10 verdades sobre la grasa del vientre que la industria de la dieta no quiere que sepas

Para muchos de nosotros, la grasa del vientre se ha convertido en el azote número uno tanto de nuestra buena salud como de nuestras apariencias. Es obstinado, nos ralentiza y causa estragos en la autoestima de muchos hombres o mujeres. La grasa del vientre nos hace mirar con desesperación a las modelos delgadas y hermosas que adornan las páginas de nuestras revistas favoritas y se asustan de la ropa sexy de verano que desearíamos vestir.

Es este anhelo de verse y sentirse mejor el que ha engendrado una de las industrias más grandes y exitosas en el mundo desarrollado: la industria de la dieta. Los fabricantes de píldoras mágicas para perder peso y programas de desintoxicación que queman grasas hacen que suene tan fácil. ¡Puede perder diez libras en un mes, cinco libras en una semana o incluso una libra por día! Por supuesto, también perderá una considerable suma de dinero en el proceso. No solo eso, sino que muchos planes milagrosos de pérdida de peso que pretenden encoger el estómago son en realidad contraproducentes; y aunque pueden funcionar temporalmente, las pulgadas que pierdes de tu cintura a través de estos costosos batidos o suplementos a menudo vuelven con venganza tan pronto como dejas de usarlos. Si eso no fuera lo suficientemente malo, lea la letra pequeña de su nuevo producto milagroso de dieta mágica y lo más probable es que encuentre una lista de restricciones y posibles efectos secundarios que pueden hacer que no se sienta cómodo.

Olvídate de todas esas tonterías. Estamos a punto de cambiar la forma en que ves la grasa del vientre para siempre.

Si bien puede que no suceda tan rápido como los fabricantes de todos esos programas de dieta súper mágica para destruir grasa, triturar libras, quiere que usted crea que sí, una vez que se da cuenta de qué causa la grasa se forma alrededor de su abdomen y se queda allí, deshacerse de él se convierte en un proceso mucho más fácil. Mejor aún, una vez que deseche su "rueda de repuesto" utilizando métodos naturales y saludables, es mucho más probable que realmente lo mantenga.

Si está listo para arrojar algunas libras, pierda esas manijas de amor y reconsidere su guardarropa este verano y luego lea a sus queridos amigos mientras revelamos las verdades buenas, malas y feas sobre la grasa del vientre que la industria de la dieta no quiere que usted ¡saber!

1. No dormir hace crecer tu vientre

La falta de sueño es un gran problema para muchas personas y, aunque no se dé cuenta, la falta de sueño puede tener un efecto directo en el tamaño de su cintura por un par de razones.

Estar cansado nos hace más propensos a tomar decisiones alimenticias poco saludables, como tomar mucha cafeína o comer dulces en un esfuerzo por atrapar y mantener ese nivel alto de azúcar para pasar el día.

No dormir lo suficiente noche tras noche también elimina el metabolismo y el equilibrio hormonal de tu cuerpo, y se requiere que ambos estén en buenas condiciones para quemar cualquier tipo de grasa corporal, como el abdomen o cualquier otra cosa.

Si necesita un poco de ayuda para entrar en una rutina regular de sueño o si tiene problemas para desviarse una vez que su cabeza toca la almohada, lea algunos de estos consejos probados y confirmados para obtener un buen descanso nocturno todas las noches. Además, descubra cómo puede usar aceites esenciales para ayudarlo a tener un sueño reparador con más frecuencia.

2. Preocuparse por la grasa del vientre lo empeora

El estrés es probablemente la mayor causa oculta de ganancia de peso y retención de grasa alrededor de la sección media. Cuando experimentamos estrés de cualquier tipo, nuestro cuerpo responde produciendo dos hormonas: adrenalina y cortisol. El primero proporciona una ráfaga de energía que facilita la respuesta instintiva de lucha o huida. Este último nos instruye a reponer esa energía perdida (incluso si no la usamos realmente) al comer. Mucho.

Desafortunadamente, este instinto de comer estrés lleva la mayor parte del uso para anhelar alimentos altos en grasa, salados o dulces que no solo proporcionan una gran cantidad de calorías muy rápidamente, sino que también desencadenan la liberación de las hormonas del placer en el cerebro.

Por lo tanto, si está estresado por perder grasa abdominal, puede detenerse ahora y comenzar a sonreír, porque la información de este artículo hará que perder peso sea mucho más fácil.

3. La mala digestión obstaculiza la pérdida de peso

Una dieta completa que incluya un buen equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos complejos, así como todas las vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita, es fundamental para una pérdida de peso saludable. Dicho esto, si su tracto digestivo no está funcionando correctamente, es muy posible que tenga una deficiencia en uno o más nutrientes importantes que fácilmente podrían resultar en la retención de la grasa obstinada del vientre.

Vea estas señales de advertencia para determinar el estado de su intestino. Si crees que realmente tienes algún tipo de disfunción digestiva, tal vez quieras hablar con tu médico para obtener un diagnóstico profesional. También puede tomar medidas para mejorar naturalmente su salud intestinal comiendo alimentos probióticos naturales.

(Incluso si su digestión está en perfectas condiciones, los alimentos probióticos son deliciosos y nutritivos. Obtenga más información sobre ellos aquí).

4. La genética puede ser un factor

Aunque nunca debería ser una excusa para vivir un estilo de vida poco saludable, algunas personas tienen una predisposición genética al grosor. Bajo ninguna circunstancia, esto es algo malo, ni debe ser una razón para desagradar tu físico. (Si sus genes están codificados para retener grasa, recuerde que el tejido adiposo es la defensa natural del reino animal contra el clima frío).

Dicho esto, no dejes que la genética te impida seguir los otros elementos de nuestra lista. Incluso si no logras una barriga plana supermodelo, mejorarás tu salud general y te sentirás mejor que tú.

5. Ejercicio consistente y correcto es necesario

No hay forma de evitar este hecho. Si quieres una cintura delgada, tienes que hacer algo de ejercicio. Hazlo de manera consistente, hazlo bien y lo más importante, aprende a amarlo. Como se mencionó anteriormente, estar estresado hace que nuestros cuerpos produzcan cortisol, que es una de las principales causas de retención de grasa en el vientre, así que haga todo lo que esté a su alcance para que el ejercicio sea divertido.

Ve caminando con un amigo o con tu mascota si tienes un compañero peludo que esté dispuesto a dar un paseo contigo.

Esfuércese por sonreír mientras recibe su dosis diaria de actividad física. Si bien esto puede sonar completamente ridículo, el acto físico de sonreir puede en realidad engañar a tu cerebro para que produzca "hormonas felices", lo que a su vez creará una experiencia positiva para ti.

En términos de ejercicio "correcto", querrás enfocarte en un equilibrio entre las actividades cardiovasculares y el entrenamiento de resistencia corporal total. (¡Las sentadillas son una gran opción para construir músculo que quema grasa!)

Evite los ejercicios puntuales que se dirijan a la sección media únicamente, ya que estos acumularán músculo debajo de la grasa abdominal existente y, de hecho, harán que su cintura parezca más grande y aumentarán la cantidad de tiempo antes de que note que su estómago comienza a recortarse.

6. Por qué la grasa abdominal del vientre después del embarazo

Para muchas mujeres, la grasa del vientre después del embarazo es aparentemente imposible de eliminar. No importa cuán buena sea su dieta o cuán perfecta sea la rutina de ejercicios de una mujer, la mamá-barriga impermeable está allí para quedarse. Si bien los cambios hormonales pueden ser los culpables, no siempre tienen la culpa.

En algunos casos, no es una sobreabundancia de grasa abdominal lo que causa la apariencia de un "estómago graso". El embarazo en realidad puede causar que la fascia abdominal (la membrana conectiva que mantiene los músculos y órganos abdominales en su lugar) se estire. Debido a que no es tan elástica como la piel, la fascia demasiado estirada no se retrae a su forma original, lo que da como resultado un efecto de barriga abultado permanente.

En aproximadamente el 30% de los embarazos, los músculos abdominales de una mujer se separan a lo largo de la fascia de la línea media (conocida como diástasis de los rectos) y provocan un bulto permanente. Si cree que cualquiera de estas condiciones se aplica a usted, definitivamente querrá hablar con su médico para un diagnóstico profesional y para analizar las opciones de tratamiento.

7. La verdad fea sobre las píldoras de dieta

Las pastillas para adelgazar compradas en la tienda a menudo pretenden ayudarlo a perder peso al suprimir el apetito o aumentar el metabolismo, sin embargo, los efectos reales de estos medicamentos son mínimos. Lo mismo podría lograrse dando un paseo de 15 minutos o haciendo algunos cambios dietéticos muy simples (que abordaremos por un momento).

Entonces, las píldoras de dieta son una pérdida de dinero, a menudo un gran desperdicio; y como si eso no fuera suficiente, también pueden ser bastante peligrosos. Muchos de los suplementos de pérdida de peso más agresivos también son potencialmente dañinos para sus órganos, específicamente los responsables de expulsar las toxinas de desecho de su cuerpo (es decir: riñones, hígado, vejiga). En algunos casos, se sabe que estos productos dietéticos causan úlceras estomacales o daños en el tracto digestivo, y ambos hacen que la pérdida de peso sea mucho más difícil.

(Pero espera hay mas…)

Las píldoras de dieta que se venden exclusivamente en línea ni siquiera están reguladas como las que se encuentran en las tiendas. Lo que esto significa es que estos suplementos podrían ser adulterados con medicamentos recetados modificados u otros químicos considerados peligrosos por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Para empeorar las cosas, los productos químicos ofensivos generalmente no están listados en ninguna parte de la etiqueta o el empaque.

En conclusión: a menos que su médico se lo recete específicamente, manténgase alejado de todas las pastillas para adelgazar y nunca compre suplementos para bajar de peso de fuentes en línea poco confiables .

8. Libros de Fad-Diet Tell Pretty Lies

" Hay tres tipos de mentiras: mentiras, malditas mentiras y estadísticas". - Benjamin Disraeli

Si uno tomara la palabra 'estadísticas' del reverente aforismo de Disraeli y la reemplazara con 'libros de dieta de moda', la declaración aún sería acertada. La mayoría de estos manuscritos, considerados cercanos y queridos y defendidos con vehemencia por aquellos que juran por ellos, cuentan mentiras muy bonitas. Toman una o dos facetas de la pérdida de peso saludable, las exageran y las hacen parecer la clave mágica para el éxito dietético a través de la sutil manipulación de los hechos.

En realidad, las dietas de moda en general no funcionan o, si lo hacen, es solo bajo circunstancias muy específicas. Esto se debe a que la mayoría de ellos ofrecen enfoques poco realistas para comer que son irracionalmente inconvenientes o demasiado costosos para que la persona promedio los mantenga por más de un período corto de tiempo. Una vez que una persona "se cae del carro", el peso regresa y la cantidad de kilos ganados después de la dieta es generalmente mucho mayor que la cantidad que se perdió.

Entonces, ¿por qué pasa ésto? Si bien puede no ser siempre el caso, para la mayoría de las personas es un resultado directo de las restricciones alimentarias impuestas por la dieta de moda. Que te nieguen tus alimentos favoritos te hace anhelarlos aún más. Una vez que se eliminan las restricciones de una dieta de moda, la mayoría de las personas regresan de inmediato a sus alimentos de placer culpables perdidos hace mucho tiempo y se atracan con mucha más energía de lo que normalmente lo harían. La lección para aprender aquí?

" Todo con moderación, incluida la moderación". - Oscar Wilde

En otras palabras, no tengas una dieta de moda. Coma de manera inteligente y recuerde que está bien disfrutar sus refrigerios pecaminosos de vez en cuando, simplemente no todos los días. Lo que nos lleva a ...

9. Lo que usted come (o no come) afecta directamente la grasa del vientre

Hay algunos hábitos alimenticios importantes que deberá desarrollar si desea recortar su cintura y mantenerlo de esa manera. Sin embargo, antes de profundizar en este tema, hay un punto crucial que debe hacerse. Estos cambios en la dieta por sí solos no le darán un estómago plano de seis paquetes, doce paquetes o supermodelo. Lo que harán es ayudarlo a encoger su cintura, sentirse mejor con una blusa blanca ajustada y divertirse eligiendo un nuevo traje de baño este año. Al mismo tiempo, tendrá más energía, mejorará su salud general y reducirá su riesgo de enfermedades cardiovasculares u otras enfermedades crónicas que pongan en peligro su vida.

Deja de comer azúcar

Azúcar blanco, azúcar moreno, azúcar de mesa, azúcar en polvo, fructosa, sacarosa, jarabe de maíz alto en fructosa, néctar de agave, azúcar de caña, jugo de caña evaporado, dextrosa anhidra, edulcorante de maíz, sólidos de jarabe de maíz, edulcorante de maíz ... hay mucho más . Si está interesado en conocer los 61 nombres de ingredientes diferentes que se traducen en 'azúcar' en las etiquetas de los alimentos, los encontrará aquí.

De lo bueno, lo malo y lo feo; el azúcar es definitivamente uno de los más feos. No solo es uno de los mayores contribuyentes a la formación de todas las formas de tejido adiposo (no solo de la grasa del abdomen), sino que también destruye su salud de muchas otras maneras sutiles y atemorizantes. ¿Curioso saber más? Lea todo al respecto en este artículo.

Evite los sustitutos del azúcar alterados químicamente

En la mayoría de los casos, los edulcorantes sin calorías son peores que comer azúcar. Es posible que no entren y salgan de inmediato de la corriente sanguínea solo para terminar agregando a su cintura, pero pueden hacer que sea mucho más difícil perder ese peso extra. Si bien hay muchas afirmaciones sobre los peligros de la ingestión de edulcorantes artificiales (afirmaciones que pueden o no haber sido refutadas mediante respuestas prolijas entregadas por representantes legales de los fabricantes de dichos edulcorantes artificiales) hay un flujo interminable de relatos en primera persona los efectos secundarios de usarlos.

Para reducir la confusión y mantenerse a salvo, si no proviene de la naturaleza, no la coma. Dicho esto, para todas sus necesidades naturales de salud y pérdida de peso, vaya con Stevia orgánica. No contiene calorías, no tiene un regusto divertido, es bueno en todo y se procesa mínimamente a partir de las hojas de una planta.

Reduzca su ingesta de carbohidratos

El azúcar no es el único alimento que va directamente a la grasa de tu vientre. El pan, el arroz, la pasta y otros carbohidratos simples que son fáciles de digerir para el cuerpo e inundan el flujo sanguíneo con glucosa también suelen almacenarse en forma de grasa. Si eres propenso a la grasa del vientre, puedes apostar tu parte de abajo que es donde terminará este tipo de alimentos.

Coma alimentos que aumentan el metabolismo

Los alimentos ricos en proteínas como la soja, las nueces, las legumbres, la carne magra y los pescados de agua fría como la caballa, el atún y las sardinas son excelentes para aumentar su metabolismo y ayudarlo a perder grasa abdominal. Funcionan mejor que cualquier droga milagrosa para la dieta que haya existido alguna vez, no ensuciarán tu cuerpo y podrás seguir alimentándolos por el resto de tu vida sin preocuparte por los efectos secundarios horribles o gastar cantidades obscenas de dinero en tu negocio local. tienda de suplementos.

Leer Siguiente: 10 Trucos respaldados por la ciencia para acelerar su metabolismo y grabar más calorías

10. Beber saludablemente te ayudará a perder grasa del vientre

Puede tomar un esfuerzo serio y varias semanas de práctica diligente para desarrollar el hábito de beber saludablemente. Sin embargo, este es posiblemente el consejo dietético más importante cuando se trata de perder grasa abdominal. (Es por eso que lo guardamos para el final)

Recuerde que el jugo no es fruto

La fibra en frutas y verduras se une a los azúcares que contienen de forma natural y los hace más lentos para digerir. Por lo tanto, tienen un impacto menor en el azúcar en la sangre y es mucho menos probable que terminen almacenados en las células grasas.

Con toda la fibra eliminada, los jugos de esas mismas frutas y verduras entran en la categoría de azúcar simple. Su cuerpo los digiere rápidamente, ingresan directamente en el torrente sanguíneo, aumentan los niveles de azúcar en la sangre y el páncreas responde produciendo insulina. La insulina envía señales a las células de todo el cuerpo para extraer el azúcar de la corriente sanguínea y utilizarla como energía o almacenarla como grasa.

Lea más sobre cómo el azúcar en la sangre afecta su cuerpo en este artículo.

Cortar el alcohol

Un buen amigo me dijo una vez, "No puedes beber un paquete de seis si quieres tener un paquete de seis". Viendo como era un culturista profesional y entrenador personal con abdominales perfectos para la tabla de lavar, consideré este sabio consejo.

Si bien es cierto que la cerveza es una de las peores (es básicamente pan líquido); en todas sus formas, el alcohol en general no es su mejor amiga cuando se trata de recortar su barriga. Los licores azucarados y los vinos dulces también se clasifican en la parte superior de la lista, en cuanto a ser malo para la grasa del vientre.

Si insistes en disfrutar de una bebida o dos cada semana, toma la decisión consciente de beber vinos tintos secos o cervezas bajas en calorías que contienen menos carbohidratos y, por lo tanto, harán menos daño a tu cintura. Recuerde, una porción de cerveza es de 12 onzas líquidas (es decir, para una infusión de 5% de gravedad) y una sola porción de vino es de 5 onzas líquidas.

Para obtener información adicional sobre tamaños de servicio estándar para bebidas alcohólicas, el NIH ofrece una explicación detallada aquí.

Manténgase alejado de refrescos y bebidas energéticas

Los refrescos y las bebidas energéticas a menudo están llenos de azúcares simples que crean grasa abdominal. Incluso las opciones sin calorías causan estragos en el metabolismo y la digestión debido a los edulcorantes y estimulantes artificiales que se encuentran en este tipo de bebidas. Si bien puede haber algunas opciones seguras, el mejor consejo es simplemente evitarlas mientras intentas perder esos kilos de más.

Beba suficiente agua

Esto realmente no se puede decir lo suficiente. El agua ayuda a que todo en su cuerpo se mueva, funcione y se limpie adecuadamente. Si no está bebiendo suficiente agua, no quemará la grasa del vientre con la misma eficacia. Además, el agua potable garantiza que cualquier toxina residual liberada del tejido adiposo gastado saldrá de su cuerpo sin inconvenientes y de manera oportuna sin ejercer una presión excesiva sobre el hígado y los riñones. Entonces, si quieres quemar grasa abdominal, asegúrate de beber suficiente agua. (Puede usar esta calculadora para averiguar cuánto necesita su cuerpo).

O beba agua con un poco de algo extra

Por supuesto, beber nada más que agua todo el día todos los días puede ser bastante aburrido, especialmente si estás acostumbrado a refrescos, jugos y otros "no-noes" que queman la grasa abdominal. Afortunadamente hay algunas otras opciones.

El té verde es un excelente estimulante del metabolismo que también es inmensamente bueno para su salud en general.

Intente agregar un toque de limón al agua para aumentar el potencial de hidratación de su fiel H2O, darle un poco de sabor y aumentar su potencial para quemar grasa.

Obtenga toda la información sobre más alimentos y bebidas que impulsarán su metabolismo y ayudarán a su cuerpo a quemar grasa más rápido en este artículo.

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