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8 señales de advertencia de la deficiencia de calcio y cómo solucionarlo

Cuando piensas en la importancia del calcio, probablemente pienses en tus dientes y huesos, y si bien el mineral es esencial para la salud dental y ósea, también juega un papel en el peso corporal, la salud del corazón, el funcionamiento muscular, las hormonas, la presión arterial, prevenir el cáncer de próstata y más. Cuando nuestra sangre es demasiado baja en calcio, ya sea debido a una mala alimentación o una deficiencia relacionada con una enfermedad, los huesos liberan calcio, por lo que muchos síntomas de una deficiencia están relacionados con huesos frágiles o blandos, como problemas dentales y osteoporosis .

Los síntomas de una deficiencia de calcio pueden variar significativamente, desde ningún síntoma en absoluto, hasta leve o incluso grave y potencialmente mortal. Incluso si sus síntomas son inexistentes, puede tener un problema ya que pueden ocurrir disfunciones potenciales sin su conocimiento.

Se puede decir que el calcio es el nutriente más importante en el cuerpo, con más del 99% almacenado en los huesos y los dientes, lo que apoya la función y la estructura del esqueleto. El calcio restante se utiliza para otras funciones necesarias, como la contracción muscular y de los vasos sanguíneos, y para enviar un mensaje a través del sistema nervioso.

Si bien hay muchos factores diferentes que pueden dar como resultado una deficiencia de calcio, tres de las dietas más comunes, aparte de la malnutrición / pobre incluyen:

Envejecimiento

No hay mucho que podamos hacer sobre el envejecimiento como nos sucede a todos nosotros, y es uno de los factores que contribuyen a los bajos niveles de calcio. Mientras los bebés y los niños absorben alrededor del 60% del calcio que consumen, desde la edad adulta, ese porcentaje disminuye hasta que, finalmente, es solo del 15 al 20%. No es fácil obtener el calcio que necesita a través de los alimentos que consume cuando su cuerpo absorbe solo una fracción a través de su dieta.

Una deficiencia de vitamina D

Una deficiencia puede conducir a otra ya que la vitamina D es importante ya que sirve para transmitir un mensaje a los intestinos para aumentar la absorción de calcio, y hasta en un 80%. Cuando no obtiene suficiente vitamina D, también podría estar afectando el nivel de calcio en su torrente sanguíneo. La única manera de saberlo con certeza es tomar una prueba para determinar cuáles son sus niveles de vitamina D. Idealmente, deben ser de 60 a 80 nanogramos por ml cuando se toma el análisis de sangre con 25-hidroxivitamina D, el más preciso disponible en la actualidad.

Cambios hormonales

Cuando se producen cambios hormonales, como la disminución natural del estrógeno durante la menopausia, se produce una pérdida más rápida de la densidad ósea. Las mujeres posmenopáusicas tienen solo alrededor de una décima parte de los niveles de estrógeno en aquellos que son premenopáusicas. Cuanto menor sea el nivel de estrógeno que tenga, más sus huesos no podrán absorber el calcio que su cuerpo necesita.

8 signos de que tienes una deficiencia de calcio

Si nota estos signos de una deficiencia, es posible que desee hablar con un profesional de la salud. Si bien uno o dos en sí mismos pueden no tener nada que ver con el calcio, si nota más que unos pocos, es probable que sea el momento de hacer algo al respecto. Le diremos cómo solucionarlo para poder evitar una afección más grave más adelante.

1. Visitas dentales decepcionantes

Sus chequeos dentales no han ido bien, particularmente cuando se trata de caries. Una dieta con calcio adecuado puede prevenir la caries dental, ya que una deficiencia absorbe el mineral de los dientes y los huesos, lo que a su vez aumenta el riesgo de caries y caries.

2. Calambres musculares frecuentes

El calambre muscular ocasional probablemente no sea un motivo de alarma, pero si ocurre con frecuencia, hay una buena probabilidad de que tengas una deficiencia de calcio y puede ser grave en este momento. Eso es porque si has estado deficiente por poco tiempo, probablemente no tendrás ningún síntoma físico obvio, pero si se vuelve crónico, puede causar molestias o contracciones musculares ya que el calcio es lo que ayuda a tus músculos a funcionar como deberían. Su calcio nunca debe ser tan bajo como para que sus músculos se contraigan. Si observa este signo, es una señal de advertencia por una deficiencia grave.

3. Huesos rotos

Si sus huesos se rompen después de un accidente menor, podría ser una señal de que sus huesos están débiles debido a la falta de calcio. Sus huesos alcanzan la masa ósea máxima para el momento en que tiene 30 años, y después de eso, continúan perdiendo calcio y densidad, porque simplemente no se puede reabastecer. Debe tener suficiente mineral en el torrente sanguíneo para lograr que su cuerpo use sus reservas de calcio en lugar de provocar que los huesos lo liberen. Es por eso que los huesos rotos son tan comunes en las mujeres posmenopáusicas.

4. Entumecimiento u hormigueo

Cuando es deficiente en calcio, los músculos y los nervios se vuelven anormalmente excitables. En las primeras etapas de una deficiencia de calcio, puede ocurrir entumecimiento u hormigueo en la punta de los dedos o alrededor de ellos. Si nota espasmos musculares involuntarios, puede ser más grave. Hay una prueba para esto en la que se coloca un manguito de presión sanguínea en la parte superior del brazo y se infla para disminuir el flujo de sangre a la mano. British Medical Journal. Si eso causa espasmos en las manos, se conoce como el signo de Trousseau, algo que está presente en el 94 por ciento de quienes tienen una deficiencia de calcio y ocurre en solo el 1 por ciento de las personas que tienen un nivel de calcio normal, según una revisión clínica publicada en junio de 2008. British Medical Journal.

5. Usted tiene presión arterial alta

Si bien la presión arterial alta o la hipertensión pueden ser causadas por muchas cosas diferentes, la investigación científica ha descubierto que si obtiene la cantidad recomendada de calcio, disminuirá su riesgo de desarrollar presión arterial alta. Por lo tanto, si tiene presión arterial alta, puede indicar una deficiencia de calcio, algunos estudios han encontrado que obtener la ingesta recomendada de calcio puede reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta.

6. Tienes sobrepeso

Los estudios han encontrado que cuando sus niveles de calcio son altos, puede ayudarlo a mantener un peso normal o ayudar a perder peso.

7. Problemas cardíacos

El corazón contiene un sistema de conducción eléctrica, que envía señales a los músculos del corazón diciéndoles que bombeen sangre al resto del cuerpo. Cuando hay una falta de calcio, puede provocar anomalías en este sistema de conducción eléctrica, lo que puede ocasionar ritmos cardíacos anormales. Con un ritmo cardíaco anormal, puede desmayarse, o simplemente sentir que su corazón late demasiado rápido o saltarse latidos. La falta de calcio también puede tener un impacto negativo en los músculos del corazón que se contraen y bombean sangre, lo que a la larga puede provocar insuficiencia cardíaca.

8. No estás durmiendo

calcium deficiency. Si arroja y se da vuelta con frecuencia en la cama por la noche, podría ser el resultado de una deficiencia de calcio. El calcio también ayuda en la producción de melatonina, la hormona del sueño de gran importancia que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo. Naturalmente aumenta durante la noche para ayudarlo a tener un descanso nocturno más pacífico, pero cuando no hay suficiente calcio en el cuerpo, tiene un impacto negativo en la producción de melatonina.

Si cree que su cuerpo necesita más calcio, existen múltiples formas de solucionarlo.

Haga cambios en su dieta

Es importante consumir muchos alimentos ricos en calcio, pero si no comes productos lácteos, eso no significa que necesites comenzar a beber leche. Si bien los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso, en particular el cheddar, el gruyere, el parmesano y la mozzarella, son muy ricos en calcio, existen muchas otras opciones que son igual de buenas, algunas incluso mejores.

Algunos de los mejores alimentos ricos en calcio y no lácteos incluyen:

Kale . Kale se ha convertido en uno de los superalimentos más populares, por una buena razón. Si no lo ha agregado a su dieta, ahora tiene otra razón para hacerlo, ya que una taza de col rizada ofrece 90 mg de calcio. Eso significa que una ensalada de col rizada de 3, 5 tazas le dará incluso más mineral para la formación de los huesos que beber un vaso de leche de 8 onzas.

Sardinas. Las sardinas son ampliamente consideradas como uno de los tipos de pescado más saludables que puedes consumir. No solo contiene muchos ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón y vitamina D, sino que solo siete pequeños filetes proporcionan 321 mg de calcio.

Guisantes de ojos negros . Si solo estás familiarizado con la banda y no con la comida, es hora de cambiar eso. Estos guisantes de ojos negros son del tipo leguminoso y están llenos de calcio: 185 mg en solo media taza. También proporcionan una buena cantidad de folato y potasio.

Semillas de sésamo. Come solo una onza de semillas de sésamo y obtendrás 280 mg de calcio, casi tanto como lo que obtendrías en una taza de leche.

Algas . Las algas marinas son uno de los alimentos más nutritivos que puedes comer. Está cargado de magnesio, vitamina B12, ácido fólico y yodo, y también ofrece 168 miligramos de calcio en cada porción de 100 gramos.

Almendras. Si bien la mayoría de los frutos secos son saludables, las almendras se consideran las más nutritivas. Comer solo una onza (alrededor de 23 almendras) le dará 80 mg de calcio. También son conocidos por ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, reducir el colesterol y promover la pérdida de peso.

Grelos. Cocine una taza de hojas de nabo como guarnición para la cena y agregará 197 mg de calcio a su comida, junto con muchos antioxidantes potentes.

Qué evitar en tu dieta

Hay ciertos alimentos y bebidas que pueden interferir con la absorción de calcio, que incluyen:

Alimentos altos en sodio Cuantos más alimentos salados comas, más calcio perderás, ya que hace que el calcio se excrete a través de los riñones. Trate de comer menos de 2, 300 mg al día. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition found that men who frequently ate salty foods were more prone to osteoporosis, a condition that causes bone-thinning. Una investigación publicada en diciembre de 2016 en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition encontró que los hombres que con frecuencia comían alimentos salados eran más propensos a la osteoporosis, una afección que causa adelgazamiento de los huesos. Osteoporosis International demonstrated a similar link in postmenopausal women. Otro estudio en la edición de enero de 2017 de la revista Osteoporosis International demostró un vínculo similar en mujeres posmenopáusicas.

Soda: dieta, regular, con cafeína y sin cafeína. Si tiene un hábito de refrescos, es probable que tenga un impacto en la salud de sus huesos. Beber solo una o más gaseosas al día se ha asociado con una densidad ósea reducida y un mayor riesgo de fracturas óseas. The American Journal of Clinical Nutrition found that women who were postmenopausal and consumed soda had a greater risk of hip fractures, regardless of the type they drink. Un estudio publicado en la edición de septiembre de 2014 de The American Journal of Clinical Nutrition encontró que las mujeres que consumían soda posmenopáusica y tenían un mayor riesgo de fracturas de cadera, independientemente del tipo que beben. Mientras más soda bebían, mayor era el riesgo.

Cafeína . studies have found that caffeinated beverages and foods, in general, can also contribute to decreased bone density. Mientras que la soda, con cafeína o sin ella puede ser un factor en una deficiencia de calcio, los estudios han encontrado que las bebidas con cafeína y los alimentos, en general, también pueden contribuir a la disminución de la densidad ósea. Las sustancias sangran el calcio de los huesos, aproximadamente 6 miligramos de calcio por cada 100 miligramos de cafeína ingeridos. researchers say, like chocolate, or drinking coffee with a donut. Los investigadores afirman que los efectos negativos son aún mayores cuando la cafeína se combina con un alimento azucarado , como el chocolate o el café con una rosquilla.

Suplementos

Si está obteniendo suficiente calcio de los alimentos nutritivos que consume, entonces no necesitará tomar un suplemento. Siempre es mejor obtener la cantidad diaria recomendada de calcio que su cuerpo necesita de los alimentos primero y complementar solo si es absolutamente necesario para compensar un déficit grave. Cuando consumes alimentos reales con calcio, contienen todos los minerales esenciales, vitaminas, enzimas y otros nutrientes que tu cuerpo necesita para garantizar que todos y cada uno de los nutrientes vitales se absorban y digieren correctamente.

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