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18 cosas que toda mujer debe saber sobre la menopausia

Del mismo modo que es importante saber qué esperar cuando está esperando, es igualmente importante saber qué esperar cuando llegue al punto de transición en su vida. La menopausia, comúnmente conocida como un tiempo de renovación, el cambio o el comienzo de la siguiente mitad de su vida, se define por la ausencia de un período menstrual durante un año.

La mayoría de las mujeres comienzan a experimentar la perimenopausia en algún momento de los 40 y la menopausia en toda regla a mediados de los 50. Es en este momento que comienza la transición real a la menopausia. Los ovarios producen menos hormonas y puede comenzar a experimentar los síntomas comúnmente asociados con la menopausia, como los sofocos. Es posible que también tenga un ciclo menstrual irregular en este momento.

La edad promedio de la menopausia es de 51 y se cree que está genéticamente determinada. Otras cosas como el tabaquismo, la exposición a toxinas y la quimioterapia pueden afectar la disminución del ovario que resulta en una menopausia más temprana.

Una de las mejores cosas que una mujer puede hacer es prepararse emocional y físicamente para la menopausia. Si sabes qué esperar, hará la transición mucho más fácil.

Aquí hay algunas cosas que toda mujer debe saber sobre la menopausia.

1. Su paseo por el cambio no será el mismo que el de los demás:

A veces cometemos el error de hablar con amigos y familiares y comparar los síntomas de la menopausia. La experiencia de la perimenopausia y la menopausia es muy personal y algunas mujeres pueden navegar en este cambio de vida con muy poca incomodidad, mientras que otras están cargadas de síntomas físicos, emocionales y mentales.

2. Aún puede tener problemas con el PMS:

Muchas mujeres anticipan que el síndrome premenstrual será una cosa del pasado una vez que lleguen a la menopausia. La verdad es que la ausencia de un período no siempre garantiza que este sea el caso. Cambiar las hormonas puede hacer que la menopausia sea como una gran "semana previa al período" que se repite una y otra vez. Hable con su familia y con las personas cercanas y explique lo que está experimentando; esto los ayudará a comprender mejor cómo ayudarlo a sobrellevar sus estados de ánimo oscilantes. Tómese tiempo suficiente y aprenda qué lo ayuda a desinflarse y hágalo a menudo.

3. Ya no necesitará anticonceptivos:

Si ha usado anticonceptivos, ya no necesitará hacerlo después de haber estado sin un período de un año consecutivo. Tenga en cuenta que tendrá una menstruación irregular durante la perimenopausia y podría perder varios períodos consecutivos. No suspenda el control de la natalidad en este momento, ya que aún podría quedar embarazada. Para estar seguro, pídale a su médico que se haga un análisis de sangre para confirmar que ya no necesita un método anticonceptivo.

4. Puede experimentar sofocos:

Los bochornos parecen ser el síntoma más comentado de la menopausia. Aunque no todas las mujeres experimentan sofocos, se informa que más de dos tercios de las mujeres de América del Norte experimentan este síntoma incómodo. Un sofocos es una sensación repentina de calor que supera el cuerpo y generalmente se acompaña de una cara enrojecida y enrojecida, así como de sudoración.

Aunque no se sabe exactamente por qué ocurren los sofocos, se cree que se debe a cambios en la circulación. Un sofocos comienza cuando los vasos sanguíneos que se encuentran cerca de la superficie de la piel se ensanchan y se enfrían, causando sudores. Algunas mujeres incluso experimentan una frecuencia cardíaca rápida y se enfrían con un sofoco.

Disparadores de flash activo : los siguientes son desencadenantes que podrían estar causando los sofocos:

  • Bebiendo alcohol
  • Consumir cafeína
  • Estar en una habitación caliente
  • Sentirse ansioso o estresado
  • Usar ropa ajustada
  • De fumar
  • Comiendo alimentos picantes
  • Agachado

Para comprender sus factores desencadenantes, lleve un diario de cuando tenga un flash caliente y anote lo que estaba comiendo, bebiendo, haciendo, sintiendo y usando cuando comenzó el sofoco. Mantenga el diario durante varias semanas y es posible que vea un patrón que lo ayudará a evitar ciertos factores desencadenantes.

Prevención de los sofocos : una vez que descubra sus desencadenantes, puede encontrar un gran alivio de los sofocos. Es difícil evitarlos todos juntos y no se garantiza ningún tratamiento, pero aquí hay algunas cosas naturales que puede hacer para reducir su número y gravedad.

  • Vístase en capas: de esta manera puede quitarse las cosas cuando experimente un sofoco
  • Bebe agua helada
  • Beba té de regaliz
  • Use ropa de noche de algodón
  • Usa sábanas de algodón
  • Mantenga una compresa fría al lado de su cama
  • Use un ventilador en su dormitorio
  • Pruebe los suplementos de hierbas: pregúntele a su médico acerca de los suplementos de hierbas que pueden ser adecuados para usted
  • Coma más soja orgánica
  • Prueba la acupuntura
  • Meditar
  • Coma una dieta orgánica equilibrada con mucha grasa y verduras saludables
  • Haga ejercicio todos los días, pruebe yoga, muchas mujeres informan que esto ayuda mucho

5. Puede ganar peso:

Los cambios hormonales que desencadenan la menopausia también pueden contribuir al aumento de peso, especialmente alrededor de la sección media del abdomen. Sin embargo, el envejecimiento también contribuye al aumento de peso. Es importante controlar el peso adicional que pueda tener, puede aumentar su riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y otras afecciones. Aquí hay algunos consejos para mantener un peso saludable:

  • Coma mucha grasa saludable, incluyendo aceite de coco, aceite de aguacate, nueces, verduras y proteínas saludables
  • Haga ejercicio a diario: caminar es una gran opción y asegúrese de incluir entrenamiento de fuerza
  • Evite el azúcar refinada, el aceite refinado, la comida rápida y los alimentos con alto contenido de sodio
  • Beba la mitad de su peso en onzas de agua diariamente
  • Evite las bebidas azucaradas

6. Usted tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca:

Los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia. Esto puede causar afecciones relacionadas con el corazón como mareos y palpitaciones cardíacas. El flujo sanguíneo también puede verse afectado cuando las arterias se vuelven menos flexibles. Mantener un peso saludable, hacer ejercicio y no fumar reducirá la posibilidad de desarrollar enfermedades del corazón.

7. Puede experimentar sequedad vaginal:

Muchas mujeres informan atrofia vulvar durante la menopausia. Esto sucede cuando la piel y los tejidos dentro y alrededor de la vagina se vuelven menos elásticos, más secos y más delgados. Debido a esto, las relaciones sexuales pueden ser dolorosas. Sin embargo, hay varias opciones de tratamiento.

8. Puede estar ansioso o deprimido:

Las fluctuaciones hormonales, los sofocos, el aumento de peso y el impacto emocional de la menopausia pueden causar un aumento en la ansiedad e incluso la depresión. Es fundamental que desarrolle un plan sólido para tratar la ansiedad a medida que envejece. Despeja un espacio tranquilo para ti mismo donde puedes relajarte y escapar. Practique la meditación / oración diaria, el diario, el ejercicio y aprenda otras técnicas para ayudar a mantener sus emociones equilibradas. Recuerde, está bien sentirse triste y confundido y un poco irritable durante el cambio de vida.

9. Dormir lo suficiente puede ser difícil:

Casi el 60% de las mujeres en la perimenopausia y la menopausia informan sueño perturbado. Esto se debe principalmente a una disminución de la progesterona. Para ayudar con el sueño, pruebe estas cosas:

  • Coloque todos los componentes electrónicos, incluidos los teléfonos y la computadora, al menos una hora antes de acostarse y mantenga su habitación libre de productos electrónicos.
  • Baja el termostato en tu habitación
  • Tome un baño tibio con aceite esencial de lavanda y sal de Epsom antes de acostarse
  • Beba té de manzanilla antes de acostarse
  • Pruebe la melatonina (una ayuda para dormir natural)
  • Pruebe la valeriana (una raíz natural)
  • Intenta ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días

10. El aumento del dolor en las articulaciones es común:

Aunque las razones no son claras, casi el 40% de las mujeres que están cerca o en la menopausia experimentan dolor en las articulaciones. Esto es más probable debido a un aumento de la inflamación. Aquí hay algunos consejos para reducir la inflamación:

  • Eliminar alimentos refinados, especialmente azúcar, alimentos que contienen gluten y comida rápida
  • Mueva más, incluso caminar diariamente ayuda
  • Consuma alimentos antiinflamatorios como vegetales verdes, nueces, grasas saludables, uvas y chocolate amargo
  • Beber abundante agua
  • Aprenda cómo relajarse y controlar el estrés
  • Tome un suplemento de omega 3 de alta calidad

11. Algunas mujeres notan que tienen un deseo sexual disminuido:

Menos estrógeno a menudo se traduce en una disminución del deseo sexual. Esto, junto con los cambios en la forma del cuerpo y la imagen corporal, puede hacer que la intimidad sea más difícil. Según los expertos, reducir el estrés puede ser un factor clave para aumentar su deseo sexual.

Además, hacer ejercicio una hora antes del sexo también puede ayudarlo a estar más en contacto con su cuerpo y aumentar la confianza en el dormitorio. Se informa que los lubricantes vaginales naturales y la aromaterapia con aceites esenciales como la menta y el ylang-ylang, el jazmín y la rosa ayudan a estimular la libido. Sobre todo, sé amable contigo mismo. Si tienes un compañero comprensivo, también es útil. La menopausia puede ser un momento difícil para las mujeres y cuanto más entienda y le apoye su pareja, mejor. Pruebe esta mezcla infundida de aceite que elimina el estrés con aceites que aumentan la libido:

Mezcla de punto de pulso para aumentar la libido

  • 1 gota de aceite esencial de naranja dulce
  • 1 gota de aceite esencial de jazmín
  • 1 gota de aceite esencial de ylang-ylang
  • Aceite de coco fraccionado

Para hacer una mezcla de aceite de punto de pulso, agregue una gota de cada uno de estos aceites en una botella de rodillo de 10 ml y llene el resto de la botella con el aceite de coco fraccionado. Roll en puntos de pulso.

12. Puede que olvides dónde pones las llaves, mucho:

Según los científicos, la niebla del cerebro, el olvido o la cabeza difusa es una queja común de las mujeres perimenopáusicas y menopáusicas. Investigadores del Hospital Brigham and Women's, del Hospital General de Massachusetts y de la Facultad de Medicina de Harvard en Boston dicen que un nuevo estudio revela la verdad detrás de la niebla. A medida que los niveles de estrógeno de las mujeres caen entre las edades de 45 y 55 años, su rendimiento en ciertas tareas de memoria disminuye. Entonces, no, no estás loco: tu incapacidad para recordar ciertas cosas o ese sentimiento confuso se alimenta de tus hormonas.

El ejercicio regular es una manera increíble de reducir la niebla. Cuando trabajas, los vasos sanguíneos se abren, la sangre fluye y los niveles de oxígeno aumentan. Esto permite un mejor rendimiento físico y mental. El estrés y la falta de sueño también pueden aumentar la confusión mental y generar pensamientos nublados y un rendimiento cognitivo lento. Asegúrese de dormir lo suficiente y de hacer cosas para reducir el estrés en su vida.

13. El colesterol malo puede aumentar:

El estrógeno no solo regula los períodos, sino que también mantiene el colesterol LDL o colesterol malo bajo y HDL, el colesterol bueno, alto. A medida que el estrógeno cae durante la menopausia, el colesterol malo puede aumentar, mientras que el colesterol HDL permanece igual. Estar tan sano como pueda cuando se acerca a la menopausia ayudará a prevenir las fluctuaciones en el colesterol. Consumir una dieta limpia, que incluya abundante aceite de oliva, pescado graso, lino, nueces, semillas de chia, aguacate, soja y vino tinto. Elimine la comida refinada y el ejercicio para mantener su colesterol bajo control.

14. Puede que ya no seas la vida de la fiesta:

Este síntoma de la menopausia atrapa a muchas mujeres con la guardia baja. Muchas mujeres que llegan a la menopausia comienzan a pensar en ponerse primero. Después de criar niños, ser súper sociales e involucrarse en todo tipo de grupos y actividades, el aumento de la edad y la menopausia ofrecen a las mujeres la oportunidad de reflexionar y hacer más por sí mismas. No confundas este sentimiento con estar deprimido, es simplemente una oportunidad de mirar hacia adentro y entregarte a ti mismo te ayudará a mantenerte sano y sano durante el cambio de vida.

15. Es importante vivir limpio y desintoxicarse:

Si alguna vez hubo un momento en el que deberías estar muy preocupado por los químicos tóxicos, es durante la menopausia. La investigación ha descubierto algunos productos químicos a los que puede estar expuesto a diario, así como pesticidas en alimentos que contienen compuestos que alteran las hormonas. La reducción de la exposición a estos químicos ayudará a mantener las hormonas más niveladas. Aléjate de cualquier producto que contenga parabenos, ftalatos y BPA para empezar. Coma lo más orgánico posible y use solo productos naturales, no tóxicos para la ropa, la limpieza y el cuidado personal. La desintoxicación debe ser algo habitual cuando se encuentra en la perimenopausia y la menopausia. Esto ayudará a evitar que los químicos se acumulen en su cuerpo.

16. Tus mejores días de pelo pueden ser cosa del pasado:

La menopausia no perdona el cabello. Puede encontrar que tanto su cabello como su piel se vuelven más secos y quebradizos. Las hormonas fluctuantes también pueden causar que el cabello se adelgace y se caiga. Asegúrese de usar un champú orgánico suave y trate su cabello con una máscara hidratante orgánica una vez a la semana. Para mantener su piel hidratada y equilibrada, cambie a una crema hidratante totalmente orgánica.

17. El agotamiento puede convertirse en la norma:

Para las mujeres menopáusicas, una de las mejores palabras en el diccionario es NAP. No se alarme cuando se encuentre completamente exhausto, incluso temprano en la mañana, justo después de despertarse. La menopausia es dura para el cuerpo y cuanto más tiempo puedas descansar, mejor. Incluso tomar una siesta eléctrica de veinte minutos puede hacer maravillas para refrescar y revitalizar. No sobreactúe su agenda y disminuya el ritmo un poco para darle a su cuerpo la energía que necesita para moverse a través del cambio de vida.

18. Tu actitud importa:

Esto posiblemente sea lo más importante que las mujeres deberían saber sobre la menopausia. Mantener una actitud alegre y esperanzada te ayudará a mantenerte equilibrado incluso en tus peores días. Aprende a amar a tu cuerpo y acepta el cambio de vida con emoción y optimismo y siempre encuentra algo por lo que estar agradecido cada día. No hay nada acerca de la menopausia que sea fácil, ¡pero no tienes que dejar que te robe la alegría o dictar quién eres!

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