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Cómo hacer bombas de energía que te ayudarán durante tu día

¿Está buscando un refrigerio saludable y nutritivo que sea fácil de hacer, totalmente delicioso y se pueda comer a cualquier hora del día? Bueno, aquí hay algunas fantásticas bombas de energía que te harán sentir lleno de energía hasta la próxima comida. Estas 'bombas' contienen varios súper alimentos que ofrecen increíbles beneficios para la salud. Desde semillas de chia y cacao hasta polvo de proteína de cáñamo, semillas de lino sin olvidar el increíble aceite de coco, ¡esta receta lo tiene todo!

Primero, echemos un vistazo a los ingredientes y los beneficios de salud asociados de cada uno.

Ingredientes:

  • 1/2 taza de nueces
  • 1/2 taza de almendras
  • 2/3 taza de fechas medjool (sin hueso)
  • 2 cucharadas de semillas de chia
  • 2 cucharadas de linaza molida
  • 1 cucharada de proteína de cáñamo en polvo
  • 1 cucharada de aceite de coco
  • 1 cucharada de semillas de cacao

Nueces, enteras - 1/2 taza

Hay más en las nueces que agregar crujiente y sabor a su comida. Estas pequeñas nueces funky también están llenas de proteínas, alrededor de 7.5 gramos por media taza. Las nueces también son conocidas por su capacidad para mejorar la salud cardiovascular, ayudar a regular el azúcar en la sangre y mejorar la función cerebral. Además, las nueces están cargadas con poderosos antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar varias formas de cáncer, incluidos cáncer de próstata y cáncer de seno.

Almendras, Whole- 1/2 Cup

Las almendras son otra excelente fuente de proteínas, en un enorme 15 gramos por media taza. También están llenos de varios minerales esenciales como calcio, magnesio y hierro, nutrientes que muchos de nosotros no recibimos lo suficiente en nuestras dietas diarias. Al igual que las nueces, las almendras también contienen potentes antioxidantes; e incluso pueden ayudar a aumentar la resistencia UV natural de tu piel.

Fechas Medjool, Pitted - Copa 2/3

Dulce y delicioso, ¡las fechas de Medjool son dulces de la naturaleza! También están repletos de fibra soluble e insoluble que ayudan a equilibrar los niveles de colesterol, mejoran la digestión y aumentan la biodisponibilidad de otros nutrientes. Y los nutrientes son otra cosa que las fechas Medjool tienen en abundancia: calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio, zinc, cobre y manganeso, por nombrar algunos.

Además, los azúcares naturales presentes en las fechas Medjool se convierten fácilmente en energía por nuestros cuerpos. Combinado con sus otros beneficios para la salud, ¡esto hace que Medjool sea el medio perfecto para nuestras deliciosas bombas de energía!

Semillas de chía - 2 cucharadas

¡Onza por onza, las semillas de Chia son una de las comidas más nutritivas en el planeta! Proporcionan al cuerpo calcio, manganeso, fósforo, potasio, vitaminas B, zinc y cobre. Las semillas de chía también están repletas de antioxidantes, fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3 saludables.

No solo ayudan a aumentar el metabolismo y los niveles de energía, las semillas de chía también proporcionan apoyo para la salud cardiovascular y la digestión, entre otras cosas.

Obtenga la primicia completa sobre las semillas de Chia en este artículo.

Linaza, tierra - 2 cucharadas

La linaza molida es otro súper alimento rico en proteínas y nutrientes. Al igual que las semillas de Chia, la linaza proporciona respaldo antioxidante, fibra, minerales, proteínas y grasas saludables. También es un antiinflamatorio natural y se sabe que tiene un efecto positivo en los sistemas cardiovascular, endocrino, digestivo e inmunológico.

Echa un vistazo a estas 14 razones fascinantes para comer más semillas de linaza para obtener más información.

Polvo de proteína de cáñamo - 1 cucharada

La proteína de cáñamo, elaborada moliendo semillas de cáñamo descascarilladas en forma de polvo ultrafino, contiene dosis concentradas de fibra, aminoácidos, minerales y ácidos grasos. Ofrece un poderoso impulso de energía natural que puede ayudarlo a soportar un entrenamiento intenso. O puede darte la resistencia necesaria para superar la rutina diaria de tu trabajo, independientemente de lo que hagas.

Puede leer más sobre los beneficios nutricionales de comer semillas de cáñamo aquí.

Aceite de coco - 1 cucharada

Este ingrediente apenas necesita una introducción. Para la mayoría de nosotros, el aceite de coco se ha convertido en un alimento básico en nuestras dietas y en todos los demás aspectos de nuestras vidas.

Los beneficios de comer aceite de coco (todas las demás aplicaciones aparte) incluyen: aumentar el metabolismo y la pérdida de peso, reducir los antojos y regular el apetito, aumentar la memoria y la concentración, normalizar los niveles de azúcar y colesterol, limpiar el tracto urinario, mejorar la digestión, equilibrar las hormonas reduciendo la inflamación en todo el cuerpo y posiblemente incluso previniendo o tratando ciertas formas de cáncer.

Esa no es la lista completa de beneficios que comer una o dos cucharadas de aceite de coco todos los días te dará, esa lista es realmente larga. Sin embargo, son algunos de los más impresionantes.

Entonces, por supuesto, el aceite de coco llegó a la lista de ingredientes para nuestra receta de bomba de energía natural. ¿Cómo podríamos resistir?

Nibs de cacao - 1 cucharada

Agregar semillas de cacao (también conocido como chocolate crudo) a nuestras bombas de energía puede parecer poco más que una indulgencia. Sin embargo, ese no es el caso. El chocolate, sin azúcar y leche, es tan beneficioso para la salud como los otros ingredientes en nuestra lista. En su forma pura, el cacao es una fuente inagotable de vitaminas, minerales y antioxidantes.

De pies a cabeza, ofrece mejoras para cada parte del cuerpo, que incluyen: funciones mentales, emocionales, hormonales y reproductivas intensificadas; niveles equilibrados de azúcar en sangre, presión sanguínea, colesterol y triglicéridos; un crecimiento más saludable del cabello, la piel y las uñas; así como una mejor digestión, un mayor metabolismo y capacidades aceleradas de pérdida de peso.

Además, los antioxidantes presentes de forma natural en el cacao proporcionan una mayor protección contra el cáncer de piel y una mejor resistencia natural a los rayos UV.

¿Quién sabía que había tantas buenas razones para comer chocolate?

Cómo hacer tus bombas de energía

Ahora que está familiarizado con los ingredientes, es hora de arremangarse y ¡hacer algunas bombas de energía!

El proceso es súper simple: solo sigue estos 3 sencillos pasos:

1. Pique sus nueces y semillas

Coloque las nueces, almendras, semillas de chia y semillas de lino en una licuadora o procesador de alimentos. Asegure la tapa y corte sus nueces y semillas hasta que adquieran una consistencia de harina molida.

2. Mezcle los ingredientes restantes

Apague las cuchillas y agregue las fechas picadas, el aceite de coco, las semillas de cacao y el polvo de proteína de cáñamo. Vuelva a colocar la tapa y vuelva a mezclar hasta que la mezcla se vuelva pegajosa y parezca una masa. ( Vea la imagen de arriba para referencia ) .

3. Roll 'Em Up!

¡Saque la mezcla de la licuadora y enrolle bolas pequeñas pero poderosas de delicias puras!

Dependiendo del tamaño de las bolas que rueda, esta receta debería ser suficiente para hacer alrededor de 10 - 12 bombas de energía.

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