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11 mejores laxantes naturales que alivian rápidamente el estreñimiento

Laxantes naturales que vienen en forma de ciertas hierbas, alimentos, bebidas, minerales, etc., se han usado para ayudar a aliviar el estreñimiento durante siglos.

En los últimos años, ese simple acto parece haber sido un poco más difícil para muchas personas, gracias a las dietas poco saludables, el estrés y el estilo de vida go-go-go. Cada vez más personas recurren a los laxantes de venta libre en la farmacia para manejar el problema y, con mayor frecuencia, a los laxantes estimulantes que en realidad pueden empeorar las cosas a largo plazo. Con el tiempo, estos medicamentos pueden comenzar a debilitar la capacidad natural para ir al baño, lo que representa un riesgo de dependencia.

La próxima vez que empiece a sentir esa sensación de hinchazón y estreñimiento, no recurra a un medicamento. Considere usar un laxante natural para resolver el problema para que las cosas fluyan sin problemas nuevamente. Estos son algunos de los mejores que la naturaleza tiene para ofrecer.

1. Dientes de león

En la medicina nativa americana y china, los verdes de diente de león se han utilizado para aliviar el estreñimiento durante miles de años, ya que ciertos componentes de esta planta común contienen altos niveles de fibra dietética que benefician la salud digestiva. El consumo de esta fibra fomenta los movimientos intestinales más saludables mediante la adición de volumen a las heces, y también reduce las posibilidades de estreñimiento en primer lugar. Al regular las deposiciones más saludables, los dientes de león incluso pueden prevenir problemas gastrointestinales más serios.

Una de las mejores maneras de usar dientes de león para este propósito es hacer un té de diente de león. Para hacerlo, vierta una taza de agua casi hirviendo sobre una o dos cucharaditas de hojas secas de diente de león. Como el té sirve como laxante natural, puede tomarlo en casa para evitar tener que ir corriendo al baño mientras está afuera, al menos hasta que sepa cómo le afectará.

Leer más: 25 Razones brillantes por las que debe ir y escoger dientes de león

2. Linaza

Las semillas de lino son consideradas como uno de los mejores limpiadores que la naturaleza tiene para ofrecer. Ofrecen un buen equilibrio de fibra soluble e insoluble que trabajan juntas para servir como desintoxicantes naturales. Consumirlos regularmente puede ayudar a prevenir el estreñimiento y otros problemas digestivos. flaxseeds has also been found to help heal a series of digestive problems like colitis, Crohn's disease, and irritable bowel syndrome. De hecho, una dieta que incluye semillas de lino también se ha encontrado para ayudar a curar una serie de problemas digestivos como la colitis, la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable. Durante mucho tiempo se han utilizado como laxantes naturales a medida que se expanden en el sistema digestivo cuando entran en contacto con fluidos, lo que agrega volumen a las heces para garantizar que puedan pasar sin problemas a través del tracto intestinal.

University of Maryland Medical Center, reports that a study involving people with chronic constipation that was the result of irritable bowel syndrome discovered that flaxseed was able to significantly decrease symptoms, including constipation as well as bloating and abdominal pain. El Centro médico de la Universidad de Maryland informa que un estudio en el que participaron personas con estreñimiento crónico que resultó del síndrome del intestino irritable descubrió que la linaza podía reducir significativamente los síntomas, incluidos el estreñimiento y la hinchazón y el dolor abdominal.

Solo tenga en cuenta que las semillas de lino siempre deben consumirse en el suelo, las semillas de linaza no se digieren por completo, por lo que el cuerpo no obtiene sus poderosos nutrientes. Pruebe esta linaza de tierra orgánica Viva Naturals.

3. French Sorrel

El alazán francés se usa comúnmente en todo el mundo como planta de vegetales y ensaladas. Ofrece una gran cantidad de nutrientes importantes, incluidas las vitaminas A y C, y es una fuente especialmente rica de antioxidantes. Las hojas se utilizan con frecuencia con fines medicinales, lo que incluye resolver el estreñimiento. Puedes comerlo crudo como parte de una ensalada, en un sándwich o puré en una sopa. Puedes cultivar tu propia acedera en casa.

4. Té Rooibos

Aquellos que siguen la dieta occidental típica a menudo sufren de una variedad de dolencias digestivas que ni siquiera se conocen en otras partes del mundo. El sistema digestivo es especialmente susceptible a los problemas que se empeoran debido al alto contenido de azúcar, comida chatarra, alimentos procesados ​​en la dieta. Tomar té de Rooibos puede ayudar a aliviar esos problemas, incluido el estreñimiento, ya que es muy rico en flavonoides, particularmente quercetina. La quercetina ayuda a mejorar la digestión y apoya el sistema digestivo de múltiples maneras. También es conocido por aliviar los calambres, malestar estomacal general e indigestión, reducir la inflamación y reducir los síntomas de la alergia.

Pruebe este té orgánico de Rooibos de origen único de My Red Tea.

5. Aceite de hierbabuena

Numerosos estudios han encontrado que el aceite esencial de menta es una alternativa natural altamente efectiva a los medicamentos que trabajan para reducir los espasmos del colon, así como para aliviar la hinchazón y la indigestión, ya que ayuda a relajar los músculos intestinales. Sus propiedades antiespasmódicas realmente funcionan para calmar los músculos del estómago y ayudar a mejorar el flujo de bilis, algo que se usa para ayudar al cuerpo a digerir las grasas. University of Maryland Medical Center . Esto permite que la comida pase por el estómago más fácil y más rápidamente, según el Centro médico de la Universidad de Maryland .

El aceite de menta también se cree que trata los síntomas dolorosos del SII, que incluyen estreñimiento, gases e hinchazón. El renombrado centro médico también observó que cuando se investigaba a personas que padecían SII, los participantes que tomaban menta experimentaron una reducción significativa del 75% en sus síntomas.

Si ya padece estreñimiento, mezcle dos gotas de aceite esencial de menta 100% puro (como esta botella de Terapia Vegetal) con una cucharadita de coco templado o aceite de semilla de uva. Masajea suavemente, directamente sobre el abdomen mientras inhalas el aroma. Masajear esta área ayuda a aumentar el movimiento del intestino mientras inhala ayudas para relajar los músculos. Repita de dos a tres veces cada día, hasta que el estreñimiento se haya resuelto.

6. Té de hierbabuena

Al igual que el aceite esencial de menta, el té de menta puede ayudar a los problemas digestivos, ofreciendo una excelente alternativa si no tiene el aceite por ahí. El té no solo tiene un sabor delicioso, es una de las bebidas más útiles para beber cuando se lucha contra las náuseas, el malestar estomacal, el ruido sordo en el tracto gastrointestinal o el estreñimiento. Su contenido de mentol puede ayudar a que los músculos del tracto digestivo se relajen y ayuda a evitar que los músculos digestivos se pongan tensos de forma errática, a la vez que también puede ayudarlo a sentirse menos estresado. El mentol es conocido por infundir una sensación de calma al relajar la mente, aliviando el estrés que puede poner su cuerpo y el sistema digestivo fuera de peligro.

Por supuesto, el té de menta es agradable para disfrutar en cualquier momento del día, pero beberlo antes de una comida, y nuevamente, justo antes de que esté listo para irse a dormir, se sabe que es muy beneficioso. Pero no agregue leche o azúcar, ya sea puede contrarrestar los efectos calmantes del té.

7. Jengibre

El jengibre es un excelente ingrediente de desintoxicación. Se cree que ayuda a limpiar el cuerpo estimulando la digestión, estimulando la sudoración e impulsando la circulación. La acción de los jengibres en el sistema digestivo puede servir para limpiar desechos y toxinas que se acumulan en el colon, el hígado y otros órganos.

Una desintoxicación sirve para mejorar el proceso de limpieza natural, lo que le permite construir una mejor defensa contra la enfermedad y la enfermedad, además de estimular la circulación sanguínea, prevenir la coagulación y hacer que las cosas fluyan mejor. Las propiedades curativas y desintoxicantes del jengibre son probablemente los resultados de su alta concentración de shoga y gingerol, compuestos que ofrecen efectos antiespasmódicos y antiinflamatorios en el sistema gastrointestinal. Estos agentes sirven para mantener las enzimas digestivas que neutralizan los ácidos, lo que respalda todo el proceso digestivo para aliviar todo tipo de malestares estomacales, incluidos el estreñimiento, la hinchazón y el gas.

8. Plátanos

Hay una razón por la cual muchos atletas eligen los plátanos como su bocadillo ideal. No solo son famosos por ayudar a uno a mantener la energía gracias a su alto nivel de potasio, sino también porque el potasio ayuda a regular el equilibrio de líquidos, lo que alisa la hinchazón del vientre y ayuda a aliviar problemas como el estreñimiento.

Además de sus muchos nutrientes, los plátanos están repletos de pectina, una sustancia que contiene fibra soluble. Como se mencionó, la fibra soluble ayuda a calmar el tracto digestivo al absorber el exceso de agua en el colon, creando una consistencia tipo gel. Ayuda a empujar cualquier materia fecal impactada y también estabiliza las contracciones en el intestino, como calambres y gases.

9. Arroz integral

Probablemente hayas escuchado que el arroz es bueno para aliviar la diarrea, pero si consumes arroz integral puede ayudar a que las cosas se muevan como debería. Es arroz blanco, que es relativamente bajo en fibra y puede causar una copia de seguridad. El arroz integral contiene muchos nutrientes importantes, como el hierro y las vitaminas B, y también es una proteína completa fácil de digerir. Al igual que las bananas, el arroz integral es rico en fibra soluble, ayuda a equilibrar el sistema digestivo y previene problemas como el estreñimiento, ya que se ablanda y empuja la materia fecal impactada para alentar los movimientos y eliminar la hinchazón.

10. agua caliente

Si necesita resolver el estreñimiento lo antes posible pero no tiene ninguno de estos alimentos ni ninguno de los otros artículos a mano, una cosa a la que probablemente tenga acceso es agua caliente. Puede ser básico, pero en realidad es bastante efectivo. El agua caliente ayuda a descomponer los alimentos para que puedan moverse sin problemas a través del tracto digestivo. El agua fría tiene el efecto opuesto, endurecer el aceite en los alimentos y dejar depósitos de grasa en la pared interna del intestino que pueden ralentizar la digestión.

Tome sorbos calientes, o tan calientes como pueda tolerar cómodamente, con tanta frecuencia como pueda soportar una mejor digestión, evite la hinchazón y alivie el estreñimiento; para este propósito, es mejor cuando se bebe durante o después de una comida. Si no le gusta el sabor, agregue un chorrito o dos de jugo de limón. El limón también puede ayudar a que las cosas se muevan, ya que ayuda a la digestión y también aumenta el metabolismo. Si su vientre está realmente hinchado, es posible que desee utilizar agua caliente en la parte exterior del estómago, en una botella de agua caliente. Colóquelo en su abdomen para ayudar a deshacerse de la hinchazón y los calambres al tiempo que aumenta la circulación sanguínea en todo el sistema digestivo.

11. Suplementos de magnesio

Muchas personas encuentran alivio al tomar suplementos de magnesio que ayudan a relajar los intestinos y proporcionan un efecto laxante natural. Este suplemento es un laxante osmótico natural, lo que significa que relaja los intestinos y atrae agua hacia los intestinos. El agua ayuda a ablandar y aumentar el volumen de tu materia fecal, lo que hace que sea más fácil de pasar. Es suave y no suele dar lugar a viajes de emergencia al baño.

El estreñimiento es en realidad uno de los signos de la falta de magnesio en el cuerpo, por lo que llegarás a la raíz del problema, ya que es el mineral que ofrece un efecto relajante en el tracto digestivo. Cuando su cuerpo no obtiene suficiente magnesio, los intestinos contraen más de lo normal, lo que hace que sea más difícil pasar el desperdicio.

La calma natural de Natural Vitality es uno de los suplementos de magnesio más populares disponibles.

La importancia de la dieta

Por supuesto, además de usar estos laxantes naturales para tratar las opciones de estreñimiento, es mejor seguir una dieta que evite los alimentos procesados ​​y "basura" y centrarse en consumir muchos alimentos integrales que provienen directamente de la Tierra. Si puede hacer ambas cosas, es probable que encuentre estreñimiento y otros problemas digestivos, que se convierten en una cosa del pasado.

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