaron un estudio para determinar si el potasio podría ayudar a mantener las arterias más flexibles. Los ratones que fueron diseñados para ser susceptibles a la enfermedad cardíaca recibieron cantidades mínimas, promedio o grandes de potasio. Los escáneres de sus corazones tomados después descubrieron que los animales que recibieron la menor cantidad de potasio, tenían aortas más rígidas y arterias más duras, en comparación con aquellos a quienes se les dio más del mineral. Los expertos dicen que los resultados revelan una asociación causal entre las arterias más saludables y el potasio.

Además, también se dice que los alimentos con alto contenido de fibra son buenos para el corazón. University of Leeds found that eating more fiber-rich foods like bananas, also helps to reduce the risk of coronary heart disease and cardiovascular disease. La investigación en el Reino Unido de la Universidad de Leeds descubrió que comer más alimentos ricos en fibra, como las bananas, también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades coronarias y cardiovasculares.

5. Mejorará la sensibilidad a la insulina

according to the World Health Organization . La resistencia a la insulina es uno de los principales factores de riesgo para la diabetes tipo 2, una enfermedad grave que se ha disparado en todo el mundo en las últimas décadas, pasando de 180 millones en 1980 a 422 millones en 2014, según la Organización Mundial de la Salud . studies have shown that consuming foods with resistant starch like bananas may help improve insulin sensitivity by as much as 50% in just four weeks. Varios estudios han demostrado que consumir alimentos con almidón resistente como los plátanos puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina hasta en un 50% en solo cuatro semanas. Por supuesto, son plátanos verdes, como se mencionó, que contienen almidón resistente, por lo que es posible que desee tirar uno en un batido para que sea más palpable.

absorption and digestion of carbohydrates . Además de su contenido de almidón resistente, la fibra en los plátanos es especialmente importante para las personas con diabetes, ya que ayuda a disminuir la absorción y la digestión de los carbohidratos . Esto, a su vez, reduce los picos de azúcar en la sangre y mejora el control del azúcar en la sangre en general.

6. Mejorarás la resistencia atlética y aliviarás los calambres musculares durante y / o después de un entrenamiento

Los bananos son considerados por muchos como el alimento ideal para los atletas, principalmente debido a su contenido mineral y carbohidratos de fácil digestión. 95% of the population . Comer una banana antes de hacer ejercicio puede ayudar a disminuir el dolor y los calambres musculares relacionados con el ejercicio, que es un problema común para aproximadamente el 95% de la población .

Al mismo tiempo, son geniales para impulsar la actividad y mejorar la resistencia también. Los plátanos son famosos por proporcionar energía, algo que ocurre debido a la combinación de todas esas vitaminas, minerales y antioxidantes importantes que funcionan en conjunto para alimentar el cuerpo, proporcionando un golpe instantáneo de energía cuando más lo necesita. Como los plátanos son principalmente carbohidratos, también ayudan a energizar los músculos.

7. Empezarás a parecer más joven

Coma plátanos con regularidad, y también puede comenzar a verse más joven, ya que sus beneficios aparecen tanto en el exterior como en el interior. Rico en fitoquímicos, antioxidantes y otros nutrientes, hágase el hábito de comer un plátano al día y nutrirá y revitalizará la piel seca, y la protegerá contra los radicales libres que pueden conducir al envejecimiento prematuro. Si sufres de acné, es posible que también se aclare, ya que la fruta es ideal para la piel que es propensa al acné, gracias a su zinc y lectina que luchan contra las bacterias que causan el acné.

8. Protegerás tu visión

Mientras que las zanahorias reciben atención cuando se trata de apoyar una visión saludable, las bananas deberían compartir parte de ese elogio debido a su contenido de vitamina A, que es bien conocido por proteger los ojos. La vitamina A te ayuda a mantener una visión normal e incluso a ver mejor por la noche.

9. Apoyarás la pérdida de peso

Un plátano mediano, como se mencionó anteriormente, contiene solo 105 calorías y calorías para calorías, ofrecen una tonelada de fibra que puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso. studies , likely at least in part because that fiber will make you feel fuller for longer, resulting in fewer calories eaten overall. El consumo de la fibra que su cuerpo necesita se ha asociado con un menor peso corporal en varios estudios , probablemente al menos en parte porque esa fibra te hará sentir más lleno durante más tiempo, lo que resulta en un menor consumo de calorías en general.

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