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Cómo hacer una bebida antiansiedad y antiestrés con magnesio

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, y tiene algunos papeles importantes cuando se trata de apoyar la salud y el bienestar. De hecho, cada célula en el cuerpo lo contiene y lo necesita para funcionar.

Mientras que el magnesio no se menciona con frecuencia, puede ser uno de los minerales más ignorados. Se estima que un 80 por ciento de los estadounidenses son deficientes, y una deficiencia de magnesio puede conducir a muchos problemas de salud diferentes.

deficiency can occur easier than you think, due to a number of factors, like: Una deficiencia puede ocurrir más fácilmente de lo que piensas, debido a una serie de factores, como:

  • Bebidas carbonatadas regularmente
  • Consumir una gran cantidad de azúcar refinada
  • Estrés
  • Beber bebidas con cafeína la mayoría de los días
  • Beber siete o más bebidas alcohólicas por semana

Al asegurarse de que su cuerpo obtenga el magnesio que necesita, beneficiará a su mente y cuerpo de muchas maneras.

7 razones por las que debería obtener más magnesio

1. Mejor sueño

Una deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de insomnio, pero si aborda ese problema, disfrutará de una mejor noche de sueño y una mejor salud general. Eso es porque la hormona que regula el sueño melatonina se altera cuando no hay suficiente magnesio. Este nutriente también ayuda a equilibrar y controlar las hormonas del estrés. Y, debido a que el estrés y la tensión son dos razones principales por las que las personas sufren de insomnio en primer lugar, llegan a la raíz del problema.

study published in the Journal of Research in Medical Science , researchers gave split participants into two groups: one was given magnesium supplements over an eight-week period, while the other took a placebo. En un estudio publicado en el Journal of Research in Medical Science , los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos: uno recibió suplementos de magnesio durante un período de ocho semanas, mientras que el otro tomó un placebo. Aquellos que recibieron los suplementos disfrutaron de un aumento significativo en el tiempo de sueño y también les resultó más fácil conciliar el sueño. También se descubrió que tenían niveles más bajos de cortisol, una hormona asociada con el estrés y niveles más altos de melatonina.

2. Mejor digestión

Como el magnesio ayuda a relajar los músculos del tracto digestivo y ayuda a neutralizar el ácido estomacal y mover las heces a través de los intestinos, si no consumes suficiente en tu dieta, es posible que estés sufriendo de estreñimiento. Agregar más magnesio a su dieta o tomar suplementos es una gran manera de limpiar las entrañas de toxinas y experimentar una mejor digestión.

3. Previniendo migrañas

Si eres propenso a las migrañas, no tenemos que decirte lo increíblemente dolorosas que son. La buena noticia es que puede evitarlos obteniendo más magnesio. Eso es porque está involucrado tanto en la circulación sanguínea como en la función del neurotransmisor. Ayuda a controlar el dolor de la migraña a través de la liberación de hormonas conocidas para disminuir ese dolor y reducir la vasoconstricción también, que es la constricción de los vasos sanguíneos que aumentan la presión arterial.

has shown that people with migraines also tend to have low levels of magnesium. La investigación ha demostrado que las personas con migrañas también tienden a tener bajos niveles de magnesio. Algunos estudios han encontrado que una dosis de 200 a 600 miligramos por día puede reducir la frecuencia con que ocurren las migrañas.

4. Disminuir el riesgo de osteoporosis

is a devastating bone disease that is estimated to affect over 200 million women around the world. La osteoporosis es una enfermedad ósea devastadora que se estima afecta a más de 200 millones de mujeres en todo el mundo. Como el magnesio es necesario para la formación adecuada de los huesos, así como para influir en las actividades de los osteoclastos y los osteoblastos que desarrollan una densidad ósea saludable, garantizar que su cuerpo obtenga la cantidad que necesita puede reducir su riesgo de desarrollar osteoporosis.

Una mayor ingesta de magnesio se ha relacionado con un aumento de la densidad mineral ósea en las mujeres, así como en los hombres, que también pueden verse afectados por la osteoporosis. studies have found that preventing or even reversing osteoporosis may be possible by increasing magnesium consumption and preventing magnesium deficiency. Varios estudios han descubierto que es posible prevenir o incluso revertir la osteoporosis aumentando el consumo de magnesio y previniendo la deficiencia de magnesio.

5. Apoyar la salud del corazón

El magnesio es crucial para la salud del corazón; de hecho, el corazón contiene la mayor cantidad de magnesio de cualquier otro órgano en el cuerpo. Funciona con calcio para ayudar a regular los niveles adecuados de presión arterial y para prevenir la presión arterial alta. Cuando el cuerpo no tiene un equilibrio adecuado de magnesio, aumenta las posibilidades de tener un ataque al corazón también, debido a espasmos musculares severos.

El magnesio también funciona como un electrolito, que es esencial para toda la actividad eléctrica en el cuerpo. Sin electrolitos como magnesio, potasio y sodio, las señales eléctricas no se pueden enviar ni recibir, y sin esas señales, el corazón no puede bombear sangre y el cerebro no puede funcionar correctamente.

6. Mayor flexibilidad y alivio del dolor muscular y espasmos

El magnesio también juega un papel clave en las contracciones musculares y las señales neuromusculares. Como se mencionó, si no obtienes suficiente magnesio, los músculos pueden comenzar a tener espasmos. Ayuda a los músculos a contraerse y relajarse, además de permitirle moverse. Además, debido a que el magnesio relaja los músculos tensos, también es importante para la flexibilidad. Un bajo nivel de magnesio conduce a una acumulación de ácido láctico, que causa dolor y rigidez.

7. Restaurar el equilibrio de pH del cuerpo

Como el magnesio alcaliza el cuerpo, ayuda a restaurar su equilibrio de pH. Se cree que garantizar que su cuerpo tenga un equilibrio de pH adecuado de 7, 4 lo ayuda a mantenerse alcalino y libre de enfermedades, mejorando todos los aspectos de la salud. Solo algunos de los beneficios de un cuerpo alcalinizado incluyen un sistema inmune más fuerte, una piel más bella, mayores niveles de energía, una mejor digestión e incluso menos signos de envejecimiento, ya que ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento. También ayuda a soportar la pérdida de peso, ya que la acidez excesiva en los tejidos del cuerpo puede causar problemas graves. Cuando hay demasiado ácido, el ácido no puede procesarse y excretarse fácilmente, por lo que el cuerpo retiene la grasa como un mecanismo de adaptación, lo que resulta en un aumento de peso. La reducción de la acidez, por lo tanto, ayuda a prevenir el almacenamiento de grasa para ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso.

Una de las mejores maneras de garantizar que su cuerpo obtenga el magnesio que necesita cada día es incluir esta bebida, que se puede preparar fácilmente en el hogar, en su dieta diaria.

Cómo hacer una bebida antiansiedad y antiestrés con magnesio

Ingredientes:

  • 1 cucharada de Magnesio en calma natural
  • 1 vaso de agua
  • un chorrito de jugo de limón orgánico
  • 1 - 2 paquetes de stevia en crudo
  • 2 cubitos de hielo

Instrucciones:

  1. Deja caer la cucharada de magnesio en el vaso de agua.
  2. Revuelva bien hasta que el magnesio se disuelva.
  3. Agregue jugo de limón
  4. Agregue la stevia y revuelva.
  5. Agregue cubitos de hielo y disfrute.

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