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7 formas naturales sin dolor pero efectivas para ayudarte a dejar de fumar

Fumar es una actividad peligrosa que puede conducir a una serie de condiciones muy serias y potencialmente mortales. Por supuesto, lo primero que se le viene a la mente es el cáncer de pulmón, pero fumar también está relacionado con enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cáncer de riñón, cuello uterino, vejiga, garganta y páncreas. Hay más de 60 compuestos cancerígenos en el humo del cigarrillo.

Fumar es la causa de muerte más evitable y las personas que fuman mueren diez años antes, en promedio, que las personas que no fuman. La Organización Mundial de la Salud afirma que más de seis millones de personas mueren cada año por fumar y 600, 000 mueren por el humo de segunda mano.

Tal vez ha tomado la decisión de dejar de fumar, pero no está seguro de cómo hacerlo. O, tal vez, te gustan millones de personas, han intentado dejar de fumar solo para comenzar a fumar de nuevo a tiempo.

La buena noticia es que, si ha decidido dejar de fumar, su cuerpo sabe cómo sanar y el daño se puede revertir a tiempo.

Con un aumento en el conocimiento de las terapias alternativas, algunas han llegado a la cima como efectivas para ayudar a los fumadores a romper el hábito. Aquí hay un vistazo a algunas formas naturales en las que puede dejar de fumar y estar en el camino hacia una mejor salud en la actualidad.

Acupuntura

De acuerdo con la acupuntora MD capacitada de Harvard, Allison Bailey, la acupuntura es una de las formas más efectivas y libres de drogas para dejar de fumar. La acupuntura no solo puede aliviar los síntomas de la abstinencia, como la irritabilidad, la inquietud y el nerviosismo, sino que también puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el plasma y el tejido cerebral, lo que ayuda a reducir el deseo de fumar.

En una revisión de catorce ensayos clínicos con acupuntura, seis estudios compararon la acupuntura con una versión falsa, el American Journal of Medicine informa que los fumadores que recibieron la acupuntura real tenían más del triple de probabilidades de no fumar durante seis meses a un año.

Meditación

La meditación, la práctica de aquietar la mente y el cuerpo, parece ayudar a combatir la angustia psicológica y el estrés que sufren casi todos los fumadores durante las primeras semanas de abstinencia. Un estudio realizado por el Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale descubrió que los adultos con nicotina que fumaban 20 cigarrillos al día se beneficiaban del entrenamiento de atención plena. Se informó que el 32 por ciento de los adultos que practicaban mindfulness no fumaron una semana antes de su seguimiento en comparación con el 6 por ciento de los adultos que no recibieron entrenamiento de mindfulness pero participaron en el programa Freedom From Smoking.

Aromaterapia

study published in the Journal of Alternative and Complementary Medicine found that daily users of nicotine had reduced cravings when they inhaled black pepper and angelica essential oils. Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine descubrió que los usuarios de nicotina a diario tenían antojos reducidos cuando inhalaban pimienta negra y aceites esenciales de angélica. Otro estudio descubrió que la inhalación de aceite esencial de pimienta negra produce una respuesta en el tracto respiratorio similar a la que se experimenta durante el tabaquismo. Esto, dicen los investigadores, es lo que mantiene a raya los antojos de un cigarrillo.

Invierta en una botella de aceite esencial de pimienta negra (disponible en Amazon en esta página), agregue una gota a un pañuelo de papel e inhale cuando ataquen los antojos de fumar.

Ejercicio

La ansiedad y el estrés que pueden acompañar al dejar de fumar pueden ser insoportables para muchos. Una buena manera de moderar estos sentimientos incómodos es haciendo ejercicio. La actividad física libera endorfinas y serotonina. Estos productos químicos ayudan a producir un estado relajado y feliz. Hacer ejercicio al aire libre al aire libre y bajo el sol aumenta el impacto positivo. El ejercicio diario mejorará su estado de ánimo y ayudará a mejorar las posibilidades de éxito.

Dieta saludable

No solo comer una dieta saludable cargada de frutas y verduras frescas es ideal para su salud y bienestar en general, sino que también lo ayudará a sobrellevarlo cuando deje de fumar. study published in the Journal of Nicotine and Tobacco Research found that people who consumed more fruits and vegetables while they quit smoking were able to stay clear of cigarettes for a longer period of time than if they didn't eat as much fresh fruits and veggies. Un estudio publicado en el Journal of Nicotine and Tobacco Research descubrió que las personas que consumían más frutas y verduras mientras dejaban de fumar podían mantenerse sin cigarrillos durante un período de tiempo más prolongado que si no comieran tantas frutas y verduras frescas. . Si está tratando de dejar de fumar, intente comer una dieta basada en plantas durante al menos 30 días. Esto lo ayudará en sus esfuerzos y también le permitirá a su cuerpo el combustible que necesita para desintoxicar y estimular su sistema inmunológico.

Hipnosis

have found hypnosis to be an effective all natural tool to assist with long term smoking cessation. Los estudios han encontrado que la hipnosis es una herramienta natural efectiva para ayudar a dejar de fumar a largo plazo. Durante una sesión de hipnosis para dejar de fumar, generalmente se le pide al paciente que imagine todos los resultados desagradables del tabaquismo, como los olores o cómo se siente la boca seca después de fumar.

Una técnica popular para dejar de fumar, el método de Spiegel se enfoca en estas cosas: fumar es un veneno para el cuerpo, debes tener tu cuerpo para vivir y debes tener respeto por tu cuerpo. Los hipnoterapeutas generalmente le enseñan a los clientes autohipnosis para que esta herramienta se pueda usar a diario.

Aunque la hipnosis no funciona para todos, hay evidencia de que este método puede ser bastante útil para muchos en la reducción de los antojos y la adicción a la nicotina.

Hierbas

Las hierbas son plantas potentes que contienen numerosas propiedades terapéuticas, muchas de las cuales pueden ser útiles para dejar de fumar. El cálamo (Acorus calamus), también conocido como higo dulce, una hierba que se usa a menudo para tratar la bronquitis, la tos ferina y el asma, también es efectivo para eliminar las toxinas de los pulmones. Esta hierba es altamente calmante y puede ayudar a reducir la ansiedad a la vez que proporciona la energía necesaria durante la abstinencia. Algunos incluso dicen que masticar la raíz reduce el deseo de tabaco.

Hyssop (Hyssopus officinalis) contiene propiedades expectorantes que ayudan a limpiar y purificar los pulmones. Además, esta hierba también irrita las membranas irritadas en el tracto respiratorio. Promueve la sudoración, lo que también ayuda a eliminar las toxinas de la piel. Tenga cuidado ya que esta hierba tiene propiedades laxantes. Si experimenta diarrea, deje de usar la hierba por un momento y reanude con una dosis más pequeña.

El tabaco Lobelia o indio tiene la capacidad de reducir los síntomas de abstinencia y los antojos que se presentan al dejar de fumar. Esta hierba contiene un alcaloide que se llama lobelina y se une a los mismos sitios receptores en el cerebro que la nicotina. En realidad produce los mismos efectos en el cuerpo que la nicotina, pero no causa el mismo daño que la nicotina y no es adictivo.

Además, lobelia contiene un alcaloide llamado isolobelaine que produce un estado de relajación en el sistema nervioso autónomo. Esto es beneficioso para ayudar a combatir los sentimientos de nerviosismo e irritabilidad que acompañan al dejar de fumar. Esta hierba también ayudará a limpiar los pulmones y aliviar la tos. Para controlar el deseo de fumar, tome de 5 a 10 gotas de lobelia debajo de la lengua o beba lobelia.

Nota: Esta es una hierba muy fuerte y puede causar náuseas, mareos y vómitos si se toma en dosis altas. No tome esta hierba si tiene presión arterial alta y una afección cardíaca.

La Pasiflora es conocida por su capacidad para promover la relajación y la calma. Puede aliviar la ansiedad y la irritabilidad asociadas con la abstinencia de nicotina y reducir los antojos. Esta hierba también se puede fumar, lo que puede ayudar con el impulso de "fumar" algo. Puede mezclar la hierba con tabaco común y disminuir gradualmente la cantidad de tabaco hasta que no le quede nada más que la hierba.

Valarian (Valeriana officinalis), es principalmente conocido por sus efectos sedantes. Es un relajante muscular y puede ayudarlo a dormir si tiene insomnio. Tenga precaución cuando tome esta hierba para no operar maquinaria, use solo por la noche o cuando esté planeando dormir.

Nota : Siempre asegúrese de consultar con un profesional de salud calificado antes de usar cualquier hierba en combinación con dejar de fumar.

Además de utilizar cualquiera de estas terapias alternativas, asegúrese de llevar un estilo de vida saludable, seguir una dieta equilibrada, descansar lo suficiente, controlar el estrés y hacer ejercicio con frecuencia.

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