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10 bebidas sorprendentes que aceleran la pérdida de grasa según la ciencia

Hay tantos métodos diferentes de pérdida de peso probada y confiable, pero pocos son tan simples como beber una bebida adelgazante.

Ya sea que solo esté comenzando su viaje de pérdida de peso, o esté a solo un par de kilos de su peso ideal, estas bebidas que queman grasas seguramente aumentarán sus esfuerzos.

Y, cada una de estas bebidas totalmente naturales respaldadas por la ciencia también ofrece una gran cantidad de otros beneficios para la salud. Aún mejor, no tienen ninguno de los efectos secundarios negativos asociados con las píldoras de pérdida de peso comerciales o las dietas de moda ridículas.

Esto es qué beber y por qué:

1. Café

La cafeína, la droga más ampliamente utilizada en el mundo, tiene una serie de beneficios para la salud, uno de los cuales es la capacidad de ayudarlo a adelgazar.

En un estudio de 76 personas con sobrepeso y moderadamente obesas, se encontró que aquellos que consumían altos niveles de cafeína disfrutaban de peso reducido, masa grasa y circunferencia de la cintura. Los investigadores creen que el café confiere estos beneficios ya que la cafeína aumenta los niveles de oxidación de las grasas.

Otra investigación descubrió que la cafeína en el café también ayuda a aumentar el metabolismo entre un 10% y un 29%. Cuando a las mujeres delgadas y obesas se les administró café en dos períodos separados de 24 horas, el metabolismo se incrementó en un 29% en mujeres delgadas y en un 10% en mujeres obesas.

Por supuesto, el tipo de café que tienes importa. Los bebedores descafeinados probablemente no disfrutarán los beneficios tan intensos de pérdida de peso de su brebaje, ya que es la cafeína la que acelera el metabolismo y la quema de grasa.

Si está bebiendo un Starbucks Grande Caffè Mocha de 400 calorías hecho con leche entera y crema batida, tampoco es probable que deje caer el exceso de peso.

Para obtener mejores resultados, pida su café con cafeína en color negro y siga las pautas de la Clínica Mayo de no más de 400 mg de cafeína al día para adultos sanos (es decir, alrededor de cuatro tazas de café preparado).

2. Vinagre de sidra de manzana cruda Tonic

Desde repeler insectos hasta curar el hipo, el vinagre de sidra de manzana es un alimento básico que debería estar en todos los hogares. Beber un tónico que contenga este vinagre crudo puede aumentar significativamente tus esfuerzos para quemar grasa.

Cuando los participantes en un estudio recibieron varias cantidades de vinagre de sidra de manzana junto con carbohidratos en forma de pan blanco, los análisis de sangre mostraron que cuanto mayor era el nivel de vinagre, menores eran los niveles de glucosa en sangre e insulina de los participantes. Mantener los niveles de azúcar en sangre estables es una parte vital para controlar el hambre y controlar la pérdida de peso. Y, aquellos que consumieron la mayor cantidad de vinagre también informaron sentirse más satisfechos que otros participantes.

En otro estudio, los sujetos perdieron entre 1, 2 kg y 1, 7 kg después de 12 semanas de consumir solo una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana por día.

Simplemente mezcle una o dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana cruda en un vaso de agua y beba diariamente. Para obtener formas más sabrosas de obtener su solución de vinagre, pruebe algunas de estas recetas.

Lea a continuación: 11 razones por las que debe beber una cucharada de vinagre de sidra de manzana

3. Té verde

¡El té verde puede ser solo el sueño de una persona! Esto se debe a que se ha comprobado que disfrutar regularmente de una taza o dos ayuda a perder peso sin tener que hacer ningún otro cambio en el estilo de vida.

Al consumir catequinas, un tipo de antioxidante potente y beneficioso que se encuentra en el té verde, se observó que tanto hombres como mujeres estudiados reducen la grasa corporal, los niveles de colesterol y la presión sanguínea, todo sin variar su dieta o rutina de ejercicios. Los estudios en Tailandia y Japón han respaldado estos hallazgos.

Y otra investigación ha revelado que el consumo de té verde puede aumentar la pérdida de grasa alrededor del área abdominal cuando se combina con el ejercicio.

Sin embargo, no todos los tés verdes son iguales. La variedad japonesa, conocida como Matcha (disponible para comprar aquí), puede ofrecer la mayoría de los beneficios de pérdida de peso, ya que contiene un nivel impresionante de antioxidantes, que se dice que es 17 veces mayor que la de los arándanos silvestres y 7 veces la del chocolate negro. Puede encontrar más información sobre el té verde Matcha aquí.

¿No eres fanático del té verde? No hay problema ... una de estas deliciosas 21 recetas de té verde de Matcha seguramente te impresionará.

4. Té Oolong

Oolong fragante y afrutado es un té de hierbas curativas que se ha disfrutado durante siglos en China. Hecho de la misma planta que el té verde y negro, Oolong envejece un poco más que su primo verde.

Y, al igual que con el té verde, hay muchos estudios que destacan la capacidad de Oolong para combatir la grasa.

En 2009, la investigación de 102 personas con sobrepeso que bebían té oolong diariamente durante seis semanas, se observó que el 70% de los participantes severamente obesos habían perdido más de 1 kg de peso corporal, mientras que el 22% perdió más de 3 kg. De los participantes obesos, el 64% perdió más de 1 kg, mientras que el 66% de los individuos con sobrepeso perdió lo mismo.

Debido a que es tan rico en antioxidantes, oolong ofrece una serie de otros beneficios para la salud también, lo que significa que no es solo para aquellos que buscan quemar grasa. Se ha descubierto que esta infusión china reduce los niveles de colesterol, previene las enfermedades cardíacas y las afecciones inflamatorias y promueve una piel, dientes y encías saludables.

¿Quieres probar el té oolong? Recoge algunos desde aquí.

5. Té negro

Uno de los tipos de té más populares en los EE. UU., Especialmente con un toque adicional de leche, el té negro es otro brebaje que ayuda a perder peso.

Cuando los ratones fueron alimentados con una dieta alta en grasas, los que también recibieron una dosis más alta de té negro perdieron más peso que el grupo que consumió menos té. Los científicos dicen que es porque el té contiene altos niveles de compuestos que ayudan a reducir la cantidad de grasa absorbida por el intestino. Estos compuestos también ayudan a reducir el colesterol.

Sin embargo, estos efectos se cancelan si agrega leche de vaca a su taza, ya que las proteínas que se encuentran en la leche sirven para neutralizar los poderes de combate de la grasa del té.

Una investigación más reciente encontró que los ratones que recibieron compuestos del té negro quemaron más calorías que los que no recibieron ninguno.

El té negro también contiene una pequeña cantidad de cafeína, que puede ayudar a quemar grasa de la misma manera que la cafeína en el café.

Así que recuerde, para arrojar libras, disfrute el té negro con regularidad pero deje de lado la leche, o pruébelo con una versión a base de plantas como la leche de almendras o de avena.

6. agua

Si bien todos necesitamos obtener suficiente agua, puede ser incluso más importante cuando buscas una pérdida rápida de grasa.

Al intercambiar refrescos y jugos de frutas por agua pura, te mantendrás hidratado sin consumir calorías.

Además, la investigación muestra que beber solo 17 oz de agua aumenta el metabolismo entre un 24% y un 30% hasta 90 minutos después.

Beber la misma cantidad antes de una comida podría hacer que pierda un 44% más de peso en un período de 12 semanas que si no bebiera el agua. Es muy probable que esto ocurra porque el agua lo llena antes de comer y evita que se consuma demasiado, además de su efecto positivo en la acción metabólica.

Los alimentos con un alto contenido de agua también pueden ayudar a perder peso. Antes o entre comidas, pique con pepino, sandía y apio para mantenerlo saciado e hidratado.

Cuando se trata de saber cuánta agua beber diariamente, no hay una regla establecida. La idea de que tenemos que tomar 8 vasos al día ahora se cree que no tiene ninguna base científica. Probablemente la mejor manera de evaluar su nivel de hidratación es por el color de su orina: si es de color claro, está obteniendo suficiente agua para satisfacer sus necesidades.

7. Batidos verdes

Un batido simple basado en espinacas, col rizada u otras verduras puede presumir de una gran cantidad de beneficios para la salud. Los batidos verdes regulares no solo te ayudarán a alcanzar tus objetivos de frutas y verduras, sino que también reducen la inflamación y previenen la diabetes y las enfermedades cardíacas.

También pueden beneficiar significativamente su cintura de varias maneras.

En primer lugar, hacen un desayuno sin complicaciones, lo que significa que no tiene excusa para saltear esta comida tan importante. ¡La investigación ha encontrado que aquellos que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de tener sobrepeso, pero ser obesos !

En segundo lugar, gracias a su contenido de fibra, los batidos verdes te mantienen lleno por horas, lo que significa que no tendrás la tentación de comer un donut cubierto de chocolate unos minutos después de beber uno. Los estudios también muestran que la espinaca ayuda a aumentar la saciedad y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

En tercer lugar, consumir vegetales verdes diariamente, particularmente como líquidos, puede aumentar la quema de grasa. En un estudio sobre mujeres, los participantes disfrutaron de la pérdida de peso y una reducción en los antojos cuando comían vegetales verdes una vez al día. Y beber un batido de espinacas por la mañana ha demostrado que reduce significativamente el hambre durante todo el día y promueve la pérdida de peso.

Para obtener los mejores resultados en la lucha contra la grasa, evite agregar frutas con alto contenido de azúcar, como bananas y dátiles, a la licuadora, y cumpla con un batido verde. Pruebe esta receta de batido, hecha con pepino, perejil, limón, aguacate, espinacas y agua de coco.

8. Jugo de vegetales

Si los batidos de verduras no son para ti, ¿qué tal un jugo de vegetales?

Se ha demostrado que beber al menos un vaso de jugo de vegetales bajo en sodio todos los días ayuda a las personas que hacen dieta a perder peso. El estudio de 2009 observó que los adultos que consumieron al menos 8 onzas de jugo de vegetales como parte de una dieta controlada en calorías pierden cuatro libras impresionantes en 12 semanas. Aquellos que siguieron la misma dieta pero no bebieron el jugo perdieron solo una libra.

Los bebedores de jugos también disfrutaron los beneficios de una mayor ingesta de vitamina C y potasio, y una menor ingesta de carbohidratos.

El Dr. Mercola explica que esta pérdida de peso también puede producirse como resultado del hecho de que los ácidos se almacenan en las células de grasa. Cuando las personas equilibran el pH del cuerpo a través de alimentos alcalinos (como el jugo de vegetales), sus cuerpos liberan las células de grasa y los ácidos que contienen. También afirma que aquellos que toman jugo pueden tener más energía, manteniéndola más activa y ayudándoles a quemar más grasa.

9. Agua Kefir

Los fanáticos de la fermentación estarán familiarizados con el kéfir acuático, una bebida hecha con agua y un entrante conocido como "granos" (que en realidad no son granos, sino una combinación simbiótica de bacterias y levaduras).

Esta bebida rica en probióticos rebosa de bondad y ayuda a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino, algo que es vital para la salud en general. De hecho, estudios recientes demuestran que simplemente agregando probióticos en nuestros cuerpos podemos ayudar a prevenir o controlar el acné, el SII, la enfermedad de Crohn y muchos problemas neurológicos.

Los probióticos también juegan un papel importante en el control de peso. Numerosos estudios han demostrado que las personas obesas tienen diferentes bacterias intestinales que las personas delgadas.

Un estudio de 2010 encontró que las personas obesas que consumieron una bebida rica en probióticos durante 12 semanas redujeron su grasa abdominal en casi un 5% y sus niveles de grasa subcutánea en más del 3%. El grupo de control, que no tomó ningún probiótico, no experimentó reducciones significativas de grasa en absoluto.

Aprenda cómo preparar aquí su propio kéfir acuático que combate la grasa.

Leer Siguiente: 12 alimentos probióticos para mejorar la salud intestinal

10. Kombucha

Otra bebida probiótica, esta vez un té fermentado, la kombucha puede combinar los poderes de combate de la grasa de las bacterias amistosas con las del té negro.

Un estudio de 2005 ha destacado el efecto de kombucha sobre el aumento del metabolismo y la limitación de la acumulación de grasa. Al igual que el vinagre de sidra de manzana, la kombucha tiene un alto contenido de ácido acético que ayuda a perder peso. También contiene polifenoles, potentes compuestos que combaten la grasa.

Komucha también puede ayudar a las personas que hacen dieta a bajar de peso al aumentar la energía a través de su contenido de hierro, cafeína y vitamina b, lo que significa que los bebedores de kombucha están fortalecidos y motivados para entrenar y mantenerse activos.

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