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10 estiramientos fáciles que puedes hacer en casa para quemar grasa

Aunque los mejores tipos de ejercicio para quemar grasa rápidamente son el ejercicio aeróbico, los estiramientos también pueden ayudarlo a quemar grasa más rápido. Puede no quemar tantas calorías como correr o caminar, pero hay muchos estiramientos fáciles que puede hacer en casa para quemar grasa, disfrutar de más energía durante el día y sentirse más joven también. También ayudan a desarrollar músculo, que a su vez acelera su metabolismo para quemar más calorías durante todo el día.

Estos estiramientos simples que deben realizarse de tres a cinco veces por semana para obtener los mejores resultados, no solo ayudarán a quemar grasa, sino que también mejorarán su flexibilidad, fuerza y ​​resistencia.

1. La Cobra

La Cobra puede ayudar a fortalecer sus músculos abdominales para reducir esa grasa corporal obstinada y también ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo mediante la construcción de una columna vertebral más flexible y más fuerte.

Para realizar este estiramiento:

  1. Acuéstese cómodamente, permitiendo que su estómago y frente toquen el suelo.
  2. Estire las piernas y coloque las palmas debajo de los hombros, manteniendo los codos paralelos. Sus dedos de los pies y la barbilla deberían tocar el piso.
  3. Tome una inhalación lenta y levante lentamente su pecho hacia arriba. Intenta doblar hacia atrás.
  4. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, dependiendo de su nivel de fuerza.
  5. Ahora exhale lentamente y devuelva su cuerpo a la posición original.
  6. Repita el estiramiento cinco veces, descansando durante 15 segundos más o menos entre cada estiramiento.

2. El Guerrero

El Guerrero es un tramo excelente para no solo quemar más grasa, sino que también ayuda a fortalecer los músculos abdominales y centrales, así como a los músculos de los muslos, las nalgas y la espalda.

Para realizar este estiramiento:

  1. Párese con los pies juntos, manteniendo las manos a los lados.
  2. Extiende tu pierna derecha hacia adelante, manteniendo tu pierna izquierda extendida hacia atrás.
  3. Ahora, doble suavemente la rodilla derecha para colocarse en la posición de lunge antes de girar el torso para hacer frente a la pierna derecha, que debe estar doblada.
  4. Gire ligeramente el pie izquierdo hacia un ángulo de aproximadamente 40 a 60 grados para proporcionar un soporte adicional.
  5. Mientras exhalas lentamente, endereza los brazos y levanta el cuerpo hacia arriba y lejos de la rodilla doblada.
  6. Estire los brazos hacia arriba y luego incline lentamente el torso hacia atrás para que la espalda quede arqueada.
  7. Lentamente exhale y enderece su rodilla derecha para salir de la postura. Empuje su pierna derecha y regrese a la posición original, usando sus manos para apoyo si es necesario.
  8. Repita de tres a cinco veces, descansando durante 15 segundos en el medio.

3. El arco

La postura del arco también es ideal para reducir la grasa del vientre, apretar tus abdominales y fortalecer tu centro. Al balancearse hacia adelante y hacia atrás mientras está en el estiramiento, ayudará a estimular su sistema digestivo para combatir la hinchazón y el estreñimiento también.

Para realizar The Bow:

  1. Acuéstese sobre su estómago, manteniendo las piernas rectas y estiradas con los brazos a los lados.
  2. Doble las rodillas y baje los brazos hasta los tobillos o los pies, y mantenga la posición brevemente.
  3. Inhale lentamente mientras levanta la cabeza y luego doble la cabeza hacia atrás mientras levanta las piernas lo más que pueda.
  4. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos si puede, mientras respira lentamente, dentro y fuera.
  5. Ahora exhale mientras regresa a la posición original, manteniendo las piernas estiradas y los brazos a los lados.
  6. Repita el estiramiento cinco veces, descansando durante 15 segundos en el medio.

4. La silla

La silla es famosa por fortalecer los músculos centrales mientras tonifica las nalgas y los muslos, aunque querrás evitar esta si tienes una lesión en la espalda o la rodilla.

Para realizar este estiramiento:

  1. Párese lo más recto y alto que pueda, manteniendo sus manos frente a usted.
  2. Levante las manos por encima de su cabeza mientras dobla las rodillas para que sus muslos se pongan paralelos al piso.
  3. Doble el torso ligeramente hacia adelante mientras respira lentamente.
  4. Mantenga esta posición tanto tiempo como pueda antes de regresar lentamente a la posición original de pie.
  5. Repita de tres a cinco veces, tomando un descanso de 15 segundos entre cada estiramiento.

5. La Junta

La pose de la tabla también es ideal para quemar grasa abdominal, también ayuda a fortalecer el centro y tonificar los brazos, la espalda, los hombros, los muslos y las nalgas. Evita este si tienes una lesión en la espalda.

Para realizar este estiramiento:

  1. Comience colocando sus manos y rodillas directamente debajo de sus brazos y hombros.
  2. Meta los dedos de los pies y luego haga retroceder los pies para extender las piernas detrás de su cuerpo.
  3. Inhale lentamente mientras mira un punto justo en frente de sus palmas, manteniendo la columna vertebral y el cuello alineados.
  4. Ahora aprieta los músculos abdominales y mantén el estiramiento, asegurándote de que tu cuerpo esté en línea recta, que tus manos estén planas en el suelo y tus dedos separados.
  5. Mantenga este estiramiento de 15 a 30 segundos o más si puede.
  6. Repita cinco veces, descansando durante 15 segundos entre cada uno.

6. estiramiento del árbol

The Tree es fabuloso para fortalecer los músculos abdominales y tonificar los brazos y los muslos, aunque se debe evitar si tiene una rodilla o lesión en la espalda a menos que se realice bajo la supervisión de un experto entrenado.

Para realizar el estiramiento del árbol:

  1. Párese con las piernas juntas, y luego coloque la mayor parte de su peso en una pierna, con un poco de peso en la otra.
  2. Levante la pierna con el menor peso y mire hacia su pie hacia adentro, hacia la rodilla opuesta. Si es necesario, sostén tu tobillo para que sea más fácil levantar la pierna.
  3. Coloque el talón de su pie en la parte interna del muslo de la otra pierna, manteniéndolo lo más cerca posible de la pelvis.
  4. A continuación, levante suavemente las manos por encima de la cabeza mientras se asegura de que sus dedos apuntan al techo.
  5. Mantente concentrado e intenta mantener tu equilibrio. Mirar fijamente un objeto frente a usted puede ayudarlo a mantener el equilibrio para que no se caiga: no intente sostenerse de una silla o de la pared como apoyo, ya que no será tan eficaz.
  6. Respire de manera constante, mientras se enfoca en el lugar que ha elegido, sosteniendo durante 15 a 30 segundos, o más si puede.
  7. Repita de tres a cinco veces, descansando durante 15 segundos en el medio.

7. El saludo al sol se estira

El saludo al sol es en realidad una serie de estiramientos hechos en sucesión, y es especialmente bueno para quemar grasa y perder peso en general, ya que emplea múltiples estiramientos hacia adelante y hacia atrás que ayudan a estirar la columna vertebral y el cuerpo entero, proporcionando un cuerpo completo entrenamiento, así como ayudar en la desintoxicación de los órganos, que ofrece un efecto relajante profundo al mismo tiempo.

Para realizar esta serie de estiramientos:

  1. Coloque los pies juntos, paralelos y mirando hacia adelante.
  2. Presiona ligeramente las manos juntas, manteniendo los hombros hacia atrás y hacia abajo mientras presionas el pecho hacia adentro, hacia tus pulgares.
  3. Levanta la corona de tu cabeza mientras mantienes la barbilla paralela al piso.
  4. Ahora, inhala lentamente y levanta los brazos, manteniendo las palmas juntas. Mantenga esa alineación y mire sus pulgares.
  5. Levanta de tu cintura y estira hacia el cielo.
  6. Mientras exhalas lentamente, presiona las palmas de las manos sobre el piso, doblando ligeramente las rodillas si es necesario para llegar a la posición. Si es lo suficientemente flexible, ponga las puntas de los dedos en línea con los dedos de los pies.
  7. Inhale lentamente y coloque el pie derecho nuevamente en una posición de lunge, asegurándose de que su rodilla izquierda esté directamente sobre su tobillo, mientras que las rodillas y los dedos de los pies apuntan hacia adelante. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo, el pecho hacia adelante, la cabeza hacia arriba y la pierna hacia atrás.
  8. Mueva su pie izquierdo hacia atrás para colocarse en la posición de tabla, con su cuerpo en línea recta, en posición de flexión hacia arriba.
  9. Presione los talones hacia atrás, manteniendo la cabeza hacia adelante.
  10. Lentamente exhale mientras dobla las rodillas al piso. Doble los codos para bajar la barbilla y el cofre al piso.
  11. Inhala, saca el cofre hacia adelante mientras enderezas los brazos y rueda sobre la parte superior de los pies.
  12. Levante su cabeza y presione su pecho hacia adelante, y luego deje sus caderas y piernas del piso. Si su espalda baja se siente tensa, doble ligeramente los codos.
  13. Ahora, meta los dedos de los pies debajo, doble los codos y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás. Presione sus manos y brazos firmemente para presionar sus caderas hacia atrás y permita que su cabeza cuelgue de su cuello. Presione los talones en el suelo, manteniendo las piernas rectas, o ligeramente dobladas si es necesario, para aplanar la espalda.
  14. Regrese a la posición de lunge dando un paso adelante con su pie derecho, entre sus manos. Ajuste su pierna para que su rodilla esté directamente sobre su tobillo, mientras que su rodilla y sus dedos apuntan hacia adelante. Mantenga las piernas lo más rectas posible mientras las caderas se hunden, la cabeza hacia arriba, el pecho y la mirada hacia adelante.
  15. Presione las palmas de las manos sobre el piso, doblando las rodillas levemente si es necesario. Si es lo suficientemente flexible, ponga las puntas de los dedos en línea con los dedos de los pies.
  16. Alcanza tu frente hacia adentro, hacia tus piernas e inhala lentamente, levantando los brazos con las palmas juntas; sostén y mira tus pulgares, levantándote de tu cintura y extendiéndote hacia el cielo.
  17. Exhala lentamente y junta las palmas de las manos en la posición original de pie. Tus pies deben estar juntos, paralelos y mirando hacia adelante. Presiona tus palmas juntas ligeramente, manteniendo tus hombros hacia atrás y hacia abajo y tu pecho presionado hacia tus pulgares; tu cabeza debe estar levantada y tu barbilla paralela al piso.
  18. Mantenga durante 15 segundos más o menos, y luego repita dos veces, descansando durante 15 segundos en el medio.

8. Split Squat

Este estiramiento trabaja las pantorrillas, los cuádriceps y los glúteos mientras que te ayuda a quemar más grasa.

Para realizarlo:

  1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
  2. Da un paso con el pie derecho a unas 12 pulgadas delante de ti.
  3. Doble los dedos de su pie izquierdo, manteniendo su peso igual entre ambos pies, y luego entrelaza los dedos. Coloque sus manos debajo de sus costillas, presionando sus hombros hacia abajo lejos de sus oídos.
  4. Aprieta los músculos del piso pélvico y luego coloca la pelvis debajo y aprieta los glúteos.
  5. Doble lentamente ambas rodillas, bajando en tres cuentas. Deberías sentir un estiramiento a lo largo de tu cuadrante izquierdo.
  6. Presione en el piso, volviendo a la posición inicial en tres tiempos.
  7. Repita cuatro veces y luego cambie de pierna y repita de ese lado cinco veces en total.

9. El puente

El puente es un tramo excelente para tonificar los abdominales y los muslos al tiempo que fortalece los hombros. También se dice que ayuda a mejorar la digestión y aliviar los síntomas de la menopausia en las mujeres, al tiempo que estira el cuello y la columna vertebral. Debe evitarse si tiene una lesión en la espalda o el cuello.

Para realizar este estiramiento:

  1. Acuéstese en el suelo e inhale lentamente.
  2. Exhale lentamente mientras empuja hacia arriba y del piso con los pies.
  3. Levanta tu cuerpo del suelo, manteniendo la cabeza y el cuello planos en la parte posterior y el resto del cuerpo levantado. Use sus manos si necesita apoyo.
  4. Si es lo suficientemente flexible, intente apretar los dedos justo debajo de su espalda para un estiramiento adicional.
  5. Mantenga presionado durante 30 segundos y repita, realizando un total de cinco veces.

10. The Chair Hip stretch

Este tramo es una necesidad para aquellos que tienen que sentarse la mayor parte del día. No solo lo ayudará a mantener su metabolismo para quemar más grasa, sino que también le permitirá estirar las caderas, la cintura y la espalda.

Para realizar el estiramiento Chair Hip:

  1. Siéntate derecho en una silla y luego levanta las manos hacia el cielo, estirando tus abdominales. Mantenga el estiramiento durante unos cinco segundos, suelte y relájese.
  2. Levanta las manos nuevamente, esta vez, doblando la cintura mientras colapsas tu cuerpo hacia el lado derecho.
  3. Continúa doblando tu cintura hasta llegar a una posición cómoda yendo tan lejos como puedas. Mantenga durante cinco segundos, suelte y relájese.
  4. Regrese a la posición original, sentándose derecho en la silla, y luego realice el mismo estiramiento en su lado izquierdo, sosteniéndolo durante cinco segundos.
  5. Repita tres veces en cada lado.

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