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Ideas Para La Vida Sana

11 Genius Gadgets para mantenerte saludable en la oficina

Usted ha leído los artículos, o al menos ha escuchado que ejercitarse regularmente no es suficiente para contrarrestar toda esa sesión que hace en la oficina, ¿verdad? Trabajar en un trabajo de escritorio significa más tiempo en el interior, menos tiempo de mudanza y mucho tiempo en una posición encorvada que contribuye a una gran cantidad de problemas de salud, sin mencionar el aire rancio de la oficina que puede enfermarlo. .

2010 study found sedentary workers who exercised were at just as high risk for health issues as those who didn't exercise regularly. Un estudio de 2010 halló que los trabajadores sedentarios que hacían ejercicio tenían el mismo riesgo de tener problemas de salud que aquellos que no ejercitaban regularmente. Para el trabajador de escritorio, lo que es incluso más importante que el ejercicio intermitente es el movimiento regular, que evita la degradación muscular. El estudio mostró que los que se sentaron durante más de cuatro horas al día tuvieron un aumento del 46 por ciento en las muertes en comparación con los que permanecieron sentados durante menos de dos horas. Otra investigación encontró que sentarse durante más de la mitad del día, aproximadamente, duplica el riesgo de diabetes y problemas cardiovasculares.

La falta de movimiento ralentiza el metabolismo, reduciendo la cantidad de alimentos que se convierten en energía, lo que a su vez promueve la acumulación de grasa, la obesidad y los problemas que con frecuencia acompañan, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y la artritis.

Por supuesto, dejar su trabajo y pasar sus días siendo más activos probablemente no sea una solución realista, pero hay una serie de excelentes dispositivos que pueden ayudarle a moverse más a menudo, ayudar a mejorar su postura cuando se tiene que sentar y mejorar la entorno de oficina para hacerlo más saludable también.

1. Cojín de asiento Darma

Darma Seat Cushion means no more slouching in front of your computer day after day. El cojín de asiento Darma significa no más vagancia frente a su computadora día tras día. Originalmente lanzado en Kickstarter, ahora está disponible en Amazon y hasta el momento ha cosechado excelentes críticas. Se adapta directamente a la silla de su escritorio, fomentando una mejor postura cuando se está sentado gracias a pequeños sensores que registran los micro movimientos del cuerpo. También rastrea la frecuencia cardíaca, la respiración y la postura. Toda esta información se envía luego a una aplicación complementaria en su teléfono inteligente. La aplicación puede realizar un seguimiento de su nivel de estrés, el tiempo sentado y la postura, y le enviará una alerta de vez en cuando para informarle cuándo es el momento de pararse, estirarse o tomar un descanso. También alerta a los usuarios cuando se han deslizado a una posición deficiente y explica cómo corregirlo.

good posture , many of the daily tasks performed during the workday can lead to chronic health problems, particularly when you have to sit at your desk for long periods performing repetitive actions like typing on a keyboard. Sin una buena postura , muchas de las tareas diarias que se realizan durante el día de trabajo pueden provocar problemas crónicos de salud, especialmente cuando tiene que sentarse en su escritorio durante largos períodos realizando acciones repetitivas, como escribir en un teclado. La mala postura, como la postura encorvada, también puede producir efectos inmediatos, como dolores articulares y musculares, así como fatiga y, a veces, incluso pérdida de sensibilidad en las extremidades.

Después de usar el Darma con regularidad, incluso por uno o dos días, es probable que experimente menos rigidez y tenga más energía cuando regrese a casa por la noche. Una ventaja adicional es que a medida que monitorea su nivel de estrés y frecuencia cardíaca, es probable que se vuelva más consciente de tomarse el tiempo para tomar respiraciones profundas para centrarse, lo que le ayuda a pensar con claridad y a relajarse, mejorando la calidad de tu trabajo

¿Listo para probar el Cojín de asiento Darma? Lea más sobre esto y ordene el suyo aquí.

2. Mini elíptica Cubii

Cubii Mini Elliptical , an under-desk exerciser that's available on Amazon. Para realmente ponerte en movimiento mientras haces tu trabajo al mismo tiempo, es posible que desees invertir en esta elíptica en miniatura conocida como Cubii Mini Elliptical , una máquina de ejercicios debajo del escritorio que está disponible en Amazon. Constituye una excelente solución de bajo impacto, por lo que aún puede concentrarse en sus responsabilidades, lo que incluye hacer llamadas telefónicas sin quedarse sin aliento, mientras lo mantiene en movimiento para que su sangre fluya. Cualquier tipo de movimiento puede ayudar cuando estás sentado, además de que se ha demostrado que una mejor circulación estimula la creatividad.

Scientific American , research has shown that “when we exercise, blood pressure and blood flow increase everywhere in the body, including the brain. Según Scientific American , la investigación ha demostrado que "cuando hacemos ejercicio, la presión sanguínea y el flujo sanguíneo aumentan en todo el cuerpo, incluido el cerebro. Más sangre significa más energía y oxígeno, lo que hace que nuestro cerebro funcione mejor ".

out of Penn State College of Medicine found that using a compact elliptical device while sitting at a desk could result in weight loss of a little over five pounds a year, or at least prevent the one to two pounds that the average adult gains each year. La investigación de Penn State College of Medicine descubrió que usar un dispositivo elíptico compacto mientras está sentado en un escritorio podría provocar una pérdida de peso de poco más de cinco libras por año o, al menos, evitar entre una y dos libras que el adulto promedio gana cada año .

Conozca más sobre el Cubii Mini Elliptical aquí.

3. alarma con mancuernas

dumbbell alarm may be ideal. Si bien este gadget útil puede no ser apropiado si su trabajo de escritorio significa que está a solo unos pasos, o incluso pulgadas, de sus compañeros de trabajo, si tiene la suerte de tener su propia oficina o trabajar en un lugar donde el ruido no molestará a los demás, la alarma con mancuernas puede ser ideal. Te permite saber cuándo es hora de levantarte y ponerte en movimiento. ou can set it for normal alarm mode, where a single curl will silence it, or exercise mode, where it will require you to complete a set number of reps. Puede configurarlo para el modo de alarma normal, donde un único rizo lo silenciará, o modo de ejercicio, donde requerirá que complete un número determinado de repeticiones. Como pesa poco más de una libra, no es exactamente para levantadores de potencia, pero todavía sirve como un recordatorio excelente para tomar descansos de vez en cuando y hacer algo de actividad física.

4. Purificador de aire de mesa

air purifier is an investment in your health, as the right air filter can help lessen or eliminate allergy symptoms and other respiratory issues. Invertir en un purificador de aire es una inversión en su salud, ya que el filtro de aire adecuado puede ayudar a disminuir o eliminar los síntomas de alergia y otros problemas respiratorios. Debido a que gran parte del tiempo de una persona promedio se pasa adentro, especialmente cuando trabajan en una oficina, solo tiene sentido cuidar el aire que respira, que es donde entra este purificador de aire de mesa. Además de tratar las alergias, cuando se mejora el flujo de aire y la ventilación, también es menos probable que se contagie de ese frío u otra enfermedad que está circulando, porque cuanto más estancado está el aire, más probabilidades hay de que se propaguen las enfermedades. Después de un solo estornudo o tos, algunos virus pueden permanecer suspendidos en el aire durante horas, y luego de aterrizar en una superficie, pueden vivir otras 24 horas.

Honeywell HEPAClean Tabletop Air Purifier comes in. It manages to capture as much as 95% of airborne particles, so you don't have to go into a panic when your co-worker insists on coming into the office with a cold. Aquí es donde entra en juego el purificador de aire de mesa Honeywell HEPAClean. Consigue capturar hasta el 95% de las partículas en el aire, por lo que no tiene que entrar en pánico cuando su compañero de trabajo insiste en entrar a la oficina con un resfriado. . Después de todo, ¿quién quiere pasar ese tiempo de PTO realmente enfermo?

5. Lámpara de sal del Himalaya

Himalayan Salt Lamp is not only a great way to beautify your office environment, but in addition to providing a soothing glow, it can improve air quality by attracting pollutants and helping to neutralize the effects of electronics. Una lámpara de sal del Himalaya no solo es una excelente manera de embellecer el entorno de su oficina, sino que además de proporcionar un brillo relajante, puede mejorar la calidad del aire al atraer contaminantes y ayudar a neutralizar los efectos de los productos electrónicos. Incluso se dice que las lámparas ayudan a aumentar el nivel de energía, el enfoque y el estado de ánimo de uno, con sus suaves tonos naranja que se perciben como un color especialmente relajante y relajante. negative ions , which when reaching are bloodstream, are thought to produce biochemical reactions that increase levels of the “happy hormone, ” known as serotonin, which can alleviate depression and relieve stress while making us feel more energetic. También emiten algunos iones negativos , que cuando alcanzan el torrente sanguíneo, se cree que producen reacciones bioquímicas que aumentan los niveles de la "hormona feliz", conocida como serotonina, que puede aliviar la depresión y aliviar el estrés mientras nos hace sentir más enérgicos.

Si alguna vez ha respirado el aire alrededor de un lugar como una magnífica cascada, una montaña tranquila o las olas rompiendo a la orilla del mar, probablemente haya notado qué tan fresco se sentía el aire y cuán fácil era para usted respirar. Esa experiencia no es algo que solo está en tu cabeza, sino el resultado de iones negativos. Las fuerzas de la naturaleza, a través de fenómenos como las olas oceánicas, las cascadas, las tormentas de lluvia y similares, crean iones negativos que ayudan a neutralizar y equilibrar los iones positivos, creando una serie de efectos positivos en nuestra salud y bienestar.

Hay varias lámparas de sal del Himalaya disponibles para comprar en Amazon, ¡pero algunas son falsas! Esta lámpara de sal Levoit Himalayan es ampliamente considerada como la mejor lámpara de sal disponible.

6. Table Table Zen Garden

tabletop zen garden is a fabulous way to find inner peace when you have little in the way of space. Si desea su propio escape personal de la corriente interminable de ruido incesante, caos e incluso sus propios pensamientos que bombardean su vida en la oficina, este jardín zen de mesa es una forma fabulosa de encontrar la paz interior cuando tiene poco en el camino del espacio. Uno de los principales beneficios de un jardín mini zen como este es el alivio del estrés. methodically arranging the stones and combing the sand, it will help your body begin to relax. Arreglando metódicamente las piedras y peinando la arena, ayudará a que su cuerpo comience a relajarse. Centrarse en movimientos físicos repetitivos ayuda a calmar la mente, permitiéndole experimentar el momento presente, en lugar de preocuparse por el pasado o el futuro.

stimulate creativity, as placing it on your desk may even help you to find a new perspective or solve a problem plaguing you at work. También puedes utilizar este jardín zen para estimular la creatividad, ya que colocarlo en tu escritorio puede incluso ayudarte a encontrar una nueva perspectiva o resolver un problema que te atormenta en el trabajo. La investigación ha demostrado que la meditación consciente como esta promueve más "pensamiento divergente", un tipo importante de pensamiento a través del cual se generan muchas ideas nuevas. Cuando el cerebro está demasiado ocupado lidiando con el estrés, no puede asignar recursos al pensamiento creativo.

7. Escritorio de la cinta de correr

is a great way to combat those health risks that are associated with long periods of sitting. Si tiene una oficina hogareña, o una oficina privada bastante grande en el trabajo, así como un ambiente de trabajo más informal, este Escritorio LifeSpan Treadmill es una gran manera de combatir los riesgos para la salud que están asociados con largos períodos de sesiones. Esto es básicamente una cinta de correr a pie que está integrada en un escritorio y se dice que es "silenciosa". Le permite trabajar mientras mantiene su cuerpo en movimiento al mismo tiempo. Similar a una cinta tradicional, también muestra estadísticas como el tiempo, la distancia recorrida, la velocidad y las calorías quemadas.

8. Escritorio de pie

Otra opción para evitar que te sientas todo el día es el escritorio de pie. Un escritorio de pie, también llamado escritorio de pie, es básicamente un escritorio que le permite pararse cómodamente mientras trabaja. FlexiSpot 35″ Wide Platform Height Adjustable Standing Desk Rise , which allows you to change the height of the desk to alternate between sitting and standing. Muchas versiones modernas son ajustables, como esta, FlexiSpot de 35 "de altura regulable en altura para escritorio de pie , que le permite cambiar la altura del escritorio para alternar entre sentado y de pie.

Si bien el ejercicio es la forma más efectiva de quemar calorías rápidamente, simplemente cambiar a estar parado o sentado también puede ser beneficioso. scientifically shown to burn more than 170 additional calories, or almost 1000 extra calories burned every week just by standing at your desk each afternoon. De hecho, cuando se compara con una tarde de trabajo sedentario, se ha demostrado científicamente que una cantidad igual de tiempo permaneciendo de pie quema más de 170 calorías adicionales, o casi 1000 calorías adicionales quemadas cada semana simplemente parándose en su escritorio cada tarde.

9. Lámpara de escritorio inclinable LED de luz natural inteligente

Si no tiene una buena iluminación en su área de trabajo, no solo puede dificultar la lectura de letra pequeña, sino que puede ocasionar problemas de visión, dolores de cabeza y, en general, hacer su trabajo más difícil. LED Desk Lamp comes to the rescue by providing a natural-looking light with four different modes that can be manually adjusted so that you can get the right light when you need it simply by choosing different modes for different types of tasks. Esta lámpara de escritorio LED viene al rescate al proporcionar una luz de aspecto natural con cuatro modos diferentes que se pueden ajustar manualmente para que pueda obtener la luz correcta cuando lo necesite simplemente eligiendo diferentes modos para diferentes tipos de tareas.

10. Entrenador físico de la mano

hand fitness trainer may be able to help. Si sufres una lesión de movimiento repetitivo como resultado de tu trabajo, este entrenador físico de manos puede ayudarte. Y, aunque no sea así, siempre puede usarlo como un gran accesorio para cualquiera de varios disfraces de Halloween. Se desliza como un guante, proporcionando resistencia cuando abres tu mano. Fortalece los músculos extensores de las manos, las muñecas y los codos, lo que reduce los síntomas relacionados con afecciones como el túnel carpiano, el codo de tenista y la tendinitis.

11. Bola de estabilidad

stability or fitness ball . Una alternativa muy económica a su silla de escritorio para mejorar la salud y la forma física es una pelota de estabilidad o de condición física . Ayuda a mejorar el equilibrio mientras tonifica los músculos centrales, incluso cuando está sentado. Obliga a la alineación adecuada de la columna vertebral, ya que su cuerpo debe equilibrarse para mantenerla estabilizada. Como la postura espinal ideal es la más fácil de equilibrar, ayuda a disminuir el dolor de espalda y mejorar la salud de la columna vertebral.

Como sentarse en la pelota también hace que cambies tu posición a menudo para mantener el equilibrio, como cuando tienes que volverte a contestar el teléfono o alcanzar algo pegado a tu tablón de anuncios, lo que a su vez reduce el daño causado por la posición prolongada. También fortalece los músculos abdominales y mejora la circulación. Además, una pelota de estabilidad se puede usar para realizar sentadillas de pared y otros ejercicios durante el día.

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