10 bebidas para acelerar su metabolismo y quemar más grasa

¿Alguna vez se preguntó por qué su amigo parece poder comer una pinta entera de helado sin ganar una libra, mientras come solo un poco y todo va directo a su vientre? La respuesta, justa o no, está en el metabolismo. El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías, y gran parte depende de factores fuera del control, como el sexo (los hombres tienden a tener un metabolismo más alto que las mujeres), la edad (después de los 40 años el metabolismo disminuye alrededor del 5% cada década), y la relación entre el músculo corporal y la grasa, ya que el músculo quema más calorías que la grasa, incluso cuando está descansando. Los hábitos de ejercicio también juegan un papel clave en el metabolismo.

Si bien puede estar quemando menos calorías al día a los 40 y luego lo hizo cuando tenía 30 años, hay muchas cosas simples que puede hacer para estimular el metabolismo y aumentar la quema de grasa. La mejor forma de aumentar el metabolismo es a través del ejercicio, que incluye ejercicios de cardio para quemar grasa y la construcción de músculos. El ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías inmediatamente y también proporciona un impulso inmediato al metabolismo durante varias horas después. Los entrenamientos de construcción muscular pueden quemar menos calorías, pero son imprescindibles, ya que ayudan a elevar el metabolismo para quemar más calorías durante todo el día, incluso cuando está descansando.

Tomar decisiones inteligentes sobre lo que come, incluido el consumo de muchas frutas y verduras, así como la quema de alimentos grasos, también puede hacer una diferencia significativa en su metabolismo. Como tal, no es sorprendente que tomar decisiones inteligentes sobre bebidas también pueda estimular tu metabolismo.

Estos no son mágicos elixires que te harán perder peso instantáneamente mientras consumes lo que quieras, pero pueden ayudarte a perder peso al aumentar el metabolismo, lo que te ayuda a mantenerte hidratado, lo que reduce la sensación de hambre y puede reducir el número total de calorías usted consume cuando reemplaza bebidas azucaradas y altas en calorías que no satisfacen el hambre y que a menudo aumentan los antojos.

1. Té verde

El té verde orgánico es una de las cosas más saludables que puedes consumir. Contiene un alto nivel de antioxidantes, incluidos flavonoides y catequinas que pueden reducir la formación de radicales libres para proteger a las células del daño e incluso ayudar a prevenir enfermedades y el envejecimiento prematuro.

Sus catequinas en particular, junto con la teanina y la cafeína, son las que hacen que el té verde sea tan bueno para aumentar el metabolismo, quemar grasa y soportar la pérdida de peso. 2014 study out of Penn State's College of Agricultural Sciences found that drinking green tea regularly can boost the effects of exercise to further weight loss efforts. Un estudio de 2014 de la Facultad de Ciencias Agrícolas de Penn State descubrió que beber té verde con regularidad puede aumentar los efectos del ejercicio para aumentar los esfuerzos de pérdida de peso. La investigación se llevó a cabo en ratones que fueron alimentados con una dieta que incluía una gran cantidad de grasa, ejercicio regular y extracto de té verde. Los ratones mostraron una reducción promedio de la masa corporal del 27.1 por ciento y una reducción promedio de la masa abdominal del 36.6 por ciento.

Por supuesto, los expertos dicen que solo agregar té verde a su dieta no lo ayudará a perder peso. you're likely to drop those stubborn pounds. Pero si lo bebes en lugar de cosas como bebidas azucaradas o incluso refrescos de dieta, es probable que sueltes esas libras obstinadas. of the worst things you can do for your health and your waistline. Una cosa importante a tener en cuenta cuando se trata de refrescos de dieta es que es una de las peores cosas que puede hacer por su salud y su cintura. Si bien puede no contener calorías, sí contiene edulcorantes artificiales que se ha descubierto que engañan al cuerpo haciéndole creer que las calorías están en camino. Cuando eso no sucede, el metabolismo se ralentiza y elimina la capacidad del cuerpo de regular el apetito.

2. Wheatgrass

El pasto de trigo orgánico es un alimento básico en la mayoría de los bares de jugos, y hay una buena razón para eso. Una porción de 1 onza de jugo fresco de hierba de trigo tiene 5 calorías, 1 gramo de carbohidratos y 1 gramo de proteína. No solo ayuda a aumentar su metabolismo, sino que alcaliza el sistema y está lleno de nutrientes importantes como las vitaminas A, B, C, E y K, junto con hierro y minerales como zinc, cobre, potasio, manganeso y selenio. También sirve como desintoxicante general del cuerpo, ya que se une a los metales pesados ​​y otras toxinas que permite que el cuerpo los excrete de manera segura, evitando que se almacenen en el tejido adiposo. Cuando las toxinas se acumulan en el cuerpo, se almacenan en el tejido adiposo, y demasiado de esto puede provocar serios problemas de salud además del aumento de peso. Eso es porque una sobreabundancia de ácido no puede procesarse y excretarse fácilmente, lo que hace que el cuerpo se aferre a la grasa como un mecanismo de adaptación. Al reducir el ácido en el cuerpo, ayuda a prevenir el almacenamiento de grasa.

Beber pasto de trigo puede proporcionar la resistencia y la energía necesarias para quemar calorías sin sentirse fatigado ya que sus nutrientes aceleran el metabolismo, convirtiendo calorías en energía para quemar más grasa.

3. Vinagre de sidra de manzana

En primer lugar, no te estamos diciendo que tomes vinagre de sidra de manzana directamente, nunca debes hacerlo, ya que puede quemar tu esófago. En su lugar, simplemente mezcle un par de cucharaditas de vinagre de sidra de manzana orgánico sin filtrar con 16 onzas de agua y un poco de miel cruda para endulzarlo. Beberlo durante todo el día puede ayudar a aumentar el metabolismo, la quema de grasa y la pérdida de peso. El vinagre se ha utilizado durante mucho tiempo como una ayuda para perder peso, ya que también ayuda a que se sienta satisfecho, y se ha demostrado científicamente que aumenta la sensación de saciedad.

Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry found that participants who consumed ACV for 12 weeks managed to achieve significant declines in body weight as well as abdominal fat, waist circumference, and triglycerides. Un estudio de 2009 publicado en Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry encontró que los participantes que consumieron ACV durante 12 semanas lograron reducciones significativas en el peso corporal, así como en la grasa abdominal, la circunferencia de la cintura y los triglicéridos.

Otra investigación mostró que los sujetos con sobrepeso que bebían ACV todos los días durante 12 semanas tenían menos grasa visceral, menor circunferencia de cintura y un IMC más bajo en comparación con los que no bebían vinagre de sidra de manzana.

4. ACV amplificador de metabolismo de la piña

Si quieres llevar ACV a un nivel superior, considera juntar esta receta fácil de tres ingredientes. Contiene vinagre de sidra de manzana orgánico, sin filtrar que, como se mencionó, sirve como un excelente supresor del apetito, que puede evitar comer en exceso, así como elevar la tasa metabólica del cuerpo para quemar calorías de manera más eficiente y alcalinizar el cuerpo, apoyando aún más pérdida de peso.

También contiene jugo de piña, que contiene bromelina que se sabe que tiene el poder de reducir la inflamación y eliminar las toxinas del cuerpo, lo que a su vez también ayuda a impulsar el metabolismo, ayudando a los esfuerzos de pérdida de peso. La miel cruda y orgánica agrega un toque de dulzura y también tiene sus propios beneficios. El tipo de miel orgánica no procesada (idealmente local) no solo ofrece propiedades antiinflamatorias, sino que proporciona vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden fortalecer el sistema inmunológico, así como también bifidobacterias, un grupo de bacterias relacionadas con la salud digestiva e inmunológica.

Simplemente agregue 4 onzas de jugo de piña puro (recién sazonado aún mejor), 2 cucharaditas de ACV orgánico sin filtrar y 1 cucharadita de miel cruda orgánica a una licuadora con hielo y mezcle hasta que el hielo se triture y se obtenga la consistencia deseada.

5. Agua de Limón

El agua de limón puede ser increíblemente simple, todo lo que haces es mezclar el jugo de un limón en un vaso de agua, pero ofrece una tonelada de beneficios, incluida la capacidad de aumentar el metabolismo y quemar grasa. Levanta un poco en una gran botella de agua y bebe a sorbos durante todo el día para obtener los mejores efectos. No solo te mantendrás hidratado, lo que mantendrá el metabolismo ardiendo al máximo, sino que como los limones contienen flavonoides con potentes propiedades antioxidantes, ayudará a proteger tus células del daño.

El agua de limón también ayuda a la digestión, ayuda al cuerpo a absorber mejor los nutrientes de otros alimentos y también ayuda a regular los picos de insulina.

6. Jugo de vegetales

El jugo de vegetales, particularmente el jugo fresco de verduras como la col rizada, acelga, espinaca, brócoli y otros tipos de hojas verdes, son una excelente manera de eliminar las toxinas de su sistema para ayudar a perder peso y acelerar el metabolismo. Las verduras que contienen potasio son especialmente buenas para eliminar el sodio que mantiene hinchado el vientre.

Un gran truco para la pérdida de peso que involucra el jugo de vegetales es beber un vaso grande justo antes de una comida. Al igual que con el agua potable antes de comer, es probable que ayude a reducir el total de calorías que consume al hacerlo sentir más lleno más rápido.

7. Agua de abedul

El agua de abedul es otra gran bebida para apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso, ya que ayuda a eliminar el exceso de sal, fosfatos, ácidos úricos, amoníaco y ciertos medicamentos. Deshacerse de estas impurezas, como se mencionó, puede ser importante cuando se trata de perder peso, ya que cuando las toxinas se acumulan, el cuerpo tiende a conservar la grasa como una forma de proteger sus órganos. Si se eliminan esas toxinas, se facilita la lucha que la mayoría de nosotros enfrenta al tratar de perder kilos.

El agua de abedul también ofrece una serie de otros beneficios, incluida la salud del hígado, gracias a su capacidad de eliminar toxinas, que quita esa pesada carga del hígado. También puede ayudar a reducir el colesterol para apoyar la salud del corazón, ofrecer alivio del dolor en las articulaciones y una complexión más clara.

8. Agua alcalina

La reducción de la acidez en el cuerpo puede ayudar a prevenir el almacenamiento de grasa que puede ocurrir cuando las toxinas se acumulan. Eso es porque una abundancia de acidez en los tejidos del cuerpo puede conducir a una serie de problemas de salud. Cuando hay demasiado ácido, no puede procesarse y excretarse fácilmente, por lo que el cuerpo retiene la grasa como un mecanismo de adaptación, lo que resulta en un aumento de peso.

En términos simples, cuando se trata de controlar el peso, incluyendo quemar grasa y mantener el metabolismo al máximo, esto significa que en los cuerpos de aquellos que regularmente beben agua alcalina, no hay necesidad de crear más células de grasa para neutralizar los ácidos que provienen de las cosas como la comida chatarra. Por lo tanto, el almacenamiento de grasa se reduce, por lo que es mucho más fácil perder peso que un cuerpo que es muy ácido.

Para aprender cómo hacer agua alcalina, siga este tutorial.

9. agua pura

Si tiene un presupuesto ajustado o todo lo que tiene acceso es agua corriente, eso también puede ayudar. Mantenerse hidratado es imprescindible para un metabolismo que funcione de manera eficiente, y lo mantendrá funcionando al máximo, incluso cuando solo esté descansando. University of Utah study found that participants who drank eight to 12 glasses of water each day burned more calories when at rest as those who drank four. Un estudio de la Universidad de Utah descubrió que los participantes que bebían entre ocho y 12 vasos de agua cada día quemaban más calorías cuando estaban en reposo que aquellos que bebían cuatro.

El agua fría, en particular, se dice que ayuda al cuerpo a quemar más calorías, ya que requiere esa energía para calentarla y digerirla. Si bien puede ser solo una pequeña cantidad, todo poco cuenta. Además, beber un vaso de agua antes de cada comida puede ayudarte a consumir menos calorías al comer ya que te llenarás más rápido.

UK's University of Birmingham have shown that drinking 500ml of water a half an hour before eating main meals may help obese adults to lose weight. Investigadores de la Universidad de Birmingham del Reino Unido han demostrado que beber 500 ml de agua media hora antes de comer las comidas principales puede ayudar a los adultos obesos a perder peso. Los participantes que bebieron 16 onzas de agua 30 minutos antes de cada comida perdieron nueve libras durante un período de 12 semanas, significativamente más que aquellos que no bebieron el agua.

El agua también puede usarse para combatir los antojos. Si no está seguro de si realmente tiene hambre o si está aburrido, tome un vaso de agua antes de buscar comida. Espere 30 minutos y vea si todavía tiene hambre para evitar comer en exceso.

10. Café

Si confía en su taza de café por la mañana para comenzar, no se sienta culpable, siempre que esté bebiendo la versión con cafeína sin las cremas procesadas, el azúcar o los sustitutos del azúcar. Como la cafeína proporciona un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central, beber java es conocido por elevar el metabolismo y aumentar la oxidación de los ácidos grasos, ayudando a la capacidad de perder peso o mantener un peso ya ideal. De hecho, la cafeína es uno de los pocos compuestos naturales que se ha demostrado científicamente que ayuda a quemar grasa, y varios estudios revelan que puede aumentar la tasa metabólica en un 3 a 11%.

Journal of Physiology and Behavior , looked at people who drank caffeinated and decaffeinated coffee. Un estudio, publicado en el Journal of Physiology and Behavior , analizó a las personas que bebían café descafeinado y con cafeína. Descubrieron que los bebedores de café con cafeína tenían un 16% de aumento en el metabolismo sobre el grupo descafeinado, mientras que las investigaciones posteriores mostraron que una persona que tomaba dos tazas de café quemaba 50 calorías adicionales en las siguientes horas.

El café también es rico en antioxidantes que pueden ayudar a combatir los efectos nocivos de los radicales libres que dañan las células. Los estudios incluso han demostrado que esta bebida fabulosa contiene antioxidantes más saludables que cualquier otro alimento o bebida típicamente asumida por los estadounidenses, por supuesto, eso no significa que pueda dejar de comer sus frutas y verduras y simplemente consumir café. Todo con moderación, como siempre!

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