Cómo usar aceites esenciales para ayudarte a obtener el mejor sueño de todos los tiempos

Millones de estadounidenses dan vueltas todas las noches, mirando sin rumbo a medida que las horas se van agotando hasta que llega la mañana y están tan exhaustos, a veces más, que cuando se acostaban. El insomnio ha alcanzado proporciones epidémicas en muchos países desarrollados donde las personas están ocupadas, el estrés es común y el descanso amplio no es tan respetado como debería ser.

Según la National Sleep Foundation, dormir es tan esencial como la comida y el agua para la salud y la supervivencia. foundation 's sleep chart, adults between the ages of 26-64 need seven to nine hours of sleep each night, while those over 65 need seven to eight hours. De acuerdo con la tabla de sueño de la fundación , los adultos entre las edades de 26-64 necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche, mientras que los mayores de 65 necesitan de siete a ocho horas.

Si no obtiene la cantidad de sueño recomendada cada noche, es probable que su bienestar esté sufriendo de una manera u otra. Hay una serie de efectos secundarios negativos para no dormir lo suficiente.

¿Cuáles son los peligros de la falta de sueño?

Enfermarse más seguido: el sueño y su sistema inmunológico están íntimamente ligados. immune system suffers and it is hard for you to fight off even a common cold. Si vas por el tiempo suficiente sin un sueño adecuado, tu sistema inmune sufre y es difícil para ti luchar incluso con un resfriado común. Un sistema inmune comprometido puede conducir a una serie de condiciones de salud graves.

Deterioro cognitivo: necesitas dormir para pensar bien, sin dudarlo. paying attention while reading or listening. Sin un sueño adecuado, su cerebro funciona en modo lento y puede olvidarse y tener problemas incluso con las tareas mentales más simples, como prestar atención mientras lee o escucha. Los investigadores han descubierto que incluso omitir el equivalente a una noche de sueño puede obstaculizar seriamente el rendimiento.

Puede aumentar de peso : incluso si come bien y hace ejercicio, la falta de sueño puede contribuir a un metabolismo lento y un aumento de peso. study using 21, 469 people, participants who slept less than five hours on average during the 3 year study period, were more likely to gain weight and become obese compared to those who slept seven to eight hours. Según un estudio que utilizó 21, 469 personas, los participantes que durmieron menos de cinco horas en promedio durante el período de estudio de 3 años, fueron más propensos a aumentar de peso y volverse obesos en comparación con aquellos que dormían de siete a ocho horas.

Mayor riesgo de diabetes: la regulación adecuada del azúcar en la sangre depende de que usted obtenga la cantidad correcta de sueño. ten studies , people who are sleep deprived are at a greater risk of developing Type II diabetes when compared to those who sleep enough. Según más de diez estudios , las personas que carecen de sueño corren un mayor riesgo de desarrollar diabetes Tipo II en comparación con aquellos que duermen lo suficiente.

Más impactos negativos de la falta de sueño

• Pérdida de libido
• Mayor riesgo de cáncer
• Mayor riesgo de accidentes
• aging Envejecimiento acelerado
• Relaciones dañadas
• Pobre rendimiento laboral

Cómo mejorar tu sueño

Aunque puede ser tentador buscar "correcciones" sin receta para sus problemas de sueño, es importante recordar que estos solo enmascaran el problema y pueden ser altamente adictivos mientras portan una serie de efectos secundarios. Es importante no permitirse desesperarse por dormir. Saber que tienes un problema es un gran primer paso.

Siempre es mejor considerar soluciones naturales y no tóxicas para ayudar a aliviar sus problemas de privación de sueño. Aquí hay algunas cosas que puedes probar. Puede ser que una combinación de estos remedios naturales funcione mejor para usted. Es una cuestión de prueba y error, hasta que encuentre la combinación correcta.

Adopte una hora de acostarse regular: el cuerpo humano responde bien a la rutina y adoptar una rutina regular antes de acostarse puede ser útil. Enfermo para acostarse aproximadamente a la misma hora cada noche. También ayuda si se levanta alrededor de la misma hora todos los días,

No lleve el teléfono a la cama: millones de personas se van a la cama con su tableta, computadora o incluso el teléfono en la mano. La investigación ha demostrado que mirar su teléfono mientras intenta dormirse realmente puede activar las neuronas de excitación e interrumpir la melatonina. light from electronic screens is one very negative impact of the technological age. La luz de las pantallas electrónicas es un impacto muy negativo de la era tecnológica.

Escucha música relajante : la música tranquila es relajante y, a menudo, puede ayudarte a conciliar el sueño. Invierta en unos buenos auriculares y descargue parte de su música favorita favorita. Es posible que desee probar solo instrumental para que no se encuentre enfocándose en las palabras sino que permita que la música calme su mente.

Tome un baño caliente : hay algo tan relajante en un baño caliente. Aún más relajante es un baño tibio con sales de Epsom en una habitación con poca luz. El estrés drena el cuerpo del magnesio y las sales de Epsom son ricas en este mineral tan importante. Cuando las sales se disuelven en agua tibia, el magnesio se absorbe a través de la piel y puede ayudar a reabastecer los suministros. El magnesio ayuda a promover el descanso y la relajación a la vez que mejora la calidad del sueño y la concentración.

Pruebe el yoga: el yoga es un arte antiguo que las personas han usado durante miles de años para promover la relajación, mejorar el enfoque y aumentar la flexibilidad. Los estiramientos simples como los rollos de brazo y cuello pueden ayudarlo a relajarse antes de acostarse. Se pueden hacer muchos estiramientos fáciles directamente en su cama.

5 aceites esenciales para ayudarte a obtener el mejor sueño nocturno

Combinar cualquiera o todos los anteriores con el uso de aceites esenciales puede ser una forma altamente efectiva de promover el sueño profundo. La práctica de usar aceites esenciales para el descanso y la relajación no es nada sabido y se extiende a través de muchas culturas.

Hay una serie de aceites esenciales conocidos que, cuando se usan correctamente, pueden ayudar a promover una noche de sueño reparador. La clave de los aceites esenciales es asegurarse de elegir solo aceites de alta calidad y de saber cómo administrarlos adecuadamente. Además, es importante darse cuenta de que lo que funciona bien para una persona puede o no funcionar bien para usted: todos somos únicos y procesamos las cosas de forma un poco diferente.

Aquí hay cinco aceites esenciales a considerar y algunos consejos sobre cómo sacar el máximo provecho de ellos:

Lavanda

Esta planta favorita de todos los tiempos de la familia de la menta, produce una de las formas más populares de aceites esenciales. scientific research . Lavanda es conocida por sus propiedades inductoras del sueño, respaldadas por investigaciones científicas . Las formas efectivas de usar aceite esencial de lavanda incluyen; sales de baño, aceites para masajes, velas, bolsitas, máscaras para dormir, almohadas en aerosol e incluso una almohada para la cama infundida con lavanda.

Lectura adicional: 20 formas mágicas para usar aceite esencial de lavanda

Manzanilla romana

Este aceite esencial tiene un aroma floral muy ligero y es conocido por sus propiedades de relajación. Algunas maneras de cosechar los beneficios de este antiguo aceite incluyen el uso de un difusor o aplicar un par de gotas diluidas en un aceite transportador en la parte inferior de los pies antes de acostarse. También puede agregar algunas gotas a su champú favorito, acondicionador o humectante para la piel.

Haga su propio ungüento calmante mezclando ¼ de taza de aceite de coco orgánico con ¼ de taza de cera de abeja y caliente hasta que esté bien mezclado. Mientras la mezcla se está enfriando, agregue 15 gotas de manzanilla romana y 15 gotas de aceites de lavanda.

Cedarwood

Además de ser un poderoso antiinflamatorio, expectorante y antiséptico, la madera de cedro también es relajante, calmante y reconfortante. Su aroma cálido y amaderado te hace sentir como si te acurrucaras con una taza de té y tu libro favorito. Úselo en su difusor o Cedarwood estimula la glándula pineal que libera melatonina, necesaria para la regulación del sueño. Coloque un par de gotas diluidas en un aceite portador en su frente, en la parte inferior de sus muñecas y donde se encuentran el cuello y la cabeza.

naranja

Si se da vuelta y gira durante la noche debido al estrés, el aceite esencial de naranja puede ayudar a reducir su ansiedad para que pueda dormir. Todos los aceites cítricos tienen propiedades edificantes que también ayudan con la depresión. Es importante tener en cuenta que los aceites cítricos pueden causar fotosensibilidad cuando se exponen a la luz dentro de las 12 horas de uso. Por esta razón, lo mejor es usar por la noche si va a poner el aceite en su piel. Coloque un par de gotas diluidas en un aceite portador en su abdomen, utilícelas en un difusor o haga una crema suavizante para la piel mezclando ½ taza de aceite de coco con 15 gotas de aceite de naranja. Humecte su piel antes de acostarse para promover una noche de sueño reparador.

Valeriana

Posiblemente uno de los aceites utilizados más comúnmente para dormir, la valeriana puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a mantenerte dormido. calming and grounding effect and can be used topically, applied to the bottom of your feet or inside of your wrists. Este aceite tiene un efecto calmante y de conexión a tierra y se puede usar por vía tópica, aplicado en la parte inferior de los pies o dentro de las muñecas.

Dónde comprar aceites esenciales

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Descargo de responsabilidad: Recuerde consultar con un profesional calificado antes de usar aceites esenciales. Siempre es una buena idea probarlos primero para asegurarse de que no es alérgico. Siempre compre aceites de alta calidad para obtener mejores resultados.

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