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10 trucos respaldados por la ciencia para acelerar su metabolismo y grabar más calorías

El metabolismo se ve afectado por el nivel de actividad de una persona, el tamaño y la composición del cuerpo, la genética, el sexo, la edad y los niveles de hormonas. Si bien no todos estos factores están bajo nuestro control, al comprenderlos y, lo que es más importante, cómo manipularlos, no solo es posible aumentar naturalmente su metabolismo, sino que también es bastante fácil. Simplemente siga alguno o todos estos consejos para comenzar a deshacerse de esos kilos no deseados de inmediato, de una manera saludable.

1. No haga dieta excesiva

Si bien puede ser tentador lanzarse de cabeza a un nuevo plan de pérdida de peso, es importante reconocer que los cambios repentinos o drásticos en su dieta y la ingesta de calorías a menudo harán más daño que bien en lo que respecta a su metabolismo.

Por ejemplo, si su cuerpo está acostumbrado a procesar una gran cantidad de carnes y quesos con alto contenido graso, como ocurre con ciertas dietas de moda, cambiar de la noche a la mañana a un enfoque vegetariano casi seguramente le causará una gran cantidad de molestias gastrointestinales, así como deshidratación y fatiga. Además, eliminar demasiadas calorías a la vez de tu ingesta diaria realmente enviará a tu cuerpo al modo de inanición, lo que reduce el metabolismo para conservar energía.

Haga clic en este enlace para ver cuántas calorías quema su cuerpo en un período de 24 horas en reposo y luego factorizar cualquier ejercicio que realice en un día normal. Recuerde que la pérdida de peso sostenible por lo general ocurre a razón de una a dos libras por semana, así que intente quemar al menos 500 calorías más de lo que consume cada día, ya sea al hacer ejercicio o al comer más saludable.

Decide la ruta que deseas seguir para progresar lenta y constantemente desde el Punto A (tus hábitos alimenticios actuales) hasta el Punto B (una dieta más saludable para aumentar el metabolismo) y mantente firme. No solo es mejor para su cuerpo, sino que también será menos probable que 'haga trampa' o regrese a sus viejos hábitos, como es común con las dietas de moda y muchas drogas para el metabolismo de 'remedio rápido'.

2. Construir músculo magro

La mayoría de nosotros hemos escuchado el adagio "El músculo quema más calorías que la grasa". No es mentira. Por cada libra de grasa que reemplazas con una libra de músculo, estás aumentando tu metabolismo en aproximadamente seis calorías por día. Si bien esto puede no parecer mucho, con el tiempo los números comienzan a sumarse. A razón de una libra por semana, eso es más de trescientas calorías por día para el final del primer año, el equivalente de aproximadamente dos mitades de pechuga de pollo o tres muslos de pollo con la piel eliminada.

3. Coma más proteína

Una de las mejores maneras de acumular músculo adicional y aumentar su metabolismo al mismo tiempo es consumir más proteínas. La soja, las nueces, las legumbres, la carne magra y los pescados de agua fría como la caballa, el atún y las sardinas son buenas fuentes. La proteína también ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables durante todo el día, lo que aumentará aún más su nivel de energía general, mantendrá a su cuerpo constantemente quemando calorías entre comidas y reducirá drásticamente la necesidad de picar alimentos ricos en carbohidratos y altos en grasas.

Si todavía no está seguro por dónde empezar, pruebe una de estas excelentes ideas de comidas bajas en grasa y con alto contenido de proteínas.

4. Seguir un horario

Si bien esto puede ser difícil para algunas personas con estilos de vida muy ocupados, una de las mejores formas de aumentar su metabolismo es comer regularmente. Evite saltarse el desayuno siempre que sea posible. Trate de incluir una pequeña comida cada tres horas para obtener los mejores resultados. Además, recuerde no comer demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede interferir con el sueño.

Por ejemplo: si trabaja de 8:00 a.m. a 5:00 p.m., apunte a las comidas alrededor de las 5:30 a.m. (desayuno), a las 9:00 a.m. (refrigerio), a las 12:30 p.m. (almuerzo), a las 4:00 p.m. (merienda), 7:30 p.m. (cena) y recuerde dejar un par de horas entre la cena y la hora de acostarse para la digestión.

Además, para algunos refrigerios excelentes con alto contenido de proteínas, visite este sitio web.

5. Toma una taza de café

Si no eres uno de los cientos de millones de personas que ya disfrutan de una taza de Joe a primera hora de la mañana, hay algo que quizás quieras considerar. Varios estudios publicados en los últimos años por la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU. Indican que el café, alguna vez vilipendiado por elevar la presión sanguínea, aumentar el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares e incluso por causar cáncer, en realidad es más beneficioso para usted de lo que es malo (Lea la ciencia: Beneficios del café en la página 2). De acuerdo con estos estudios, no hay detrimentos de salud confirmados para la persona promedio que disfruta de entre una y seis tazas de café durante el día.

Así que prepara un poco de java y comienza tu metabolismo. Además, pruebe una de estas recetas para mezclar un poco las cosas: "Coffee-cino" más saludable. Bebida o bebida de café congelada. "La única forma en que bebo café ..." de Mama .

Recomiendo el café a prueba de balas para obtener el mejor sabor sin todas las toxinas desagradables que a menudo se encuentran en los frijoles comercializados y procesados.

Si no eres un gran admirador del sabor del café, aún puedes obtener una buena dosis de cafeína del té. Pruebe una muestra de este Iron Goddess Oolong de The Tea Spot para una experiencia suave y fragante.

6. Agregue hielo a las bebidas

Para todo lo que come, bebe y respira, parte de su cuerpo trabaja automáticamente para llevar la sustancia consumida a su temperatura óptima de alrededor de 37.0 ° C (98.6 ° F). Este proceso de termorregulación quema calorías y cuanto más tiene que trabajar su cuerpo para hacerlo, más calorías quemará. Agregue hielo al café, té, jugo, agua y batidos. En una nota similar, los alimentos fríos tendrán el mismo efecto. Disfrute de unas cucharadas de yogurt congelado o gelato para un tratamiento en frío que también contiene calcio y una pequeña cantidad de proteína de leche.

7. Despierta tus músculos

Si su rutina diaria le prohíbe hacer mucho ejercicio, intente al menos despertar sus músculos cada una o dos horas con ráfagas cortas de ejercicio. Saltar gatos, trotar en el lugar, o un conjunto de sentadillas son algunos buenos ejemplos. Cuantos hacer en cada conjunto depende de la persona, pero un buen indicador es su ritmo cardíaco. Cuando comienzas a sentir que tu pulso se acelera y la temperatura de tu cuerpo se eleva ligeramente, puedes estar seguro de que tu metabolismo está trabajando más para alimentar el movimiento repentino de tus músculos.

8. Zinc y hierro

El zinc es esencial para cientos de procesos enzimáticos dentro del cuerpo humano, incluida la replicación celular, la digestión de proteínas y la regulación del dióxido de carbono en el torrente sanguíneo, mientras que el hierro es crucial para el transporte de oxígeno en la sangre. Tanto las deficiencias de zinc como de hierro a menudo se caracterizan por letargo, pérdida de apetito y un metabolismo lento. Los niveles inadecuados de zinc también pueden conducir a la regeneración celular deteriorada (curación) y un sistema inmune comprometido.

¿Quiere saber si tiene deficiencia de hierro? Lea este artículo y vea si está experimentando alguna de las señales de advertencia.

Dicho esto, es muy importante asegurarse de recibir sus dosis diarias de estos dos minerales. La ingesta diaria recomendada (IDR) promedio de zinc es de alrededor de 8 mg / día para las mujeres y 11 mg / día para los hombres. La IDR de hierro es de 18 mg / día para las mujeres y de 8 mg / día para los hombres. Las fuentes dietéticas comunes de zinc y hierro incluyen la carne roja, el hígado, los mariscos, las nueces, las semillas y los vegetales de hoja verde (lea más aquí y aquí). Tanto el hierro como el zinc también están contenidos en la mayoría de las multivitaminas.

Lectura recomendada: 10 formas de obtener más hierro

9. No temas las grasas buenas

Los ácidos grasos esenciales sanos (EFA), como los que se encuentran en el aceite de oliva, pescado de agua fría y ciertos frutos secos y semillas son cruciales para la producción de hormonas en el cuerpo humano. Sin esos bloques de construcción adecuados, las hormonas pueden deformarse fácilmente, dando como resultado una gran cantidad de problemas fisiológicos de los cuales anormales la función metabólica, la fatiga y el aumento de peso incontrolable son bastante comunes. Lea más acerca de cómo usar los ácidos grasos para equilibrar las hormonas de forma natural en este artículo.

Lectura recomendada: Cómo utilizar el aceite de coco para perder peso

10. Más alimentos para impulsar el metabolismo

Ya hemos cubierto lo básico: proteínas, cafeína, zinc y ácidos grasos esenciales, pero estos no son los únicos productos de consumo que ayudarán a poner en marcha su metabolismo. También asegúrese de probar algunos de los alimentos en esta lista para aumentar el potencial de energía y quemagrasas de su cuerpo.

Té verde Matcha : este té verde de la más alta calidad está repleto de catequinas y aminoácidos que aumentan el metabolismo y la claridad mental. Lea más sobre Matcha en este fantástico artículo.

Vinagre de sidra de manzana : lea acerca de todos los beneficios para la salud del vinagre de sidra de manzana aquí. Además, ¡asegúrate de probar el delicioso brebaje ACV de Arielle en el plato de diva!

Cayenne Pepper - La capsaicina contenida en los pimientos de cayena aumenta el flujo sanguíneo al tracto digestivo y proporciona un impulso pequeño pero constante al metabolismo.

Agua de limón : mantenerse hidratado es crucial para un metabolismo saludable. Intente agregar un chorrito de limón fresco al agua helada para ayudar a su cuerpo a absorber el agua más rápido y mantenerse hidratado por más tiempo.

HPS Sole - Himalayan Pink Salt es otro excelente estimulante natural de la energía que te mantendrá hidratado y le proporcionará a tu cuerpo docenas de minerales. Aprende a hacer un lenguado usando HPS.

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