10 malos hábitos que necesitas para perder peso

Los viejos hábitos pueden ser difíciles de romper, pero pueden estar rompiendo sus esfuerzos de pérdida de peso. mysterious reason, that needle just won't budge, or when it does, it moves in the wrong direction. Es fácil engañarse a sí mismo y pensar que realmente está haciendo lo correcto para perder esas libras rebeldes, pero por alguna misteriosa razón, esa aguja no se mueve, o cuando lo hace, se mueve en la dirección incorrecta.

Si bien nadie es perfecto, si inconscientemente continúas saboteando tus esfuerzos, no solo estarás perjudicando tu salud, sino que las probabilidades son que nunca encajarás en esos pantalones más pequeños o en el tamaño de tu vestido. Por supuesto, con tantos consejos contradictorios flotando en línea y en otros lugares, no es de extrañar que muchas personas estén confundidas acerca de lo que deberían comer para lograr un peso saludable y disfrutar de un bienestar óptimo, así que no seas demasiado duro contigo mismo. En cambio, sigue leyendo para descubrir qué malos hábitos debes romper para finalmente perder peso este año.

1. Comer los llamados 'alimentos dietéticos'

Muchas personas comprensiblemente piensan que comer alimentos dietéticos es la mejor manera de perder peso, pero en general, nada está más lejos de la verdad. Eso es porque la mayoría de ellos están llenos de una serie de ingredientes potencialmente dañinos que no le están haciendo ningún favor a su cuerpo, o su peso. Por lo general contienen todo tipo de aditivos, conservantes, sabores artificiales, edulcorantes y una serie de ingredientes imposibles de pronunciar, que el cuerpo retiene y almacena como grasa en su forma de proteger sus órganos del daño, lo que significa comerlos en realidad es contraproducente para su objetivo, y tampoco van a hacer mucho por su bienestar.

Además, estos alimentos llamados de pérdida de peso tampoco son muy satisfactorios ni satisfactorios. La mayoría te dejará con hambre, y no mucho después, es posible que no puedas dejar de pensar en los alimentos, lo que te lleva a mordisquearlos. Y, antes de que te des cuenta, estás hurgando en el tarro de mantequilla de maní con una cuchara, o recurriendo a otra comida "dietética": de cualquier forma terminas ingiriendo muchas más calorías de las que tendrías si hubieras tenido solo preparó una comida nutritiva.

research conducted in 2010 actually discovered that we burn an estimated 50% more calories when metabolizing whole foods than we do when we eat processed foods, which is what those diet items are. Lo que es especialmente intrigante acerca de esto, es que la investigación realizada en 2010 descubrió que quemamos aproximadamente un 50% más de calorías cuando metabolizamos alimentos integrales que cuando comemos alimentos procesados, que es lo que son esos elementos de la dieta. Esa puede ser la razón por la que muchas personas lo han descubierto cuando dejan los alimentos procesados, incluidos los "alimentos dietéticos", y consumen más calorías de los alimentos integrales, lo que significa alimentos que provienen directamente de la Tierra como frutas y verduras frescas, nueces y semillas, leguminosas y peces silvestres, en realidad comienzan a perder peso.

2. Pensando en perder peso como una 'dieta'

¡Sorpresa! Hacer dieta no es la manera de perder peso. No puede restringir temporalmente la cantidad de calorías que come por un período de tiempo y luego esperar volver a sus costumbres anteriores y disfrutar de un cuerpo en forma y recortado, razón por la cual la gran mayoría de las personas que pierden peso no lo hacen. mantenlo para siempre. No solo se desperdician esos esfuerzos duramente ganados, tu metabolismo se ralentiza cada vez que lo haces, empeorando las cosas la próxima vez.

Si estás pensando en seguir una dieta de moda, no lo hagas. Annals of Internal Medicine , it was discovered that only one of them was actually effective at helping people lose weight and keep that weight off. En una revisión de diez de los programas de pérdida de peso más populares en los Estados Unidos realizados por Annals of Internal Medicine , se descubrió que solo uno de ellos era realmente efectivo para ayudar a las personas a perder peso y mantener ese peso. Eso se correlaciona con el hecho de que Estados Unidos es la nación más obesa del mundo, sin embargo, los estadounidenses gastan tanto como $ 2 mil millones cada año en programas de pérdida de peso.

El resultado final es que las personas que priorizan realizar cambios en el estilo de vida en lugar de seguir una dieta tienen éxito, lo que les permite realizar cambios más realistas y sostenibles que pueden seguirse a lo largo de su vida, en lugar de seguir una dieta a corto plazo que requiera cambios dramáticos. Eso finalmente conduce a un ciclo frustrante e insalubre de perder peso, recuperarlo y más.

3. No dormir lo suficiente

Obtener un descanso nocturno de calidad no es algo que deba considerar opcional, pero sorprendentemente, muchas personas lo hacen. Y si estás luchando con tu peso, esa puede ser una de las razones. Esto se debe a que el sueño desempeña un papel clave en la pérdida de peso e incluso puede ayudar a prevenir el aumento de peso en el futuro. studies to disrupt the production of appetite hormones, which then leads one to feeling hungrier the next day, and it can sometimes even cause one to binge on food. La falta de sueño se ha demostrado en estudios que interrumpen la producción de hormonas del apetito, lo que a la larga provoca que uno tenga más hambre al día siguiente y, a veces, incluso puede provocar que uno se emborrache con los alimentos.

has found that those who are sleep-deprived are as much as 55% more likely to become obese, as compared to those who get quality rest each night. La investigación ha encontrado que aquellos que están privados de sueño tienen hasta un 55% más de probabilidades de volverse obesos, en comparación con aquellos que obtienen un descanso de calidad cada noche.

Así que rompa ese mal hábito de saltarse las horas de sueño que tanto necesita, intente dormir de 7 a 8 horas cada noche, y puede que su lucha por perder peso haya terminado. Aquí hay 9 cosas que está haciendo que podrían estar arruinando sus posibilidades de dormir bien.

4. Beber refresco dietético

Al igual que los alimentos dietéticos, la mayoría de la gente piensa que beber refrescos dietéticos va de la mano con la pérdida de peso, pero en realidad es una de las peores cosas que puede hacer por su salud y su cintura. Pero esas bebidas gaseosas te ayudan a sentirte más lleno, y ni siquiera contienen calorías, así que ¿cómo puede ser eso?

Bueno, es cierto que los refrescos dietéticos pueden no contener calorías, pero sí contienen edulcorantes artificiales, y se ha encontrado que engañan al cuerpo haciéndoles creer que las calorías están en camino. Cuando eso no sucede, el metabolismo se ralentiza y elimina la capacidad del cuerpo de regular el apetito. studies have even discovered that eating or drinking products that have been artificially sweetened often results in gaining more weight as compared to consuming those that are sweetened with regular sugar. Algunos estudios incluso han descubierto que comer o beber productos que han sido endulzados artificialmente a menudo resulta en ganar más peso en comparación con el consumo de los que son endulzados con azúcar regular.

analysis of studies conducted by Indiana's Purdue University. Además, además del aumento de peso, beber refrescos de dieta y otras bebidas endulzadas artificialmente se ha asociado con enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta y diabetes tipo 2, como se informó en un análisis de estudios realizado por la Universidad Purdue de Indiana.

Si quieres beber algo que te ayude a sentirte más lleno sin ingerir calorías, prueba beber agua mineral sin gas, o agua con gas con sabor: aquí tienes 10 recetas caseras de refrescos que en realidad son saludables. Incluso podría agregar un chorrito de limón al agua o beber té de hierbas, que es naturalmente libre de cafeína y puede hacer una variedad de sabores para ayudar a saciar su sed, sofocar el aburrimiento y, en muchos casos, ofrecer beneficios para la salud también. Por no hablar de que el agua con sabor se puede convertir en una diversión, aquí hay 6 recetas increíblemente fáciles pero sabrosas que debes probar.

5. Saltarse el desayuno

Usted debe haber escuchado que omitir el desayuno nunca es una buena idea, pero si ha estado ignorando ese consejo, porque después de todo, omitir una comida completa es una manera simple de reducir calorías, entonces, ¿qué tan malo puede ser realmente? Pero los hechos son hechos. Aquellos que desayunan regularmente tienden a pesar menos y tienen más éxito en mantener ese peso que aquellos que no lo hacen. Eso es porque consumir un desayuno compuesto de proteínas, grasas saludables y fibra te ayudará a sentirte lleno por más tiempo y también a tener más energía, por lo que es más probable que quemes esas calorías haciendo ejercicio. Aquí hay 28 recetas innovadoras de desayuno de alta proteína para mantenerte completo todo el día.

Los capitanes de desayuno también tienden a consumir más dulces, más refrescos y menos verduras y frutas, que aquellos que regularmente comen una comida de la mañana. Si tiene poco tiempo, hay muchas opciones fáciles y nutritivas. Revuelva un par de huevos de gallinas camperas con espinaca en una cucharada de aceite de coco y disfrútelo con frutas frescas, o simplemente mezcle una variedad de frutas y vegetales en su licuadora con un poco de leche de cáñamo para crear una nutrición para perder peso, nutritiva zalamero. ¿Por qué no intentar hacer batidos verdes que son fuente de beneficios nutricionales para la salud, léase aquí?

6. Beber alcohol

Beber alcohol tiende a tener un efecto dominó. Después de incluso una sola bebida, las inhibiciones a menudo se reducen, mientras que el apetito aumenta. Esa combinación, además de las calorías reales en la bebida que está consumiendo, no es exactamente propicia para la pérdida de peso, ya que resulta en el consumo de cientos de calorías adicionales. Si bebes, es probable que suceda con más frecuencia de lo que te imaginas, ya que la mayoría de las personas subestiman cuánto beben hasta que comienzan a rastrearlo registrándolo en un diario o en una aplicación.

Afortunadamente, si recortas conscientemente o eliminas por completo el alcohol, lo más probable es que sueltes esos kilos como una patata caliente. Si cree que el hábito puede ser lo que ha estado detrás de su incapacidad para perder peso, intente dejar el alcohol por 30 días o limitarlo de una manera específica, como permitirse un solo vaso de vino una noche a la semana.

7. Comer en exceso alimentos saludables

Cuando te entusiasma seguir una dieta más saludable, es fácil exagerar, e incluso cuando esos alimentos son nutritivos, si comes demasiados, aún consumes demasiadas calorías para poder perder peso, especialmente si no se compensan al ejercitarse con frecuencia. Recuerde, mientras que los alimentos integrales son ricos en nutrientes e incluso pueden aumentar el metabolismo, puede exagerar. Para evitar eso, preste más atención a las señales de su cuerpo: ¿tiene realmente hambre o simplemente sed? ¿Estás lleno, pero continúas comiendo de todos modos? Los tamaños de las porciones suelen ser mucho más pequeños de lo que piensas, mientras que los frutos secos son un refrigerio saludable, vienen con muchas calorías, por lo que es importante apegarse a un puñado pequeño, o aproximadamente del tamaño de una pelota de golf.

8. Ir a la tienda de comestibles con hambre

Ir a una tienda de comestibles y enfrentarse a un pasillo tras otro de tentadores alimentos cuando tienes hambre nunca es una buena idea, ya que la mayoría de las veces terminarás con lo primero que se ve bien. Afortunadamente, este hábito es uno de los más fáciles de romper. Todo lo que necesita hacer es comer algo saludable antes de ir para no caer en la tentación de disfrutar de un bocadillo poco nutritivo y cargado de calorías. También es una buena idea comprar con una lista y atenerse a ella.

9. Prohibir las grasas saludables

Gracias a algunos consejos de dieta malos y anticuados, innumerables personas siguen teniendo la impresión de que comer grasas automáticamente genera más libras, pero eso no es cierto. Aún así, a pesar de los mejores intentos de expertos en nutrición para disipar esa noción, la mayoría de los estadounidenses son fóbicos, pero no les está haciendo ningún bien, por lo tanto, la referencia anterior al país es uno de los más obesos del mundo.

Si bien puede sonar contraproducente, consumir más grasas saludables en realidad puede ayudarlo a perder peso previniendo los antojos, ayudándole a mantenerse lleno por más tiempo y manteniendo equilibrados sus niveles de azúcar en la sangre. De hecho, mantener las nueces como las almendras o las nueces fácilmente disponibles puede evitar que busque un refrigerio menos saludable. has found that people who eat nuts weigh less and eat less overall. La investigación ha descubierto que las personas que comen nueces pesan menos y comen menos en general.

También es posible que desee cambiar algunas de las grasas menos saludables que ha estado comiendo, como aceites vegetales, por aceite de coco, que no solo está cargado de vitaminas, minerales y fibra, sino que contiene grasas saludables conocidas como ácidos grasos de cadena media. o MCFA, que son grasas únicas que incluyen ácido caprílico, ácido láurico y ácido cáprico. studies to raise the metabolism slightly, while helping one consume fewer calories overall. Estas grasas realmente se destacan cuando se trata de su salud, ya que se metabolizan de forma diferente a otras grasas, y se ha demostrado en estudios científicos que aumentan ligeramente el metabolismo, mientras ayudan a consumir menos calorías en general.

10. No comer lo suficiente

Suena loco Si ingiere menos calorías, eso debería significar perder más peso, no menos. Pero no es tan simple. Si bien es posible que inicialmente experimente resultados rápidos, no pasará mucho antes de que golpee una pared de ladrillos y experimente una serie de efectos secundarios no deseados también. Esto se debe a que cuando sigue una dieta baja en calorías, es decir, una que es de 1, 000 calorías o menos por día, no solo ralentiza su metabolismo a paso de tortuga, puede causar fatiga, diarrea, náuseas, dificultad para pensar con claridad y posiblemente cálculos biliares. .

Cuando no obtiene suficientes calorías, su tasa metabólica en reposo puede disminuir drásticamente, lo que hace que el cuerpo también queme calorías significativamente más lento que antes. Requiere que el combustible funcione correctamente, y si bien puede hacer eso sin muchas calorías durante un corto período de tiempo, con el tiempo comienza a ahorrar energía para que puedas sobrevivir.

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