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7 malos hábitos que están arruinando la salud de tu corazón

Probablemente ya sepas que seguir una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente son hábitos importantes para la buena salud del corazón, pero probablemente no te des cuenta de que hay muchas cosas que puedes hacer que tienen el efecto opuesto. Existen múltiples actividades que pocos piensan dos veces pero que pueden tener un impacto negativo en la salud del corazón.

¿Tiene alguno de estos en común, malos hábitos dañinos para el corazón? Si es así, puede ser hora de hacer algunos cambios.

1. Te sientas todo el día

Mayo Clinic reports that people who sit for prolonged periods each day have a higher risk, a whopping 125 percent increase, for events linked to cardiovascular diseases, such as chest pain or a heart attack. La Clínica Mayo informa que las personas que se sientan durante periodos prolongados cada día tienen un riesgo mayor, un enorme aumento del 125 por ciento, en los eventos relacionados con enfermedades cardiovasculares, como dolor de pecho o un ataque al corazón. Los músculos queman menos grasa y la circulación de la sangre se ralentiza durante largos períodos de tiempo sentado, lo que permite que los ácidos grasos obstruyan más fácilmente el corazón. También se dice que quienes tienen el tiempo más sedentario tienen más del doble de probabilidades de padecer una enfermedad cardíaca en comparación con aquellos que se sientan durante la menor cantidad de tiempo.

Permanecer sentado todo el tiempo también se ha relacionado con la insuficiencia cardíaca, algo que ocurre cuando el corazón se debilita gradualmente y su capacidad para bombear la sangre necesaria para mantener oxigenado el resto del cuerpo se ve obstaculizada. Sentarse en una posición estacionaria en el día a día también puede aumentar su riesgo de hipertensión arterial y niveles anormales de colesterol.

journal Circulation aimed to determine why and uncovered that sitting all day is associated with a buildup of proteins known as troponins, which heart muscle cells release when they're damaged. Un estudio reciente publicado en la revista Circulation tuvo como objetivo determinar por qué y descubrió que estar sentado todo el día está relacionado con la acumulación de proteínas conocidas como troponinas, que las células del músculo cardíaco liberan cuando están dañadas. Los expertos descubrieron que las personas que se sientan durante más de 10 horas al día tenían niveles de troponina superiores a los normales, mientras que su número no era lo suficientemente alto como para calificar para un daño al nivel del ataque cardíaco, la afección se conoce como "lesión cardíaca subclínica". "Cuando los niveles de troponina permanecen elevados, persistiendo crónicamente en aquellos que permanecen sentados durante largos períodos cada día, los investigadores creen que esto puede explicar por qué los que son sedentarios tienen más probabilidades de morir prematuramente, particularmente por problemas cardíacos, que los que no lo hacen.

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2. Estás sobrecargado

Si te has sentido estresado a largo plazo, realmente puede afectar tu corazón. Si bien es normal experimentar estrés de vez en cuando, es la forma en que lo manejas lo que afecta la salud del corazón. Si lo mantienes internalizado, corres un riesgo mucho mayor de sufrir problemas cardíacos que si recurres a prácticas para aliviar el estrés como la actividad física, la meditación y pasar tiempo con amigos.

El estrés es aún más difícil en la salud de las mujeres jóvenes a medida que se descubrió la investigación presentada en las Sesiones Científicas de la Asociación Estadounidense del Corazón 2014. Para este estudio, más de 500 pacientes con enfermedad coronaria, con edades comprendidas entre los 38 y los 79 años, se sometieron a una prueba de esfuerzo física convencional y una prueba de estrés mental mientras se les monitoreaba el corazón. Se pidió a los voluntarios que pronunciaran un discurso frente a un grupo pequeño sobre un evento de la vida real que les causó estrés como parte de la prueba de estrés mental, y otro día, se evaluó la salud de su corazón al correr en una cinta rodante. Los expertos observaron sus corazones para medir cualquier disminución en el flujo sanguíneo al corazón, algo que es común en personas que sufren de enfermedades cardíacas y descubrieron que los escaneos mostraron "diferencias dramáticas" entre hombres y mujeres durante la prueba de estrés mental, especialmente en aquellos que eran más jóvenes.

La Dra. Viola Vaccarino, autora del estudio y presidenta de Investigación Cardiovascular y Epidemiología en la Escuela de Salud Pública Rollins en Atlanta, señaló que los resultados muestran que las mujeres jóvenes y de mediana edad pueden estar en gran riesgo de sufrir un alto estrés emocional debido a la cargas de factores estresantes que enfrentan en la vida cotidiana, como el matrimonio, la carrera, el cuidado de los niños y el envejecimiento de los padres. La biología también puede desempeñar un papel, incluidos factores como la constricción exagerada de los vasos sanguíneos periféricos o coronarios, o la propensión al funcionamiento anormal de los vasos sanguíneos cuando se somete a estrés emocional.

Hacer ejercicio regularmente puede ser la acción más útil que puede hacer para reducir los niveles de estrés y beneficiar al corazón, aunque simplemente se ríe, toma tiempo para usted, habla con un terapeuta, disfruta de un pasatiempo divertido y la respiración profunda también puede ayudar.

3. Usted salta el hilo dental

Usar hilo dental es realmente una necesidad, y no solo para sus dientes. Si bien el cepillado ayuda a limpiar la parte frontal y posterior de los dientes, por lo general, el cepillo de dientes no puede llegar al alimento que se queda atascado en el medio. Cuando se permite que permanezca, puede convertirse en bacterias que erosionan el esmalte y causan caries. Esto no solo significa una mayor probabilidad de caries, sino que también puede provocar enfermedad de las encías, pérdida de dientes e incluso puede provocar problemas cardiovasculares. Journal of Periodontal Research showed that individuals diagnosed with coronary heart disease who flossed regularly tended to experience fewer cardiovascular issues. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Periodontal Research mostró que las personas diagnosticadas con enfermedad coronaria que usaban hilo dental tendían a experimentar menos problemas cardiovasculares. Esto se debe a que las bacterias también pueden ingresar al torrente sanguíneo, lo que desencadena la inflamación. La inflamación crónica puede, a su vez, provocar una enfermedad vascular e incluso adherirse a la placa grasa en los vasos sanguíneos que amplifica el proceso inflamatorio. Eso puede conducir a un accidente cerebrovascular o ataque al corazón.

4. Bebe demasiado alcohol

Mientras que una bebida al día puede proporcionar algunos beneficios para la salud, mucho más que eso y comienza a actuar como veneno en el cuerpo. Los hombres que beben regularmente más de tres bebidas alcohólicas al día y las mujeres que consumen al menos dos bebidas al día tienen un mayor riesgo de presión arterial alta, obesidad y accidente cerebrovascular, que afectan negativamente la salud del corazón, además de tener un mayor riesgo de daño hepático, ciertos cánceres y depresión. Las mujeres, en particular, tienen una mayor posibilidad de desarrollar enfermedades del corazón.

Si bien está bien tomar algo de vez en cuando, evite beber en exceso, con el objetivo de limitarse a una bebida diaria si es mujer, y tres si es hombre.

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5. Estás escatimando en el sueño

Tu corazón tiene que trabajar duro todo el día, 24/7. Si está escatimando en el sueño, su sistema cardiovascular no puede obtener el descanso necesario para que funcione como debería. Se cree que los cambios que ocurren durante el sueño, como una frecuencia cardíaca y presión arterial más bajas, ayudan a mejorar la salud cardiovascular. Sin descanso de calidad, la privación crónica del sueño puede dar como resultado niveles más altos de cortisol, una hormona del estrés, así como también niveles de adrenalina, que son similares a los que se experimentan al enfrentar una situación estresante.

El sueño tiene un papel muy importante en su salud mental y física, incluido su corazón. También es esencial para la curación y reparación del corazón y los vasos sanguíneos, con múltiples estudios que determinan las conexiones entre la deficiencia del sueño, que se define como menos de seis horas de sueño, y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. of 15 medical studies published in the European Heart Journal in 2011, found that those who regularly slept for a shorter duration had a 48% increased risk of developing or dying from coronary heart disease in a seven to 25-year follow-up period (depending on the particular study), and a 15% greater risk of developing or dying from stroke during this same period. Un análisis de 15 estudios médicos publicados en el European Heart Journal en 2011, encontró que aquellos que regularmente dormían por un período más corto tenían un riesgo 48% mayor de desarrollar o morir de enfermedad coronaria en un período de seguimiento de siete a 25 años. (Dependiendo del estudio en particular), y un riesgo 15% mayor de desarrollar o morir de un accidente cerebrovascular durante este mismo período. Dormir demasiado, con un promedio de nueve o más horas por noche, también tuvo efectos negativos, con un 38% más de riesgo de desarrollar o morir de enfermedad coronaria y un 65% más de riesgo de accidente cerebrovascular.

6. Eres una verruga preocupante

La preocupación constante tiene el mismo efecto que el estrés crónico trae a la salud. Provoca que se liberen hormonas que dañan el bienestar general, aumentan la presión arterial y aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Teniendo en cuenta que el famoso dicho de Erma Bombeck, "Preocuparse es como una mecedora pero no te llevará a ninguna parte", puede ayudar, al igual que la meditación, la respiración profunda y otras técnicas de reducción del estrés.

7. Te mantienes socialmente aislado

Si bien la mayoría de nosotros quiere retirarse del mundo ocasionalmente, si evita la interacción social todo el tiempo, puede afectar su salud. multiple studies have found. Las personas que carecen de una sólida red social de amigos y familiares corren un mayor riesgo de desarrollar y morir por una muerte prematura a causa de una enfermedad cardíaca, según varios estudios . Algunas investigaciones han demostrado que el riesgo de soledad es incluso comparable al riesgo que conlleva el tabaquismo, la presión arterial alta y el colesterol alto.

Se cree que hay varias razones detrás de esto, incluso que aquellos que se mantienen más aislados socialmente tienden a hacer menos ejercicio, beber y fumar más. Tener apoyo social también significa a menudo tener a alguien que lo motive para salir al aire libre y disfrutar de actividades físicas, cocinar comidas más saludables y, como se mencionó anteriormente, aliviar el estrés que puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos.

Si bien los problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión pueden afectar negativamente la salud del corazón, la soledad es aún más mortal, según una investigación sueca. Cuando los expertos entrevistaron a unos 1.300 pacientes que tenían una cirugía de revascularización coronaria programada, se les pidió que respondieran "sí" o "no" a varias declaraciones centradas en su salud mental y física, como: "Las cosas me deprimen" o "Me siento al borde" y "Tengo un dolor constante". Descubrieron que solo una de las 38 afirmaciones, "Me siento solo" estaba relacionada con la mortalidad a corto y largo plazo.

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