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Ideas Para La Vida Sana

9 maneras inteligentes de eliminar naturalmente las arterias

Mejorar su salud cardiovascular al eliminar la acumulación de placa de las arterias es una manera segura de disminuir su riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular. Si bien hay cirugías y medicamentos disponibles que pueden ser útiles, la mayoría de ellos tienen algún tipo de efecto secundario que puede hacer que se sienta enfermo o débil durante años de su vida. Para aquellos que prefieren usar alternativas naturales para mejorar la salud de su corazón, aquí hay algunos consejos para orientarlo en la dirección correcta.

1. Evite las grasas procesadas

La idea de que los sustitutos de la grasa y los aceites químicamente procesados ​​y tratados térmicamente son de alguna manera mejores para usted que la buena mantequilla natural pasada de moda es un mito. Las grasas trans contenidas en alimentos supuestamente "saludables para el corazón" como la margarina, la canola, la soya y los aceites de maíz son en realidad peores que las grasas saturadas. No solo aumentan el colesterol LDL, también causan el mal funcionamiento de los otros órganos, produciendo hormonas mutadas, acumulación de toxinas, inflamación, aumento de peso e incluso cáncer. (¡Lee cómo la ciencia está desacreditando los mitos gordos!)

2. Las grasas saludables para desbloquear las arterias

Probablemente la más conocida de todas las grasas saludables son los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado. De estos, el aceite de hígado de bacalao se considera el mejor debido a su alta concentración de vitamina D3. Otros aceites ricos en vitaminas incluyen aguacate, aceite de oliva, almendras, linaza y aceites de palma.

El aceite de coco es el "súper alimento" de las grasas saludables y está ganando popularidad rápidamente por su larga lista de beneficios para la salud. Aunque es una grasa saturada, el aceite de coco se compone principalmente de ácido láurico, un triglicérido de cadena media que, naturalmente, ayuda a lubricar las arterias cuando se consume a diario. Si todavía desconfía de la idea de que "la mantequilla en realidad es buena para ti", deberías probar el aceite de coco.

3. Toma tus vitaminas

Las vitaminas B6, B12 y C se han relacionado con la salud cardiovascular. Cantidades adecuadas de estos nutrientes mantienen las paredes arteriales flexibles y ayudan a prevenir el daño que puede causar placa y coágulos de sangre. La vitamina B6 se obtiene fácilmente de muchas de las carnes, nueces, frutas y vegetales que consumimos. Buenas fuentes de B12 también incluyen muchas carnes, así como productos lácteos, huevos y algunas fuentes vegetales enriquecidas como el salvado y el tofu. Obtenga su dosis diaria de vitamina C de cualquiera de estas deliciosas frutas y verduras.

4. Obtenga más sueño

Si no recibe las 8 horas de descanso recomendadas todas las noches, es muy probable que tenga presión arterial alta, exceso de peso o ambas cosas. Esto se debe a que su cerebro y cuerpo realizan la mayor parte de su mantenimiento mientras está inconsciente por la noche. Si desea reducir la acumulación de placa y el daño a sus arterias, dormir más es un gran paso en la dirección correcta.

5. Relájese con la meditación

Tómate media hora al final de tu día para relajarte y meditar. Esto lo ayudará a reducir el estrés que naturalmente puede disminuir su presión arterial y ayudarlo a dormir bien por la noche. La presión arterial más baja alivia el estrés en las paredes arteriales y permite que la sangre fluya más fácilmente. Una mejor circulación facilita un mejor suministro de oxígeno y nutrientes a su cerebro y músculos. Su cuerpo podrá sanar el daño existente más fácilmente y será menos probable que desarrolle problemas en el futuro si puede mantener sus niveles de estrés bajos.

6. Deje de fumar gradualmente

Con mucho, el consejo más difícil en esta lista, dejar el hábito de fumar beneficiará a cada parte de su cuerpo. Los químicos en el humo del tabaco causan daño a las células sanguíneas y arterias. Bombardeo constante del estimulante, la nicotina también causa fluctuaciones rápidas en la presión sanguínea que ejerce presión sobre las paredes arteriales. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, encontrar una forma de dejar el hábito de fumar ayudará a sanar y despejar las arterias.

7. Ejercicio para tu corazón

La pérdida de peso es buena para su salud integral, pero también es una excelente manera de prevenir y despejar las arterias obstruidas. Haga un esfuerzo honesto para hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio todos los días, incluso si solo es para trotar un par de cuadras o dar una vuelta por el edificio de oficinas durante la hora del almuerzo. Algunos otros ejemplos de entrenamientos que puedes colar fácilmente en un horario apretado incluyen correr en el lugar durante cinco minutos, permitirte un juego aleatorio de saltos detrás de tu escritorio, hacer unos cuantos sentadillas en la silla o levantarte y bailar con tu favorito canción. La natación es otra excelente manera de hacer ejercicio, especialmente si tiene articulaciones doloridas que impiden actividades de alto impacto como correr. Además, vea estos 10 ejercicios para hacer en su escritorio.

8. Minimice el consumo de alcohol

Si bebe más de una o dos porciones de alcohol por día, puede estar obstaculizando la capacidad de su cuerpo para sanar a sí mismo y mantener las arterias libres de obstrucciones peligrosas. Intente minimizar su consumo de cerveza y licor. En su lugar, disfrute de un vaso de vino tinto que contiene antioxidantes saludables para el corazón que pueden ayudar a proteger contra el daño a las paredes arteriales, reducir el colesterol LDL y prevenir la formación de coágulos de sangre.

9. Alimentos que desobstruyen las arterias

Se ha demostrado que los granos enteros y otros alimentos que contienen fibra soluble reducen el colesterol LDL y mejoran la salud del corazón. Además, las verduras de hoja verde contienen antioxidantes que pueden ayudar a su cuerpo a reparar y prevenir daños a las paredes arteriales causados ​​por la oxidación en el torrente sanguíneo. Para obtener más información sobre 21 alimentos que destapan las arterias, lea nuestro artículo reciente aquí.

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