10 bebidas relajantes para calmar la ansiedad y aliviar el estrés

Las bebidas energéticas se han vuelto increíblemente populares en los últimos años, con la promesa de estimularlo para que pueda realizar todas las tareas diarias, pero a menudo vienen con una serie de efectos secundarios, que incluyen nerviosismo, insomnio, palpitaciones, depresión y ansiedad. Ahora, algunas compañías han decidido ir en una dirección diferente, produciendo productos destinados a relajarse, o bebidas "antienergéticas". Pero contrarrestar el nerviosismo con una bebida que a menudo contiene colores artificiales, sabores, conservantes y otros ingredientes potencialmente dañinos, tampoco es la mejor idea.

stress , whether it's related to daily responsibilities like finances, work or school, it can influence our well-being and overall health. Todos enfrentamos al menos un poco de estrés , ya sea relacionado con responsabilidades diarias como finanzas, trabajo o escuela, puede influir en nuestro bienestar y salud en general. El cuerpo está diseñado para experimentar el estrés y reaccionar ante él, puede ser positivo, como una promoción laboral o casarse, pero se vuelve negativo cuando uno se ve obligado a enfrentar desafíos continuos sin relajarse en el medio. Esa angustia no solo puede empeorar ciertos síntomas o enfermedades, sino que puede provocar problemas físicos como dolores de cabeza, presión arterial alta, dolor en el pecho, insomnio, malestar estomacal y más.

Naturalmente, nuestra primera reacción es buscar una cura fácil: muchos recurren al alcohol o los medicamentos, pero las horas extraordinarias pueden empeorar los problemas, en primer lugar.

Entonces, ¿qué es lo mejor que puedes hacer? Adopte prácticas saludables para aliviar el estrés y la ansiedad, como hacer ejercicio regularmente, meditar, comer bien y consumir ciertas bebidas que han demostrado ser útiles.

1. Tarta de jugo de cereza

Si bien no se sentirá más relajado de inmediato simplemente con el jugo de cereza agria, ofrece una multitud de beneficios para la salud. Algunos de esos beneficios incluyen reducir la inflamación relacionada con enfermedades cardíacas y artritis, reducir el colesterol, apoyar articulaciones sanas y mejorar la duración y la calidad del sueño, lo que a su vez ayuda a mantener la calma y controlar mejor el estrés a lo largo del día.

Journal of Medicinal Food showed that consuming tart cherry juice helped to significantly reduce insomnia. Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Medicinal Food mostró que el consumo de jugo de cereza agria ayudó a reducir significativamente el insomnio. Eso es probable porque las cerezas ácidas están repletas de melatonina, que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia, por lo que ciertamente tiene sentido que la fruta pueda ayudar a disfrutar de una mejor noche de sueño.

Probablemente pueda encontrar jugo de cereza agrio en su tienda local de alimentos saludables, pero también está disponible desde esta página en Amazon.

2. Té de Kava

Kava, también conocida como kava-kava, ha sido utilizada por las culturas de las islas del Pacífico durante siglos por sus propiedades relajantes, así como también como parte de los ritos y ceremonias religiosas. La raíz de la planta de Piper methysticum se mastica, moltura o pulveriza para preparar bebidas o tés que pueden calmar la mente de una persona a la vez que mantienen la claridad, ofreciendo un alivio temporal de la ansiedad, el estrés y el insomnio.

La raíz de Kava se considera uno de los tratamientos a base de hierbas más efectivos para la ansiedad moderada y severa, ayudando a uno a relajarse y a liberar miedos. Y, el té kava es lo mejor de lo mejor cuando se trata de tomar infusiones de hierbas destinadas a aliviar la ansiedad. Las kavalactonas son los ingredientes químicos activos de la raíz de kava, y se ha demostrado que afectan la química del cerebro de forma similar a los antidepresivos recetados y los medicamentos contra la ansiedad.

Los efectos incluso se han comparado con los de Busbar, un medicamento común para la ansiedad, pero a diferencia de Buspar, el kava no es adictivo, es totalmente natural y puede disfrutarse cuando sea necesario. 2013 study out of the Department of Psychiatry at the University of Melbourne in Australia was the first clinical trial to support the use of the plant. La ciencia también lo ha confirmado: un estudio realizado en 2013 en el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Melbourne en Australia fue el primer ensayo clínico que apoyó el uso de la planta. Los investigadores descubrieron que podría ser tan efectivo como los tratamientos farmacológicos actuales, señalando que a diferencia de las opciones tradicionales, tiene menos riesgo de dependencia y menos potencial de efectos secundarios. Sus hallazgos también demostraron que no hubo efectos negativos en el hígado, que previamente habían sido una preocupación para el uso medicinal de kava.

FDA has warned that people with liver disease or liver problems should consult their doctor before taking kava. Tenga en cuenta que la FDA ha advertido que las personas con enfermedades hepáticas o problemas hepáticos deben consultar a su médico antes de tomar kava.

Para experimentar los beneficios de la kava, prueba este Té para dormir Be Sleepy Relaxing con raíz de kava, pero también las hierbas relajantes adicionales de lavanda y manzanilla.

3. Leche caliente

Hay una razón por la que probablemente le hayan dicho que tome un vaso de leche tibia cuando tenga los nervios agarrotados y necesite dormir. Este consejo probado y verdadero se ha dado por generaciones ahora. Se dice que la temperatura cálida es relajante, ejerciendo un efecto calmante como sorber té caliente, pero el contenido de triptófano de la leche puede ser la razón principal por la que es tan efectivo. El triptófano, esa sustancia bien conocida en Turquía, responsable de arrullarlo en una siesta después de una gran comida, es un aminoácido que se convierte en el neurotransmisor de sentirse bien conocido como serotonina. Tener niveles más altos de serotonina no solo ayuda a mejorar su estado de ánimo, sino que también puede ayudarlo a sentirse tranquilo y recogido.

4. agua

¿Cómo puede una simple bebida como el agua hacerte sentir menos ansioso y estresado? Mientras que la deshidratación rara vez causa ansiedad por sí misma, si no bebe suficiente agua, puede causar ansiedad o empeorar cualquier síntoma de ansiedad que pueda sentir ahora. Eso es porque cuando el cuerpo está deshidratado, no funciona correctamente. Las hormonas no pueden llegar a su destino debido al flujo sanguíneo deficiente, los músculos comienzan a tensarse y el cerebro a menudo comienza a perder el enfoque, lo que dificulta pensar. También puede evitar que las endorfinas mejoren el estado de ánimo y la sensación de bienestar, y sin ellas, puede contribuir al estrés y la ansiedad.

University of Connecticut . La deshidratación leve puede alterar el estado de ánimo, el nivel de energía y la capacidad de pensar con claridad de una persona, según una investigación realizada en 2012 en la Universidad de Connecticut . "Incluso la deshidratación leve -una pérdida del 1, 5 por ciento en el volumen normal de agua en el cuerpo- que puede ocurrir en el curso de nuestras actividades cotidianas puede degradar nuestra forma de sentir", dicen los expertos.

5. Decaf Green Tea

El té verde es famoso por sus numerosos beneficios para la salud. Hay más de 700 compuestos que se han identificado en él, pero se cree que los beneficios para la salud se deben a dos sustancias que se encuentran casi exclusivamente en el té verde: EGCG y L-teanina.

La L-teanina, un aminoácido que se encuentra en las plantas de té, es responsable del sabor único del té verde, y también es la sustancia que se cree que promueve la relajación. Trends in Food Science & Technology , showed that L-theanine offers calming effects. Un estudio, publicado en la edición de junio de 1999 de Trends in Food Science & Technology , mostró que la L-teanina ofrece efectos calmantes. Los participantes recibieron agua, 50 miligramos de L-teanina o 200 miligramos de L-teanina una vez por semana. Después de medir sus ondas cerebrales, se encontró que aquellos que tomaron la dosis más alta del aminoácido tenían más ondas alfa, lo que indica una mayor relajación.

Gracias a la L-teanina, beber té verde puede ayudar a agudizar el enfoque y la concentración, al tiempo que reduce el estrés y mejora el bienestar general. Si bien se dice que este compuesto contrarresta los efectos estimulantes de la cafeína que se encuentra en el té verde, para obtener los mejores resultados, beba té verde descafeinado en su lugar.

6. Jugo fresco

Nuestros cuerpos están diseñados para hacer frente a la presión y el estrés y pueden hacerlo de manera efectiva cuando se les proporcionan los nutrientes adecuados, solo necesitamos alimentarlo con las vitaminas y minerales que necesita. El jugo fresco ofrece una manera fácil de hacer esto de manera efectiva. Llenarse de frutas y verduras ricas en nutrientes en lugar de basura procesada y cosas como el alcohol o las drogas, ayuda al cuerpo a sanar del daño que el estrés puede causar y también ayuda a combatirlo para aliviar problemas como la ansiedad.

Hacer jugo fresco de productos inunda su cuerpo con antioxidantes y nutrientes esenciales que pueden ayudar a reducir la presión arterial y regular la respuesta del cuerpo al estrés. University of Maryland , in one study, large doses of vitamin C (3, 000 mg per day), were able to lessen both physical and mental responses to stress. Según la Universidad de Maryland , en un estudio, grandes dosis de vitamina C (3.000 mg por día) pudieron disminuir las respuestas físicas y mentales al estrés. Aquellos que consumen 1, 000 mg diarios o más, generalmente reaccionan más levemente a situaciones estresantes que aquellos que no lo hacen. Como los niveles de cortisol tienden a ser más altos en la mañana, beber jugo fresco que contiene mucha vitamina C de alimentos como mango, melón y bayas después de despertar puede ser una excelente manera de mantener bajos los niveles de estrés y prepararse para un día mucho mejor.

Como las vitaminas B también son muy importantes para el manejo del estrés, desempeñando un papel importante en la ansiedad, asegúrese de tirar algunas verduras de hoja verde como la espinaca o la col rizada, así como las zanahorias o la calabaza. Una deficiencia en estas vitaminas esenciales tiende a agregar tensión adicional en el cuerpo, particularmente cuando está estresada.

7. Paja de avena

La paja de avena proviene de avena verde, también conocida como avena sativa. Se ha utilizado para apoyar la salud del cerebro desde la Edad Media, y los expertos creen que también puede aumentar la energía, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y reducir los niveles de ansiedad.

Si bien aún no se conoce la razón exacta por la que es tan beneficioso, los estudios han descubierto que es capaz de aumentar las ondas cerebrales conocidas como ondas alfa-2, algo que es más prominente cuando uno está despierto. according to Dr. Oz, which can increase blood flow to the brain to help you feel more alert. También puede aumentar el óxido nítrico y suprimir las citocinas inflamatorias en las paredes de las arterias, según el Dr. Oz, que puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro para ayudarlo a sentirse más alerta. research out of Australia showed that volunteers who consumed oat straw performed significantly better on cognitive tests. La investigación de 2012 en Australia mostró que los voluntarios que consumieron paja de avena obtuvieron resultados significativamente mejores en las pruebas cognitivas.

Este remedio tradicional se ha usado durante mucho tiempo para tratar el agotamiento nervioso y la depresión, pero tendrá que tomarlo durante al menos 30 días antes de experimentar los efectos, aunque, según muchos que lo juran, puede valer la pena esperar. .

Puede comprar paja de avena orgánica de Frontier Herbs en Amazon aquí. Puede usarlo para hacer una infusión según lo explica el famoso herbolario Susun Weed aquí.

8. Té de raíz de valeriana

El té de raíz de valeriana es popular por su capacidad para ayudarlo a dormir bien y, aunque su aroma no es el más agradable, también es muy eficaz para aliviar los síntomas de estrés y ansiedad. De hecho, muchas personas lo usan para disipar la ansiedad a fin de combatir el insomnio a la hora de acostarse.

that valerian increases the amount of a compound known as GABA (gamma animobutyric acid) in the brain, which regulates nerve cells and calms anxiety. La investigación ha demostrado que la valeriana aumenta la cantidad de un compuesto conocido como GABA (ácido gamma animobutírico) en el cerebro, que regula las células nerviosas y calma la ansiedad. Los medicamentos farmacéuticos comunes como valium y xanax funcionan aumentando la cantidad de este químico en el cerebro. La valeriana contiene el valerenol y los ácidos valerénicos que actúan de la misma manera que estos medicamentos contra la ansiedad, todos sin los efectos secundarios que comúnmente se presentan con los medicamentos recetados.

out of Germany that compared the sleep improvements of two groups of patients, one that took a valerian extract and one that took a prescription sedative, found that the group that used valerian experienced far fewer side effects, but gained as much relief. Un estudio realizado en abril de 2000 en Alemania que comparó las mejoras del sueño de dos grupos de pacientes, uno que tomó un extracto de valeriana y otro que tomó un sedante recetado, encontró que el grupo que usó la valeriana experimentó muchos menos efectos secundarios, pero obtuvo tanto alivio .

Si bien es mejor tomar té de raíz de valeriana justo antes de acostarse para ayudar a dormir, puedes intentar tomarlo durante el día, pero asegúrate de evitar conducir o hacer cualquier cosa que ponga en peligro tu seguridad hasta saber qué tan cansado te hace sentir. De lo contrario, disfrute de una taza cada noche para dormir profundamente, y se sienta más tranquilo y relajado al día siguiente.

Para disfrutar del té de raíz de valeriana, compre algo de raíz de valeriana cortada y tamizada de esta página en Amazon. y vierta una taza de agua hirviendo sobre una cucharadita de hierba. Permitir infundir durante 3-5 minutos.

9. agua de coco

El agua de coco se ha hecho famosa por su capacidad de aumentar los niveles de energía, pero también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, así como a dormir mejor, ya que es una fuente excelente de vitaminas del complejo B como riboflavina, niacina, tiamina, piridoxina, y folatos, así como potasio y magnesio, minerales que ayudan a los músculos a relajarse y mejorar la circulación sanguínea. También se dice que el agua de coco ayuda a equilibrar los electrolitos en el cuerpo, lo que nos ayuda a mantener la calma y el estrés. Por supuesto, también aborda el tema de la hidratación como se mencionó anteriormente, ya que la deshidratación puede causar ansiedad o empeorar los síntomas de ansiedad.

10. Un batido antiestrés

¿Qué mejor manera de comenzar el día con un batido "antiestrés" cargado de ingredientes saludables para minimizar los efectos del estrés en el cuerpo? Contiene aguacates para la cremosidad y vitaminas B que eliminan el estrés para nervios y células cerebrales saludables, junto con semillas de chia, una gran fuente de magnesio, un mineral esencial para mitigar la depresión y controlar el estrés. Las semillas de chía también ofrecen un alto nivel de ácidos grasos omega-3, aportando beneficios antiinflamatorios al cerebro para reducir el estrés y la ansiedad. La mantequilla de almendra proporciona zinc, otro mineral crucial para modular la forma en que el cuerpo responde al estrés, y el cacao, bien conocido por aumentar los niveles de serotonina para hacernos sentir más felices. Los polifenoles en el cacao también pueden ayudar a reducir el nivel de hormonas del estrés en el cuerpo.

Para hacerlo, primero comience con un gel de chia vertiendo dos tazas de agua filtrada en un tazón. Agregue tres cucharadas de semillas de chia orgánica (estas semillas de Kiva chia son consideradas como las mejores) y mezcle bien; deje reposar durante al menos 10 minutos y luego vierta el gel en una licuadora. A continuación, agregue a la licuadora la mitad de un aguacate, dos plátanos, cuatro dátiles, dos cucharadas de cacao en polvo y dos cucharadas de mantequilla de almendra natural. Mezcle a temperatura alta durante 30 segundos más o menos; si la consistencia es demasiado espesa, agregue un poco de agua y mezcle nuevamente.

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